Неотложная помощь при симптомах панкреатита

Поражение желчевыводящих путей, вызывающее панкреатит, провоцирует более 200 факторов. Заболевание уже перестали считать недугом алкоголиков, ведь научно доказано, что болезненный приступ вызывает даже плотный обед, состоящий из жирной пищи, без алкоголя. Причинами панкреатита являются инфекционные поражения, гормональный дисбаланс, травмирование в разных областях живота, побочное воздействие медикаментов и даже стресс. Как правильно оказать неотложную помощь при остром панкреатите, чтобы не навредить больному, узнаете из нашей статьи.

расположение поджелудочной железы в организме человека

Специфика болезни

Приступ панкреатита очень болезненный. Он возникает в качестве отдельной патологии или в комплексе с другими болезнями органов пищеварения. Частыми причинами панкреатита являются патологии печени, желчного пузыря, сердца и сосудов. Эти болезни провоцируют активизацию ферментов поджелудочной железы, которые вызывают воспаление железы с последующим ее разрушением. Именно эти процессы и являются причиной развития острого панкреатита.

Причины, вызывающие приступ, разделяют на 2 группы.

список 2 групп причин вызывающих приступ

Специфика болезни

Приступ панкреатита очень болезненный. Он возникает в качестве отдельной патологии или в комплексе с другими болезнями органов пищеварения. Частыми причинами панкреатита являются патологии печени, желчного пузыря, сердца и сосудов. Эти болезни провоцируют активизацию ферментов поджелудочной железы, которые вызывают воспаление железы с последующим ее разрушением. Именно эти процессы и являются причиной развития острого панкреатита.

Причины, вызывающие приступ, разделяют на 2 группы.

Формы острого панкреатита проходят определенные периоды развития. Приступ начинается с острых проявлений. Их сменяет состояние покоя, после которого болезнь отступит или перейдет в хроническую форму. При этом острый панкреатит часто «возвращается» в виде повторного приступа.

В зависимости от силы проявления симптоматики выделяют 3 степени тяжести острой формы приступа.

описание 3 степеней тяжести приступа

Обратите внимание!

Медикаментозное лечение пациентов при обострении хронической формы или остром проявлении недуга показано только в стационарных условиях. До приезда медиков можно только облегчить общее состояние пострадавшего. Отсутствие квалифицированной медицинской поддержки приведет к летальному исходу больного.

При первых признаках острого панкреатита вызывайте медиков! Симптомы приступа помогут провести догоспитальную диагностику. О своих выводах сообщите диспетчеру скорой помощи, детально рассказав о признаках патологии.

Характерная симптоматика

В случаях обострения патологии или ее проявлении в остром виде главный симптоматический признак – болевые ощущения. Они могут проявляться практически в любом отделе верхней части живота. К тому же характер боли также может отличаться.

Объединяет все эти противоречивые симптомы общий «болевой» признак: особая интенсивность. Поджелудочная железа содержит много нервных окончаний. Они принимают «активное участие» в процессе воспаления, поэтому боль настолько сильная, что без купирования приводит к болевому шоку. Больной не в состоянии лежать и перемещаться. Временное облегчение наступает в позе эмбриона, которую неосознанно пытается принять больной. Во время приступа, сопровождаемого сильными болями, возможна потеря сознания.

В тяжелых случаях симптоматика приступа дополняется такими признаками:

  • Тошнота;
  • Частая рвота, которая начинается с выхода не переваренной пищи, а заканчивается желчью;
  • Вздутие;
  • Жидкий зловонный стул, содержащий кусочки непереваренной пищи;
  • Плохой аппетит;
  • Повышенные показатели температуры тела;
  • Нарушения стула, проявляющиеся в попеременном запоре и диарее;
  • Отрыжка;
  • На языке появляется налет белого цвета;
  • Снижается упругость кожного покрова, он приобретает серый цвет;
  • Фиксируется резкая потеря веса;
  • Икота;
  • Иногда фиксируются сниженные показатели артериального давления.

Подобная симптоматика напоминает пищевые отравления, расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому диагностировать приступ панкреатита можно только после лабораторной и аппаратной диагностики.

картинки симптомов панкреатита

Обратите внимание!

Медикаментозное лечение пациентов при обострении хронической формы или остром проявлении недуга показано только в стационарных условиях. До приезда медиков можно только облегчить общее состояние пострадавшего. Отсутствие квалифицированной медицинской поддержки приведет к летальному исходу больного.

При первых признаках острого панкреатита вызывайте медиков! Симптомы приступа помогут провести догоспитальную диагностику. О своих выводах сообщите диспетчеру скорой помощи, детально рассказав о признаках патологии.

Характерная симптоматика

В случаях обострения патологии или ее проявлении в остром виде главный симптоматический признак – болевые ощущения. Они могут проявляться практически в любом отделе верхней части живота. К тому же характер боли также может отличаться.

Объединяет все эти противоречивые симптомы общий «болевой» признак: особая интенсивность. Поджелудочная железа содержит много нервных окончаний. Они принимают «активное участие» в процессе воспаления, поэтому боль настолько сильная, что без купирования приводит к болевому шоку. Больной не в состоянии лежать и перемещаться. Временное облегчение наступает в позе эмбриона, которую неосознанно пытается принять больной. Во время приступа, сопровождаемого сильными болями, возможна потеря сознания.

В тяжелых случаях симптоматика приступа дополняется такими признаками:

  • Тошнота;
  • Частая рвота, которая начинается с выхода не переваренной пищи, а заканчивается желчью;
  • Вздутие;
  • Жидкий зловонный стул, содержащий кусочки непереваренной пищи;
  • Плохой аппетит;
  • Повышенные показатели температуры тела;
  • Нарушения стула, проявляющиеся в попеременном запоре и диарее;
  • Отрыжка;
  • На языке появляется налет белого цвета;
  • Снижается упругость кожного покрова, он приобретает серый цвет;
  • Фиксируется резкая потеря веса;
  • Икота;
  • Иногда фиксируются сниженные показатели артериального давления.

Подобная симптоматика напоминает пищевые отравления, расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому диагностировать приступ панкреатита можно только после лабораторной и аппаратной диагностики.

Специфика неотложной помощи

Сразу следует оговориться, что при панкреатическом приступе и воспалении поджелудочной железы в домашних условиях использование медикаментов показано только по рекомендациям врача. Только медики скорой помощи, приехавшие на вызов, могут ввести определенные лекарства, чтобы купировать проявления приступа.

После госпитализации в стационар больных обследуют, используя лабораторную и аппаратную диагностику. Только после детального исследования и постановки диагноза назначается терапия. При этом часто за основу лечения положено оперативное вмешательство.

Тем не менее, до приезда медицинского персонала больному нужно помочь, снизив проявления боли. Первая помощь при приступе панкреатита в домашних условиях включает в себя такие действия:

  • Посадите пациента в удобное для него положение;
  • Обеспечьте свободную циркуляцию воздуха в помещении;
  • Расслабьте или снимите с больного давящие элементы одежды;
  • Дайте ему таблетку Но-шпы или Дротаверина (если есть возможность и навыки, лекарства лучше ввести внутримышечно).

Обратите внимание!

Помощь при болях в поджелудочной железе предусматривает медленное регулярное питье больным чистой воды без газов. Каждые полчаса ему положено выпивать половину стакана жидкости.

Пациенту запрещено предлагать еду: на диагностическом этапе и в начале лечения показано голодание. Ему нельзя делать резкие движения, чтобы случайно не травмироваться.

Для ослабления боли рекомендовано положить на живот лед, завернутый в ткань, или ледяную грелку. Однако некоторые медики считают, что холод в области поджелудочной железы только усугубит ситуацию, вызвав спазм кровеносных сосудов. В таком положении ткани поджелудочной железы испытают еще большую нагрузку.

Помните, то при приступах рвоты запрещено промывать желудок! Если больной испытывает сильные позывы к рвоте, помогите ему, надавив на корень языка пальцем или ложкой. После рвоты болевой приступ ослабляется.

Дайте пациенту рекомендации, как правильно дышать. Исключите глубокие вдохи и выдохи: они усиливают болевой синдром. Дышать нужно поверхностно, изредка задерживая дыхание на незначительное время.

Обратите внимание!

До приезда медиков давать пострадавшему анальгетики, кроме Но-шпы и ее заменителей нельзя! Их прием затруднит или запутает результаты диагностического исследования.

Также запрещено использовать препараты на основе ферментов (Фестал, Креон и другие). Их применяют на стадии ремиссии. А во время приступа они губительно скажутся на самочувствии пациента.

Помните!

Применять народные или домашние способы лечения при панкреатите запрещено!

Медики, чтобы купировать приступ, вводят такие препараты больному:

  • Анальгетики наркотического ряда;
  • Нейролептики;
  • Антибиотики;
  • Препараты, устраняющие спазмы;
  • Транквилизаторы;
  • Лекарства, блокирующие действие панкреатических ферментов;
  • Растворы соли и белка.

Терапия обязательно сопровождается строгим соблюдением правил распорядка дня больного:

  1. Полный покой. Двигательная активность разрешается через 3-4 суток после купирования приступа. Ее границы расширяются постепенно.
  2. Голод. В течение первых 3 суток больному запрещено принимать пищу. После того, как врач позволит пациенту питаться, определяется специальный диетический режим. Последующее лечение предусматривает медленное расширение пищевого рациона.

питание при панкреатите

Отличия хронического течения патологии

Хроническое воспалительное заболевание поджелудочной железы имеет такие же признаки, как и острое. Однако симптоматика менее интенсивная.

Читайте также: Питание при симптомах панкреатита

Болезнь «проявляет себя» после нарушения диетического питания, интенсивного и длительного приема алкоголя, сильных стрессов. При этом больной должен знать, что внезапно прекратившийся приступ – свидетельство обширного омертвления тканей поджелудочной железы. Поэтому медицинская консультация таким больным нужна обязательно.

Предоставление неотложной помощи при приступе хронического течения патологии не отличается от острой формы. Однако пациент уже знает о своем недуге, он проходил обследование и имеет определенные назначения медиков. Поэтому больной может принять анальгетики, которые разрешены лечащим врачом. Также показан прием 2 таблеток Аллохола. Препарат поможет желчи и панкреатическому соку «покинуть» поджелудочную железу.

Помните!

Принимать Аллохол можно только совместно с препаратами, снимающими спазмы! Использовать лекарство во время приступа показано только при хроническом течении болезни и строго по назначению врача.

После госпитализации и объективной оценки состояния больного в индивидуальном порядке определяется тактика лечения.

Источник

Развитие приступа панкреатита всегда является показанием для незамедлительного вызова бригады «Скорой помощи». До ее приезда можно попытаться самостоятельно облегчить состояние больного, но тактика оказания первой помощи при остром приступе и обострении хронического воспаления поджелудочной железы будет различной. Эта статья поможет вам не растеряться в таких ситуациях, и вы сумеете правильно оказать первую доврачебную помощь себе или своему близкому человеку.

Первая помощь при приступе острого панкреатита

Основным признаком приступа острого панкреатита является интенсивная мучительная боль, которая возникает внезапно и локализируется в центре эпигастральной области живота или в левом подреберье. В некоторых случаях болевые ощущения могут быть атипичными и напоминают приступ стенокардии.

Больной испытывает настолько сильную жгущую боль, что ему приходится метаться в постели в поисках позы, в которой она станет менее интенсивной. При попытках лечь на спину болевые ощущения становятся более сильными, и только в положении полусидя с наклоном вперед, лежа на боку или в «позе эмбриона» они несколько ослабевают.

Интенсивная боль при приступе острого панкреатита сопровождается повышением температуры тела, снижением артериального давления, холодным липким потом, неукротимой рвотой, метеоризмом, диареей и признаками общей интоксикации (резкой слабостью, головными болями, обложенностью языка и др.). При появлении таких симптомов следует сразу же вызвать бригаду «Скорой помощи».

Первая доврачебная помощь при приступе острого панкреатита до приезда «неотложки» включает в себя такие мероприятия:

  1. Успокоить больного и обеспечить ему максимальный физический покой.
  2. Снять стесняющую дыхание и сдавливающую живот одежду.
  3. Для уменьшения боли усадить больного так, чтобы туловище было наклонено вперед.
  4. Порекомендовать больному не совершать глубоких вдохов, усиливающих боль, и дышать поверхностно, периодически задерживая дыхание.
  5. Не принимать пищу.
  6. Давать больному небольшие порции воды (не более 50-60 мл) через каждые 30 минут. Можно использовать обычную кипяченую или негазированную минеральную воду.
  7. При рвоте не промывать желудок никакими растворами. При позывах к рвоте облегчить отхождение рвотных масс при помощи аккуратного надавливания пальцами на корень языка.
  8. При возможности выполнить внутримышечную инъекцию ввести больному один из спазмолитических препаратов: 2 мл но-шпы, 2 мл 2% раствора папаверина гидрохлорида или 2 мл 0,2% раствора платифиллина гидротортрата. Дополнить действие спазмолитика поможет введение 1 мл 0,1% раствора атропина сульфата и 2 мл 1% раствора димедрола.
  9. При невозможности выполнения внутримышечной инъекции дать больному принять 0,8 мг но-шпы (или дротаверина, папаверина). В некоторых случаях эти спазмолитики можно заменить нитроглицерином (1 таблетка под язык).
  10. До приезда врача нельзя давать больному обезболивающие препараты (анальгин, спазмалгон, баралгин и др.), т.к. их прием может существенно затруднить дальнейшую диагностику.
  11. До приезда врача нельзя давать больному ферментные препараты (креон, мезим, фестал и др.), т.к. их воздействие на ткани поджелудочной железы усугубит состояние больного.
  12. Не прикладывать к области боли холод, т. к. он может усугубить спазм кровеносных сосудов и ухудшить состояние тканей поджелудочно железы.

После госпитализации в стационар больному проводят комплексную диагностику для подтверждения диагноза «острый панкреатит». Для устранения приступа пациенту могут назначаться:

  • Наркотические анальгетики;
  • Транквилизаторы;
  • Нейролептики;
  • Спазмолитики;
  • Антибиотики;
  • Дезактиваторы панкреатических ферментов;
  • Внутривенные вливания дезинтоксикационных, солевых и белковых растворов.

В первые дни больному назначается:

  • Строгий постельный режим – его длительность определяется индивидуально, а двигательная активность расширяется постепенно и только по рекомендациям врача;
  • Голод – его длительность определяется индивидуально, а после его окончания пищевой рацион больного расширяется постепенно.

Дальнейшая тактика лечения определяется индивидуально для каждого больного. Во время терапии пациент должен придерживаться строгой диеты.

Первая помощь при обострении хронического панкреатита

При обострении хронического панкреатита у больного появляются такие же симптомы, как при остром приступе, но они выражены слабее. Болевые ощущения при первых обострениях могут быть достаточно интенсивными, но они постепенно ослабевают от приступа к приступу. Вначале боль может быть режущей и приступообразной, а затем становится тупой и ноющей. Она локализируется в прежних местах, но может ощущаться и в нижней части груди, верхней и средней области живота, пояснице или спине.

Симптомы обострения хронического панкреатита чаще появляются после нарушения диеты, употребления спиртных напитков, интенсивного курения или стрессовых ситуаций. Иногда, они могут внезапно исчезать, и такой признак может указывать на развитие масштабного некроза поджелудочной железы.

При появлении таких симптомов следует сразу же вызвать бригаду «Скорой помощи». Если приступ неинтенсивный, то можно вызвать врача на дом.

Первая доврачебная помощь при обострении хронического панкреатита включает в себя такие же мероприятия, как и при остром приступе. Если больной уверен, что боли в животе вызваны именно обострением воспаления поджелудочной железы, то они могут быть дополнены приемом некоторых лекарственных средств:

  1. Дать больному принять обезболивающие препараты: парацетамол, спазмалгон, баралгин, метамизол, диклоберл, ибупрофен. Выбор и дозировка препарата зависит от предписаний врача, наблюдавшего больного во время острого приступа.
  2. Дать больному 2 таблетки аллохола, который способствует лучшему оттоку желчи и естественному оттоку панкреатического сока из поджелудочной железы. Этот препарат можно принимать только по рекомендации врача и при отсутствии камней в желчном пузыре. Прием аллохола обязательно должен сопровождаться приемом спазмолитиков (но-шпы, дротаверина или др.).

Читайте также: Помидор при панкреатите можно или нет

Не следует забывать о том, что во время обострения хронического панкреатита для устранения болей нельзя принимать различные спиртовые настойки, которые рекомендуются в некоторых народных рецептах. Их прием может усугубить воспаление в тканях поджелудочной железы и состояние больного ухудшиться.

После госпитализации в стационар и осмотра врачом больному назначают комплексную диагностику для определения тактики дальнейшего лечения. На первых этапах интенсивных приступов обострения хронического панкреатита пациенту могут назначаться такие же мероприятия, как и при остром приступе.

В дальнейшем тактика лечения определяется индивидуально. Больному могут назначаться препараты, воздействующие на причину появления болей:

  • ингибиторы панкреатической секреции (гордокс, контрикал);
  • спазмолитики (но-шпа, папаверин);
  • синтетический аналог соматостатина (октреотид);
  • блокаторы гистаминовых рецепторов (фамотидин);
  • ингибиторы протонной помпы (эзокар);
  • антигистаминные препараты (димедрол, пипольфен);
  • мочегонные средства (лазикс, триампур).

Во время обострения хронического панкреатита, как и при остром приступе, больной должен соблюдать постельный режим и голод. После завершения голода больному необходимо соблюдать диету.  

Источник

Но, прежде чем начать, ставим лайки и подписываемся на канал. Спасибо!

Панкреатит — это заболевание, которым чаще всего страдают взрослые. Существует перечень факторов, которые способны спровоцировать приступ панкреатита.

Лечение в домашних условиях бывает весьма затруднительно, однако, есть некоторые способы, облегчающие состояние больного.

Немаловажно знать симптоматику и причины, которые приводят к обострению панкреатита — это поможет определить, как снять приступ.

Протекание болезни

Прежде, чем приступать к лечению или избавлению от приступа панкреатита, важно понимать суть процесса, происходящего в организме в этот момент.

Болезнь является неинфекционной и характеризуется воспалением поджелудочной железы. Факторы, которые которые этому способствуют различны, но все они приводят к усилению выработки ферментов органом.

Из-за того, что ферментативный состав становится более концентрированным, пищеварительный сок начинает вырабатывается сильнее и в большем количестве, происходит переваривание собственных тканей организма.

Если длительное время не предпринимать меры по устранению болезни, то есть риск появление некроза, т.е. отмирание тканевых участков пищеварительной системы.

Если какой-либо орган подвергся некрозу, даже если токовое происходит лишь в небольшой части, то нормальное его функционирование прекращается.

Заболевание разделяют на две формы:

  • острую;
  • хроническую.

Если пациент страдает от хронического панкреатита, лечить или поддерживать организма в нормальном состоянии должен его лечащий врач. Если же пациента настиг приступ, то важно знать, что делать в такой ситуации.

Причины и факторы панкреатита

Появление воспалительного процесса поджелудочной железы в острой форме провоцируется рядом факторов:

  • Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками (в некоторых случаях даже небольшое количество спиртосодержащей продукции) способно вызвать сильную боль в пищеварительной системе, в том числе и повлиять на поджелудочную железу. Из-за воздействия алкоголя на организм и необходимости отфильтровать и переварить поступающие алкогольный напиток, процесс оттока панкреатического сока замедляется. Именно это приводит к обострению болезни;
  • Несбалансированный рацион питания. Острые, жирные и жареные продукты всегда считались вредными для употребления в пищу. Острый панкреатит часто провоцируется именно после употребление именно такой продукции. В особенности вредна еда с высоким содержанием жиров (имеются ввиду транс-жиры), поскольку она тяжело переваривается;
  • Повреждение поджелудочной железы. Любая травма области живота может стать причиной повреждения поджелудочной железы. В результате явление приводит к нарушению нормального функционирования органа;
  • Медикаментозные препараты. Прием некоторых медикаментов имеет определённое негативное воздействие на состояние поджелудочной железы. Зачастую обострение панкреатита провоцируется антибиотическими препаратами, иммунодепрессантами, кортикостероидами;
  • Недоедание. Это относится к недостаточному употреблению в пищу продуктов, содержащих животный белок. Если белка в организме не хватает, то это приводит к развитию не только острого панкреатита, но и в дальнейшем его хронической формы;
  • Камни. Подобное образование, передвигаясь в желчных путях, приводит к их закупорке и, соответственно, нормальный отток сока происходить не может. Вследствие появляется отёк на ткани органа и обострение заболевания;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях острый панкреатит проявляется как следствие других заболеваний, относящихся к патологиям желудочно-кишечного тракта.

_____________________________________________________________________________________

Проект НетГастриту создавался с целью предоставления людям точной и актуальной информации медицинской тематики. Статьи пишутся профессионалами и, к сожалению, затраты на развитие тормозят развитие проекта. Если Вы хотите нас поддержать воспользуйтесь формой ниже.

Сделаем мир лучше вместе. Спасибо за внимание.

_____________________________________________________________________________________

Симптомы приступа панкреатита

Существует характерная симптоматика для острой формы болезни. Признаки приступа следующие:

  • Ярко выраженный болевой синдром. Без данного проявления обострение панкреатита не происходит. Когда воспалилась поджелудочная, боль проявляться может самым различным образом. Проявляться болевой синдром может как постоянно, так и приступами. Пациент ощущает жгучую, ноющую, острую боль в области поджелудочной железы. Самое сильное проявление болевого синдрома наблюдается именно в указанной области, т.е. слева в верхней части живота. Наблюдать появление болевого синдрома зачастую приходится по прошествии получаса после приёма пищи или алкогольных напитков. В некоторых случаях появляется ирритация болевого синдрома в спину, левую ключицу, лопатку и руку. Если в таком состоянии пациент примет положении сидя, то это поможет успокоить поджелудочную железу болевой синдром должен ослабевать;
  • Расстройство желудка. До 50% пациентов, страдающих острым панкреатитом, сталкиваются с данным симптомом. При этом стул характеризуется типичным резким, неприятным запахом и неоформленной консистенцией, кал содержит в себе непереваренные остатки жира;
  • Тошнота, рвота. Особенностью такой симптоматики является то, что после приступа рвоты пациент не чувствует облегчение. В случае, если симптому сопутствует расстройство желудка, то это сулит обезвоживанием организма. Наблюдается снижение эластичности кожного покрова и его сухость. В случае, если пациента беспокоят частые приступы панкреатита, то это приводит к заострению черт лица;
  • Закупорка протоков желчного пузыря. Обнаружить такое явление можно по красным небольшим пятнышкам в виде капелек на кожном покрове в районе живота и груди. Если слегка надавить на такое пятнышко, то оно не пропадает. Проявляется желтоватый оттенок на слизистых оболочках и кожном покрове из-за застоя желчи;
  • Повышение температуры тела, появление озноба и одышки. Являются характерными признаками появления, если воспалился какой-либо орган. Симптом требует незамедлительного использования медикаментов, поскольку даже небольшая задержка с лечебными мероприятиями приводит к неприятным осложнениям.

Читайте также: Панкреатит лечение в краснодаре

Первая помощь при приступе панкреатита

Лучшим из вариантов избавить себя от боли при приступе и облегчить дискомфорт является обращение в службу скорой помощи.

Однако, панкреатит — заболевание, сопровождающееся очень сильным болевым синдромом, который терпеть достаточно сложно и сколько длиться подобный дискомфорт однозначно сказать невозможно.

Для избавления от сильной боли пользуются следующими рекомендациями:

  • Исключить любые резкие движения, принять положение сидя и прижаться туловищем к коленям. Иными словами, сесть в позу эмбриона или принять аналогичное положение лежа;
  • Первая помощь при панкреатите — приложить к области поджелудочной железы холод, лед или замороженный продукт. Это поможет снять воспаление;
  • Если есть возможность, то ввести внутривенно Но-Шпу. Если пациент страдает от каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, делать это ни в коем случае нельзя;
  • Не использовать препараты, в которых содержатся ферменты, например, не рекомендуется пользоваться Креоном или Панзинорм;
  • Если больной чувствует, что наступает приступ рвоты или присутствует тошнота, как сопутствующий симптом, то нужно стимулировать искусственно такой приступ. Если не получается это сделать при помощи пальцев и надавливания на корень языка, то рекомендуется выпить несколько столовых ложек концентрированного раствора соли;
  • Важно не забывать выпивать каждые 30 минут по 70-100 мл чистой воды.

Если пациенту сложно терпеть сильную боль, то разрешается использование для быстрого обезболивания:

  • парацетамола;
  • ибупрофена;
  • метамизола;
  • баралгина.

Лечение и диета

Адекватное лечение может назначить только лечащий врач, но оно всегда должно сопровождаться определенной диетой. После приступа используется диета номер 5. Следующие рекомендации помогут дома справиться с панкреатитом, но если ситуация тяжелая, то требуется медицинская профессиональная помощь:

после того, как больной столкнулся с обострением панкреатита, несколько дней не рекомендуется употреблять в пищу вообще. Это поможет облегчить состояние организма и прекратить выработку ферментов, провоцирующих спазмы и усугубляющих состояние пациента:

  • Пить можно воду или чай;
  • Из еды — небольшое количество сухарей;
  • Необходимо использовать холодный компресс и прикладывать его на область поджелудочной железы, греть эту область ни в коем случае нельзя;
  • Важно в первые дни соблюдать постельный режим и двигаться как можно меньше. Делать это необходимо до тех пор, пока не исчезнут полностью все симптоматические проявления болезни;
  • По прошествии 5 дней после обострения заболевания разрешено включать постепенно в рацион продукты. Можно есть слизистые супы, каши, мясные блюда, приготовленные на пару;
  • Пить рекомендуется кисель или кефир;
  • Из гарниров рекомендуется употребление картофельного пюре или овощей;
  • Приготовление пищи должно происходить исключительно при помощи тушения, отваривания или на пару.

Список препаратов, применяемых для избавления от проявлений болезни:

Препараты

Кетанов

Промедол

Фентанил

Новокаин

Панзинорм

Фестал

Мезим

Панкреатин

Видео — Хронический панкреатит

Профилактика панкреатита

Любой дискомфорт, появляющиеся в организме, причиняет существенные неудобства любому человеку.

Обострение панкреатита — явление не из приятных, а потому необходимо предпринять всевозможные меры для того чтобы не сталкиваться с ним повторно.

Первым делом следует определить фактор, спровоцировавший подобный дискомфорт. Сделать это необходимо максимально точно, поскольку в дальнейшем следует проконтролировать этот момент и не допускать воздействия негативного фактора на свое здоровье.

Если болезнь развивается в хронической форме и сопровождается нередкими приступами, то необходимо иметь всегда под рукой нужные медикаменты и соблюдать вышеуказанные рекомендации первой помощи.

Полное избавление от заболевания у взрослых возможно лишь после полной и тщательной корректировки образа жизни, а главное рациона питания. Если составить индивидуальный план питания (лучше это сделать при помощи специалистов, пройдя необходимое обследование), то есть вероятность того, что поджелудочная железа вернется в свое нормальное функционирование и приступы больше не будут беспокоить пациента.

Заключение

Несмотря на то, что панкреатит — это болезнь, которая требует постоянного и регулярного наблюдения за своим здоровьем, не стоит чувствовать себя при этом ущемленным. Диета, которая является основным моментом в избавлении от заболевания на самом деле лишь обычное правильное и рациональное питание, необходимое каждому человеку. Немного усилий для составления своего рациона и от болезни не останется и следа.

Источник

Почему я качаюсь, а мышцы не растут — главное о наболевшем

Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Особенно приветствую вас, дорогие новички. Эта статья по большей части адресована именно вам. Возможно, кто-то из вас начал тренировки совсем недавно.

Если вы пошли в тренажёрный зал или фитнес-клуб, чтобы приобрести атлетическую фигуру, то через некоторое время у вас может возникнуть справедливый вопрос: как получается, что я качаюсь а мышцы не растут?

Сразу оговоримся, что новичкам быстро нарастить мышечную массу практически невозможно. Если вы пришли в спортивный зал с оптимистичным настроем и верой в собственные силы, с желанием идти до конца, лишь бы наслаждаться выносливостью своего тела и его красивыми формами, то вы будете неприятно поражены, когда через некоторое время после начала интенсивных тренировок мышцы вдруг перестанут расти, несмотря на все ваши усилия.

И хотя у новичков в самом начале тренировок мышцы вроде бы начинают расти быстро, но вот зафиксировать этот процесс на длительное время не получается. Со временем он существенно замедляется, что очень расстраивает неопытных атлетов (много слез, соплей, разочарования, пониженная мотивация и все такое. ).

Главные тонкости правильной тренировки

Впервые придя в спортзал, далеко не каждый человек знает, как правильно качаться. Если вы будете ориентироваться на других, не факт, что у вас получится достичь своей цели, скорее даже наоборот, потому что основным ориентиром для вас должно служить ваше собственное самочувствие.

Внимательно прислушиваясь к реакциям организма на упражнения, вы будете знать, стоит ли увеличивать нагрузку или стоит дать себе отдохнуть. Последнее актуально в том случае, если мышцы после занятий испытывают сильную боль. Дело в том, что в процессе тренировок они не увеличиваются. Во время нагрузки мышечные волокна разрушаются. А рост происходит уже в период отдыха, когда они находятся в спокойном состоянии.

Задавшись вопросом, как нужно качаться, имейте в виду: первое время после начала тренировок способы прокачки мышц не так уж важны, потому что любая нагрузка неизбежно разрушает волокна, после чего они растут. Однако организм – это как сложная непредсказуемая машина. Если вы видите, что спустя время ваши рост практически остановился, проверьте себя на соблюдение этих правил:

  1. Регулярность. Начиная свои занятия с нуля, постарайтесь сделать так, чтобы они были регулярными, не менее 3х раз в неделю, но при этом комплекс упражнений не изменялся. Вот отличная программа для новичков по старой проверенной школе.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Почувствовав, что способны выносить больше, чем прежде, вы можете помочь мышцам расти, каждый раз во время тренировок нагружая определенную их группу. Количество походов в спортзал при этом может либо вырасти, либо остаться прежним, но с увеличением интенсивности самих тренировок. Всем этим описаниям отлично соответствует раздельная программа тренировки. Но эта программа уже для более опытных и там нужно тренить 4 дня в неделю.
  3. Разнообразие тренировок. Вы должны постоянно удивлять свои мышцы разнообразными упражнениями, различными углами воздействия на мышцы. В этом поможет смена тренировочной программы. Но делать это нужно лишь тогда, когда старая программа уже изжила себя и не приносит прежнего эффекта. Но в целом не рекомендуется менять программу чаще 3-х месяцев. Если вы хотите составить себе свою программу тренировки, то вот эта статья вам поможет мыслить правильно во время этого процесса.
  4. Психическая сосредоточенность и мотивция. Как давно вы наблюдали такую картин в спортзале: пару ребят, которые недавно начали тренироваться большую часть тренировки проводят в разговоре друг с другом или с другими такими же новичками? Знакомая ситуация? Ну естественно. Понятно, на то они и новички что пока не научились сосредотачиваться на тренировке, но отсутствие концентрации на своих мышцах и самом тренировочном процессе — это большая проблема для роста мышц. На самом деле сосредоточенность в бодибилдинге это непростая штука, особенно когда тебя что-то волнует. Здесь можно многое сказать, но лучше я вам посоветую прочитать статью о психологии бодибилдинга. Когда в следующий раз придёте на тренировку, постарайтесь абстрагироваться от отвлекающих факторов. В этом вам помогут наушники с музыкой. Старайтесь думать об упражнении, о тренируемой мышцы и весе, который нужно преодолеть. Обязательно прочитайте статью о мотивации бодибилдинга.
  5. Отсутствие слишком больших весов. Ещё одна опасность для новичка состоит в том, что он сразу хватается за большие веса отягощений. Рвет, так сказать, из под себя. Этот неумеренный пыл может повредить нервной системе и, как следствие — самим мышцам. Почему? Потому что когда неокрепшие мышцы пытаются преодолевать большие веса, то мозг даёт сигнал другим мышцам-ассистентам помочь в решении этой проблемы и мало того что страдает техника выполнения упражнений, так ещё и сама нервная система истощается. Бывают случаи, когда после такого рода тренировок мышцы становятся слабыми и неспособными поднимать даже легкие веса. Происходит некая блокировка мышц. Чтобы такого не произошло и с вами — всегда старайтесь выполнять любые упражнения с идеальной техникой и необходимым количеством подходов и повторений, а прирост весов ставьте на второй план.
  6. Выполнение базовых упражнений. Один из мега-важных моментов. Новички часто пренебрегают выполнением базовых упражнений, потому что они тяжелые. Одно единственное базовое упражнение которым новички часто хвастаются друг перед другом и которое всегда в почете — это жим лёжа. А вот становая тяга (в классическом виде, «румынская» или «мёртвая») приседания — с этим уже сложнее. Но именно базовые упражнения строят наши мышцы. Они задействуют большие мышечные группы и стимулируют выработку гормона роста. Этим всё сказано. Делайте базу и всё у вас будет расти.
  7. Четкие тренировочные цели. Если их нет, тогда человек не знает на что рассчитывать и вообще к чему стремиться. Он не знает сколько ему нужно набрать веса к какому времени, какие упражнения для этого делать и что есть. В лучшем случае у него есть просто программа тренировки, которую он выбрал по совету своего друга не понимая зачем ему это нужно. Просто приходить в зал и просто тренироваться нельзя. Нет, можно конечно и это будет куда лучше чем не приходить вообще. Я имею ввиду для реального результата этого недостаточно. Цель должна быть на каждой тренировке, в каждом тренировочном цикле, во всем. Об этом подробнее здесь.

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

  • спать минимум 7-8 часов в день ;
  • засыпать и просыпаться в одно время;
  • не ложитесь спать голодными;
  • перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
  • не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Ответ прост: давайте мускулам больше отдыхать. Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы.

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

  • Сократите время отдыха между подходами.
  • Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

Проблемы в питании

Если эта область вашей жизни не проработана и не поставлена на правильные рельсы — не видать вам никаких успехов в приросте мышечной массы ни сейчас, ни вообще. Понятно что и новички об этом знают. Но знать и понимать — абсолютно разные вещи. И уж тем более есть разница между знаниями и мудростью. Мудрость — это практическое применение знаний.

Если вы знаете, что на завтрак нужно есть белки и углеводы, но изо дня в день пьёте кофеек с сосисочкой — ну сами понимаете. А завтрак должен состоять из:

  • Овсяной каши (вообще самый идеальный вариант крупы на завтрак).
  • Яиц.
  • Фруктов.
  • Молока (можно на нем кашу сварить)
  • Если молоко не переносите — употребляйте кисломолочный продукт, йогурт например или сыр.
  • Протеиновый коктейль и другие добавки (хорошо утром употреблять BCAA-аминокислоты, причем на голодный желудок). Если нужны толковые рецепты рабочих коктейлей для массы и даже жиросжигания — они здесь.
  • Кроме того нужно в течении дня выпивать минимум 2 литра воды, потому что при недостаточном её количестве любые химические процессы в организме будут заторможены. Рост мышц не исключение.

На самом деле мало кто из новичков готов возиться с таким завтраком. А так же с обедом, правильным ужином и промежуточными перекусами. Это и вправду не легко. Это может оказаться даже тяжелее самой тренировки, потому что требует большой организованности и собранности. Здесь имеет значение режим, который осуществляется изо дня в день и атлет должен иметь холодную голову. А новички руководствуются зачастую лишь эмоциями. Вот надоело новичку питаться по режиму — он это и бросил. Поначалу то интересно было, а теперь «да пошло он всё». Понимаете в чем суть? В постоянстве и стойкости, в преданности. Больше об этом и говорить незачем.

Вот поэтому и результатов достигают далеко не все. И потому вопрос «почему я качаюсь, а мышцы все не растут» — ещё долго будет открыт для многих. Итак, на этом я статью закончу, так как развозить еще на кучу текста желания нет, да и незачем. Самые основные моменты мы обсудили.

Советую вам зайти в раздел «Новичкам» и проштудировать там статьи по питанию и не только. А вообще тема роста мышц слишком обширная, чтобы уместить её в эту статью. Факторов, которые влияют на мышечный рост просто уйма. Так что заходите почаще, читайте больше, применяйте все это с мудростью. И не важно новичок вы или уже более-менее опытный, всегда напоминайте себе базовые принципы построения мышц. До новых встреч, друзья!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

источник

Подполье 177. Почему качковские проги не растят мышцы

Качаетесь вы, качаетесь, а мясцо не растет и не растет. Иногда оно даже, о боже, уменьшается. А ведь вы тренируетесь верно. Даете своим мышцам достаточно времени отдыхать, тренируете группу раз в неделю, используете базовые упражнения и «пирамиду». Периодически шокируете свои мышцы форсированными повторениями и чувствуете постоянную наполненность мышц кровью на тренировке. А они…все равно не растут. На рост мышц влияют два основных фактора: это восстановление, куда так же входит питание и тренировка. Что ж, пришла пора рассказать вам, почему культуристические программы тренировок не растят ваше мясцо. Тут есть несколько важных секретов, которые вы не знаете.

Почему от программ тренировок профессиональных бодибилдеров не растут мышцы

Типичная программа тренировок

Основная причина, почему вы не растете от традиционных программ – это то, что ВЫ НАТУРАЛ! И это означает, что вы скорее всего все делаете неправильно в тренажерном зале. Причем в этом совершенно нет вашей вины. Все вокруг внушают вам ложные представления о тренировках, в силу своего незнания. К сожалению, все типичные бодибилдерские тренировки РАБОТАЮТ ОЧЕНЬ ПЛОХО БЕЗ СТЕРОИДОВ! Что вполне логично: ведь они писались химиками для химиков. Давайте представим себе типичную тренировку современного культуриста. Скорее всего в ней будут следующие моменты:

  • Глубокий сплит, т.е. расщепление мышц по отдельным дням. Это значит, что вы делите свое тело минимум на 3 части, а то и на все 5-ть. Например, 1-грудь, 2-Спина, 3-Дельты, 4-руки, 5-ноги. Или так: 1 – Грудь и руки, 2 – Спина и дельты, 4 – ноги. С тех пор как дядюшка Джо придумал сплит, он сросся с бодибилдингом. А ведь еще Арнольд начинал с ФУЛ-БАДИ. И большую часть своих мышц набрал без сплита.
  • Низкая частота тренировок – это побочная составляющая сплита. Из-за того, что вы глубоко расщепляете свое тело по разным дням недели, то вы, как следствие, редко тренируете каждую отдельную мышечную группу. Раз в неделю – это традиционная практика сейчас. Реже бывает раз в 5-6 дней.
  • 8-12 повторений — классический диапазон повторений в культуризме. Почему то никто не считает скорость выполнения движения, а только количество повторений.
  • Большой объем работы на каждую группу. Суть концепции – для того чтоб мышца выросла больше, она должна выполнять больше силовой работы. В этом суть современного культуризма. А сплит призван помогать нам в реализации этой тяжелой задачи.
  • Маленький отдых между подходами означает то, что мы должны отдыхать как можно меньше. Традиционный диапазон равен 1-2 минутам. Если можешь отдыхать 30 секунд, то это еще лучше. Чем меньше отдых, тем больше объем работы сделаешь за единицу времени. Давай, сынок! Фигачь!
  • Пампинг вместо прогрессии нагрузки. Сейчас очень редко можно увидеть в зале парня с дневником. Зато постоянно вижу фанатов разглядывающих свои мышцы наполненные кровью. А что? Ведь еще Арнольд сказал, что это как эрекция, и что это возбуждает. Вот и мы возбуждаемся.

Ну что? Правильно я все описал? Это действительно описание типичной культуристической тренировки. Все мы, чаще всего, тренируемся по похожим схемам. Но кто-то растет, а кто-то нет. Почему? Потому что хоть схемы и похожи у всех, но есть нюанс, как говорит Василий Иванович. И у этого нюанса есть имя – АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ! То, что я описал выше очень хорошо заточено под их использование. Чуть ниже я вам расскажу подробнее, что нужно делать с программой для того, чтоб она работала у натурала. А сейчас давайте я расскажу вам про один очень интересный опыт использования Тестостерона Энантата.

Как стероиды влияют на размер и силу мышц

Опыт длился 10-ть недель и участвовали в нем 43 тренированных мужчины. Т.е. это люди с опытом в тренажерном зале как минимум несколько лет. Всех подопытных разделили на 4-ре разные группы, по двум переменным: а) тренировка ЕСТЬ-НЕТ б) Стероиды ЕСТЬ-НЕТ. Вот что получилось:

  • ГРУППА 1 = Натуралы + Не тренируются (контрольная)
  • ГРУППА 2 = Химики + Не тренируются
  • ГРУППА 3 = Натуралы + Тренируются
  • ГРУППА 4 = Химики + Тренируются

Химикам давали тестостерона энантат в количестве 600 мг каждую неделю. Это весьма хорошая дозировка. Такое количество тестостерона часто используют на начальном и среднем уровне. Большинство моих знакомых химиков используют дозировки до 1000 мг тестостерона в неделю. Кстати, участники не знали, что они принимают — плацебо или тестостерон. Это нужно было для чистоты эксперимента.
Питание во всех группах было стандартное и основывалось на весе каждого участника и его потребностях. Каждый получал 36 ккал и 1.5 г протеина на каждый КГ собственного веса.
Что касается силовой тренировки в 3-ей (натуральной) и 4-ой (химическое) группах, то она была абсолютно идентичной.
Хорошо. А теперь догадайтесь….что случилось? Смотрите приросты сухого мяса:

  • ГРУППА 1 = Натуралы + Не тренируются = 0 кг
  • ГРУППА 2 = Химики + Не тренируются = 3.2 кг
  • ГРУППА 3 = Натуралы + Тренируются = 1.9 кг
  • ГРУППА 4 = Химики + Тренируются = 6.1 кг

Если мы сравним тренирующегося ХИМИКА с тренирующимся НАТУРАЛОМ, то увидим что первый набрал В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ мышц, чем второй. Это объясняет почему в профессиональном спорте используют анаболические стероиды, ведь без них вы будите в три раза отставать от своих соперников. Это все равно что устроить соревнование между трех литровой и одна литровой машинами одинакового веса. Первая будет ускоряться в три раза быстрее и соревнования будут бессмысленными.

Однако я хочу обратить ваше внимание не на это сравнение. Обратите внимание на то, что те химики, которые не тренировались набрали все равно больше мышц (3.2 кг), чем те спортсмены, которые не использовали химию (1.9).

ВЫВОД: На химии не столь важны правильные тренировки, как без химии, потому что вы растете при любых раскладах.

Это одна из самых больших проблем современного бодибилдинга. Большинство схем, которые вы можете увидеть в журналах или на сайтах посвященных бодибилдингу, вам не подойдут, если вы натурал. Просто потому, что эти схемы писали люди, на основании своего химического опыта, который, как вы видите, не показателен. Вдумайтесь, люди вообще не тренировались, а набрали больше, чем натуралы, которые ходили в зал!

Копирование чужих тренировочных схем

Дорогие натуралы, тот опыт, который я описал выше, показывает, что равняться на окружающих культуристов нельзя. Просто потому, что если этот парень действительно большой и мышечный, то он скорее всего он использует стероиды. Причем даже в том случае, если он говорит что не делает это. Поймите, что признавая использование стероидов, человек не только понижает свой статус в ваших глазах (что ему не выгодно), но еще и может отгребсти проблем со стороны правоохранительных органов , и со стороны своей спортивной федерации. Ему нужны такие сани? Нет! Поэтому почти все говорят, что они натуралы.

Вы верите в эту сопливую сказку про правильное питание и повторяете чужие убийственные для вас схемы. Вы, в лучшем случае, просто не будите расти от их использования. А в худшем травмируете себя или загоните в перетрен. Как-то в конце 90-х я прочел забавное письмо от молодого человека в журнале «Качай Мускулы». Было тогда такое популярное отечественное издание для любителей качалки. Так вот, в начале, там была рубрика с письмами читателей, где они восторженно размазывали сопли по странице.

Я как сейчас помню статью от парня, который на отдыхе в Крыму встретил нашего чемпиона Сергея Огородникова, который тоже там отдыхал. Культурист на вопрос о фармакологии ответил типично, что ничто и никогда. Дескать, паря, смотри — я с собой целое ведро орехов привез. Вот их и ем — там много микронутриентов и качественного белка. В этом мой секрет. И что вы думаете? Неофит поверил в это и захлебываясь слюнями рассказывал, какой дескать классный атлет-натурал Огородников. Такая ситуация типична среди не специалистов. Мало того, что у них нет знаний для оценки, так они еще и хотят быть обманутыми по поводу эффективности натурального тренинга.
В общем, забудьте про все типовые сплиты и схемы, которые вы видели в книгах или культуристических журналах. Они на 99% созданы исключительно для тренировок с анаболическими стероидами. А теперь давайте поговорим, как же действительно нужно тренироваться.

Для мощной тренировки, камрад!

Как тренироваться правильно натуралу

Все что я описывал в самом начале – работает. Но лучше всего работает для химиков. Поймите меня правильно. Я не говорю, что традиционных схемы вообще не работают на натуралах. Они работают, но гораздо хуже чем могли бы, потому что не делается поправка на отсутствие фармакологии. Итак, давайте по порядку.

Глубокий сплит

Сплит позволяет вам сделать больше работы для каждой отдельной мышечной группы, потому что дает вам больше времени на каждой тренировке. Глубокий сплит позволяет вам вообще выделить отдельный день для тренировки рук или дельт. При натуральном тренинге, это будет слишком большим избытком нагрузки, приводящем к повышенному катаболизму уже на самой тренировке, за счет избытка молочной кислоты и активации лизосом.

Кроме того, естественная стимуляция выработки анаболических гормонов гипофизом зависит от силы стресса в большей степени, чем от его длительности. Это значит, что лучше тренировать большие группы интенсивно (сжато), чем маленькие группы долго. Это так же значит, что натуралу лучше каждый тренировочный день начинать с большой мышечной группы, потому что это будет лучше стимулировать выработку таких факторов роста как тестостерон, гормон роста, свободный креатин и иРНК.

Грубо говоря, при глубоком расщеплении, вы получаете недостаток факторов роста при тренировке маленьких мышечных групп. Идеальной схемой для натурала – новичка будет ФУЛЛБАДИ. Для середняка — ТЕЛО НА ДВЕ ЧАСТИ. А для продвинутого натурала возможно ТЕЛО НА ТРИ ЧАСТИ. Все что больше – от лукавого.

Низкая частота тренировок

Это второй вредный момент, который вы получаете из-за глубокого сплита. Выделяя отдельные дни для каждой мышечной группы, вы в итоге тренируете их раз в неделю. Запомните, большая часть синтеза белка после тренировки, завершается в 72 часа (это 90%). А тот остаточный синтез, которые может идти в клетках еще неделю, роли не играет, потому что новая тренировка ему не препятствует.
На химии это совершенно не важно, потому что искусственный гормональный фон постоянно подстегивает синтез даже в тех ситуациях, когда вы не тренируетесь. Но если вы натурал, то вам нужно тренировать группу чаще для того чтоб постоянно подстегивать тренировкой в ней синтез. Иначе у вас будут качели Прогресс – Регресс. Так может продолжаться годами, если тренироваться без фармы.

В своем материале «ВНАТУРЕ: Как Накачаться Без Стероидов», я привожу замечательный опыт, где сравнивали частые и редкие тренировки без фармы. В первом случае прогресс был на 30% больше, чем во втором. Вот ТУТ ссылка на эксперемент:

Большой объем работы

Чем больше работа, тем больше стресс и адаптация к нему в виде больших мышц. Однако, это работает так очевидно только с химией. Почему? Потому что больше линейный объем работы на мышцу (чем больше подходов и повторений мы выполняем на нее), тем больше закисление и катаболизм. Под влиянием молочной кислоты происходит разрушение мышечных клеток из-за активности лизосом. Вот почему, натуралам часто не советуют делать много подходов на мышцу и вообще долго тренироваться.

По моим наблюдениям мышцу можно достаточно закислить за 3-4 подхода одного упражнения. Если продолжать «гнать лошадей» дальше, то вреда может быть больше, чем пользы. Работу над мышцей можно продолжить. Но только после отдыха 5-20 минут, для того чтоб снизилась концентрация молочной кислоты.
Так что забудьте про 100 сетов на эту мышцу и 100 сетов на ту. Для натурала, в рамках одной тренировки это не работает, а только вредит.

Маленький отдых между подходами

Это то, что еще больше увеличивает разрушительную концентрацию молочной кислоты. Дело с том, что она вырабатывается во время гликолиза, т.е. во время работы. Как только вы закончили подход, молочная кислота начинает выводиться из ваших мышц. И чем больше вы отдыхаете, тем больше выводится кислота. Вот, кстати, почему лифтеры отдыхают 3-5 минут между подходами. Таким образом снижается концентрация кислоты, которая мешает использовать эффективно энергию (АТФ), и лифтер может пожать такой же вес как в предыдущем подходе. С высоким уровнем закисления сила всегда падает.

В культуризме принят очень короткий отдых между подходами: от 30 до 120 сек. За такое время кислота не успевает выйти и накапливается все больше, разрушая ваши мышечные клетки.

Пампинг вместо прогрессии нагрузки

Пампинг – это признак гликолиза и накопления молочной кислоты. На самом деле, я считаю что люди не до оценивают важность «мышечного насоса», потому что не понимают важность ионов водорода для анаболизма и роста мышц. Пампинга может быть достаточно, а может быть избыточно, вот в чем проблема.
Традиционные культуристические схемы, когда выполняется от 2-ух до 4-ех упражнения подряд на одну и ту же мышцу – это избыточный пампинг, потому что создает избыточную концентрацию кислоты в мышцах. Одно упражнение – это вполне достаточно, учитывая, что мы, культуристы, отдыхаем мало между подходами.

Если вы натурал, я вам советую больше думать о прогрессии нагрузок, чем о пампинге. Дело в том, что регулярное увеличение нагрузки – это гарантия возрастающего стресса на ваши мышцы. А ведь у натуралов именно этот стресс стимулирует выработку анаболических гормонов и факторов. Химику, прогрессия нагрузки не так важна как натуралу, потому что у химика искусственные гормоны в крови.
Если натурал постоянно тренируется с одним и тем же весом, это говорит только о том, что у него нет стресса для мышц, а значит гипофиз не стимулирует выделение тестостерона и гормона роста. Но как только натурал начинает регулярно отслеживать свой прогресс, то стресс постоянно возрастает и стимулирует рост. В этом плане, стресс важнее пампинга, потому что стресс «создает» факторы роста (гормоны), а пампинг запускает их в работу через ионы водорода считывание информации о синтезе белка в ДНК клетки.

Скорость прогресса

Если ты натурал, то забудь про быстрый прогресс. Большая часть информации, которую ты слышал о чужих достижениях – это химические рекорды. Старайся соревноваться с самим собой, а не с другими людьми, которых ты не можешь контролировать. В этом деле очень важно настроиться на реальные ожидания, для того чтоб не было разочарования.

Как поднять тестостерон

Я уже делал сюжет на эту тему, где рассказывал про не обычные бустеры тестостерона. Сейчас хочу вам дать еще пару рекомендаций, которых не было в том сюжете.

  • Ешьте жирную пищу

Имеются в виду хорошие жиры. Все дело в том, что натуралу нужны жиры и холестерин для производства гормонов. Это такие химики как Арнольд могли позволить себе низкожирные диеты с 10% содержания жира (30% — белок, 60%-угли, 10% — жир = типичная диета химика). Натуралу нужно чтоб 20-30% калорий поступало из жира. Есть множество опытов, где недостаток жира (люди были на диете) снижал продукцию тестостерона.

  • Витамин D активно влияет на синтез тестостерона

Этот витамин часто в недостатке у тех из нас, кто работает в помещении. Дело в том, что для его синтеза нужно солнце. Вот почему, если вы сидите постоянно в заперти, то у вас может быть недостаток этого витамина и тестостерона. В этом случае имеет смысл сдать анализ крови на витамин D, и купить его в аптеке. Обычно достаточно 2-3.000 ед.

  • Цинк так же активно влияет на производство тестостерона

При его недостатке тестостерона меньше, чем при его избытке. Есть множество опытов на этот счет.

  • Меньше жира на теле

Доказанным фактом является то, что чем жирнее мужчина, тем меньше в его теле производство тестостерона. В следующий раз, когда увидите рыхлого мужика, знайте что у него скорее всего еще и проблемы с потенцией из-за заниженного тестостерона. Рекомендация – следите за своим телом и не жирнейте, тогда тренировки будут более эффективными в плане прироста мышц.

Ссылки на опыты

Видео Денис Борисов — Почему качковские проги не растят мышцы

источник

Вначале нужно сбросить лишний жир, а лишь потом начинать накачивать мышцы, объясните?

Буду рассказывать долго и сумбурно, так извините за многословность заранее.)Девочки, просветите меня, пожалуйста, пока я ничего со своим организмом не напортила))) Расскажу про себя. У меня рост 169, вес 63кг где-то сейчас, идеален внешне — где-то 61, у меня тяжелая крупная кость (подозреваю)), и при весе 58-59, который наблюдался когда-то при активном отдыхе — я смотрюсь совсем стройной — насколько это возможно при моей конституции, а бедренные кости начинают уже прилично выпирать)Параметры — 87-70-96, причем талия 60 и попа 90 — последний раз были в классе 6-м, а потом по определению не могли уже быть.) Дальше вот что: я пробовала разумно питаться, ограничила хлеб, убрала всё консервированное магазинное, после 6 не ела. + к этому занималась спортом (слегка) и бодифлексом попробовала. Получила упругую переднюю часть живота, тот самый «животик» визуально уменьшился, но никуда не убрался:(, остался лежать над подтянувшимся прессом. Попа уменьшилась на 1 см где-то (Это за 2 недели), ну как-то и всё. Мне бы попу сделать 93-94, так она и не хочет такой делаться!:( Никак! ни от питания, ни от качания! А еще год-два назад такой была.:( неужели она уже навсегда выросла — вот сижу и думаю.) И тут я еще вдруг вспомнила, что рекомендуют вначале сгонять жир, а потом только начинать работать над мышцами, чтобы не было такого, что жировая ткань переходит в мышечную или мышцы растут под слоем жира. Остановилась я со спортом, в частности, попу качать не стоит выходит, и живот с лишним «жирком» — тоже? Закреплять на них жировую ткань. Как же теперь сбросить то эти 2-3 кг, подскажите и что можно делать не опасаясь из физ.нагрузки? Сегодня в программе «Ты то, что ты ешь» тоже затрагивали эту тему, там женщине рекомендовали отказаться от поднятия тяжестей (которые она любила) до того, как похудеет, и сфокусироваться на аэробных нагрузках, беге и т.д. Может кто-то расскажет мне что же в итоге можно и стоит делать?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Мартынова Ирина Викторовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ирина Светличная

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Хулапов Артем Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Ну что за бред. Мышцы это мышцы, а жир это жир. Мышечная масса способствует сжиганию жиров, в интернете масса инфо по этой теме, перелопатили бы этот материал, если интересно, вместо того, чтоб писать глупости здесь

я тоже очень боюсь накачать мышцы. А они, заразы, растут на бедрах как не знаю что!( То там выпирает, то здесь, за две недели занятий( Объемы только прибавляются, а чуть бросишь спорт — так вообще ужас. Неужели всю жизнь теперь сидеть на этом фитнесе, такая дыра в бюджете.

мышца потребляют больше энергии, поэтому чем больше мышц, тем легче избавится от жира.

Вот мой личный опыт вам:рост 165 ,а весила на тот момент где-то 67-68 кг. Так вот,я очень умеренно кушала, но на диете не сидела и 4 раза в неделю ходила в зал на тренажеры. И так где-то 3 месяца .Инструктор «пел». что женщина, мол,мышцы большие априори наростить не может. И давал мне нехилые нагрузки. Я пахала ,как лошадь. После тренировок не ела. Не похудела нифига! Но превратилась в настоящую гром-бабу! Руки-ноги стали мускулистые и остались при этом такими же толстыми! Пресс проступил ,но жир с живота никуда не делся. Короче-ужас! Визуально я выглядела отвратительно. Так что не надо тут воспевать мышцы! Не у всех оно красиво формируется и вообще, нам, женщинам с крепким от природы телосложением, чем меньше на этом самом теле всего(и жира и мышц)-тем лучше:)Мне тогда было 25 лет .

А сейчас мне-33, и я опытным путем пришла к выводу ,что главное для фигуры-это питание, и только питание! А для упругости тела я немного качаю пресс регулярно и много хожу пешком. Со спортом после 8 лет регулярных и разнообразных тренировок-завязала! И тело мое сейчас выглядит намного лучше, чем в 20 лет! Так-что не всем тренажеры подходят и далеко не каждая женщина сможет решить проблемы с конституцией с помощью подкачки мышц:(P.S.А целлюлит на накачаных бедрах смотриться особенно выразительно!:)))

А мне вот нравится когда рельеф хороший только этого оч трудно добиться, надо оч много работать, и вам мне кажется правильно тренер говорил женщине оч трудно нарастить мышцы

Похожие темы

вы видели у бодибилдерш целлюлит.

бодибилдерши специальные таблетки и коктейли хавают, без них никак, так что не сравнивайте, Мария

я тоже пью коктейли не вижу в этом ничего ужасного, без них мне все время хочется есть, когда большие нагрузки

Во-первых, не ВСЕМ женщинам тяжело накачивать мышцы.Многое зависит от гормонов и мышечной памяти — если раньше серьезно занимались спортом, то потом мышцы быстро докачиваются до этого состояния. Автор!Купите массажную щетку и устраивайте себе ежедневный массаж проблемных мест, например в душе. Из спорта выберите пока что-то, что дает кардио-нагрузку, а не целенаправленно качает мышцы. Бег, ходьба, прыжки через скакалку подойдут для начала.

И почитайте в инете о продуктах, которые ускоряют обмен веществ. Вам пока это нужнее, чем пресс качать.

4,Опытная,+1.Я пол года ипалась с гантельками и тренажёрами в спортзале под присмотром персонального тренера.Тело стало каменным,но объёмы. Как будто всю жизнь на поле пахала.*** упругая,но такаааааааааая огромная,и т.д.При всём при этом сидела на жёсткой сбалансированной диете.Короче,бросила я это дело.А чтобы идеально(быть тоненькой и подтянутой) выглядеть,занимаюсь дома каждый день на велотренажёре по часу,и делаю в течение 15 минут гимнастику.Эффект невероятный и я очень довольна собой и своим внешним видом.При всём при том в спортзале я себя истязала,а дома под телевизор ,пока педали крутишь,время пролетает незаметно.

Я поступила так, как Вы написали, автор. Мне нужно было ускорить мой замедлившийся после ОК обмен веществ, а ничто его не ускоряет так хорошо, как аэробные нагрузки (кардиотренировки). Если исходить из того, что мышцы тоже сжигают жир в состоянии покоя, то эффекта придется ждать долго, в то время как за одну аэробную тренировку (2-2,5 часа) уходят полкило веса. Т.е. можете сначала сбросить вес на беговой, велотренажере, эллипсоиде, а потом накачать немного мышечную массу.

Автор, я очень с большим позоребнием отношусь к качанию мышц женшинами, особенно, когда эти женшины хотят на самом деле похудеть. Я живу в Америке и тут такая культура, что все только и делают, что качаются и едят. До сих пор я не встретила ни одной хорошей фигуры, которая была бы результатом качания мышц. Некоторые со мной поспорят, но эти «некоторые» будут американки восновном. В России всё-таки другие стандарты красоты. Я сама в своё время решила сильно улучшить свою внешность. Я тогда не работала. Не ела мучное, сладкое, короче, питание соблюдала. Так же занялась спортом. 40 минут быстрым шагом я шла до зала. В зале проводила часа 4 (я не работала тогда). Чередовала тренажеры, сауну, бассейн, парную. Я любила это дело, так отдыхала. После зала — 40 минут пешком домой. Дома — шмотки в сумку и в открытый бассейн загорать и плавать. Перед сном часовая или даже двухчасовая прогулка. И так 3 месяца. Когда я приехала в Россию, у моей мамы рот открылся и долго не закрывался. Она сказала странное: «Не могу сказать, что ты толстая или плохо выглядишь, но всё-таки. » Когда я вошла к себе в кваритру, увидела себя в старых зеркалах, я обалдела. Вместо меня стояла накаченная, загорелая, лосняшаяся, огромная баба, ни грамма жира нигде не висело, но при этом я никогда не была таких размеров. После недели-двух без спорта я сдулась до своей нормальной величины и сдулась сильно, раза в два, если не больше. Когда я рассказываю эту историю в Америке, то всех дико раздражаю, так как тут принято верить в другое.

Автор, из спорта я бы рекомендовала бег, причём, по-возможности, быстрый бег. 30 минут быстрого бега в день и такой режим питания: четко обозначенные 3-4 приёма пиши по часам. Не сбивать время по крайней мере в течение первых двух недель, дальше привыкните. Хлеб только ржаной и только до 12 дня. Фрукты тоже в первой половине дня. Исключить бананы и виноград. Не обжираться фруктами. Одна груша — вполне достаточно. Ужин за три часа до сна. На ужин НИЧЕГО сладкого. Никаких чаёв с мёдом, никаких фруктов. Рыба с брокколи, яйца с овошным салатом, если не толстеете от молочных продуктов (я толстею, поэтому мне они противопоказаны), то творог с овошами, зеленью. Никакого алкоголя, никаких соков, лимонадов. Из питья только вода, если кофе, то свежесваренный и без сахара, чай тоже без сахара. Поставьте себе цель — выдержать такой режим две недели. 2-3 килограмма уберутся гарантированно.

Ну наконец-то нашлись единомышленники! Я тоже от спорта не худею!Мой рецепт — ем, что хочу и только, когда голодная, и ежедневный массаж жесткой мочалкой.Максимум, что могу добавить, — плавание, но это скорее для удовольствия, а не для фигуры. С тех пор, как это поняла, похудела на желаемые 3 кг и нахожусь в идеальной форме уже год.

Наконец-то до вас дошло что анаэробные нагрузки при лишнем весе только уродуют тело. Качать можно тогда, когда у вас нет ни грамма жира. Во всех остальных случаях будете гром-бабой. Аэробика (бег. ) и еще раз аэробика (много бега) + контроль питания. Вот что вам поможет добиться цели!

бегать, бегать, результат гарантированный!. В 15 лет на шейпинге накачала ноги, жир и мышцы, и ходит в самую последнюю очередь. Сейчас болею, как только поправляюсь, буду бегать по парку. На фитнесс хожу, велотренажер. некоторые тренажеры избирательно. Но не то.

А т-тапп это ведь больше аэробика? От него не поправишься? Или танцы (типа кардиостриптиз) или шейпинг, или занятия по кроуфорд, что вы об этом думаете?

Согласна со сторонницами аэробной нагрузки. Бег трусцой не менее получаса в день и разумное питание-будете в прекрасной форме. Фитнесс клубам просто нужны клиенты, вот они и убеждают всех, что без их дорогих услуг никак не обойтись.

сколько на форумах видела фоток обычных женщин, которые похудели именно в качалке. а про гору мышц да еще «за 2 недели» смешно ))))) подтянутые тела, мышцы выделяются только когда напрягаешь. я сама не худею, а наоборот наращиваю массу в зале, так вот гор мышц у меня нет ))))

21,а вам гора мышц и не светит. Это проблема женщин гиперстеников. Девочкам плотного, крепкого, как говорится, «сбитого» телосложения, в зал нельзя !Зал помогает худым астеникам обрести форму. Каждому -свое.

Мария, у бодибилдерш нет целлюлита потому, что для наращивания такой мышечной массы как у них, женщине необходимо принимать гормоны — мужские гормоны. Всем давно известно, что целлюлит — это особенность женского организмиа, указывающая на НОРМАЛЬНЫЙ гармональный фон, а когда этот фон нарушается, то вполне возможно исчезновение ненавистного целлюлита!

у меня рост 160 92-71-96-98 худею везде ноги худые, верх 36 европ. а попа и бедра уперлись и все.чтоб похудеть в попе и в бедрах надо морить себя и занятия, а заниматься голодной не могу.

Ну почему же только бег? Я терпеть не люблю бегать, дорожки и велосипеды. В клубе кардиотренажеры использую только на 7-10 минут для разогрева, если иду в тренажерный зал. А «аэробно нагружаюсь», соответственно, на аэробике и на степ-аэробике. Только надо понимать, что нужно идти на аэробное занятие с большой нагрузкой. И хорошим инструктором. В нашем клубе есть такие инструкторы — я еле выползала из зала после занятия первые 2 месяца :)) Зато вес уходил каждый месяц по килограмму! И объемы, что более важно, конечно, чем вес. А есть, к сожалению, и такие инструкторы, что не то что пульс разогнать, не согреться с ними даже :)) Только где-то с третьего ил четвертого месяца я добавила нагрузки в тренажерном зале. Сейчас хожу на 30-50 минут в тренажерный перед тем, как пойти на степ или аэробику. На танцы пока не хожу. Для меня эти занятия больше для удовольствия только, нагрузка там не очень большая. Но на всё времени не хватает, так что пока выбираю нагрузку вкупе с удовольствием на хорошем Степ-2 :))

Да, забыла — худела по килограмму в месяц, не меняя при этом питания. То есть только за счет того, что увеличила расход калорий, занимаясь аэробикой.

Четыре часа перед тренировками не есть,и после тренировки тоже столько не есть. Тогда можно убирать и обьемы и мыщцы на тренажерах качать. Для меня лично выход- плотный завтрак,ланч до 13:00 и потом все,не есть,т к джим в

19:00. Когда вечером организм начинает сжигать жиры-температура тела падает,трясет озноб. Одеваюсь потеплее. С утра не встать от слабости,помощь N1-кофе в постель. Потом по новой-плотный завтрак,ланч, натощак вечером тренировка. Если все это выдержать,то уходят и вес и обьемы. А мыщцы проступать начинают. Но это надо бдить Недавно не сразу спохватилась одеться,когда затрясло от холода,возник герпес на губе. У меня он после переохлажления появляется.

люблю железо и тренажеры. и никто еще и никогда не называл меня гром-бабой. так что про качалку все чушь, просто надо есть поменьше сладкого мучного, а побольше белка. почитайте про питание на сайте бодибилдинга.

28, еще раз прочитайте пост 22, какие вопросы?

Я вот вроде и астеник, худая, без сисег, очень высокая, но мышцы качаются просто влет, особенно ноги и руки. От спорта моментальный рельеф, а без спорта «сдувается» в висящий жир и дряблую кожу. Начинаю заниматься — здравствуй рельеф, в юбку не влезаю. Решила щас заниматься только на дорожке и эллипсе, посмотрим, что получится..

29 в бухенвальде толстых не было

ой, а что — озноб, это когда жиры начинают сжигаться?! никогда раньше этого не слышала. У меня так бывает после тренировки.. Вроде бы жарко на тренировке, и в клубе тепло.. А спускаешься в раздевалку и озноб.. Я думала, что это от кондиционера в раздевалке. Но на самом деле там ведь тоже тепло.. О-о-о, теперь всегда буду радоваться, как там жирочек топится в такие моменты :))

31, вам про это и толкуют — надо ограничить себя в питании и не нужно фанатично заниматься фитнесом. Именно это и было в Бухенвальде, если уж вы про него вспомнили.

Я до рождения ребенка ходила железно 3раза в неделю на фитнесс.Ничего у меня мышцы не наросли.Тело только подтянулось,ноги стали стройные,уши ушли,плоский живот,осанка появилась, а главное спина укрепилась, и по утрам я стала с кровати вставать, а не слазить.В «качалку» ходила только чтобы пресс из положения вниз головой качать и все.Наоборот стала в такие узкие юбочки влезать о которых раньше и не мечтала.Правда я очень тщательно следила за питанием.Примерно как написала Иннурик.

Автор, я фитнес-инструктор. Поясняю. 1. Мышцы в жир и обратно переходить не могут, так как эти ткани имеют разное морфологическое происхождение. 2. Чтобы убрать жир, вы должны правильное питание сочетать с аэробными и силовыми занятиями. Просто от качания пресса жир не уйдет. Жир сжигается при аэробных нагрузках средней интенсивности. Среднюю интенсивность для себя можете рассчитать так: 220 минус ваш возраст в годах = максимальное значение вашего пульса. Теперь умножьте это значение на 0,7 и вы получите примерное число ударов сердца в минуту, при котором расходуется жир. Это быстрая ходьба, низкоударная аэробика, бег трусцой. Простой тест: при занятиях вы не должны задыхаться, если началась сильная одышка — снизьте темп. Заниматься аэробными упражнениями надо не менее 40-50 минут, так как в 20-30 минут тренировки расходуются преимущественно углеводы, а не жир. Аэробные тренировки необходимо сочетать с силовыми для развития мышц, так как мышечная ткань метаболически очень активна и потребляет много энергии, поэтому вес будет уходить быстрее. И обязательно запомните: после тренировки (особенно аэробной) есть нельзя, иначе жир не уйдет!

Dr. Vivisector-спасибо большое за советы! Я хочу, чтоб у мну постройнели ноги-значит я должна бегать трусцой не менее 40 минут?

и еще-сколько времени после тренировки есть нельзя?

спасибо всем за советы, мнения и рекомендации! На счет бега — я сомневаюсь, т.к. не очень люблю его, ад и мне кажется, это вредно отражается на суставах и коленях в частности. Любительница бегать — подруга — не похудела, но с коленями мучаться стала и отказывается верить, что это от него.

А расскажите мне немножко, на счет существующих направлений фитнеса — или аэробики — и одно ли это и то же? Можно ли что-то из этого делать (или чем-то заменить) в домашних условиях? Я не разбираюсь в них совсем, т.к. никогда не интересовалась, мне сложно запоминать и воспроизводить всякие комбинации, + неинтересно. Вообще глупое хождение по степу мне не очень нравится, наблюдала неоднократно со стороны, когда ходила на восточные танцы, но присоединиться не хотелось.( Хотя, может, такая нагрузка и полезна для сжигания жира. Так вот — может какие-то альтернативы есть?

И еще 2 вопроса — А куда относится бодифлекс — можно ли им заниматься до того, как сброшу те самые пару кило, и еще — если человек потеет во время физ.нагрузки (какой-либо) — является ли это показателем — эффективности, неэффективности нагрузки, того, что начал сжигаться жир или что-то еще?

36: Именно так. Можно не только бегать трусцой (то есть в среднем темпе без фазы полета), но и быстро ходить, танцевать, кататься на велосипеде (или заниматься на велотренажере), степпере, эллиптическом тренажере. В общем, на любом виде кардиотренажеров. Начинайте с 20 минут, потом постепенно увеличивайте время тренировки. Перед занятием глубоко вдохните-выдохните несколько раз, слегка растяните мышцы ног, пройдитесь в среднем темпе (или позанимайтесь на кардиотренажере при минимальной нагрузке) 3-5 минут. Завершайте так же минимальной нагрузкой или ходьбой в течение 5 минут. Никогда резко не останавливайтесь!

37: Стандартная рекомендация фитнес клубов: перед силовыми и аэробными занятиями 1,5-1 час не принимать пищу. За 10 минут до занятия выпить стакан воды либо любого спортивного напитка. В течение занятия пить каждые 10-15 минут по потребности. После занятия (особенно аэробного!) не рекомендуется есть в течение 2 часов. Да и потом наедаться не следует, лучше съесть что-нибудь легкое: салат, отварное мясо/рыбу.

38: Бег трусцой на правильном покрытии и в хорошей обуви практически не сказывается на суставах, так как в этом виде бега отсутствует фаза полета (момент, когда обе ноги находятся над землей). То есть когда вы бежите таким образом, одна нога у вас обязательно остается на земле. Если есть проблемы с коленями, то лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе, если ходите на беговой дорожке, то выбирайте режим без уклона. Если с коленями все в порядке, то можете поставить наклон на дорожке — это увеличит нагрузку на ягодицы.

39: Фитнес в общем смысле — это любые физические нагрузки, правильное питание, правильный образ жизни, то есть физкультура. В более узком смысле фитнес — силовые упражнения с небольшими или средними отягощениями, направленные на коррекцию фигуры и приведение мышц в тонус. Базовые фитнес-программы, существующие в любом фитнес-клубе: 1. Тоннинг (названия могут варьироваться): 7-10 минут разминки (как правило, это базовая низкоударная аэробика, то есть без прыжков в среднем темпе) для разогрева, престрэйчинг — первичная растяжка рыбочих мышц, силовые упражнения стоя на крупные мышцы ног, грудь, спину. Могут использоваться различные отягощения: бодибары, гантели, утяжелители для ног, эспандеры и т.д. Это обычно занимает минут 25-30. Затем следуют силовые упражнения на коврике. В конце 5-7 минут растяжки. 2. Фитболл: по сути тот же тоннинг, только упражнения здесь выполняются на специальном большом мяче. 3. Степ-аэробика: В этом виде аэробики используются все стандартные шаги, но их делают на степ-платформе. Занятия бываю разной сложности, разной координации. Во всех клубах по-разному, сейчас в основном считается, что силовые и аэробные занятия нужно разделять, поэтому обычно собственно аэробика на степе длится 45 минут, 10 минут силовых упражнения (чаще всего пресс) и затем растяжка. С проблемными коленями и спиной заниматься степом нельзя! 4. Танцевальный класс: Это либо аэробика в чистом виде, либо аэробика с использованием различных стилей танца. Длится минут 45, затем немного силы и растяжка. Есть еще разные силовые классы с использованием тренажеров.

40: 1. Насколько я знаю, при бодифлексе используется аэробное дыхание, то есть жир сжигается во время тренировки. Бодифлекс способствует уменьшению объемов. Занимаются им как раз, когда хотят убрать лишнее. 2. Если человек потеет, это значит, что его тело согрелось, мышцы работают, выделяется много тепла. Я не знаю ни одной эффективной тренировки, при которой человек не потеет. У меня с силовой йоги женщины уходят во влажных майках Показателем сжигания жира пот не является. Единственный верный показатель — это ваш пульс и время занятия. Если вы в быстром темпе забежите на 16 этаж, то, скорее всего, вспотеете и будет сильная одышка, но при этом вы потратите только некоторое количество углеводов в мышцах, жир практически не будет использоваться. То же относится и к бешеным аэробным классам. Такие тренировки подойдут для сердца, но для сжигания жира они малоэффективны. Напоминаю, что жир сжигается при длительной аэробной нагрузке средней интенсивности.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: