Сильная боль в позвоночнике отдает в руку

Шейный отдел позвоночника и руки

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Если поражается шейный отдел позвоночника и болят руки, нужно внимательно проводить первичную мануальную диагностику. дело в том, что далеко не все корешковые нервы, выходящие в проекции шейного отдела позвоночника отвечают за иннервацию верхних конечностей.

Довольно часто, если наблюдается онемение рук при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, есть разрушение межпозвоночного диска, расположенного между последним шейным и первым грудным позвонками. Локализация протрузии в промежутке C7-T1 – это последствия шейно-грудного остеохондроза с серьезным поражением иннервации верхних конечностей.

Помимо этого за иннервацию области надплечий отвечает диск C6 – при его поражении болевые ощущения локализуются в шее и плечах. Отличительный клинический признак этой локализации – сильная давящая боль в области затылка, не связанная с повышением артериального давления и температуры тела. При повреждении межпозвоночного диска С7 происходит нарушение иннервации плечевого сустава и локтя. затруднены сгибания и разгибания. пациенты могут жаловаться на постоянные тупые боли в области предплечья.

Обратите внимание! Неприятные ощущения в руках – это не единственное потенциальное осложнение шейного и шейно-грудного остеохондроза. Напрмиер, при повреждении корешкового нерва в промежутке С6-С7 нарушается иннервация щитовидной железы. Если не предпринимать меры для лечения, то в скором времени начинается дисфункция этого органа, развивается гипертиреоз или гипотиреоз. При ущемлении нерва в промежутке C7-T1 нарушается иннервация трахеи, части бронхиального дерева, гортани. Это чревато развитием приступов удушья, которые могут перейти в форму бронхиальной астмы.

Если у вас есть неприятные ощущения в руках и вы связываете их появление с болями в области шеи и воротниковой зоны, то не стоит откладывать визит к вертебрологу в долгий ящик. Позвоните нам прямо сейчас и запишитесь на первичную бесплатную консультацию вертебролога или невролога. Опытный специалист в ходе приема проведет полноценный осмотр, поставит предварительный диагноз, даст индивидуальные рекомендации по проведению обследования и лечения.

Боль в позвоночнике, отдающая в руку

Далеко не всегда боль в позвоночнике отдает в руку, в большинстве клинических случаев остеохондроз и его осложнения протекают без появления подобного клинического признака. Поэтому важно разобраться, почему появляется боль в позвоночнике, отдающая в руку, и о чем этот признак может говорить опытному вертебрологу или неврологу.

Начать следует с небольшого экскурса в анатомическое строение позвоночника и в физиологию инновационного процесса. Основные аспекты:

  • позвоночный столб внутри полый – в его канале располагается спинной мозг, который с помощью ликвора осуществляет связь все тела со структурами вегетативной нервной системы в головном мозге;
  • позвоночный столб состоит из тел с остистыми отростками и разделяющих их межпозвоночных хрящевых дисков (они обеспечивают безопасность для костной структуры тел позвонков и отходящих от спинного мозга корешковых нервов;
  • корешковые нервы – парные и отходят от каждого межпозвоночного промежутка, они отвечают за иннервацию отдельных участков тела;
  • в структуре корешковых нервов есть двигательные (моторные) и чувствительные (сенсорные) аксоны;
  • питание и восполнение жидкости в межпозвоночных дисках осуществляется за счет диффузного обмена с окружающими мышцами каркаса спины;
  • устойчивость позвоночного столба и стабильность положения тел позвонков обеспечивается за счет унковертебральных суставов, суставных капсул и связочного аппарата.

Боль в шее, воротниковой зоне и груди может быть связана с разрушением межпозвоночного диска, дисплазией хрящевой ткани, нарушением положения тела позвонка, разрушением ткани унковертебрального сустава, ущемлением нервного волокна. Иррадиация болевых ощущений в правую или левую руку возможна как при поражении корешкового нерва, так и при сильном локальном воспалительном процессе в области поврежденного хрящевого межпозвоночной диска.

Истинная боль в верхней конечности на фоне шейного и шейно-грудного остеохондроза всегда сопровождается мышечной слабостью, онемением, гиперестезиями, нарушением подвижности. Она всегда является следствием компрессии корешкового нерва на уровне позвоночника. необходимо проводить диагностику с целью исключения потенциальной возможности развития различных туннельных синдромов.

Какой отдел позвоночника отвечает за руки?

Общепринятая информация вводит пациента в заблуждение относительно того, что отдел позвоночника, отвечающий за руки, это шея и воротниковая зона. На самом деле это не совсем так. основная иннервация верхних конечностей, начиная от плечевого сустава до кончиков пальцев осуществляется за счет корешковых нервов, располагающихся в промежутке выше позвонка Т1.

Поэтому, ответ на вопрос о том, какой отдел позвоночника отвечает за руки, не включает в себя только шейный. Сюда же можно отнести шейно-грудной отдел. между прочим, при нарушении подвижности в плечевом и локтевом суставах, появлении мышечной слабости в руках стоит искать патологические изменения в шейном диске С7. А если боль затрагивает только верхние плечевые мышцы и распространяется на область затылка, то в высокой долей вероятности поврежден межпозвоночный диск С6.

Болит позвоночник и немеют руки

Если от позвоночника немеют руки, то необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Важно понимать, что в такой ситуации может развиваться острая сердечно-сосудистая недостаточность. Особенно, если боль и онемение локализуются в левой верхней конечности. Для исключения риска развития острого инфаркта миокарда и ишемии нужно сделать ЭКГ.

Рентгенографический снимок делается не только в области шеи и воротниковой зоны. Очень важно посмотреть состояние плечевого и локтевого сочленения костей. Кубитальный туннельный синдром диагностируется редко, потому что его редко предполагают в ходе проведения дифференциальной диагностике.

Если у пациента болит позвоночник и руки, сразу же врачом ставится однозначный диагноз – шейный остеохондроз и пациенту назначается из обследований в лучшем случае рентгенографический снимок шейного отдела позвоночника. А между тем, кубитальный синдром может давать иррадиацию боли и распространение воспалительного процесса по плечевому нерву. В этом случае боль в шее и воротниковой зоне является иррадиированной.

Если у вас болит позвоночник и немеют руки, не занимайтесь самостоятельной диагностикой, поскольку вам может только казаться, что основной очаг неприятных ощущений располагается в области шеи. Важно подыскать опытного вертебролога и невролога. Эти специалисты смогут провести качественную дифференциальную диагностику, выявят точную причину появления неприятных ощущений и назначат эффективное лечение.

Записаться на бесплатный прием к вертебрологу и неврологу вы можете в нашей клинике мануальной терапии. Достаточно позвонить администратору клиники и согласовать удобное для вас время визита.

Может ли болеть рука и пальцы от позвоночника?

Пальцы рук и позвоночник связаны между собой тесным образом. В раннем детстве через развитие мелкой моторики пальцев рук происходит постепенное развитие мозговой активности и психики. Во взрослом периоде жизни мелкая моторика рук продолжает оказывать влияние на состояние эмоциональной и психологической мнестической сферы человека. Однако этому уже уделяется гораздо меньше внимания.

В большей степени взрослого человека беспокоит обратная взаимосвязь: онемение пальчиков рук, болезненные ощущений в них при развитии шейно-грудного отдела позвоночника. Но важно понимать, что необходимо проводить тщательную дифференциальную диагностику.

Конечно же, ответ на вопрос о том, может ли болеть рука от позвоночника, всегда положительный. безусловно, примерно 60 % случаев неприятных ощущений в пальцах рук так или иначе связано с поражением межпозвоночных дисков. Но вот оставшиеся 40 % подразделяются следующим образом:

  • 15 % случаев – это развитие запястного туннельного синдрома;
  • 5% случаев относятся к развитию синдрома карпального клапана;
  • 20% случаев – это следствие нарушения мозгового кровообращения (парез, паралич, парестезия).

Провести полноценную дифференциальную диагностику сможет только опытный доктор. В ряде случаев требуется инструментальная диагностика: МРТ, КТ, рентгенографический снимок, УЗИ и многое другое.

Если болит позвоночник и отдает в правую руку

Мы не будем рассматривать подробно тактику поведения в ситуации, когда болит позвоночник и немеет левая рука. как уже говорилось выше, в такой ситуации важно сразу же обращаться за медицинской помощью в виду опасности развития сердечного приступа.

Если болит позвоночник и права рука, то это, с высокой долей вероятности, остеохондроз или его осложнения в виде грыжи и протрузии диска. Поэтому нужно записаться на приём к неврологу или вертебрологу.

Важно понимать, что, если болит позвоночник и отдает в руку, то это далеко не начальная стадия остеохондроза. скорее всего, дегенеративный процесс разрушения межпозвоночного диска зашел слишком далеко и требуется предпринимать экстренные меры для восстановления.

Вы можете воспользоваться теми назначениями, которые даст врач в городской поликлинике. Но стоит быть готовым к тому, что применение назначенных фармакологических препаратов не принесет выздоровления. Будет купировано воспаление и болевой синдром. Однако восстановления межпозвоночных дисков не произойдет.

А для полноценного лечения остеохондроза и его осложнений необходимо воздействовать в первую очередь на причину этой болезни – нарушение диффузного питания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Добиться восстановления диффузного питания можно с помощью рефлексотерапии, остеопатии, кинезиотерапии, тракционного вытяжения позвоночного столба, лечебной гимнастики и некоторых других методик мануальной терапии.

Вы можете записаться на бесплатный прием вертебролога в нашей клинике мануальной терапии. В ходе консультации врач даст вам исчерпывающие индивидуальные рекомендации по поводу лечения вашего случая заболевания.

источник

Почему боль в спине отдает в руку?

Боли в спине проявляются по-разному, могут иметь ряд специфических сопутствующих симптомов. В позвоночнике много нервных окончаний и при их вовлечении в патологический процесс дискомфорт может передаваться разным частям тела, органам. Для проведения самодиагностики, определения срочности обращения к врачу, пациенту следует знать причины возникновения неприятных ощущений. В материале описаны случаи, когда болит спина и рука – каковы причины явления, опасно ли оно, как его устранить.

Что это может быть?

Наиболее часто боль в спине отдает в руку в результате состояний, не угрожающих жизни, немедленных действий не требующих. Но бывает так, что причиной ее является патология внутренних органов, предполагающая немедленное лечение. Поэтому вне зависимости от предположительной причины возникновения дискомфорта, его интенсивности, к возникшей симптоматике следует относиться внимательно. Лучше обратиться к врачу.

Боль в спине и правой руке

Когда боль в спине отдает в правую руку, об острой ситуации это, обычно, не свидетельствует. Причины, вызывающие симптоматику чаще всего, таковы:

  • Патологии позвоночника. В позвоночном столбе находится спинномозговой канал, в котором располагается нервная ткань. Нервные корешки оттуда выходят наружу между позвонками – следовательно, способны защемляться ими при наличии патологии. Если защемлен нервный корешок, точка выхода которого расположена в правой руке, то дискомфорт будет отдавать туда. Защемление способны вызывать остеохондроз, искривление, смещение позвонка, его травма, неправильная осанка, грыжа, протрузия, разрастание костной ткани. Новообразования, воспаления, отеки мягких тканей иногда также зажимают нервную ткань;
  • Спазм, гипертонус мышц. Возникает при патологиях позвоночника, когда мышцам приходится поддерживать нормальное физиологическое положение позвонков, чрезмерно напрягаясь. В процессе этого развивается спазм, который зажимает нервное окончание. Как и предыдущий тип дискомфорта, этот усиливается при физических нагрузках, гиподинамии, определенных позах, движениях;
  • Травмы мышц. Развиваются после дорожно-транспортных происшествий, падений, компрессий, излишних ненормированных тренировочных нагрузок (редко — гиподинамии). Повреждается непосредственно мышечная ткань, боль из нее по нервным корешкам эродирует в руку.

Значительно реже дискомфорту способствуют заболевания внутренних органов. Правосторонняя пневмония, плеврит, туберкулез, бронхит иногда вовлекают в патологический процесс нервную ткань. Неприятные ощущения могут эродировать в руку по нервным корешкам.

Боль в спине и левой руке

Чаще всего боли в левой руке и спине возникают потому же, почему в правой. На первом месте по частоте встречаемости в таком случае патологии позвоночника, на втором патологии, травмы, гипертонус, спазм мышц, воспалительные процессы в мягких тканях. Гораздо реже причиной возникновения симптоматики являются патологии внутренних органов. Однако имеется одна особенность, ввиду которой к болям в левой руке следует относиться особенно внимательно – они могут являться признаком инфаркта миокарда.

Хотя для инфаркта появление болей в спине является не самым типичным, боли в сердце способны эродировать в спину. При инфаркте появляется жжение, давление за грудиной, нарушение сердечного ритма, холодный пот. Дискомфорт не исчезает после приема нитроглицерина, имеет волнообразное течение – то нарастает, то снижается.

При наличии таких симптомов нужно немедленно вызывать скорую помощь. Состояние требует реанимационного, стационарного лечения, угрожает жизни, здоровью.

Методы диагностики

Боль в позвоночнике, отдающая в руку – распространенное явление, потому врачи достаточно быстро диагностируют его причину. В ходе диагностики используются следующие методы:

  1. Сбор анамнеза, в ходе которого определяется наличие предрасполагающих факторов для развития патологии;
  2. Анализ симптомов, клинической картины для определения степени их соответствия патологии;
  3. Проверка рефлексов, чувствительности в контрольных точках для оценки степени вовлеченности нервной ткани в патологический процесс;
  4. Мануальный осмотр для определения наличия искривлений, сколиоза, смещений, разрастаний тканей, новообразований, наличия воспалений;
  5. Рентгенограмма для визуализации косвенных или прямых признаков патологии;
  6. Электронейрограмма для оценки состояния нервной ткани и ее поражения в ходе патологического процесса;
  7. КТ для оценки состояния суставов, структуры тканей позвоночника;
  8. МРТ для оценки состояния мягких тканей, подтверждения/опровержения наличия воспалительного процесса.

Не в каждом случае показано использование всех перечисленных методов. В большинстве случаев достаточно мануального осмотра для постановки диагноза, рентгенограммы для его подтверждения.

Лечение

Если боль в спине, переходящая в руку является симптомом патологии позвоночника, то снятие обострения проводится нестероидными противовоспалительными препаратами. Они снимают боль, воспаление. Назначаются курсом от 5 до 14 дней, за это время обострение проходит. Обычно прописываются таблетки Ибупрофен, Нурофен, Ортофен к приему по 1 штуке 2-3 р./день. В первые несколько дней Диклофенак может вводиться внутримышечно инъекционно в индивидуальных дозировках для более эффективного снятия дискомфорта.

При интенсивных неприятных ощущениях для их снятия назначаются анальгетики. Анальгин принимается в таблетках, Баралгин – инъекционно внутримышечно, но строго по необходимости. Препараты имеют много неприятных осложнений, побочных эффектов со стороны желудка и системы кроветворения, кровообращения, потому их употребление должно быть согласовано с врачом.

Дополнительно назначаются хондропротекторы (Хондроксид) в таблетках (по 1-2 штуке в сутки) и мази (наносить на болезненную область спины 3-4 р./сутки). Прописывается физиотерапия (магнитотерапия, СВЧ, УВЧ, электрофорез) для снятия гипертонуса мышц, воспаления, боли. После снятия обострения пациент проходит курс лечебного профессионального массажа, ЛФК.

При подозрении на патологию сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно вызывать скорую помощь, так как состояние может угрожать жизни. Его лечение проводится в реанимации, затем – в стационаре. При подозрении на легочную патологию нужно обратиться к врачу–терапевту или флебологу для назначения лечения. При травмах мышц, обычно, специфического лечения не производится – показан покой, а боль можно снимать теми же НПВС.

Вывод

Описанная симптоматика способна сигнализировать о серьезной проблеме, угрожающей жизни, либо существенно снижающей ее качество. Потому игнорировать специфический дискомфорт нельзя. Если он стремительно усиливается, сопровождается другими тяжелыми симптомами, то обратиться к врачу нужно немедленно. Стоит получить консультацию специалиста и тогда, когда неприятные ощущения не исчезают на протяжении нескольких дней.

источник

Боль отдаёт в руку

Краткое содержание: Если боль отдает в руку, то в первую очередь необходимо проверить шейный отдел позвоночника. Необходимо сделать МРТ шейного отдела позвоночника на высокопольном аппарате.

Многие люди страдают от боли в шее и боли в руке. Это одни из самых распространённых жалоб во врачебной практике. Боль в шее, отдающая в руку, может быть вызвана возрастными изменениями в позвоночнике, травмами, естественным прогрессированием заболеваниями или простым перенапряжением.

Симптомы

Не каждый человек с болью в шее также испытывает боль в руке. Боль в шее, сопровождающаяся болью в руке, называется шейной радикулопатией.

Этот вид боли часто очень мучителен и может значительно затруднять выполнение даже самых элементарных повседневных задач. Проблемы в шейном отделе позвоночника или верхней части позвоночника могут вызывать боль в шее, а также боль, онемение и слабость в руках.

Боль в шее сама по себе может быть неспецифичной и часто является следствием проблем с мышцами шеи. Боль в шее после травмы шеи и головы также может быть следствием проблем с мышцами, например, растяжения мышц, но должна быть обследована более тщательно. Боль в руке также может быть изолированным симптомом, но и в этом случае она часто бывает следствием проблем в шейном отделе позвоночника.

В некоторых областях рук и кистей рук могут появиться онемение (анестезии) или покалывания (парестезии). Эти области могут совпадать или не совпадать с теми областями, где ощущается боль. Такие симптомы могут быть связаны со сдавлением (компрессией) или повреждением нервов шеи или спинного мозга. Подобные симптомы также могут быть результатом сдавления или повреждения нервов за пределами позвоночника. Такое состояние называется периферической нейропатией.

Слабость в руках или ногах, уменьшение объёма мышцы или её тонуса также могут быть симптомами сдавления нерва. Эта ситуация более коварная, так как такие симптомы, как правило, развиваются постепенно и часто остаются незамеченными, потому что они не настолько очевидны, как боль или онемение.

Множество отдалённых последствий может иметь так называемая «хлыстовая» травма. Хлыстовая травма может вызывать боль в шее и руках, равно как и головные боли, боли в области лица, головокружение, раздражительность, нарушение сна и проблемы с глотанием (дисфагию). Около 65% людей после хлыстовой травмы полностью восстанавливаются, 25% имеют остаточные симптомы, а 5-10% страдают от хронического болевого синдрома.

Существует множество консервативных и хирургических методов лечения боли в шее и руке, вызванных проблемами в шейном отделе позвоночника.

Анатомия позвоночника: как выглядит здоровый шейный отдел позвоночника?

Наш шейный отдел позвоночника состоит из семи верхних позвонков. Первые два позвонка, C1 и С2, отличаются по форме от расположенных ниже С3, С4, С5, С6 и С7-позвонков.

Наш позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые стоят друг на друге. Эти позвонки отделяются друг от друга межпозвонковыми дисками. Межпозвонковые диски состоят из твёрдой фиброзной оболочки и мягкого гелеобразного центра. Здоровые диски поглощают шок и обеспечивают подвижность позвоночника. Внутри позвоночного канала располагается позвоночный столб, который содержит спинной мозг. Спинной мозг представляет собой пучок нервов и проходит через весь шейный отдел позвоночника. Нервные корешки разветвляются на выходе из спинного мозга. Отверстия, через которые нервные корешки покидают спинной мозг, называются фораминальными. Дужка позвонка (ламина) формирует заднюю стенку позвоночного канала и играет важную роль в обеспечении стабильности позвоночника. Остистый отросток — это костный гребень, который мы можем почувствовать, дотрагиваясь до позвоночника или задней части шеи. Сильные и гибкие мышцы помогают поддерживать шею.

Причины

Боль в шее и руке может иметь множество причин, связанных с шейным отделом позвоночника.

1. Протрузия или грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника

Изнашивание диска может привести к разрыву фиброзной оболочки и образованию межпозвонковой грыжи. Грыжа межпозвонкового диска может оказывать давление на нервные корешки и спинной мозг, вызывая боль, онемение и слабость.

Протрузия межпозвонкового диска также может оказывать давление на нерв. Хотя при протрузии диска симптомы должны быть значительно менее выражены, чем при грыже диска, в шейном отделе позвоночника из-за узости позвоночного канала протрузии имеют гораздо более выраженное клиническое значение и могут вызывать симптомы неврологического дефицита.

2. Спондилез шейного отдела позвоночника

Изнашивание позвоночника может привести к появлению костных разрастаний или остеофитов, которые также могут оказывать давление на межпозвонковые диски и нервы, вызывая боль.

Если костные разрастания оказывают давление на межпозвонковый диск, то он начинает уплощаться, терять воду и питательные вещества.

3. Стеноз шейного позвоночного канала

Стеноз шейного позвоночного канала — это сужение позвоночного столба или фораминальных отверстий вследствие костных разрастаний или грыжи межпозвонкового диска. При центральном стенозе может произойти защемление спинного мозга, а при фораминальном стенозе защемляются нервы, выходящие из позвоночника через фораминальные отверстия. Это защемление может стать причиной боли в спине, плечах и руках. Оно также может вызывать онемение или слабость в руках или кистях рук.

Лечение

Как правило, на первых этапах врач рекомендует пациенту с болью в шее и руке консервативные методы лечения. Хирургическое лечение может быть показано только в серьёзных случаях или же после длительного консервативного лечения, которое не принесло результатов. Существует множество методов консервативного лечения, которые зарекомендовали себя как эффективные при боли в шее и руке, вызванной проблемами с позвоночником. Основная цель консервативного лечения — купировать болевой синдром или снизить боль до терпимого уровня.

Врач может научить пациентов упражнениям и способам улучшения осанки и уменьшения давления на шейный отдел позвоночника. Существует множество различных методов физиотерапии, которые врач может порекомендовать пациентам с болью в руке — от водной терапии до специальных массажных техник. Также специально для пациента может быть составлен комплекс лечебных упражнений, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить симптомы. Массаж поможет укрепить мышцы шеи, что также часто приводит к улучшению самочувствия.

Вытяжение шейного отдела позвоночника

Вытяжение шейного отдела позвоночника — это физиотерапевтическая процедура, которую можно проводить как у врача, так и дома. Вытяжение позвоночника помогает снизить давление на межпозвонковые диски, увеличить межпозвонковые расстояния и освободить сдавленные нервы. Наилучший метод вытяжения — это безнагрузочное вытяжение на специальных аппаратах. При этой процедуре вытяжение осуществляется за счёт массы тела пациента. Кроме того, безнагрузочное вытяжение лечит весь позвоночник и не имеет побочных эффектов.

Лекарственные средства

Лекарственные средства — эффективный способ облегчения боли и снятия воспаления. Тем не менее, у всех лекарств есть побочные эффекты. Даже на первый взгляд безобидные нестероидные противовоспалительные препараты (например, нурофен) могут привести к желудочным кровотечениям. Поэтому мы рекомендуем принимать лекарства строго по рекомендации врача.

Хирургическое лечение

К хирургическому лечению шейного отдела позвоночника нужно относиться крайне осторожно, так как последствия оперативного лечения гораздо более тяжелые, чем осложнения шейного остеохондроза.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2016-12-12 , 13:52.

источник

Боли в спине слева, отдающие в ногу, руку и сердце

Медицинский эксперт статьи

Дискомфортные болезненные ощущения никогда не появляются просто так. Прислушавшись к сигналам собственного организма, мы часто можем не только вовремя скорректировать свое здоровье, а и, возможно, спасти свою жизнь.

Боли в спине слева, отдающие в ногу

Чаще всего люди, жалующиеся на указанное неблагополучие, становятся пациентами ортопедов или вертебрологов. Не вдаваясь в подробности симптоматики, перечислим основные патологические изменения структурных элементов позвоночного столба в поясничном отделе и ниже могут привести к возникновению левосторонних болей в спине, иррадирующих в ногу.

  1. Фасеточный синдром – ущемление синовиальной оболочки капсулы позвоночного сустава, причем даже ущемление на уровне шеи, которое встречается чаще всего отдается в направлении нижней конечности.
  2. Нарушение кальциевого обмена в костной ткани, разрежение и охрупчивание костей (остеопороз).
  3. Разрастание остеофитов (спондилез).
  4. Сдвиг верхнего позвонка относительно расположенного ниже (спондилолистез), чаще бывает врожденным, реже – приобретенным в результате перелома ножки позвонка.
  5. Сужение (стеноз) позвоночного канала – в основном развивается у пожилых людей.
  6. Выпячивание или протрузия диска.
  7. Межпозвонковая грыжа или пролапс.
  8. Переломы позвонков.
  9. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) – воспаление суставов позвоночника, характерны ночные боли.
  10. Врожденные патологии (сакрализация, люмбализация, нейрофиброматоз, деформирующая остеодистрофия и прочие).
  11. Онкопатологии.

Болевые левосторонние ощущения, иррадирующие в ногу, появляются при повреждениях спинного мозга и периферических нервов нижних конечностей. Наиболее частыми причинами могут быть:

  1. Всевозможные нейропатии – седалищного, бедренных, берцовых нервов, полинейропатии различной этиологии (туннельные синдромы).
  2. Невралгия седалищного нерва как осложнение опоясывающего герпеса.
  3. Эпидуральная гематома или абсцесс.
  4. Первичные и вторичные новообразования.
  5. Корешковые невриномы.
  6. Инфекционное поражение позвонков (остеомиелит, туберкулез).
  7. Спинальный сифилис.
  8. Хронический менингит
  9. Посттравматический регионарный комплексный болевой синдром (симпатическая дистрофия).
  10. Плексит пояснично-крестцового нервного сплетения.
  11. Образование полостей в спинномозговом веществе (сирингомиелия).
  12. Закупорка или сужение тазовых вен и перемежающаяся хромота.
  13. Острые нарушение спинального кровообращения.

Другими заболеваниями, проявляющимися болями в левой части спины, отдающими в ногу, могут быть воспаления, новообразования, туберкулез левой почки, мочеточника, коксартроз, язвенная болезнь, закупорка левой бедренной артерии, последствия инъекций в левое бедро, у женщин – левого яичника или фаллопиевой трубы, внематочная беременность и этот список еще не полный. Разобраться в причине появления таких болей не просто, иногда нужно получить консультации многих специалистов.

Если проанализировать, какие участки ноги страдают от боли, можно предположить, какими причинами она вызвана. Но для установления точного диагноза и назначения препаратов для лечения этого достаточно не будет.

В нижнюю конечность иррадирует боль, из нижних регионов спины. Когда ощущения отражаются в верхней (бедренной) ее части, то стоит обследоваться на наличие:

  • протрузии, грыжи, спондилеза, стеноза в области пояснично-крестцовых позвонков;
  • новообразования спинальных структур в этом же месте;
  • бурсита сухожилий ягодичных мышц;
  • нейропатии седалищного нерва (задняя поверхность бедра до стопы);
  • васкулита.

Лампасные боли (по всей боковой поверхности нижней конечности) может провоцировать:

  • пролапс верхних поясничных позвонков;
  • жгучие невыносимые боли – сдавление латерального кожного бедренного нерва в туннеле, образованном наружной фасцией бедра либо пучками паховой связки (вертеброгенная парестетическая мералгия, синдром Рота-Бернгардта).

Интенсивный болевой синдром в спине, иррадирующий в левую ногу нередко наблюдается у пациентов, проходящих курс лечения лекарственными средствами, разжижающими кровь (антикоагулянтами). Причиной этому становится пропотевание крови с образованием гематомы в забрюшинном пространстве. Параллельно может атрофироваться бедренная мускулатура.

Боли в спине слева, отдающие в ногу, могут присутствовать в симптомокомплексе диабетической ассиметричной нейропатии.

Иррадиация из поясничной зоны во фронтальную поверхность над коленом, может говорить о дисфункции четырехглавой бедренной мышцы. При этом пациенту трудно подтянуть нижнюю конечность к груди, согнув ее в тазобедренном суставе, и разогнуть в коленном.

Иррадиация в колено поясничного болевого синдрома свидетельствует о проблемах в бедренном суставе либо новообразованиях в органах малого таза (яичниках, предстательной железе).

[1], [2], [3], [4]

Боль в спине слева отдает в руку

Иррадирующие в верхнюю конечность ощущения обычно вызываются патологическими изменениями в области шейного и грудного вертебральных отделов.

Протрузии, грыжи, стеноз позвоночного канала, смещения дисков и разрастание остеофитов, а также – новообразования, вывихи и переломы могут проявляться распространяющейся по всей длине руки вплоть до пальцев болью, основной очаг которой ощущается в спине.

Подлопаточный бурсит (воспаление суставной сумки) проявляется значительным болевым синдромом в очаге, отдающим в плечевой сустав, ограниченностью движения, онемением плеча и верхней части руки.

Плексит шейного либо плечевого (встречается наиболее часто) нервного сплетения: очаг острой боли локализуется в месте поражения и распространяется на всю верхнюю конечность. Плексалгия особенно много мучений доставляет в ночное время и при движении. Со временем отмечается прогредиентная мышечная слабость, затрудняется движение в плечевом и локтевом суставах, иногда пациент не может полноценно действовать кистью руки.

Кроме патологических изменений структур опорно-двигательного аппарата, боль в спине слева может отдавать в руку при болезнях сердца – воспалениях разных отделов сердечной мышцы: перикарда, эндокарда, миокарда. Наиболее опасным состоянием в данном случае является инфаркт миокарда. Болевые ощущения, в отличие от невралгий и корешковых синдромов, имеют не стреляющий и сверлящий характер, а жгучий или тянущий.

Колотьем и жжением в левой стороне спины с онемением верхней конечности проявляется расслаивающая аневризма аорты. Боль мигрирует из верхней части тела к уровню поясницы.

Патологии нижних дыхательных путей – левосторонняя пневмония, абсцесс, плеврит могут вызывать указанные боли. Их наличию обычно сопутствует кашель, одышка, повышение температуры тела, при этом ощущается боль в спине при вдохе слева.

Надрыв селезенки у половины пациентов могут ощущаться в начале значительной болезненностью под лопаткой слева, отдающейся в плечо. Крупная киста этого органа иногда заявляет о себе болями в плече и дискомфортом под ребрами с левой стороны, колющей болью на вдохе, одышкой и покашливанием.

Инфаркт селезенки при поражении большой площади проявляется сильной болью, распространяющейся на поясничную область и в плечо, усиливающейся во время дыхания, кашля, движения.

[5], [6], [7], [8]

Боль в спине слева отдает в сердце

Указанная локализация болевых ощущений чаще всего спровоцирована межреберной невралгией при остеохондрозе. Такие боли можно различить с сердечными по некоторым признакам:

  • надавливать пальцами по ходу боли – нервного происхождения усилится и даже снова возникнет, если успокоилась;
  • происходит интенсификация болевых ощущений при глубоких вдохах, поворотах и/или наклонах;
  • невозможность лежать на левом боку – сразу начинает болеть.

Боли при межпозвонковых грыжах и болезнях нижних дыхательных путей тоже можно спутать с сердечными.

Воспаление нервных ганглиев звездчатого узла сопровождается болезненностью вверху спины, отдающей иногда в сердце. Некоторые пациенты при этом ощущают у себя перебои сердечного ритма, хотя на самом деле такие ощущения являются ложными, поскольку затронуты только нервные волокна.

Вертебральные и миогенные синдромы, межреберная невралгия могут в покое ощущаться как небольшой дискомфорт, онемение. Пациент непроизвольно ограничивает движения, доставляющие ему страдания. А вот не дышать не представляется возможным, поэтому пациенты часто жалуются, что ощущают боль в спине при вдохе слева. Такой симптом наиболее характерен для ущемления нервных корешков, болезненный вдох, особенно глубокий, имеет простреливающий характер.

Кардиогенные приступы боли, обычно, сопровождаются другими симптомами – слабостью, аритмией, изменением частоты пульса, одышкой. Они купируются сердечными средствами (кроме инфаркта). Боль в груди слева и в спине в таких случаях возникает после физических нагрузок, волнений, а не при смене положения. При стенокардии боли практически всегда тупые и давящие, либо пациент ощущает жжение в загрудинном пространстве. Приступы не длятся более четверти часа, проходят даже самостоятельно. Более продолжительный приступ разрешается инфарктом, поэтому человек, страдающий стенокардией должен всегда иметь при себе антиангинальный препарат, например, нитроглицерин.

Симптомы другой достаточно распространенной сердечную патологии – кардиомиопатии больше всего напоминают ущемление нервных корешков разного генеза в грудном отделе позвоночника. Боли покалывающие, локализуются слева за грудиной. Беспокоят усталых людей после физического напряжения. Но если боль неврогенного происхождения возникает сразу при неудачном повороте или поднятии большого веса, то сердечные – после продолжительных нагрузок, когда кажется, что силы уже на исходе. Если пациент успел отдохнуть, то боли возникшие, например, с утра после вчерашней перенагрузки скорее нужно отнести к неврогенным. Однако уточнить диагноз помогут аппаратные исследования (электро- или ЭХО-кардиография).

Сердечная катастрофа – инфаркт миокарда требует экстренного медицинского вмешательства в первые же часы. Он тоже может проявляться болью в спине слева, отдающей в сердце, левое плечо, локоть и нижнюю челюсть. Боль при инфаркте длится больше четверти часа. Человека охватывает чувство приближающейся смерти и это его пугает. Он слабеет, тяжело дышит, в теле ощущается тремор, повышается потливость. Может быть понос и рвота.

В область сердца может отдавать желудочная или кишечная колика, иногда изжогу путают с приступом стенокардии. Они похожи наличием жжения и давящего ощущения в загрудинном отделе. Но с изжогой обычно присутствуют симптомы диспепсических расстройств, особенно, после употребления не слишком диетических продуктов.

Болит в груди и в спине при заболеваниях нижних дыхательных путей, однако, при бронхопневмонии, туберкулезе, сухом плеврите тупая боль отличается постоянством. Кроме того, больной обычно кашляет, слабеет, страдает одышкой и потливостью, у него может быть субфебрильная или даже фебрильная температура. Дыхательные патологии проявляются еще хоть какими-либо симптомами, кроме болевого.

Боль в спине при вдохе слева может быть симптомом пневмоторакса (проникновения воздуха в плевральную полость). Он может быть как травматическим, так и спонтанным. Кроме боли, такое состояние сопровождается приступами сухого кашля, учащением пульса и дыхания. Кожа больного бледнеет, и он ощущает приступы паники. Пневмоторакс – острое состояние, требующее экстренной помощи, в большинстве случаев – оперативной.

[9], [10], [11], [12], [13]

Боли слева в животе и спине

Внезапно начавшийся и не отпускающий болевой синдром, ощущаемый в любой части живота и отдающийся в спину, может быть симптомом «острого живота». Слева, как правило, может болеть поджелудочная железа, ущемленная левосторонняя грыжа, почка, кишечник (дивертикулит, кишечные инфекции), селезенка, атипично расположенный аппендикс. У пациенток к этому перечню можно добавить патологии левого яичника и/или маточной трубы, эндометрит, угрозу выкидыша или внематочную беременность. Проблемы, специфичные для мужского пола, – заболевания предстательной железы и/или левого яичка. Характер патологий вышеозначенных органов может быть разный – воспаления, новообразования, ущемления, разрывы, осложнения травм и операций.

Корешковые синдромы, связанные с дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночных структурах, также могут проявляться прострелами, ощущаемыми в животе и спине с левой стороны.

Болезненность может манифестировать резко и неожиданно, что говорит об остром процессе. Мучительные ноющие, но вполне терпимые боли сопутствуют обычно хроническому заболеванию. Кроме болей, нередко пациенты жалуются на тошноту, рвоту, изжогу, слабость. Острые воспалительные процессы могут сопровождаться значительным повышением температуры.

Очень распространенной причиной боли слева в животе и спине без гендерных различий являются заболевания левой почки. Остановимся вкратце на некоторых их проявлениях.

Нефриты – воспалительные процессы чаще охватывают оба парных органа и боль не имеет конкретной левосторонней локализации, однако, исключить воспаление одной почки все же нельзя. Вполне умеренная боль давящего характера обычно локализуется в спине, сбоку и отдается в низ живота. У больного может быть лихорадка, учащенное мочеиспускание, его тошнит, нередко появляется рвота.

Чаще односторонностью обладают такие патологии как образование камней, опущение почки, опухоли. Достаточно сильная болезненность при нефролитиазе локализуется в области пораженной почки, ощущается в области спины, усиливается при физических нагрузках. Примерно такие же симптомы характерны для опущения почки. Новообразования часто длительное время протекают бессимптомно, появление болей является не слишком благоприятным признаком, говорящим о росте опухоли, задевающей болевые рецепторы либо нервы.

Проблемы с кишечником (сигмовидной кишкой, тонким кишечником, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, левосторонняя непроходимость) проявляются болезненностью, которая может ощущаться в нижнем левом квадранте живота и отдавать в спину. Такое направление иррадиации объясняется повышенным образованием газов и плохим их отхождением. Скопление газов вызывает спазм паравертебральных мышц в данном месте.

Боли в кишечнике слева, отдающие в спину, могут быть проявлением дивертикулита – воспалительного процесса в толстой кишке. Он может быть острым и осложниться нагноением, когда выпячивания, наполненные каловыми остатками, воспаляются. В хирургии дивертикулит носит название «левостороннего аппендицита», поскольку симптомы аналогичны, но ощущаются обычно с противоположной стороны. Требует экстренного хирургического вмешательства.

Боли слева от пупка отдающие в спину или область сердца могут быть кишечной коликой. Появляются внезапно, характер колющий. Сопровождаются слабостью. Проходят сами примерно через 20 минут. Предварительно пациенты обычно ели сырую растительную пищу, пили кофе. Хорошо помогают спазмолитики, например, но-шпа.

Левосторонние ущемленные грыжи – острый болевой синдром вплоть до потери сознания. Дополнительно могут наблюдаться тошнота и рвота.

Различные скелетно-мышечные нарушения в вертебральной зоне могут проявляться резкими прострелами в спине с иррадиацией в нижнюю часть живота. Характерная особенность – часто возникают при смене положения тела, физических перегрузках.

Боль в мышцах спины слева

Миалгии могут быть как результатом перенапряжения (растяжения, спазмирования) мышечных волокон из-за длительного позиционного неудобства либо непривычно высоких нагрузок (неспецифическими), так и проявлением болезненных процессов в позвоночных структурах – специфическими. Мышечные боли могут развиваться с любой стороны от позвоночника. Их левостороннюю локализацию обеспечивают повреждения структур и органов, расположенных в левой части тела.

Мышечно-тонический синдром проявляется тонусом паравертебральных мышц на участке, соответствующем определенному отделу позвоночника. Ощущается болезненность и мышечное напряжение при прощупывании места поражения. При этом боль локальная и никуда не отдается. Она появляется при движениях, в которых участвует пораженная мышца, в покое – не болит, поэтому пациент непроизвольно и сознательно старается ограничивать движения, вызывающие болезненные ощущения.

Постоянное пребывание в определенных неудобных положениях, болезни позвоночника, травмы, различного рода перенагрузки, в том числе и вследствие недостаточной тренированности, приводят к тому, что мышцы испытывают постоянную гипоксию, нарушается проницаемость клеточной мембраны миоцитов, обменные внутриклеточные процессы, и в перегруженных участках появляются уплотнения (триггерные точки боли). Развивается миофасциальный болевой синдром. Для этого состояния характерна постоянная боль в мышцах, хоть двигается пациент, хоть находится в покое. Появляется иррадиация боли в плечо, руку, живот, ногу, в зависимости от расположения триггерных точек. При прощупывании выявляются точки (участочки) повышенного мышечного напряжения – мышечные тяжи, очень чувствительные к прикосновениям, вызывающим болевой импульс и его распространение по нервным волокнам (иррадиацию).

Источником острой боли, усиливающейся при прощупывании пораженных мышц и при выполнении движений с их участием, являются активные триггерные точки. Они обеспечивают наличие постоянной болезненности. Это острая стадия миофасциального болевого синдрома.

Подострая стадия – следующая. Часть триггерных точек переходит в латентное (скрытое) состояние и болевой синдром возникает только при движении с участием пораженных мыщц.

Следующая стадия – хроническая, когда большинство или все триггерные точки пребывают в скрытом состоянии и синдром приобретает характер постоянного умеренного дискомфорта.

Для лечения миофасциального синдрома имеет большое значений установление первопричины мышечного поражения. С этой позиции выделяется первичный (перенагрузки, растяжения, позиционные нарушения и прочие) и вторичный (патологии вертебральных костных, хрящевых и суставных элементов, а также – внутренних органов.

Боль лежа на спине слева

Когда у человека болит спина, ему хочется лечь на удобный матрас и полежать. Мышцы спины расслабляются и боль обычно отступает. Это более привычная ситуация.

Но бывает, что боль не проходит, а иногда даже возникает именно в постели, во время отдыха – ночью или под утро. Иногда человек просыпается с болью в спине, она отступает, когда он подвигается.

Такая ситуация может возникнуть по многим причинам. Наиболее безобидные из них – дневные перегрузки, неудобное положение тела или неподходящее спальное место: слишком жесткий, мягкий или комкастый матрас, болезнь, надолго приковавшая человека к постели. Такие причины исправить легче всего – дозировать нагрузку, приобрести ортопедические постельные принадлежности (матрас, подушку), сделать массаж, аппликации, лечебную гимнастику.

У некоторых людей парасимпатическая нервная система работает специфическим образом. Во время сна их надпочечники сокращают продукцию кортикостероидных гормонов, что снижает порог чувствительности и к утру человек чувствует, что тело болит, хотя потом, днем, таких ощущений уже нет.

Боль возникает ночью в положении лежа в начальных стадиях болезни Бехтерева. Не проходящие болевые ощущения слева даже когда человек ложится отдыхать могут беспокоить при болезнях сердца, легких, левой почки, при панкреатите, когда воспалительный процесс сосредоточен в теле и хвосте поджелудочной железы, язвенной болезни, когда затронута задняя стенка желудка или левые отделы двенадцатиперстной кишки, дивертикулите, проблемах с половыми органами, как мужскими (предстательная железа), так и женскими. Новообразования этих же локализаций и забрюшинного пространства могут также заявлять о себе болями.

Каждой патологии соответствуют, помимо болезненности, и другие определенные симптомы: сердечным – нарушение ритма и частоты сердечных сокращений, одышка, легочным – кашель, пищеварительным – изжога, метеоризм, тошнота, реакция на диетические погрешности, мочеполовым – расстройства выделения мочи.

Температура и боль слева спины

Такой симптом, как наличие повышенной, иногда до фебрильный значений, температуры тела говорит о наличии воспалительного процесса, при котором в организме образуются эндогенные вещества – пирогены, возбуждающие центр терморегуляции.

Воспаление с болью, ощущаемой в левой стороне спины, может быть вызвано разными причинами – инфекциями костной и мышечной ткани, внутренних органов, расположенных так, чтобы вызвать данную локализацию боли.

Для остеохондроза, радикулопатии, мышечных синдромов, грыж, протрузий повышение температурных показателей не характерно.

Острый миозит проявляется триадой: болевой синдром, напряженный отечный мышечный тяж и повышенная общая температура (обычно при гнойном миозите). При отсутствии гноя гипертермия имеет местный характер – пораженный участок горячий, припухший и гиперемированный. Возникает на фоне гнойно-воспалительных или аутоиммунных процессов в организме, при наличии оссификатов в позвоночнике, при паразитарных инфекциях. Факторы риска его возникновения – травмы, переохлаждение, различные инфекции.

Острый артрит, остит – поражение суставной, хрящевой, костной ткани, синовиальной оболочки патогенными возбудителями – бактериями, вирусами, грибками. Сустав отекает, краснеет, реагирует на пальпацию резкой болью.

Болями в спине и высокой температурой может проявляться грипп и острая вирусная инфекция.

Воспаления левой почки, половых органов у мужчин и женщин, поджелудочной железы, легких, сердечной мышцы и многие другие могут проявляться болью в спине и повышением температуры до фебрильных значений.

Эти симптомы абсолютно не специфичны, таким образом могут заявить о себе очень разные заболевания, поэтому необходимо безотлагательное обращение к врачу. Температура, особенно высокая, неблагоприятный симптом может сопровождать опасные состояние. Небольшой субфебрилитет на уровне 37,2-37,3℃ в сочетании с болью в спине может быть вызвана туберкулезными поражениями спинальных структур или остеомиелитом. Такие заболевания могут закончиться летально.

При кашле и чихании боль в спине слева

Когда мы кашляем или чихаем, грудная клетка совершает достаточно резкое движение, и, если оно сопровождается болью в левой части спины, причем каждый раз, необходимо обратить на это обстоятельство внимание. Даже при условии, что при отсутствии кашля и чихания Вас ничего не беспокоит.

Такой симптом может быть первым сигналом организма о развитии остеопороза – разрежении структуры костной ткани позвонков либо остеоартроза – дегенерации межпозвонковых суставов.

При наличии межреберной невралгии процесс кашля и чихания становится практически невозможным из-за резкой нестерпимой боли. Терпеть и ждать пока пройдет само не стоит.

Опухоли расположенных в левой части тела внутренних органов развиваются бессимптомно и долго ничем себя не проявляют. Однако всем известно, что ранняя диагностика увеличивает шансы на благоприятный прогноз. Первыми подсказками об их развитии может стать регулярная болезненность при кашле, чихании или глубоких резких вдохах-выдохах.

Боли, локализующиеся в районе ребер, отдающиеся в плечо и предплечье при резких движениях грудной клетки, могут указывать на воспаление реберных хрящей.

При миозитах паравертебральных мышц кашель и чихание сопровождается резкой болью.

Остеохондроз, пролапсы, протрузии, радикулопатия, стеноз позвоночного канала может проявляться сначала болями при совершении глубоких и резких дыхательных движений, в том числе и при кашле и чихании.

[14], [15], [16], [17]

источник

Можно ли качать пресс каждый день

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно?

Нужно ли качать пресс каждый день

Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.

Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.

1. Силовые тренировки

Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.

В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.

Пример силовых упражнений:

  • подъем ног к турнику с утяжелителем;
  • подъем корпуса в сед с гантелями;
  • подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;

2. Тренировки на выносливость

Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.

Пример упражнений:

3. Зарядка или оздоровительный тренинг

Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».

Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.

Пример упражнений:

Особенности пресса

Необходимо учесть еще одну важную деталь. Мы уже разобрались, что физиология пресса такая же, как и у других мышц, но работает все по-другому. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете бицепс, трицепс, грудь и спину. Когда вы делаете жим штанги лежа, вы прорабатываете грудь, но вместе с ней активно работают руки. Грубо говоря, таким образом мы тренируем целый комплекс мышц. С прессом все не так. Накачать верхние четыре кубика не так уж и сложно, но у вас будет дряблый низ и бока. К сожалению, необходимо потратить очень много времени и сил, чтобы прокачать все. Только тогда, он будет выглядеть красиво и атлетически. Тем не менее, вы не можете, например, один день усилено поработать с верхней частью, а следующий день сделать упор на боковые мышцы или низ пресса.

Если ваша форма вас не удовлетворяет и вам нужен именно хороший рельефный пресс, рекомендуется выполнять силовые тренировки через день. Причем каждый раз необходимо работать со всем корпусом, но главный акцент ставить на чем-то одном.

Мышечный отказ

Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.

  1. Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
  2. Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.

Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.

Вывод

Отдыхать между тренировками или нет зависит только от самой тренировки и ваших потраченных усилий.

Даже, если вы выполняете по 12 повторений в 6 упражнениях каждый день, то через месяц уже будет заметный результат, который только продолжит улучшаться вместе с вашим самочувствием и дисциплинированностью.

Помните, что жир не только на животе. Бесконечное «нападение» на эту мышцу никак вам не поможет. Для того, чтобы похудеть или подтянуть себя, нужно много двигаться, делать разные упражнение, которые будут затрагивать все мышцы тела. Ну и помните, что больше половины успеха зависит от питания и образа жизни.

источник

Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Мышцам пресса нужен отдых

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.

источник

Оптимальный график прокачки пресса: можно ли качать пресс каждый день и чем это может обернуться

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

  • Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
  • Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
  • Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

  • Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
  • Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

  • Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
  • Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
  • Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
  • Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
  • Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Видео с упражнениями на пресс на каждый день

источник

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

источник

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день

Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель — добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?

С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт — в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

  • Миф № 1 : Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
  • Миф № 2 : Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
  • Миф № 3 : Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
  • Миф № 4 : Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Как нужно

Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.

Если вы нацелены на повышение выносливости — выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.

Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков — делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.

Для результативности

Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:

  1. Чередуйте упражнения . Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
  2. Меняйте нагрузку . Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают позы из области йоги (например «Вакуум»).
  3. Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.

Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.

Рельефный пресс за месяц. Таблица

Дни Подъемы корпуса
(кол-во раз)
Скручивания
(кол-во раз)
Подъемы ног
(кол-во раз)
Планка
(кол-во секунд)
1 15 5 5 10
2 20 8 8 12
3 25 10 10 15
4 отдых
5 30 12 12 20
6 35 15 15 25
7 40 20 20 30
8 отдых
9 45 30 30 35
10 50 50 30 38
11 55 65 33 42
12 отдых
13 60 75 40 50
14 65 85 42 55
15 70 90 42 60
16 отдых
17 75 100 45 65
18 80 110 48 70
19 85 120 50 75
20 отдых
21 90 130 52 80
22 95 140 55 85
23 100 150 58 90
24 отдых
25 105 160 60 95
26 110 170 60 100
27 115 180 62 110
28 отдых
29 120 190 62 115
30 125 200 65 120

Польза и вред

Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:

  • Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
  • Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
  • Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.

Советы и рекомендации

  • Выполняйте скручивания медленно , все время держите мышцы кора в напряжении.
  • Работайте на качество , а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
  • Не забывайте о технике дыхания . При поднятии корпуса — всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
  • Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды . Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
  • Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
  • Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс . Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
  • Заставляйте себя заниматься регулярно — 3 раза в неделю.

Желающим похудеть

Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому — Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:

  1. Не забывать о кардионагрузке . Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
  2. Обязательно контролировать питание . Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
  3. Выполнять упражнения для укрепления спины . Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.

Эффективные упражнения для пресса

  • Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
  • Примите позу Планки (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.

Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Видеоурок «Как сделать живот плоским»

Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс — это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, аквааэробикой или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: