Программа для тренировок мышц на андроид

Топ-10 приложений на Andro >

Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.

Топ-10 приложений для тренировок в зале

В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.

1. Твой Тренер: программы тренировок в зале

  • Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,9

В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
  2. Добавление собственной программы тренировок.
  3. Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
  4. Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
  5. Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
  6. Регулярные советы по ЗОЖ.
  7. Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.

2. Библиотека упражнений

  • Приложение с самым большим количеством упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Бесплатное фитнес-приложение на Andro >готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
  2. Тренировки для разных целей и уровней сложности.
  3. Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
  4. Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
  5. В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
  6. Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
  7. Из минусов: есть ненавязчивая реклама.

3. Daily Strength: тренажерный зал

Удобное фитнес-приложение на Andro >Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.

Что есть в приложении:

  1. Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
  2. Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
  3. Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
  4. Детальное описание техники упражнений.
  5. Тренировка с таймером.
  6. Учет прогресса и история занятий.
  7. Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.

4. Фитнес-тренер FitProSport

  • Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.

Что есть в приложении:

  1. Полный список упражнений для всех мышечных групп.
  2. Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
  3. Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
  4. Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
  5. Подробное описание техники упражнений.
  6. Результаты и графики тренировок.
  7. Счетчики, доступные в платном режиме.
  8. Из минусов: есть реклама и платный таймер.

5. Бодибилдинг в зале

Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.

Что есть в приложении:

  1. Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
  2. Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
  3. Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
  5. Готовые тренировки сопровождаются таймером.
  6. Учет прогресса и календарь тренировок.
  7. Можно добавлять собственные упражнения в план.

6. GymGuide: фитнес-помощник

  • Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
  • Количество установок: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Универсальное фитнес приложение на Andro >более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.

Что есть в приложении:

  1. Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
  2. Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
  3. Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
  4. Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
  5. Удобные фитнес-калькуляторы.
  6. Есть платные тренировки для профессионалов.
  7. Из минусов: есть реклама.

7. GymUp: дневник тренировок

Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
  2. Тренировки по типам телосложения.
  3. Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
  4. Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
  5. Возможность добавлять упражнения в избранное.
  6. История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
  7. Подробный дневник тренировок.
  8. Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
  9. Из минусов: есть платные программы тренировок.

8. BestFit: Программа тренировок в зале

Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.

Что есть в приложении:

  1. Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
  2. Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
  3. Таймер, встроенный в тренировку.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
  5. Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
  6. Подробная статистика по занятиям.
  7. Описание методов тренировок.
  8. Из минусов: есть платные программы тренировок.

9. Фитнес для девушек (Тренажеры)

Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.

Что есть в приложении:

  1. Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т.д.).
  2. Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
  3. Возможность составить собственную тренировку.
  4. Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
  5. Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
  6. История и учет тренировок.
  7. План питания на неделю с рецептами.
  8. Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.

10. Pro Gym Workout

Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для разных фитнес-целей.
  2. Большой список упражнений на все группы мышц с тренажерами и свободными весами.
  3. Удобное видеосопровождение упражнений с описанием и рекомендованным количеством подходов и повторений.
  4. Встроенный таймер в каждую тренировку.
  5. Возможность создать собственную программу.
  6. Фитнес-калькуляторы (ИМТ, калорий, жировой массы, белков).
  7. Из минусов: есть реклама и платные тренировки.

источник

15 лучших приложений с программой спортивных тренировок

Независимо от того, работаете вы над лишним весом или просто хотите вести более активный образ жизни, ваш смартфон можно использовать в качестве персонального тренера, а не только для воспроизведения музыки и общения в социальных сетях.

Мы подготовили для вас обзор лучших приложений для тренировок, который включают в себя всё необходимое начиная от подробных пошаговых инструкций для дома и заканчивая возможностью составить собственную программу для тренажерного зала. Советуем протестировать несколько из них и выбрать наиболее подходящее.

Freeletics Bodyweight

Freeletics включает в себя сотни тренировок, которые охватывают различные группы мышц и уровни физической подготовки. Все упражнения предназначены только для работы с собственным весом и снабжены пошаговыми инструкциями. Платные пользователи получают доступ к будущим тренировкам, анализу их производительности, а также режиму обучения «2×2», который требует совсем небольшого пространства для занятий.

Seven

Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.

Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.

Sworkit

Sworkit отличается универсальностью и невероятным разнообразием. Для каждого занятия оно случайным образом генерирует новый комплекс упражнений. Предварительно необходимо выбрать, что вы хотите делать: наращивать силу, заниматься йогой, кардиоупражнениями, растяжкой, пилатесом.

Затем, после того как вы укажете нужную продолжительность — Sworkit создаст для вас индивидуальную программу, которая не даст заскучать, как это обычно бывает при регулярных занятиях. Премиум-версия даёт ещё больше функциональности: выбор между вариантами упражнений, историю тренировок, возможность мониторинга прогресса.

JEFIT

JEFIT.com понравится тем людям, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Оно имеет большую базу тренировочных программ, отсортированных по группам мышц. Имеются подробные инструкции, встроенный планировщик, журнал упражнений, трекер прогресса, многочисленные таймеры и синхронизация с профилем на сайте JEFIT.

Keelo

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.

ASICS Studio

ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.

Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.

Workout Trainer

Workout Trainer от Skimble предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми видеоинструкциями. Они помогут быстро достичь любые цели — хотите вы иметь пресс с шестью кубиками или набрать мышечную массу.

В дополнение к встроенным тренировочным программам пользователи могут создавать свои индивидуальные тренировки и обмениваться ими друг с другом. Премиум-подписка открывает новые возможности — HD-видео, больше упражнений и удаление рекламы.

Aaptiv

Aaptiv предлагает аудиотренировки для самых различных целей в комплекте с музыкальными плей-листами. Пользователи могут выбирать то, что им нужно из более чем 2 500 вариантов занятий: бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, марафон и многое другое. Тренировки могут быть настроены на расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожжённых калорий.

Fitbit Coach

Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.

Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.

PEAR Personal Fitness Coach

PEAR Personal Fitness Coach — это аудиотренировки с гидом, предоставляющие пользователям широкий спектр упражнений для разнообразных уровней физической подготовки. Они будут адаптироваться в зависимости от ваших результатов. Приложение поддерживает работу с различными фитнес-трекерами, позволяет отслеживать уровень нагрузок и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

У PEAR есть бесплатный уровень с ограниченным выбором занятий. Чтобы извлечь максимальную пользу, понадобится премиум-подписка за 6 долларов в месяц, которая даст неограниченный доступ к библиотеке упражнений и дополнительным функциям.

MapMyFitness

MapMyFitness содержит более 600 различных фитнес-упражнений и поддерживает синхронизацию более чем с 400 устройствами (включая Android Wear и Apple Watch), чтобы видеть полную картину спортивных результатов. Map My Fitness сохраняет данные о темпе, пройденном расстоянии, сожжённых калориях на основе данных GPS. Премиум-версия предлагает индивидуальные программы и возможность контролировать частоту сердечного ритма.

StrongLifts 5×5

StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота. В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом. Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.

Приложение дополнено видеоуроками, графиком с упражнениями, который легко настраивается под себя. Выполненные подходы и повторения можно отмечать прямо во время упражнения. При регистрации повторений StrongLifts 5×5 показывает график прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Покупка тарифа Power Pack открывает дополнительные программы для рук, мышц, голеней.

You Are Your Own Gym

Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.

Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.

Yoga Studio

Yoga Studio от Gaiam включает библиотеку более чем из 70 уроков по йоге и медитации продолжительностью от 10 до 60 минут. Упражнения разного уровня сложности предназначены для развития силы, гибкости, умения расслабляться. Более продвинутые пользователи могут создавать собственные тренировки из библиотеки, в которую входит почти 300 поз из 20 блоков. Инструкции можно скачивать на телефон и воспроизводить позже, без подключения к интернету.

Pocket Yoga

Теперь вы можете носить с собой собственную студию йоги с Pocket Yoga, которое позволяет практиковать древнее искусство асанов. Pocket Yoga содержит подробные инструкции для сотен различных поз в комплекте с рецензиями на правильное выполнение каждой и влиянием на здоровье. Доступны три вида практики с тремя уровнями занятий, которые отличаются по степени сложности и продолжительностью.

источник

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

источник

Лучшие бесплатные фитнес-приложения для Andro >

Лучшее, что можно сделать для своего тела – привести себя в форму и оставаться в ней, регулярно ходить на тренировки. Это позволит не только избавиться от множества неприятных штук вроде холестерина и высокого давления, но и поднять мышечный тонус и выносливость. Телефон на Android вам тут сам по себе не очень поможет, а вот всевозможные фитнес-приложения – очень даже. Увы, многие из них безумно дорогие, но мы собрали для вас топ лучших и бесплатных.

Endomondo

Цена: бесплатно/ $5.99 в месяц / $29.99 в год

Лучшее из лучших из самых лучших приложений для фитнеса и тренировок. Можно отслеживать свои успехи, записывать аудио-заметки для друзей – и получать их в ответ, и многое, многое другое. По большей части всем можно пользоваться бесплатно, но платная подписка позволит вам много больше – составить персональный план тренировок, проследить за работой сердца, убрать рекламу и так далее. Приложение очень популярное и отзывы на него исключительно положительные.

FitNotes

В основном все фитнес-приложения построены на том, что они начинают вами командовать и следят за тем, чтобы вы поскорее пришли в форму. Это приложение совсем про другое – оно предлагает вам делать, что душе угодно, и просто вести об этом заметки. Программа бесплатная и в ней нет рекламы. В FitNotes есть список различных упражнений, из которых можно выбирать при чекине, можно отмечать время и длительность тренировок, и самостоятельно создавать планы занятий. Приложение вам точно пригодится, если вы занимаетесь фитнесом и ходите в зал самостоятельно.

Google Fit

Goggle Fit вышел довольно давно и регулярно обновляется. Это, пожалуй, одно из лучших фитнес-приложений. Что отличает его от остальных, так это полная синхронизация с Android Wear, так что это маст-хэв для владельцев смарт-часов. Помимо этого, приложение покрывает все, что нужно – можно следить за статистикой своих занятий, ставить цели и достигать их и так далее. Идеально для новичков, и, что самое приятное – абсолютно бесплатно.

Home Workout

Одно из наиболее простых приложений для тренировок. Не понадобится никакого снаряжения и даже в зал идти не нужно. В приложении есть довольно большой список различных упражнений для разогрева и не только, видео и анимации, оно также позволяет следить за своими успехами и даже общаться с другими пользователями. У разработчика, Leap Fitness Group, есть также приложения специально для тренировки рук, пресса и даже счетчик выпитой воды. Советуем попробовать все.

JEFIT

Цена: бесплатно/ $4.99 / $4.99 в месяц/ $39.99 в год

JEFIT станет вашим персональным тренером. В базе данных приложения более 1300 упражнений, проилюстрированных анимациями. Помимо этого, есть стандартный фитнес-трекер, фитнес-планы и форум. Можно даже синхронизироваться с сайтом! Пользователи оценивают JEFIT довольно высоко, к тому же, приложение бесплатное. За $4.99 можно купить полную версию и разблокировать больше функций, по годовой подписке – еще больше.

MyFitnessPal

Price: бесплатно/$9.99 в месяц /$49.99 в год

MyFitnessPal – одно из самых популярных приложений для тренировок и фитнеса. Оно позволяет отслеживать количество потребляемых калорий – в базе данных есть более 6 миллионов разных блюд, и даже подсказывает рецепты. Помимо этого, программа поможет вам видеть, сколько вы выпили за день воды и достигаете ли вы поставленных целей в потере веса, и чекинить свои тренировки. Приложение очень полезно в дополнение к другим фитнес-трекерам, единственный минус – оно довольно дорогое. Видимо, за фитнес все же приходится платить.

Progression Workout Tracker (beta)

Это приложение посоветовали наши читатели, и оно, определенно, достойное. В нем есть уже готовые планы тренировок, но модно составлять свои собственные. Очень удобно для тех, у кого есть какие-то ограничения, или кто просто хочет заняться чем-то определенным – кардио-нагрузкой с потерей веса, например. Работает по принципу «лесенки» — каждый раз нужно сделать больше, чем вы смогли в прошлый раз. Ко всему прочему, выглядит программа тоже классно.

Runkeeper

Цена: бесплатно /$9.99 в месяц/$39.99 в год

Runkeeper – еще одно приложение для Android, у которого море поклонников. Оно подойдет для тех, кто занимается бегом и хочет следить за своими тренировками. Можно создавать маршруты, фитнес-планы, синхронизировать с разными устройствами, которые отслеживают ваш пульс и так далее. Более того, приложение даже поможет вам спланировать подготовку в зависимости от ваших потребностей – например, если вы готовитесь к марафону или спринту. Оно также интегрировано во многие другие программы и фитнес-устройства.

Runtastic Running and Fitness Tracker

Цена: бесплатно/$2.99-$4.97 в месяц

Runtastic – еще одно из самых популярных фитнес-приложений. Оно поддерживает Android Wear и использует GPS, чтобы отслеживать ваш маршрут бега, бега трусцой, ходьбы или езды на велосипеде. Оно может составлять множество различных наглядных графиков, кастомизировать вашу ленту уведомлений, чтобы вы читали только то, что нужно, и синхронизироваться с музыкальными приложениями, чтобы во время тренировок вы могли наслаждаться любимыми треками. Частью этого можно пользоваться бесплатно, за остальное придется оформить подписку.

StrongLifts 5×5 Workout Gym Log and Personal Trainer

Приложения для тех, кто занимается силовыми тренировками. Оно работает на базе популярного плана тренировок Stronglifts и позволяет вам отслеживать свою статистику, предлагает различные видео, таймер, календарь и, в принципе, все, что вам может понадобиться для тренировок. Более того, Stronglifts поддерживает Android Wear, так что пригодится владельцам смарт-часов. Приложение вообще не сильно отличается от других программ для тренировок, но у него есть плюс – оно очень легко в обращении для новичков.

Strava

Цена: бесплатно/$7.99 в месяц/$59.99 в год

Strava отличается от других приложений тем, что оно позволяет вести таблицу рекордов – можно соревноваться с самим собой, друзьями, людьми неподалеку и профи. Помимо своих успехов можно делиться еще много чем, в этом плане Strava, конечно, выигрывает у конкурентов. Приложение, в отличие от многих других, дает гораздо больше социальных возможностей. Интерфейс простой, удобный и красивый, функций много, если оформить подписку – откроется еще больше. Очень приятное приложение, особенно для тех, кто любит пообщаться.

Sworkit: Workouts and Fitness Plans

Цена: бесплатно/$4.99 в месяц/$59.99 в год

Приложение, которое станет вашим личным тренером, и не будет от вас требовать ходить в зал. В нем есть списки готовых планов тренировок, из которых можно выбрать то, что вам подойдет больше всего – даже йогу. Можно создавать свои планы из более чем 160 упражнений, которые предлагает Sworkit. Оно бесплатное и не включает в себя встроенных покупок, и к тому же очень удобно для тех, кто не может позволить себе ходить в спортзал по ряду причин.

Yoga Daily Fitness

Одно из немногих действительно хороших абсолютно бесплатных приложений. В нем есть все самое основное, в том числе пошаговые инструкции, различные позы, музыка для йоги, уведомления и так далее. Единственный минус – подходит исключительно для новичков. Тем, кто поопытнее, придется выбирать что-то из платных вариантов – вроде Yoga Studio, Down Dog, Pocket Yoga и так далее.

MeeRun Sports Tracker

MeeRun — это Android версия GPS трекера для занятия спортом — Cascarun , хорошо знакомого всем пользователям BlackBerry 10. Приложение отличает интуитивно понятный интерфейс, управление жестами и встроенный музыкальный плеер.

Вы также можете ознакомиться с нашими списками лучших приложений для Android!

источник

Во время вынашивания ребенка ни одна женщина не защищена от вирусных заболеваний. Наоборот, из-за ослабления иммунной системы простуды и ОРВИ при беременности совсем не редкость.

Лечение в этот период осложняется тем, что применение большинства медикаментозных препаратов противопоказано. Можно ли использовать горчичники при беременности? Чтобы не усугубить заболевание и не навредить плоду, перед применением любых средств нужно проконсультироваться с врачом, особенно в первый триместр беременности.

Горчичники обладают выраженным согревающим действием, а любые прогревания во время вынашивания ребенка противопоказаны. Кроме того, стоит учитывать, что горчица имеет абортивный эффект. Конечно, небольшое количество этого вещества не приведет к выкидышу, однако врачи не советуют рисковать.

Также беременным женщинам противопоказаны любые прогревания ног, живота, спины, груди и таза. Поэтому в период вынашивания малыша нельзя применять не только горчичники, но и горячие ванны для ног. Особенно опасно это в первый триместр беременности.

Все эти процедуры способы вызвать нежелательную активность матки, что повышает угрозу самопроизвольного аборта. В третий триместр увеличивается вероятность преждевременных родов.

Горчичники приводят к увеличению давления, что отрицательно влияет на организм беременной женщины и состояние ребенка. Повышение этого показателя приводит к сужению сосудов, которые обеспечивают плод питательными веществами. Поэтому даже кратковременное действие горчичников отрицательно скажется на организме ребенка. Особенно опасно это в первый триместр, когда плод формируется.

Горчичники усиливают кровообращение в том месте, где они находятся. Если увеличивается приток крови к определенному участку тела, это означает, что происходит незначительный отток от матки. В результате наблюдается кратковременная нехватка кислорода у плода. Иногда это тоже вызывает крайне негативные последствия.

Поэтому от применения горчичников лучше отказаться, особенно в первый триместр беременности. Тем более что существует довольно много более безопасных и проверенных способов лечения.

Если же вы решили воспользоваться горчичниками в период вынашивания малыша, нужно позаботиться о том, чтобы процедура была предельно безопасной. Это позволит предотвратить отрицательные последствия.

Если у женщины наблюдается ОРВИ или воспаление затрагивает бронхи, горчичники нужно использовать обычным способом: опустить в емкость с теплой водой. Стоит учитывать, что ее температура не может превышать 45 градусов. Затем размоченный листок прикладывают к коже и держат максимум десять минут.

Горчичник необходимо накрыть полотенцем или одеялом. Если спустя пару минут будет ощущаться слишком сильное жжение, листок необходимо снять, иначе можно получить ожог.

По завершении нужного времени горчичники нужно осторожно снять, а кожу обработать бинтом, смоченным воде, – эта процедура позволит избавиться от остатков действующего вещества. Очищенную кожу можно смазать вазелином. Также для этой цели подойдет детский крем.

Конечно, в любой триместр беременности воспаление может затрагивать разные органы дыхания – гортань, бронхи, трахею. Чтобы справиться с болезнью, можно воспользоваться более безопасными средствами, основным из которых считаются ингаляции. В настоящее время можно выбрать любой из современных ингаляторов. Также отзывы говорят о том, что довольно эффективными считаются и народные методы – вполне можно дышать на паром.

В качестве действующего вещества используют пары сваренного картофеля. При отсутствии аллергических реакций можно выбрать травяные сборы. Если воспаление затрагивает бронхи или нос, отличными средствами являются календула, ромашка, шалфей, эвкалипт, зверобой.

Отличными средствами считаются и эфирные масла. Если воспалительный процесс поразил бронхи, можно выбрать пихтовое или сосновое масло. Вместо горчичников рекомендуется также использовать йодную сетку на спину. Важно учитывать, что ее запрещено наносить на позвоночник.

Если воспаление затрагивает бронхи и у беременной наблюдается сильный кашель, делают медовый массаж. Для этого чайную ложку меда стоит нагреть до 40 градусов и наносить на грудную клетку, выполняя постукивающие движения. Такую процедуру следует делать 2-3 дня.

Эффективным средством считается компресс из капустных листьев, смазанных медом. При воспалении, которое затрагивает бронхи, можно принимать теплое молоко с медом. Чтобы сделать состав еще полезнее, в него можно добавить немного лукового сока.

Отзывы свидетельствуют, что все эти народные средства очень эффективны и вполне могут использоваться в качестве альтернативы горчичникам. Они помогают в том случае, если воспалительный процесс поражает нос, бронхи, трахею, и могут применяться в любой триместр беременности. Если же вы решили воспользоваться именно этим средством, обязательно должна соблюдаться инструкция по его применению.

Таким образом, горчичники в период вынашивания малыша представляют определенную опасность, особенно в первый триместр беременности. Поэтому перед использованием этого средства нужно посоветоваться с врачом. Если воспаление затрагивает дыхательную систему – бронхи, трахею, легкие, лучше делать ингаляции, наносить компрессы, пить молоко с медом.

Как бороться с симптомами простудных заболеваний, расскажет детский врач Е.О. Комаровский:

По материалам anginamed.ru

Горчичники при беременности: можно ли их ставить и как?

От простуды никто не застрахован, а уж беременная женщина и подавно. Вот только как бы вылечиться быстро, эффективно и без вреда? Многие годы мы без оглядки прибегали к таким средствам, как банки, горчичники и другие согревающие процедуры… Но в последнее время отношение к «желтым листочкам» несколько изменилось.

Существует множество мнений по поводу применения горчичников во время беременности:

  • противопоказаны только беременным
  • противопоказаний нет, но применять нежелательно
  • при беременности горчичники можно ставить только после консультации с врачом
  • можно спокойно использовать этот метод – главное – не переусердствовать
  • категорически никому нельзя применять, а беременным – особенно!

Вы можете придерживаться своего мнения, но должны знать, что практически все врачи в один голос заверяют: горчичники беременным противопоказаны! Чем же они объясняют такую свою категоричность?

В первую очередь, действием горчичного порошка, нанесенного на поверхность горчичника. Сухая горчица при попадании на кожные покровы вызывает усиленное кровообращение в зоне своего воздействия. Достигается согревающий эффект, который будущим матерям практически всегда противопоказан. По этой причине нельзя парить ноги, принимать горячие ванны, перегревать область ступней, поясницы и органов малого таза любыми другими способами.

Усиленный ток крови может привести к повышению давления, что несет в себе немалую опасность для будущих матерей. Если женщина и без того страдает гипертонией, то о постановке горчичников ей и думать нечего — противопоказано!

Существует также мнение о том, при постановке горчичников непосредственно может страдать плод: вследствие активизирующего кровообращение действия часть крови, в том числе из матки, устремляется к месту воздействия горчицы, а потому маточно-плацентарное кровообращение в этот момент может ухудшаться, из-за чего плод испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

И все равно, некоторые могут думать, что, возможно, уж лучше использовать горчичники, чем принимать медицинские химические препараты. Но ведь такой метод чреват тонусом матки, то есть угрозой выкидыша. Существует ли щадящая альтернатива горчичникам?

Самым безопасным методом лечения кашля считаются ингаляции. Сегодня нам доступны множество современных ингаляторов, но можно воспользоваться и бабушкиными методами: дышать паром над кастрюлькой в бумажный конус, можно даже накрыться одеялом, удобно заваривать целебный сбор в чайник и дышать в носик. Главное выбрать, чем дышать. Это может быть проверенный метод – пары сваренного картофеля или даже кожуры от него. Если вы не опасаетесь аллергических реакций – можно заварить один из множества травяных сборов. Хорошо помогают зверобой, эвкалипт, календула, шалфей, ромашка, мать-и-мачеха, корень солодки, подорожник, липовый цвет. Неплохо лечат кашель и эфирные масла, в частности, пихтовое или сосновое. Не стоит забывать и о «звездочке», правда, следует быть очень осторожными с ней.

Заменить горчичники может йодная сетка на спину (кроме позвоночной зоны). А также медовый массаж: чайную ложку меда необходимо нагреть до 40 градусов и постукивая подушечками пальцев наносить на область грудной клетки. Повторять процедуру на протяжении 2-3-х дней. Очень эффективно прикладывать вместо горчичников смазанный медом лист капусты. Да и просто пить мед с молочком никто не запрещал. А можно и с луковым соком его принимать – тоже помогает.

Существует множество альтернативных методов лечения кашля. Поэтому просто не стоит принимать горчичники как панацею. Не в пользу горчичников говорит и тот факт, что наши бабушки прибегали к ним в случае нежелательной беременности – это был верный способ аборта в домашних условиях. Так что поосторожничать, пожалуй, не будет лишним. Если же вам все же по душе горчичные листы, непременно следуйте инструкциям по их применению! И обязательно будьте спокойны – это малышу точно не навредит!

По материалам beremennost.net

Многим из нас с детства знакомое, простое и весьма эффективное средство для лечения различных симптомов простуды, бронхита или пневмонии – горчичники. Как правило, они представляют собой прямоугольные листики бумаги, на которые нанесена сухая горчица. В некоторых случаях их можно приобрести в виде небольших пакетиков из пористой бумаги, содержащих горчичный порошок.

Горчичники обладают высоким болеутоляющим и отвлекающим эффектом, благодаря значительному прогреванию глубоко расположенных тканей и расширению кровеносных сосудов. Методы их применения могут быть различны – в большинстве случаев горчичники прикладывают на спину между лопатками или к груди, но в некоторых ситуациях их можно располагать на шее ниже затылка, а также на икрах или ступнях.

Наряду с большим количеством ценных и полезных свойств, данное средство народной медицины имеет довольно много противопоказаний. Так, горчичники нельзя прикладывать к слишком чувствительной или поврежденной коже, при наличии любых гнойных заболеваний кожных покровов, псориазе, бронхиальной астме, онкологических новообразованиях и других ситуациях. Также многие женщины интересуются, можно ли ставить горчичники при беременности в 1, 2 и 3 триместре, и не может ли этот метод лечения навредить будущему малышу. Остановимся подробнее на этом вопросе.

Горчичники с давних пор являются одним из самых спорных методов лечения. Одни врачи полагают, что они абсолютно безвредны, но в период ожидания ребенка их использовать нельзя, другие вообще категорически препятствуют применению этого метода и запрещают ставить горчичники всем людям без исключения, а беременным женщинам – в особенности.

Хотя практически все врачи сходятся во мнении, что горчичники противопоказаны в период ожидания ребенка, многие будущие мамы с успехом пользуются этим методом для лечения различных симптомов простудных заболеваний. Так все-таки, можно ставить горчичники беременным женщинам или нет?

В большинстве случаев, с помощью данного средства народной медицины прогревают область груди и спины. Между тем, перегрев этих участков тела, а также таза и живота очень опасен для будущих мам, поскольку он активизирует матку и значительно увеличивает вероятность возникновения выкидыша или начала преждевременных родов. Кроме того, сама горчица обладает выраженным абортивным эффектом и, к тому же, может негативно отразиться на здоровье будущего малыша. Именно поэтому ответ на вопрос, можно ли беременным при кашле или других симптомах ставить горчичники на грудную клетку, очевиден – ни в коем случае нельзя.

Между тем, существует иной способ применения горчичников, который не противопоказан беременным женщинам. Так, данное средство народной медицины очень часто используется для быстрого избавления от сильной боли и ощущения першения в горле. Вопреки широко распространенному мнению, в такой ситуации при беременности не стоит ставить горчичник на горло, поскольку кожа в этом месте слишком чувствительна, и данное средство может стать причиной возникновения довольно серьезного ожога.

Гораздо безопаснее и, вместе с тем, эффективнее, в случае возникновения боли в горле при беременности, положить горчичники в носки. Для этого их следует разместить на пятках, зафиксировать при помощи полиэтиленовой пленки и сразу же надеть теплые хлопчатобумажные носки. Держать горчичники на стопах следует не более часа. Такая процедура очень эффективна, поскольку во время прогревания ног боль в горле очень быстро проходит.

По материалам womanadvice.ru

Во время беременности женщине не обеспечена защита от вирусов. В этот период терапия ОРВИ, простуды и других заболеваний осложняется противопоказаниями ко многим лекарственным препаратам. Используются ли горчичники при беременности?

Горчичники имеют выраженное согревающее действие, за счет чего и достигается лечебный эффект. В период беременности противопоказаны прогревания, поэтому к данному способу лечения следует отнестись настороженно. Горчица обладает абортивным действием. Несмотря на то, что ее использование в незначительных объемах не приводит к выкидышу, специалисты рекомендуют воздержаться от такого метода терапии в любой триместр беременности.

При использовании горчичников повышается артериальное давление, что нежелательно для организма женщины в период беременности. Увеличение этого показателя негативно сказывается и на ребенке, поскольку в результате сужения кровеносных сосудов он не получает требуемого количества питательных веществ.

В первый триместр беременности происходит формирование плода. В момент усиления кровообращения в том месте, куда поставлены горчичники, возникает небольшой отток от матки. Это приводит к кратковременному кислородному голоданию ребенка.

Если беременная женщина приняла решение ставить горчичники, она должна позаботиться о том, чтобы эта процедура была максимально безопасной для нее и ее будущего ребенка. В случае простудных заболеваний используется обычный способ:

  1. Горчичники опускаются в теплую воду, температура которой не должна превышать 45 градусов.
  2. Смоченный лист прикладывается к коже и удерживается не более десяти минут.
  3. Затем горчичники аккуратно снимаются, а с кожи удаляются остатки действующего вещества. Для этого используется бинт, смоченный в воде.
  4. Кожа смазывается вазелином или детским кремом.

Если будет чувствоваться жжение, горчичники следует снять, поскольку можно получить ожог.

Если нет аллергии на травы, можно использовать их сборы для проведения ингаляций. При воспалительных процессах, протекающих в бронхах или носовых проходах, помогает шалфей, календула, ромашка. Хорошим лечебным эффектом отличаются эфирные масла. Пары вареного картофеля также можно использовать в виде действующего вещества.

Вместо того чтобы ставить горчичники при беременности для снятия воспалительных процессов в бронхах, можно использовать сосновое либо пихтовое масло. Также рекомендуется сделать на спине йодную сетку. При воспалительных процессах в бронхах, когда у женщины появляется сильный кашель, применяется медовый массаж. Его можно использовать в 1, 2 или 3 триместр беременности. Мед разогревается до 40 градусов и наносится на грудь постукивающими движениями.

Эффективное лечение обеспечивает лист капусты, который прикладывается в виде компресса. Рекомендуется также принимать мед, растворенный в подогретом молоке. Как свидетельствуют отзывы, такие народные средства действенны, поэтому использовать горчичники при беременности, рискуя здоровьем ребенка, не обязательно.

Кроме общих противопоказаний для использования горчичников при беременности, существуют запреты, которые касаются частных случаев:

  • если наблюдаются участки поврежденной кожи (царапины, раны и прочее), туда не нужно ставить горчичники;
  • не рекомендуется использовать при высокой температуре;
  • длительность лечения горчичниками не должна быть больше 4 дней;
  • если кожа восприимчива к эфирному маслу, содержащемуся в горчице, использовать такой способ терапии не стоит, иначе могут проявиться аллергические реакции;
  • не рекомендуется использовать горчичники при кожных заболеваниях, бронхиальной астме, опухолях, туберкулезе, псориазе;
  • если через 4 дня не видны результаты лечения, его нужно прекратить и обратиться к врачу, чтобы пройти дополнительное обследование.

Эти противопоказания связаны не только с беременностью, они общие для всех пациентов. Принцип каждой терапии состоит в излечении людей, а не ухудшении их самочувствия.

Горчичники во время вынашивания ребенка использовать не рекомендуется, поскольку они представляют угрозу не только для здоровья матери, но даже для жизни ребенка. На сегодняшний день существует много безопасных методов для лечения простудных заболеваний. Это ингаляции, компрессы, молоко с медом и прочее. Перед использованием любого, даже самого безобидного средства, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать отрицательных последствий.

По материалам stranadetstva.ru

Понравилась статья? Поделить с друзьями: