Ортопедическая подушка для новорожденных при кривошее – применение, выбор, польза

Содержание

  1. Основные сведения о детских ортопедических подушках
  2. Детские подушки: взгляд со стороны медицины
  3. Когда ортопедическая подушка действительно необходима?
  4. Правила применения ортопедической подушки
  5. Как использовать ортопедическую подушку для новорожденных при кривошеи
  6. Производители и цены
  7. Trelax
  8. Luomma
  9. Тривес
  10. Marselle
  11. Способ применения подушек
  12. Воротник шанца при кривошее
  13. Показания
  14. Виды
  15. «Бабочка»
  16. «Сердечко»
  17. Из чего изготавливаются
  18. Противопоказания
  19. Виды ортопедических подушек для грудничков
  20. Как выбрать подушку для новорожденных при кривошее
  21. Показания для применения

Основные сведения о детских ортопедических подушках

Производители детских товаров в один голос твердят о неоценимой пользе ортопедических товаров для новорожденных. Но насколько подобные заявления соответствуют действительности? Далее вам предлагается разобраться в этом моменте. Вариант ортопедической подушкиВариант ортопедической подушки

По сути, главная задача подобной подушки сводится к обеспечению правильного и равномерного развития шейного отдела позвоночника у новорожденного. Изделие выполнено с учетом важнейших особенностей детской физиологии, способствует поддержанию головы и шеи пользователя в нужном положении, за счет чего уровень нагрузок на шею уменьшается, а кровообращение, равно как и мышечный тонус, приходит в норму.

Помимо этого, согласно утверждениям производителей, младенческие ортопедические подушки имеют и прочие преимущества, в числе которых:

  • способность обеспечивать нормальный уровень теплообмена;
  • гипоаллергенные свойства;
  • простота ухода;
  • длительный срок службы без утраты изначальных характеристик.

В теории ортопедическая подушка для маленьких детей является своего рода «волшебной палочкой», позволяющей избавиться от врожденной кривошеи и способствующей профилактике возникновения приобретенной формы данного заболевания. Но что на этот счет говорят врачи? Ортопедическая подушка - волшебная палочка для малышаОртопедическая подушка - волшебная палочка для малыша

Детские подушки: взгляд со стороны медицины

Несмотря на огромное количество заявленных преимуществ, мнение ортопедов во многом расходится с позицией производителей подобного рода изделий. В пользу врачей говорят установленные особенности человеческого развития.

Так, формирование шейного изгиба детского позвоночника происходит во время, когда малыш учится самостоятельно держать голову в нужном ему положении. Грудной изгиб, наряду с этим, формируется, когда человек начинает самостоятельно садиться. Поясничный, соответственно, развивается в период обучения ходьбе. Детские подушкиДетские подушки

При намеренном ускорении описанных мероприятий, к примеру, с помощью тех же ортопедических подушек, последствия могут быть крайне неблагоприятными. Известно, что в былые времена новорожденным вовсе не подкладывали каких-либо подушек, и никаких проблем с шейной частью позвоночника не возникало.

В соответствии с выводами врачей, детей и сегодня лучше укладывать без любого рода подушек, ведь только при таких условиях будут обеспечены необходимые процессы физиологического изменения формы черепа и формирования позвоночника.

Таким образом, квалифицированные специалисты в подавляющем большинстве случаев рекомендуют воздерживаться от использования любого рода подушек, иначе шея новорожденного будет подвергаться сильным нагрузкам, оказывающим далеко не полезное воздействие на процессы ее формирования и развития. Отношение врачей к детским подушкам не всегда положительноеОтношение врачей к детским подушкам не всегда положительное

Когда ортопедическая подушка действительно необходима?

Однако в некоторых ситуациях применение специальных подушек является действительно необходимым и обоснованным с медицинской точки зрения. В качестве примера можно привести процесс лечения такого отклонения, как кривошея. В данном случае необходимость применения ортопедической подушки будет определяться в соответствии со степенью искривления шеи и состоянием пациента в целом.

Важно! Если малыш склонен к регулярным срыгиваниям, подкладывать ему ортопедическую подушку категорически запрещается.

Рекомендации по использованию рассматриваемого изделия приведены в следующей таблице.

Таблица. Показания к применению ортопедической подушки для ребенка

ОтклоненияУточнения
Родовые травмы Врач может рекомендовать применение ортопедической подушки, если в процессе родов было нарушено состояние шейных позвонков малыша.
Кривошея
Нарушения тонуса мышц шеи Нередко специалисты рекомендуют использовать подобные подушки при пониженном и повышенном тонусе шейных мышц.
Неровная голова

Важно понимать, что на практике специальная подушка не является панацеей от кривошеи и других упомянутых проблем. В некоторых случаях рассматриваемое заболевание приходится лечить медикаментозным или даже хирургическим способом. Подушка ортопедическая для младенцев ТривесПодушка ортопедическая для младенцев Тривес

В целом же терапию кривошеи должен назначать исключительно опытный специалист. В большинстве ситуаций с проблемой удается справиться при помощи специальных физических процедур и сеансов массажа. Поэтому, прежде всего, прислушивайтесь к советам врача и не используйте подушку без его рекомендации.

Правила применения ортопедической подушки

Как отмечалось, в младенчестве подушку надо использовать исключительно при наличии на то врачебных показаний – до года детям под голову подкладывают максимум сложенную в несколько раз пеленку.

Если же врач рекомендует использование рассматриваемого изделия, обращайте, прежде всего, внимание не на его форму и цвет, а на размер – его поможет подобрать врач либо консультант специализированного магазина в соответствии с габаритами ребенка.

Далее родителю нужно разобраться, как правильно пользоваться такой подушкой, чтобы она на самом деле помогла ребенку, а не принесла ему вред. Внешне подобная подушка имеет определенную асимметрию (встречаются и другие модели, но эта самая популярная): с одной стороны изделия находится валик большого размера, с другой же стороны закреплен маленький. Ортопедическая подушка для новорожденного создана именно с целью правильного формирования и развития шейного отдела позвоночника, а также костей черепаОртопедическая подушка для новорожденного создана именно с целью правильного формирования и развития шейного отдела позвоночника, а также костей черепа

Если ваш малыш спит на спине, под его голову необходимо подкладывать маленький валик. Большой же валик применяется, когда ребенок спит на боку. Посредине изделия присутствует углубление для головы малыша. Благодаря подушке положение детской шеи будет пребывать в нормальном состоянии по отношению ко всему позвоночнику, нагрузка равномерно распределится по телу и мышцы расслабятся. Малыш спит на подушкеМалыш спит на подушке

При отсутствии противопоказаний, спать на подобной подушке можно начиная с месячного возраста и в среднем до двух лет, но предварительно этот момент необходимо обязательно согласовать с врачом.

Важно! При выборе подушки следите, чтобы высота ее валика соответствовала ширине плеча малыша. Только при соблюдении этой рекомендации шея будет пребывать в ровном и в целом правильном положении.

Как использовать ортопедическую подушку для новорожденных при кривошеи

Нужно, чтобы изделие максимально проявило свои полезные свойства. Поэтому применять его следует в соответствии с наиболее важными правилами.

К ним обычно относятся:

  • активный массаж тканей головы и шеи;
  • отслеживание самочувствия ребенка после сна;
  • поддержание головы и шеи в требуемом положении;
  • полноценный уход за изделием во избежание деформациями формы;
  • помощь в расслаблении мышечного каркаса младенца при отдыхе;
  • следование анатомическому строению тела;
  • частая стирка аксессуара и т.п.

При правильном использовании ортопедической подушки при кривошее очень быстро и эффективно удается добиться полной стабилизации положения головы ребенка, правильного размещения подбородка, свободы поворотов шеи, улучшения самочувствия.

Уже через некоторое непродолжительное время педиатры отмечают, что у маленького ребенка значительно улучшилось общее кровообращение в верхних частях туловища, значительно укрепились мышцы, сформировалась абсолютно правильная осанка, смещенные позвонки полностью встали на свои места, различные дисфункции исчезли, а скелет развивается совершенно правильно.

Конечно, необходимо постоянно сочетать применение ортопедической подушки с массажом тела и головы, регулярным терапевтическим воздействием остеопата, лечебной гимнастикой.

Само по себе изделие не является целительным. Оно лишь позволяет закрепиться всем принципам применяемых к ребенку медицинских воздействий. Она помогает правильному развитию позвоночника и улучшает сон ребенка.

Нужно учитывать также разнообразие форм и строения ортопедических подушек.

  1. Изделие типа подголовник следует применять так, чтобы шею поддерживала тонкая часть, а голова покоилась на толстой.
  2. Наклонный аксессуар возвышенным концом требуется подкладывать под голову. Ребенку очень удобно спать на подобном изделии в боковом положении.
  3. Позиционер располагает подкладкой более крупной формы, поэтому низкая часть чаще всего бывает предназначена для подкладывания под голову, а утолщенная – бод бок младенца.

Ортопедическая продукция должна полностью обеспечивать ребенку свободное дыхание во сне и обеспечивать удобство во время отдыха. Она должны позволять полностью расслабить мышцы и принять наиболее комфортную позу.

Производители и цены

Trelax

Самый популярный бренд в мире ортопедических подушек для детей и взрослых. Основная модель для лечения кривошеи у младенцев – П09 SWEET. Изготовлена из полиуретана с перфорацией для вентиляции. Имеет два чехла – внутренний и наволочку. Размеры – 250х300х50 мм или 250х300х35 мм. Цена изделия – 1 630 рублей.

Luomma

Российско-финский производитель ортопедических подушек. Luomma F-505 рекомендована педиатрами для профилактики и лечения кривошеи с первых недель жизни и до полутора лет. Цена – 1 370 руб.

Тривес

Основной отечественный производитель ортопедических подушек. «Бабочка» для младенцев имеет размеры 31х24х7 см, рекомендована с 28-го дня жизни. Цена – 350 руб.

Marselle

Самая распространенная модель от этого украинского производителя – «Бабочка». Цена – 400-600 руб.

Способ применения подушек

А знаете ли вы, что…Следующий факт

Способ применения подушек от кривошеи зависит от вида приспособления. Ознакомьтесь с типами подушекСпособ применения подушек от кривошеи зависит от вида приспособления. Ознакомьтесь с типами подушек
Способ применения подушек от кривошеи зависит от вида приспособления. Ознакомьтесь с типами подушекПрименение подушки ортопедической должно быть описано в прилагаемой инструкции. Если такова есть, можно сказать о том, что производитель заботится о покупателе, кроме того, внушает доверие по качеству продукции.

Способы применения подушек отличаются в зависимости от их форм:

  • подголовник используется таким образом, что под шеей малыша располагается самый тонкий и узкий валик, а над головой — утолщенный;
  • позиционер предполагает расположение более крупного валика — к боку ребенка, а маленький — под голову;
  • при использовании наклонной подушки малышка кладут на более высокую часть головкой. Чаще всего на таких подушках малыш спит на боку;
  • подушку для плавания надевают на шею так, чтобы валик находился со стороны шеи, а открытая часть располагалась спереди, не закрывая горло малыша.

Важно! Подушки для сна следует использовать таким образом, чтобы валик не препятствовал свободному дыханию малыша и не создавал дискомфортного положения тела ребенка. При кривошее особенно важно, чтобы снижалась нагрузка на мышечный каркас шеи малыша, а позвоночник фиксировался в правильном положении.

Воротник шанца при кривошее

Воротник Шанца способствует фиксированию позвоночника в области шеиВоротник Шанца способствует фиксированию позвоночника в области шеи
Воротник Шанца способствует фиксированию позвоночника в области шеиВоротник шанца при кривошее способствует фиксации положения позвонков ребенка, а также обеспечивает снижение нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Воротник шанца представляет собой опоясывающее шею приспособление на липучках, которые регулируют длину воротника в зависимости от размера обхвата шеи.

Материал изготовления воротника — гибкий медицинский пенополиуретан, который защит в мягкий чехол.

Одновременно обеспечивается упругость приспособления и мягкость. Бывают мягкие воротники, полумягкие и жесткие.

Последние не обшиты мягким чехлом, а представляют собой пластмассовый каркас с липучками.

Показания

Воротник шанса подходит как для взрослых, так и для новорожденных детей.

Многофункциональность воротника позволяет его использовать при следующих патологиях:

  • гипервозбудимости;
  • осложнений нервной системы при сложных родах или патологической беременности;
  • синдрома короткой шеи;
  • послеродовая черепная травма у новорожденного вследствие стремительных или слишком затяжных родах;
  • развития кривошеи у новорожденных.

Важно! Выписывать ношение воротника шанца может только профильный специалист. Самостоятельное использование воротника может значительно ослабить мышцы и нарушить из функциональное развитие.

Виды

Самой распространенной анатомической подушкой для новорожденных является т.н. «бабочка». Она отлично справляется с задачей надежно зафиксировать головку малыша в единственно правильном положении. Ортопедическая укладка головы – это фиксация её в таком положении, которое не создает нагрузок на кости, мышцы и нервные окончания. Подушка должна способствовать не только профилактике и лечению кривошеи, но и обеспечивать комфорт. Поэтому разные производители разработали свои модели ортопедических подушек для лечения кривошеи у грудничков и детей годовалого возраста.

«Бабочка»

По форме напоминает это насекомое. Голову ребенка располагают на низком валике у основания. Крылья служат барьером, чтобы малыш не изменил заданное в начале положение. Размеры такой подушки находятся в пределах тридцати-пятидесяти сантиметров в длину и ширину и 3-8 см в высоту.

На фото – ортопедическая подушка “Бабочка” для новорожденных при кривошее:
ортопедическая подушка Бабочка для крепления головы в правильном положенииортопедическая подушка Бабочка для крепления головы в правильном положении

«Сердечко»

Впадина под голову расположена в нижней части. Под шеей грудничка имеется выступ высотой 30 мм.

Позиционная подушка с валиками. Она окружает не только головку новорожденного, но и верхний отдел тела. Есть модели на липучке, для того, чтобы можно было по мере роста ребенка и его головы увеличивать пространство под неё.
ортопедическая подушка сердечкоортопедическая подушка сердечко
Есть и другие виды ортопедических подушек для борьбы с кривошеей. Но основной принцип понятен. Это фиксация головы и шеи в естественном положении.

Как подобрать халат для беременных в роддом?

Отзывы об ивановском трикотаже Рехина: //izvolokna.com/brendy/rossiya/rexina-trikotazh-ivanovo.html.

Материал ацетат: что это такое?

Из чего изготавливаются

подушка для новорождённогоподушка для новорождённого
Новоявленный человечек еще не способен противостоять напору внешнего мира. Поэтому к материалу, из которого изготавливают анатомические подушки, предъявляют целый ряд требований.

  • Гипоаллергенность. Материал наполнения и наволочка должны быть на 100% безопасными в плане аллергии. Это значит, что нужно сразу же исключить дешевые подушки, которые не сертифицированы по всем правилам товаров для детей. Только натуральные и безопасные синтетические материалы могут находиться рядом с ребенком, а тем более, контактировать с ним.
  • Сохранение формы. Спать на такой подушке ребенок будет не больше года. За это время она должна сохранить неизменную форму. Ведь если будет наблюдаться продавливание со стороны шейной деформации, то подушка станет не лекарством, а, наоборот, вредным фактором. ортопедическая подушка сохраняет формуортопедическая подушка сохраняет форму
  • Гигроскопичность. Срыгивание, потоотделение, капли материнского молока и жидкой пищи, слюна и слёзы – всё это должно быть впитано подушкой без остатка. Поэтому материал должен быть гигроскопичным.
  • Приятные тактильные ощущения. Материал наполнения должен быть в меру жёстким. А наволочка или чехол – приятными для кожи. Хлопок является идеальной тканью для пошива чехлов на ортопедические подушки.
  • Соответствующие размеры. Чтобы ортопедическая подушка работала в Вашей борьбе с кривошеей, необходимо выбрать правильный её размер. Здесь главным фактором будет форма и размеры головы. Окончательное решение лучше оставить педиатру, он скажет, сколько сантиметров под шеей и вокруг головы будут идеальными для Вашего малыша.

Сегодня в мире наибольшее распространение получили детские ортопедические подушки из холофайбера и хлопка.

Холофайбер – это нетканый полиэфирный материал, который может длительное время сохранять форму. Он не скатывается, подвержен чистке и стирке в холодной воде, гипоаллергенен и доступен по цене. Ортопедические подушки из него есть в ассортименте почти всех интернет-магазинов, специализирующихся на детских товарах. что теплее синтепон или холлофайбер описаны технических характеристики холлофайбера.

Материалом для наволочки почти всегда служит 100%-ный хлопок. Он, вместе с холофайбером, впитывает лишнюю влагу, защищает подушку от грязи и механических повреждений, приятен на ощупь и удобен в эксплуатации.

Кроме этих материалов ортопедические подушки ещё изготавливают из:

  • Вискозы (читайте, из чего состоит вискоза);
  • Полиэстера (здесь можно посмотреть фото полиэстера);
  • Так называемого материала «мемори форм» (Memory Foam). Он запоминает размер углубления от веса головки ребенка и в дальнейшем держит эту форму;
  • Перфорированного полиуретана;
  • Латекса.

Японские шторы в интерьере смотрятся гармонично.

Материал пике: что это такое?

Цены и размеры на пеленки для новорожденных: //izvolokna.com/domashnii/detskaya/postelnoe-bele/pelenki-dlya-novorozhdennyx-razmery.html.

Противопоказания

Однако, требуется учитывать, что ортопедическая подушка подойдет не каждому новорожденному.

Врачи указывают, что слишком торопиться с их применением не стоит, а покупать изделие желательно тогда, когда младенец уже устойчиво удерживает голову и его дефект отчетливо заметен. Возможно и более ранее использование такой продукции, но только по особым показаниям специалиста.

Точно также применять ортопедический валик в грудном отделе позвоночника разрешается только после отчетливого его развития. Только при наличии явных отклонений его необходимо использовать постоянно. Когда ребенок уже умеет сидеть, нарушения формирования позвоночного столба будут достаточно отчетливыми. Некоторые педиатры советуют дождаться времени, когда малыш начнет делать первые шаги.

В целом, врачи чаще всего рекомендуют не слишком торопиться и в любом случае дождаться наступления возраста не менее, чем в двенадцать месяцев. Тогда станет понятно, исправился ли дефект при росте ребенка, был ли он только кажущимся или он, действительно, является проявлением патологии костно-мышечной ткани.

В противном случае, слишком раннее применение ортопедического аксессуара может быстро спровоцировать различные дисфункции шейного отдела позвоночника младенца.

Назначить использование изделия способен только лечащий педиатр. Он же определяет потребность особой формы продукции, угол наклона различных частей, а также назначает другие методы коррекции патологии.

Виды ортопедических подушек для грудничков

Подобрать продукцию для коррекции состояния ребенка способен только лечащий врач. Он тщательно осмотрит его, выявит все возможные нарушения, поймет степень их запущенности и определит основные направления терапии.

Чаще всего рекомендуется активнее применять боковые и наклонные направления дизайна подушки для наиболее удобного расположения головы младенца во время сна. Ориентация ортопедического изделия позволит комфортно усадить ребенка.

Матери требуется очень тщательно следить за настроением новорожденного. При подкладывании под его шею руки, слишком частом скатывании пеленок и использования любой возможности приподнять подушку, это становится явственным сигналом о том, что желательно приобрести ортопедическую продукцию.

Если же никаких нарушений и особенностей в поведении новорожденного не наблюдается, то до достижения двух-трехлетнего возраста подушка ему не нужна.

При первых же признаках развития кривошее, родителям следует срочно обратиться к педиатру. Он разработает подробную схему лечения нарушения, направит младенца на детский массаж, ортопедическое лечение новорожденных, назначит различные действенные физиотерапевтические процедуры.

Лечение подобной патологии является строго индивидуальным и комплексным. При правильном подходе оно быстро позволяет стабилизировать общее состояние костно-мышечного аппарата шеи ребенка и улучшить кровоснабжение мягких тканей.

Одним из основных направлений терапии кривошее является постоянное применение ортопедической продукции. Сейчас специальными фирмами выпускается целый спектр различных лечебно-профилактических аксессуаров, помогающих очень быстро и действенно улучшать общее состояние ребенка. Обычно они имеют вид плотных подушечек, надежно фиксирующих положение тела.

Самыми распространенными из них стали:

  • Наклонное изделие в виде трапеции, имеющей слегка возвышенный конец с одной стороны. Его выбирают, предварительно внимательно измерив длину и ширину постели ребенка и надежно фиксируют его во время сна. Оно способствует общему улучшению функционирования организма с самых первых дней жизни грудничка. Продукция является очень долговечной.
  • Подголовник бывает выполнен в виде бабочки, квадрата или сердца, а также выпускается сферической формы. Младенец укладывает голову на подушечку, а боковые ее части удерживают его в требуемой позе. Если он предпочитает часто засыпать на спине, то желателен валик меньшего размера. Когда он любит отдыхать на боку, то объем должен быть более крупным. Продукция применяется сразу же после появления ребенка на свет.
  • Позиционер помогает очень надежно укрепить позу младенца во время сна за счет наличия небольшого углубления в центре изделия и прочных возвышений по сторонам. Аксессуар обеспечивает полную разгрузку позвоночного столба в период отдыха новорожденного и стабилизирует все функции организма. Боковины способны удаляться, что позволяет использовать продукцию и по мере роста ребенка. Выбирать подушку необходимо, предварительно оценив рост новорожденного и точные габариты кровати. Кроме того, нужна подробная консультация ортопеда.

Эти подушки полностью исключают любую опасность развития аллергических реакций у ребенка, надежно сохраняют тепло, очень просты в эксплуатации, прочно удерживают форму, эластичны, имеют специальные лицензии и сертификаты, одобренные ведущими специалистами.

Как выбрать подушку для новорожденных при кривошее

Для того, чтобы маленькому ребенку было наиболее удобно спать на ортопедическом изделии, стоит тщательно вымерить расстояние от шеи до плеча, а также рост и размеры постели. Их необходимо сопоставить с формой и типом приобретаемой продукции. При покупке нужно оценить, насколько аксессуар способен в анатомо-физиологическом плане улучшать состояние младенца во время сна.

Наиболее важными опорными пунктами, на которые следует опереться родителям при выборе ортопедической подушки для новорожденных при кривошее, являются:

  1. Очень быстрое восстановление первоначальной формы.
  2. Полная воздухопроницаемость.
  3. Высота.
  4. Гигиеничность.
  5. Гипоаллергенность.
  6. Доброкачественность пошива.
  7. Безвредность.
  8. Особенности наполнителя.
  9. Мягкость.
  10. Наволочка из естественных, легко сменяющихся материалов.
  11. Реакция ребенка на подушку.
  12. Рекомендации специалиста.
  13. Возможность удерживать тепло.
  14. Угол наклона.
  15. Упругость.
  16. Форма.
  17. Эластичность и пр.

Для того, чтобы лечебный эффект от постоянного применения подушки оказался очень быстрым и качественным, важно не ошибиться с ее объемом, лучше всего попросить специалиста провести необходимую антропометрию.

Показания для применения

Для того, чтобы максимально верно найти опору для головы новорожденного при кривошее, следует наиболее точно соотнести габариты подушки, ее форму и наполнитель. Только идеальное сочетание различных требований обеспечит ребенку полноценный сон и крепкое здоровье.

Основными достоинствами применения ортопедической продукции становятся:

  • крепкий сон;
  • кровоснабжение позвоночника;
  • мышечная релаксация;
  • обеспечение правильной позы;
  • облегчение нагрузки на кости;
  • полноценное развития ребенка с дефектом опорно-двигательного аппарата;
  • предотвращение перехода дисфункции в хроническое состояние;
  • полноценное формирование мышечной системы младенца;
  • правильный рост костей черепа;
  • профилактика болевого синдрома;
  • становление нормальной осанки;
  • укрепление состояния мускулатуры;
  • усиление шейного отдела;
  • ускорение роста;
  • устранение кривошеи;
  • формирования позвоночного столба и т.д.

При продаже подушки в комплект обычно входят ортопедические воротники, приспособления для длительного отдыха, укрепления для шеи и подробные инструкции по пользованию.

Источники

  • https://moy-kroha.info/ortopedicheskaya-podushka-dlya-novorozhdennyh-pri-krivoshee
  • https://pro-podyshki.ru/podushka-dlya-novorozhdennyh-pri-krivoshee/
  • https://IzVolokna.com/domashnii/detskaya/postelnoe-bele/p-podushki/ortopedicheskaya-dlya-novorozhdennyx-pri-krivoshee.html
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/ispravlenie-krivoshei-u-novorozhdennykh-s-pomoshchyu-ortopedicheskikh-podushek-i-vorotnikov.html

Молочная кислота в мышцах: как вывести во время тренировки

Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна. Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка. Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.

Молочная кислота в мышцах — что это такое

Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.

Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.

Симптомы образования

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться. Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры. Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.

Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц. Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.

Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения. Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц. Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.

Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей

Каков механизм возникновения молочной кислоты в мышцах во время занятий спортом или усиленных физических нагрузках? Во время выполнения упражнений задействуются мышцы. Для нормальной работы им необходимо поступление кислорода, при помощи которого мышцы восполняют запасы энергии (обновление АТФ). Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.

Наше тело устроен так, что слишком мощные сокращения мышечных тканей вызывают блокирование поступлений кислорода к мышцам, путем замедления местного кровотока. Но нагрузка на мышцы продолжается, что заставляет организм искать дополнительные источники энергии. Синтез АТФ при недостатке поступления кислорода осуществляется в анаэробном режиме. Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.

Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения. Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.

Накапливание молочной кислоты в мышцах происходит не только при больших физических нагрузках. Этот процесс провоцируется при продолжительных пеших прогулках или других усиленных нагрузках. Данные причины если и вызывают болевые ощущения, то они длятся недолго и не требуют дополнительных мероприятий по их устранению. Если мышцы начинают болеть через 2-3 дня после усиленных тренировок, то виной этого становится отсроченный болевой синдром.

Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом. Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс. Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.

На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса. Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон. Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.

Как вывести молочную кислоту из мышц — лечение

Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.

Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.

Способы нейтрализации избытка кислоты

Для ускорения вывода «токсинов усталости» и облегчения боли после тренировок существует много методов. Одни, связаны с употреблением ягодных или фруктовых напитков, соков или травяных чаев. А другие методы направлены на процедуры, способствующие улучшению кровотока.

Способы для быстрого удаления молочной кислоты:

  • Вишневый и гранатовый сок содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока.
  • Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.
  • Употребление во время тренировок большого количества очищенной воды сможет уменьшить интенсивность накопления молочной кислоты.
  • Процедуры в солевых, скипидарных или хвойных ваннах улучшают кровоток и способствует быстрому выведению «токсинов усталости».
  • Посещение сауны или бани улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению кислоты.
  • Рацион, содержащий большого количество фруктов, овощей, зелени, способствует уменьшению накопления кислоты.

Выведение с помощью обильного питья

Эффективный метод для удаления из мышечных волокон молочной кислоты — обильное питье после тренировки в течение суток. Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов. Однако пить слишком много чая не рекомендуется, потому что существует риск повышения давления от чрезмерного употребления этого напитка. В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.

Горячая ванна или сауна

Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну. Эффективность этих процедур связана с тем, что при воздействии высоких температур на кровеносные сосуды и волокна мышц происходит их расширение. В результате этого кровоток становиться более интенсивным и способен быстрее выводить молочную кислоту из мышечных тканей. Как правильно использовать сауну и горячую ванну для вывода молочной кислоты?

Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:

  1. Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
  2. Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.

После процедур примите холодный душ. Помните, что больше часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется. Перед принятием решения воспользоваться сауной для устранения болевых ощущений учтите состояние своего здоровья. Не всем рекомендуются процедуры с большими температурными нагрузками. Если вы страдаете диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, то воздержитесь от посещения сауны. Идеальным вариантом при наличии серьезных заболеваний будет консультация с врачом, то поводу целесообразности использования сауны.

Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.

Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз. После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время «критических» дней принимать ванну не рекомендуется.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

Действительно ли молочная кислота вызывает боль в мышцах?

«Корреляция не подразумевает причинно-следственной связи» — это один из тезисов, которые не устают повторять учёные всего мира . То, что два события произошли вместе, не означает, что одно из них вызвало другое. Однако сто лет назад игнорировать это правило было довольно обычным делом. В результате мы имеем заблуждение, которое существует до сих пор. Так как, несмотря на то, что вам говорили ещё в школе, мышцы после тренировок болят совсем не из-за молочной кислоты.

С чего все началось?

Эта история началась приблизительно в 1920 году , с работ немецкого биохимика Отто Мейерхофа .

Вам наверняка приходилось видеть на экране дёргающиеся от электрического тока отрезанные лягушачьи лапки. Так вот, Мейерхоф был одним из тех, кто проводил подобные эксперименты в больших количествах.

В ходе одного из них он бил током конечности маленьких зелёных земноводных до тех пор, пока они не перестали прыгать и дёргаться .

Исследовав лапки, учёный обнаружил, что в них много молочной кислоты . Если точнее, то лактата , который представляет собой ту же самую молочную кислоту, только без одного протона. Совместно с другим учёным, Арчибальдом Хиллом , Мейерхоф совершенно правильно описал все этапы гликолиза, которые привели к повышению уровня лактата в мышцах.

Что происходит в мышцах?

Во время физической тренировки организм использует свой основной источник энергии, ATP (аденозинтрифосфат), в течение всего нескольких секунд. После этого он с помощью множества разных химических реакций начинает производить дополнительное количество этого вещества. А при интенсивной нагрузке мышцы начинают больше полагаться на реакции, в результате которых образуется лактат . В это время рН (водородный показатель) внутри мускулов снижается, что означает повышение кислотности. Это называется «мышечным ацидозом «, и снижение уровня рН может частично нести ответственность за то неприятное жжение в мускулах, которое человек испытывает после сильной физической нагрузки.

Во время экспериментов наблюдалась чёткая корреляция между накоплением лактата и снижением уровня pH в мышцах, поэтому Мейерхоф сделал вывод о наличии причинно-следственной связи — лактат, по его мнению, повышал кислотность . Эта гипотеза стала общепринятой и укрепилась в общественном сознании.

Мейерхоф ошибся . Несмотря на то, что его гипотеза была принята за основную, никаких эмпирических её доказательств не было, и со временем учёные начали сомневаться в её обоснованности.

Во второй половине 20-го века они начали исследовать этот вопрос вплотную. Одним из важнейших ключей к разгадке этой тайны было то, что, несмотря на всю свою схожесть с молочной кислотой, лактат кислотой не является . Отсутствие протона означает, что это щёлочь — он принимает протоны, а не отдаёт их.

Откуда тогда боль в мышцах?

Сегодня учёные склоняются к тому, что она связана с микроразрывами мышц, хотя исследования в этом направлении всё ещё продолжаются.

Вам можем показаться странным тот факт, что мы до сих пор не знаем точный ответ на этот вопрос. Однако это действительно так. Как бы то ни было, если вы увидите в учебнике или услышите от своего тренера что-то про молочную кислоту, вызывающую боль у любителей накачанного тела и здорового образа жизни, знайте, что это несправедливое обвинение. Это лактат, и он, как раз наоборот, пытается помочь.

Интересная статья? Поддержите канал: лайком, подпиской , монетой, чтобы узнавать больше нового и интересного.

источник

Говорят, что причиной «крепатуры» в мышцах является молочная кислота. Это правда?

Теория о том, что молочная кислота является причиной мышечной усталости, возникла еще в начале ХХ столетия. Это одна из классических ошибок в истории науки. О роли молочной кислоты как топливе для мышц, стало известно позже.

Существует популярное мнение, что молочная кислота (она же лактат) — причина всего зла, приключающегося с бегунами во время тренировок и соревнований. Теория основывалась на предположении, что при усиленных тренировках мышцы работают в условиях «кислородного долга», а выделяющаяся молочная кислота вызывает жжение в мышцах и вынуждает спортсмена остановиться. И она же, мол, ответственна за болезненные ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после тренировки.

Но это не так. Молочная кислота — важный поставщик энергии для мышц, а не главный злодей.

Источником неверных предположений послужил эксперимент 1907 года, проведенный на изолированном (т.е. извлеченным из организма) сердце лягушки. Когда сердце (которое не получало кислорода, поскольку находилось вне тела) получало разряд тока, оно вырабатывало лактат. Однако, при снабжении сердца кислородом, лактат внезапно исчезал.

После этого в течение многих лет ученые придерживались теории, согласно которой мышца выделяет лактат, когда она работает в условиях недостаточного снабжения кислородом, а кислотность, повышающаяся при наличии лактата, вызывает мышечную слабость.

Но в 1970 году учеными Университета Калифорнии было доказано, что человек продуцирует лактат не только в момент сильного физического напряжения, но и в покое.

Примерно половина производимой кислоты сразу конвертируется в АТФ, — это такой универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых организмах, — и затем используется для сокращения мышц.

Остатки лактата поступают в кровоток и используются как источник энергии сердцем, затем перерабатываются в глюкозу в печени (глюкоза — это ещё один источник энергии для мышц).

Тренированные спортсмены вырабатывают столько же лактата, сколько и обычные люди. Разница заключается в том, что спортсмены используют лактат в качестве топлива куда эффективнее.

Отсюда и смысл тренировок с интенсивностью чуть ниже «лактатного порога» — научить свой организм перерабатывать лактат и эффективно использовать его в качестве топлива. Интересно, что через час после прекращения тренировки, уровень лактата в крови приходит в норму.

Почему же после тяжелых тренировок болят мышцы?

Больше века назад была предложена теория, согласно которой тренировки приводят к повреждениям мышц, «микроразрывам», которые и вызывают боль. Однако, оставалось загадкой, почему болезненность появляется не сразу, а через 24 или даже 48 часов после тренировки.

Так выглядит поврежденная мышца

Оказалось, что боль вызывает не повреждение мышцы во время тренировки, а процесс восстановления.

Тело посылает клетки, нейтрофилы и макрофаги для удаления поврежденных мышц, а также активирует ряд других клеток, запускающих процесс восстановления мышечной ткани. Внешняя мембрана мышечной клетки при этом неизбежно повреждается, клетка лопается, из нее выходит жидкость, что приводит к отеку мышцы.

Тем временем, из поврежденных клеток выделяется вещество под названием брадикинин, которое, по прошествии 12 часов вызывает повышение концентрации «фактора роста нервов», и уровень которого остается высоким в течение двух дней.

Фактор роста нервов влияет на формирование хронической боли, делает нервы более чувствительными, поэтому любое движение поврежденных мышц активирует нервы и вызывает боль.

Боль, возникающая после тренировки, не может быть устранена местно действующими средствами вроде мазей или гелей.

Немаловажную роль играет питание. Интенсивный и жесткий тренинг истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Поэтому всем спортсменам, работающим на выносливость, необходима богатая углеводами диета. Углеводы обеспечивают быстрое получение глюкозы, поэтому спортсмен прекрасно себя чувствует и имеет источник быстрого получения энергии. Кроме того, глюкоза способствует восполнению запасов гликогена во время восстановительного периода.

Когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах восстановлен, глюкоза становится источником формирования лактата, помогающего восполнить запасы гликогена в печени.

Хорошая новость — поврежденная и восстановленная позже мышца становится только сильнее. В процессе того, как спортсмен становится тренированнее, подобные микроповреждения все меньше и меньше повреждают мышцы — развивается адаптация. Достаточно вспомнить, как ваши мышцы чувствовали себя после финиша на первом марафоне и сравнить это с финишем после, скажем, пятого или шестого.

На эту тему рекомендуем также:

Источник: G. Brooks, «Cell-cell and intracellular lactate shuttles,» Journal of Physiology, 2009, 587(23), 5591–5600; G. Howatson and K. van Someren, «The prevention and treatment of exercise-induced muscle damage,» Sports Medicine, 2008, 38(6), 483–503.

источник

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА В МЫШЦАХ, КАК ВЫВЕСТИ

Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.

Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:

  • боль в мышцах и во всем теле;
  • слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
  • появилось чувство жжения;
  • боль при последующих тренировках;
  • иногда повышается температура тела.

Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В МЫШЦАХ

При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.

В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.

Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.

Неприятные побочные эффекты:

  • дискомфорт во всем теле;
  • дефицит креатина в мышцах;
  • недостаточная выработка инсулина;
  • увеличения кортизола;
  • замедление синтеза белков.

Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.

КАК ВЫВЕСТИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ

До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.

  • Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
  • Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
  • Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
  • Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
  • Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.

Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки.

Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:

  • Протеин . Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
  • Протеиновые коктейли . Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
  • Батончики . Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.
  • Коричневый рис . Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
  • Киноа . Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.
  • Семена чиа . Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
  • Омега 3 . Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу.

Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.

Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!

Рекомендации для рациона во время сушки тела в статье на сайте Women Planet

Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.

источник

Молочная кислота в мышцах

В последнее время все больше людей занимается спортом. Многие хотят как можно скорее добиться желаемого результата, поэтому переусердствуют на тренировках. В итоге, после очередной тренировки человек испытывает боль в мышцах. Она возникает в результате накапливания молочной кислоты.

Накапливание молочной кислоты в мышцах приводит к ряду неприятных ощущений: к боли в различных группах мышц, общей слабости и даже к повышенной температуре. Такое состояние может длиться несколько дней и даже несколько недель. Все зависит от того, насколько сильной была физическая нагрузка.

Не всегда такое состояние возникает после тренировок. Иногда даже длительная прогулка способна спровоцировать такое состояние. Но оно, как правило, быстро проходит и болевые ощущения не доставляют особого дискомфорта.

Откуда берется молочная кислота

При любой физической нагрузке задействованы наши мышцы. Чтобы мышцы нормально выполняли свои биохимические функции, им требуется поглощать достаточное количество кислорода. При помощи кислорода мышцы пополняют запасы энергии (обновляют АТФ). При физических нагрузках мышцы сокращаются очень интенсивно. Поэтому чем интенсивнее сокращаются мышцы, тем больше им требуется кислорода.

Особенность нашего организма состоит в том, что интенсивное сокращение мышц приводит к блокировке поступления кислорода. Во время интенсивной нагрузки местный кровоток замедляется, а вследствие этого замедляется и поступление кислорода в мышцы. В итоге получается, что наши мышцы нуждаются в кислороде, но в то же время они ограничивают кровоток и уменьшают приток кислорода.

Но несмотря на это, нагрузка на мышцы все равно продолжается, и поэтому мышцы ищут новые источники энергии. В результате в мышцах производится АТФ без кислорода, в анаэробном режиме. Гликоген, содержащийся в мышцах, помогает производить энергию без кислорода.

Но в результате такого получения энергии вырабатываются местные выделения, которые называются молочной кислотой. При затрудненном кровотоке молочная кислота из мышечных тканей выводится с трудом, поэтому она накапливается в мышцах.

Два основных компонента молочной кислоты – водород и анион лактата. Кислота понижает уровень РН в мышцах, в результате чего человек испытывает боль и жжение. Но не смотря на это, молочную кислоту относят к группе мягких кислот.

Почему болят мышцы

Большая часть молочной кислоты, которая вырабатывается во время физических нагрузок, очень быстро выводится самостоятельно из мышечных волокон – максимум в течение двух-трех дней после ее выработки. Она не задерживается в организме на длительный период. Поэтому та боль, которую человек ощущает спустя трое суток после тренировки, никак не связана с молочной кислотой.

Однако, несмотря на то, что молочная кислота покидает мышечные волокна через двое суток, она способна спровоцировать их повреждение. В результате этого человек будет ощущать сильную мышечную боль до тех пор, пока мышцы не восстановятся.

Если человек испытывает чувство жжения в мышцах во время тренировки, это еще не означает, что он будет испытывать боль в последующие пару дней. Однако, если чувство жжения слишком сильное, то стоит прекратить тренировку или ослабить упражнения, так как есть вероятность того, что молочная кислота выработалась в большом количестве и мышечные волокна будут сильно повреждены.

К развитию болевых ощущений в мышцах может привести не только молочная кислота, но и синдром отсроченной мышечной боли. Что же это такое? Такая разновидность болевых ощущений получила свое название благодаря тому, что она появляется спустя некоторое время после тренировки. Хотя мышцы и начинают болеть почти сразу, но к этой боли приводит избыточное количество молочной кислоты. Через пару дней она выводится и к этому времени о себе дает уже знать другой тип боли – травматическая боль.

НИЖЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ ЛУЧШИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ ВАШЕГО РЕГИОНЫ

Она возникает из-за сильной физической нагрузки, которая влечет за собой деформацию и повреждение мышечных волокон, например растяжение. Такой тип боли проходит самостоятельно приблизительно через неделю. Но если случаи тяжелые, то человеку приходится обращаться за помощью к врачу.

Еще одна причина, которая приводит к развитию синдрома отсроченной боли — развитие воспалительного процесса, который протекает в мышцах. Это вполне нормально. Ведь в мышечные волокна начинают поступать те иммунные клетки, которые необходимы для запуска процесса регенерации мышечной ткани.

Как избавиться от молочной кислоты

При избыточной выработке молочной кислоты от нее необходимо избавиться. Это снизит риск развития отсроченного болевого синдрома и чувства жжения. К сожалению, полностью вывести молочную кислоту из организма самостоятельно не удастся, но можно ускорить этот процесс.

Посещение сауны

Под воздействием высоких температур кровеносные сосуды и мышечные волокна расширяются, а кровоток становится более интенсивным. В результате молочная кислота выводится быстрее. Но нельзя проводить в сауне много времени без перерыва, иначе можно сделать только хуже. Схема посещения сауны должна быть приблизительно такой: первый подход – 10 минут, после чего нужно выйти из кабинки на минут пять, второй подход – 15 минут и перерыв — 5 минут. За день в сауне можно провести не более часа. А завершить эту процедуру рекомендуется прохладным душем.

Существуют противопоказания к посещению сауны. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, гипертонии, сердечно–сосудистых заболеваний посещать парилку не рекомендуется.

Горячая ванна

Не всегда есть возможность посетить баню или сауну. Поэтому можно заменить их обычной горячей ванной. Необходимо в ванну набрать воду настолько горячую, насколько вы сможете вытерпеть. Просидеть в ванной нужно не менее 10 минут, но следите за тем, чтобы горячая вода не покрывала кожу в области сердца. Через десять минут облейтесь прохладной водой и побудьте немного не в ванной.

Затем повторите процедуру с самого начала еще раз. За раз можно делать не более пяти таких циклов. После окончания разотрите мышцы махровым полотенцем.

Горячие ванны противопоказаны беременным женщинам, при менструации и людям с повышенным давлением.

Употребление большого количества жидкости

Чтобы вывести как можно быстрее молочную кислоту, необходимо в первые сутки после тренировки выпить как можно больше воды. Можно пить зеленый чай, который является прекрасным антиоксидантом. Но не стоит употреблять этого напитка слишком много, так как зеленый чай может повысить давление.

Если у вас повышенное артериальное давление, то от зеленого чая лучше отказаться и отдать предпочтение очищенной негазированной воде. В день нужно выпить не менее четырех литров жидкости.

Чтобы в будущем не страдать от боли в мышцах после тренировок, рекомендуется составить схему занятий, чтобы мышцы слишком сильно не перегружались за одно занятие. Лучше всего чередовать упражнения на разные группы мышц. Также, если вы во время тренировки ощущаете сильную усталость или жжение, то лучше прекратить ее и дать организму отдохнуть пару дней.

источник

Коротко о молочной кислоте в мышцах

Ох уж эта молочная кислота, от нее болят мышцы, возникают судороги, выпадают зубы, и чешутся иички. Какой только ерунды ни приписывают молочной кислоте, которую, к слову, правильнее было бы называть лактатом. И вот изобретательные Иксперты начинают придумывать разнообразные способы избавления от молочной кислоты. Специальная растяжка, особое питание, баня, и, конечно, массаж. Мне кажется, почти все массажисты уверены, что мышцы болят из-за молочной кислоты, и только массаж может «изгнать этих бесов» из вас.

Если коротко, то молочная кислота – побочный продукт распада глюкозы и гликогена. Но мышцы болят не из-за нее. Боль в мышцах связана с микротравмами в мышечных клетках, об этом я уже писал [1].

Если массажист утверждает о том, что массаж каким-то образом выводит молочную кислоту из мышц – можете смело делать вывод о некомпетентности данного массажиста. Нет никаких тому доказательств.

Грубо говоря, чем активнее мы тренируемся, тем больше лактата образуется. И уже достаточно исследований, когда людям давали высокую нагрузку с целью повышения концентрации лактата, затем применялись различные методы «восстановления», типа растяжки, глубокого и поверхностного массажа, электрической стимуляции (EMS), либо пассивного отдыха [2, 3, 4]. Короче говоря, все эти растяжки-массажи-EMSы влияют на уровень лактата так же, как и пассивный отдых. То есть либо полежать 20 минут отдохнуть, либо потратить деньги на 20 минут массажа – эффект в плане снижения уровня лактата одинаков.

Зато «активное» восстановление, типа легкой физической нагрузки, было более эффективным [2].

Другой вопрос – а нафига её выводить? Что плохого она сделала?

Дело в том, что молочная кислота образуется всегда при производстве энергии. Очень-очень упрощенно объясню процесс. Тех, кто в теме, прошу сильно не возмущаться, ибо хочется наглядно объяснить «обывателям».

Вы тренируетесь, в качестве источника энергии у вас расходуется гликоген, при распаде которого образуется «молочная кислота». Некоторые продукты распада «запрещают» мышце дальше сокращаться, то есть вы устаете. Но часть этого лактата (15-20%), обратно превращается в энергию. Грубо говоря, вы разожгли костер дровами, огонь горит, сварили на нём супчик, всё хорошо, но остались угли. Как «продукт распада дров – основного источника». Но вы ведь на этих углях можете еще и шашлычок приготовить, не так ли?

Таким образом, одни мышцы поработали, образовался лактат, который в других органах и мышцах будет использован как источник энергии. Поэтому некоторые специалисты советуют во время «отдыха» после работы с основными мышцами, поработать с другими мышцами, что поможет восстановлению первых. К примеру, сделали присед, ноги поработали, молочная кислота, продукты распада бла бла, но вместо отдыха вы берете, и, например, делаете жим лежа. Грудные мышцы и трицепс эти «продукты распада» сожрут как энергию. И вот ваши ноги опять готовы к работе. Кстати говоря, это одна из причин, по которой я люблю использовать суперсеты на тренировке [5].

И конечно, процентов 90 этого лактата уйдет в первый час после тренировки, даже если вы вообще ничего делать не будете. Большая часть окислится до углекислого газа и воды, еще часть, как я уже писал, используется другими органами, и небольшая часть уйдет с потом и мочой.

— мышцы болят не из-за молочной кислоты;

— молочная кислота ничего плохого вам не делает, даже наоборот, является источником энергии;

— молочная кислота является неким «индикатором» нагрузки. Выше нагрузка – больше молочной кислоты;

— и, конечно, никакими способами специально «выводить» из организма ее не нужно, через час-полтора после тренировки, она и так вся уйдет. Оставьте всё мракобесие, типа массажей, особого питания и других непонятных вещей для выведения «ужасной» молочной кислоты для тех, кто не читает Игоря Молота.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: