Лечение кашля по комаровскому физраствором

Ингаляционная терапия

Ингаляция (от лат. inhalatum «вдыхать»), собственно, и означает вдыхание и, соответственно, попадание в дыхательные пути определенных газообразных веществ или аэрозолей.

Смысл привычно-бытового термина «аэрозоль» в общем-то интуитивно понятен — частицы вещества с определенными свойствами растворяются в газе, получаются газы с конкретными характеристиками, и мы эти газы вдыхаем, пшикаем в нос, наносим на волосы, этими газами отгоняем насекомых, ароматизируем помещение и т. д. и т. п.

Столь примитивное разъяснение может не удовлетворить ряд читателей, поэтому позволим себе отнестись к терминологии более серьезно. Итак, аэрозольдисперсная система, состоящая из взвешенных в газовой среде частиц (жидких или твердых).

Дисперсная система — совокупность множества частиц какого-либо физического тела, растворенных в однородной среде.

Главной характеристикой дисперсной системы служит такое понятие, как дисперсность. Дисперсность отражает размеры частиц — это важнейшая характеристика аэрозоля, и к этому термину мы еще вернемся.

Ингаляция может осуществляться двумя основными способами:

  • Первый способ основан на том, что вещество, используемое для ингаляции, попадает во вдыхаемый воздух естественным образом, благодаря испарению. Здесь, в свою очередь, возможны два варианта — вещество летучее, хорошо испаряется само по себе, или мы добавляем это вещество, например, в горячую воду и активизируем таким образом процесс испарения.
  • В основе второго способа лежит использование специальных устройств, которые создают аэрозоли и называются ингаляторами.

Действие всех ингаляторов основано на том, что вещество, используемое в качестве лечебного средства, смешивается с каким-либо газом, обеспечивающим его транспортировку в дыхательные пути. Процесс этого смешивания, заканчивающийся созданием аэрозоля, возможен в двух основных вариантах:

  1. Газ-транспортировщик (кислород, воздух, водяной пар) подается струей. В соответствии с несложными физическими законами (эффект Бернулли), лекарственное средство подмешивается к основной струе, образуя смесь, обладающую определенными лечебными свойствами.
  2. Лекарственное вещество превращается в мелкие частицы (диспергируется) под действием механических колебаний, находящихся в диапазоне ультразвука. На выходе из прибора происходит смешивание частиц с основным газом.

Двум приведенным вариантам создания аэрозолей соответствуют два основных типа ингаляторов — струйные и ультразвуковые.

Типичным примером струйного ингалятора является паровой ингалятор. Прибор нагревает воду, выходит горячий пар, есть специальная емкость (ванночка, стаканчик), куда заливается лекарственное средство, и это средство подмешивается к струе пара. Современная и весьма распространенная разновидность струйного ингалятора — компрессорный ингалятор, он использует в качестве газа сжатый воздух. Компрессорные и ультразвуковые ингаляторы называют также небулайзерами — от лат. nebula — «туман». Принципиальная особенность небулайзеров — аэрозоль не горячий, имеет вид тумана и состоит из очень мелких частиц.

Перечисленные варианты ингаляторов — это не теория, а практика, воплощенная в жизнь десятками самых разнообразных приборов, имеющихся в продаже.

С практической, с потребительской точки зрения родителей в очень малой степени интересуют технические подробности касательно того, как был создан аэрозоль. Многократно важнее другое — какими свойствами он обладает.

Говоря о свойствах, мы не рассматриваем сейчас свойства лечебные, обусловленные характеристиками лекарственного вещества, которое ребенку надобно вдохнуть. Речь пойдет о физических свойствах аэрозоля вообще, точнее об основном параметре, подлежащем оценке и контролю, — дисперсности.

Почему вообще надобно все это обсуждать? Прежде всего потому, что при проведении ингаляции лекарственное средство проникает в дыхательные пути на определенную глубину, и эта глубина обусловлена именно физическими параметрами аэрозоля. То есть действующее вещество аэрозоля может осесть в носу, а может добраться до альвеол. И зависит это в основном от того, какая у аэрозоля дисперсность.

Понятие «дисперсность» только кажется сложным, но на самом деле все элементарно. Дисперсность — размер частиц. Крупнодисперсный аэрозоль — крупные частицы, мелкодисперсный — мелкие. Чем мельче размеры частиц аэрозоля, тем глубже они проникают в дыхательные пути.

Понятно, что при лечении ринита мы заинтересованы в том, чтобы лекарственное средство осело в носу — значит, нужен крупнодисперсный аэрозоль. При бронхите следует стремиться к тому, чтобы лекарственное средство не задержалось в верхних дыхательных путях, а опустилось вниз — значит, нужен мелкодисперсный аэрозоль.

Но дисперсность не единственный физический параметр, оказывающий влияние на глубину проникновения частиц. Определенное значение имеет температура аэрозоля: чем аэрозоль теплее, тем глубже его частицы проникают в дыхательные пути. Еще один фактор — скорость движения аэрозоля (точнее скорость, с которой пациент осуществляет вдох): чем быстрее, тем глубже проникновение частиц. В то же время по сравнению с дисперсностью оба этих параметра принципиально менее значимы.

Заранее предвижу озабоченность и скептицизм читателей — зачем все эти сложности? Взяли картошку, залили водой, довели до кипения, залезли под одеяло и дышим-ингалируемся… И какое нам дело до дисперсности картошки? В оправдание замечу, что если обсуждать ингаляционную терапию на примере картошки, так действительно никакого дела. Но если у вас в доме есть ингалятор, или вы взяли ингалятор у соседки попользоваться, или собрались ингалятор покупать — так следует с этим чудом техники разобраться: как оно работает, какой аэрозоль создает, в каких ситуациях применяется.

Тем не менее, какой бы ингалятор ни попал в ваши руки, он будет одним из трех: паровым, компрессорным или ультразвуковым. Вполне возможно, что в инструкции или на упаковочной коробке будет обнаружено слово «небулайзер» — в этом случае вы сделаете вывод о том, что данный ингалятор либо компрессорный, либо ультразвуковой.

Главная особенность небулайзеров состоит в способности создавать аэрозоли с очень мелкими частицами, настолько мелкими, что они с легкостью проникают в нижние дыхательные пути — в бронхи, бронхиолы, альвеолы.

С учетом характеристик создаваемого аэрозоля основное предназначение небулайзеров — лечение болезней нижних дыхательных путей: бронхиальной астмы, острых и хронических бронхитов, пневмоний, туберкулеза и т. п.

Паровой ингалятор создает крупнодисперсный аэрозоль в виде мелких капель, и эти мелкие капли оседают в верхних дыхательных путях.

Подводим предварительные итоги:

  • если ингаляционная терапия проводится для лечения болезней верхних дыхательных путей — используются паровые ингаляторы;
  • если ингаляционная терапия проводится для лечения болезней нижних дыхательных путей — используются небулайзеры;
  • абсолютное большинство ОРЗ — это болезни, протекающие с поражением верхних дыхательных путей, а отсюда логичный вывод — в абсолютном большинстве случаев нужен именно паровой ингалятор.

Еще раз проанализируем ситуацию. Некие мама и папа решили серьезно отнестись к ингаляционной терапии. Семейный совет постановил: классическая отечественная ингаляция под названием «подышать над кастрюлькой» нас больше не устраивает. Было принято стратегическое решение: приобщиться к достижениям цивилизации и купить устройство под названием «ингалятор».

Принято решение покупать. Замечательно. Идем и пытаемся купить. Глаза разбегаются. Мальчик-консультант в отделе бытовой техники с восторгом рассказывает нам о замечательном ингаляторе, использующем «космические технологии» и создающем мельчайшие частицы. Мы, вооруженные знаниями, догадываемся, что речь идет о небулайзере, гордо отвергаем космические технологии и делаем правильный вывод: данное устройство не имеет никакого отношения к лечению ОРЗ. И просим что-нибудь попроще — земное, точнее паровое…

Как это не имеет никакого отношения? — удивится читатель. А бронхиты, бронхиолиты, пневмонии? Это разве не респираторные заболевания? Респираторные, но…

Во-первых, небулайзер, как мы уже знаем, применяется для лечения бронхиальной астмы и хронических заболеваний нижних дыхательных путей, что в принципе не имеет отношения к теме ОРЗ.

Во-вторых, небулайзерная терапия используется при остром поражении нижних дыхательных путей, при бронхитах, бронхиолитах, пневмониях — применяются сильные противовирусные препараты, противовоспалительные гормоны, отхаркивающие средства, лекарства, устраняющие спазм бронхов. В абсолютном большинстве случаев речь идет о тяжелой болезни и тяжелом состоянии ребенка. Неудивительно, что подразумевается не домашнее применение ингалятора, а лечение в условиях детской больницы.

В-третьих, небулайзеры применяются при нетяжелых бронхитах и пневмониях, которые лечатся в домашних условиях. Определенные отхаркивающее средства могут быть проглочены в виде таблетки или сладкого сиропа, но могут быть введены в нижние дыхательные пути с помощью небулайзера.

В-четвертых, небулайзер может использоваться на этапе выздоровления-восстановления после перенесенных острой пневмонии, острого бронхита.

Таким образом, все пользователи небулайзера могут быть разделены на три категории:

  • дети, для которых присутствие в доме небулайзера желательно (больные бронхиальной астмой и хроническими воспалительными заболеваниями нижних дыхательных путей);
  • больные, которым небулайзер очень нужен на этапе проведения терапии в условиях стационара;
  • все остальные, которым небулайзер может когда-нибудь пригодиться, а может и не пригодиться никогда.

Очевидно, что подавляющее большинство населения относится к третьей категории, поэтому для среднестатистических мам и пап нет особого смысла в том, чтобы покупать небулайзер, который либо на несколько дней не помешает сейчас, либо может быть понадобится когда-нибудь в будущем.

Традиционно-бытовые представления об ингаляционной терапии: «надо подышать влажным и горячим». И для этого используются чайники, кастрюльки, кипяток и т. д. Стремление сделать процесс более цивилизованным заканчивается приобретением ингалятора. Теперь уже понятно какого — парового!

Самое главное касательно паровой ингаляции: в основе лечебного эффекта лежат не лекарственные средства, а прежде всего физические свойства пара — стопроцентная влажность и высокая температура.

Теплый и влажный воздух оказывает влияние как на слизистые оболочки дыхательных путей, так и на скопившуюся в дыхательных путях слизь. Влияние это далеко неоднозначно. На первый взгляд, представляется очень положительным тот факт, что в слизистых оболочках активизируется кровообращение. Но, как мы уже знаем, главной характеристикой любого воспалительного процесса как раз и является активизация кровообращения. Так что в этом аспекте польза паровой ингаляции сомнительна, по крайней мере, в остром периоде болезни, пока имеют место отечность слизистых оболочек и повышение температуры тела.

Что же касается воздействия паровой ингаляции на слизь и мокроту — здесь все вполне определенно и даже полезно. Полезно в том смысле, что мокрота, контактирующая с теплым и влажным воздухом, активно увлажняется, улучшаются ее реологические свойства, и это создает условия для того, чтобы продуктивно откашляться и высморкаться.

Таким образом, паровая ингаляция показана именно тогда, когда есть смысл мокроту увлажнять — когда кашель сухой и малопродуктивный, когда нос заложен густой слизью. А когда смысла нет: кашель продуктивный, а из носа ручьем льются сопли — тогда и без теплого пара жить можно припеваючи.

Процесс увлажнения засохшей слизи сопровождается увеличением ее объема! Но ведь это слизь, которая находится в дыхательных путях! В дыхательных путях ребенка, главной особенностью которых является узость!

Слизь и мокроту, подвергшуюся воздействию паровой ингаляции, необходимо откашлять. Важнейшая физиологическая особенность детского кашля — слабость кашлевого толчка, обусловленная меньшим объемом легких и слабостью дыхательных мышц.

Важнейший вывод: паровые ингаляции у детей могут провоцировать обструкцию дыхательных путей, и риск тем выше, чем ребенок младше.

Этот вывод — самое, пожалуй, главное в теме паровых ингаляций. Ибо родители, приступающие к лечению посредством паровых ингаляций, должны отдавать себе отчет: это рискованно. Но, еще раз подчеркиваю, рискованно именно детям. И папа, и мама, и даже старший брат-подросток могут ингалироваться без особых опасений — у взрослого человека хватит сил откашлять набухшую мокроту.

С учетом всего вышеизложенного — советы, правила, рекомендации.

  • Паровая ингаляция — очень эффективный способ увлажнения мокроты. Но способ, в детском возрасте рискованный. Поэтому главная, стратегическая цель родителей — изо всех сил постараться сделать так, чтобы паровые ингаляции были не нужны. Говоря другими словами, следует не увлажнять мокроту, а не давать ей засыхать. А что для этого надо, мы уже знаем — много пить и дышать прохладным влажным воздухом.
  • Несомненно, что паровые ингаляции в принципе имеют смысл именно тогда, когда речь идет об ОРВИ и о поражении слизистых оболочек дыхательных путей. Острые бактериальные инфекции — ангина, обострение хронического тонзиллита, эпиглоттит — прямое и очевидное противопоказание к проведению паровых ингаляций.
  • Паровые ингаляции в домашних условиях противопоказаны детям первого года жизни.
  • Паровые ингаляции дошкольникам нельзя делать лишь по инициативе родителей. Эту процедуру должен рекомендовать врач, который посредством осмотра и аускультации убедится в том, что количество мокроты невелико и что ребенок сможет ее откашлять самостоятельно.
  • Слуховая труба — орган, чаще всего перекрываемый слизью, набухшей после ингаляции. Боль или заложенность в ухе (ушах), склонность к отитам — противопоказание к паровой ингаляции.
  • Чем длительнее ингаляция — тем интенсивнее увлажнение и, соответственно, набухание мокроты. Чем больше мокроты — тем выше риск обструкции дыхательных путей. Логичный вывод: ингаляция должна быть непродолжительной, но относительно частой процедурой, тогда мокрота не будет накапливаться, но будет своевременно откашливаться.
  • Продолжительность ингаляции у дошкольников не должна превышать две-три минуты, а у детей старше семи лет — четырех-пяти минут. Частота ингаляций — от одного до четырех раз в сутки.
  • Эффект ингаляции (появление продуктивного кашля) может возникнуть уже в ходе самой процедуры, но может проявиться через некоторое время (как правило, от пятнадцати до сорока минут). В этой связи очень желательно, чтоб после ингаляции ребенок хотя бы час не укладывался спать.
  • Паровые ингаляции наиболее эффективны на ранних стадиях ОРЗ, когда мокрота еще не успела накопиться в большом количестве.
  • Повышение температуры тела выше 37,5 °С является противопоказанием к проведению паровой ингаляции. Речь идет именно о температуре тела на момент проведения ингаляции: нормализовалась температура — дышите на здоровье.
  • Эффективность паровых ингаляций отсутствует или кратковременна, если не устраняются факторы, вызывающие пересыхание слизистых оболочек (ребенок мало пьет, в комнате сухо и тепло, длительно сохраняется высокая температура тела).
  • Эффективность паровых ингаляций многократно повышается, если до и после ингаляции ребенок много пьет и находится в комнате с прохладным и влажным воздухом.
  • Паровая ингаляция ни при каких обстоятельствах не должна вызывать у ребенка боль или дискомфорт.
  • Паровые ингаляции могут вызвать усиление боли при наличии дефектов слизистой оболочки дыхательных путей (язвочки, элементы стоматита). Одним из симптомов интенсивного повреждения слизистой оболочки является кровотечение: любой намек, любое подозрение на наличие крови в мокроте — противопоказание к паровой ингаляции.
  • Всегда лучше недогреть, чем перегреть. Горячий пар легко повреждает нежную слизистую оболочку детских дыхательных путей. Отсюда очень высокий риск ожогов. Дышать надо теплым и влажным, а не горячим и влажным. Самый простой способ регуляции температуры — регулировать расстояние от источника парообразования до лица.
  • Паровые ингаляторы — это во многих случаях стратегически рискованное сочетание горячей воды и электричества! Осторожность! Техника безопасности! Исправность прибора!

Обыкновенная, самая обыкновенная вода — как источник пара, как основа для ингаляции, как лечебное средство?! Очевидно, что такое «лекарство» нормального родителя удовлетворить не может. Неудивительно, что в чистом виде воду практически никто и никогда не использует — обязательно либо сама вода целебно-необыкновенная, либо в воду что-нибудь целебное добавляют.

Сначала о самой воде. В любом случае вода из-под крана с ароматным запахом свежего хлора — это действительно не лучший выбор. Если чистой минеральной воды под рукой или в ближайшем магазине нет, водопроводную воду перед заливанием в ингалятор следует прокипятить.

Доказано, что способность пара разжижать мокроту заметно повышается, если сама вода имеет щелочную реакцию. Неудивительно, что в специализированных стационарах, ориентированных на лечение больных с ОРВИ, практически никогда не используются паровые ингаляции, а стандартная запись в листе назначений выглядит так: «тепло-щелочные ингаляции 3 раза в день».

Самый простой способ сделать тепло-щелочную ингаляцию в домашних условиях — добавить в воду, подготовленную для ингаляции, гидрокарбонат натрия. Гидрокарбонат натрия — это пищевая сода, имеющаяся в каждом доме. Стандартно рекомендуются 1–2% растворы. Для того чтобы получить раствор примерно такой концентрации, следует в одном стакане (200 мл) воды растворить ¼ чайной ложки пищевой соды.

Еще один вариант щелочной ингаляции — использование щелочных минеральных вод. Способность этих вод улучшать реологию мокроты не выше, чем у обычного раствора соды, но сама возможность открыть бутылку с красивой этикеткой и залить ее содержимое в ингалятор оказывает мощное и очень положительное психотерапевтическое воздействие на того, кто открывает бутылку. Неудивительно, что выраженность этого эффекта тем выше, чем вода дороже и чем этикетка ярче.

Щелочные минеральные воды

Азербайджан: Истису, Сираб, Туршсу.

Грузия: Боржоми, Важасцкаро, Набеглави, Саирме, Уцера.

Россия: Азовская, Амурская, Аршан, Дарасун, Долинская, Ессентуки 17, Кожановская, Кука, Ласточка, Рычалсу, Терсинка, Эльбрус.

Украина: Березовская, Лужанская, Нелепинская, Плосковская, Полесская, Поляна Квасова, Поляна Купель, Свалява.

Отдельная тема применительно к паровым ингаляциям — использование для этой цели лекарственных растений. Здесь возможны несколько вариантов:

  • предварительно готовится настой или отвар из определенного растительного сырья. Этот отвар либо заранее разводят и заливают непосредственно в паровой ингалятор, либо в концентрированном виде добавляют в стаканчик-ванночку для лекарств, и данное средство подмешивается к струе пара непосредственно во время ингаляции;
  • используются готовые эфирные масла;
  • используются лекарственные средства, представляющие собой концентрированные растворы и бальзамы.

Стратегическая цель всех этих добавок — повысить эффективность паровой ингаляции. То есть теоретически мы имеем двойную пользу — во-первых, «работают» свойства пара, во-вторых, сами добавки воздействуют на дыхательные пути и проявляют определенные лечебные эффекты.

Все вещества, используемые для повышения эффективности паровой ингаляции, обладают собственным ароматом, поскольку содержат легко испаряющиеся компоненты. Неудивительно, что эти вещества нередко, а точнее в большинстве случаев применяются без всяких паровых ингаляторов — их просто добавляют в горячую воду и дышат испарениями. Большинство эфирных масел прекрасно и активно испаряются при температуре человеческого тела. Поэтому их зачастую и в воду добавлять не надо — масла и готовые бальзамы на их основе просто наносят на кожу: они себе испаряются потихоньку, так и получается своеобразная, практически постоянная ингаляция.

Несколько слов об ингаляциях без ингалятора. Принцип понятен, и большинством населения опробован в двух вариантах:

  • широкая кастрюлька, тазик. Внутрь — горячая вода плюс что-либо лекарственно-полезное. Наклоняемся и дышим. Для усиления эффекта нередко накрываемся полотенцем, простыней, одеялом и т. д.
  • вода плюс лекарство заливаются в чайник, кофейник — в общем, в любую емкость с узким носиком, откуда будет выходить горячий пар. Паром надо будет дышать, но он очень горячий, поэтому делают самые разнообразные трубки-воронки (из плотной бумаги, картона), надевают эту трубку на носик чайника и уменьшают тем самым вероятность ожога.

Ингаляция без ингалятора в детском возрасте — абсолютно реальная опасность ожогов. Ребенок плюс пар или кипяток! Это сочетание в особых комментариях не нуждается. Поэтому автор искренне надеется на здравомыслие родителей. Перечитайте написанное. Взвесьте плюсы и минусы. Трезво оцените собственные возможности. Избегайте суеты, уговоров, насилия. Покажите, как надо. Поэкспериментируйте не с горячей водой, а с теплой. Сомневаетесь, волнуетесь, не получается — откажитесь и забудьте.

Теперь, когда мы внимательны и осторожны, настало время поговорить о том, какие вещества используются в качестве лечебных добавок для паровых ингаляций.

  • Растения — ромашка, чабрец (тимьян), мята, душица, крапива, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, полынь, календула, лаванда, листья эвкалипта, дуба, березы, черной смородины, вишни, хвоя сосны, пихты, кедра, можжевельника… Теоретически список может быть продолжен еще на несколько страниц.
  • Растение, применяющееся чаще всего, — клубни картофеля.
  • Отдельные позиции в списке растений — лук и чеснок, активное использование которых обосновывается огромным количеством фитонцидов, в них содержащихся.
  • Эфирные масла — пихтовое, лавандовое, можжевеловое, кедровое, лимонное, чайного дерева, мятное, розовое, мускатное, сосновое, гвоздичное, шалфейное…
  • Продукты пчеловодства — мед, прополис.
  • Лекарственные средства с местнораздражающим действием — например ментол.
  • Комбинации растений — их сотни. Комбинации эфирных масел — их сотни. Комбинации растений с эфирными маслами, с лекарственными средствами, с продуктами пчеловодства — их тысячи. Все это может быть осуществлено (скомбинировано) как в домашних условиях, так и в условиях производства — тогда в аптечной сети появится готовый лекарственный препарат.

Читатели наверняка ждут от автора многочисленных спасительных рецептов, которые выглядят примерно так: «Возьмите две чайные ложки листьев эвкалипта, четверть брикета хвойного экстракта, добавьте десять капель ментолового спирта, пять капель шалфейного масла и чайную ложку кашицы лука. Опустите в кастрюлю с одним литром свежевскипяченной воды, накройтесь полотенцем и дышите испарениями пять минут».

Возможны рецепты попроще: «Сварите картофель в «мундире» — четыре средних картофелины на литр воды. Дышите!»

Таких рецептов можно изобрести тысячи. Многие «народные целители» только тем и занимаются, что подобные рецепты-комбинации придумывают. В большинстве печатных изданий и на множестве интернет-страничек рядом со словами «простуда», «грипп» или «ОРЗ» в обязательном порядке присутствуют советы — как, когда и чем надобно своевременно подышать, дабы тяжкая хворь немедленно отступила.

Таким образом, найти рецепт несложно. Поэтому мы поступим принципиально иначе: мы не будет приводить рецепты, мы научим родителей тому, как без посторонней помощи и без медицинского образования самостоятельно создать целебную комбинированную добавку для паровой ингаляции.

Итак, многочисленные средства способны воздействовать на дыхательные пути и проявлять при этом определенные лечебные эффекты. О каких конкретно эффектах идет речь? На этот вопрос охотно и подробно отвечает специальная медицинская литература.

Во-первых, антимикробное действие. В качестве синонимов используются такие термины, как действие дезинфицирующее, антисептическое, обеззараживающее, противовирусное, антибактериальное, бактерицидное. Напомним, что основными компонентами, обеспечивающими антимикробный эффект, являются фитонциды.

Во-вторых, противовоспалительное действие и близкое по значению противоотечное.

В-третьих, ранозаживляющее действие с синонимами «восстанавливающее», «регенерирующее», «стимулирующее».

Итак, вполне определенные лечебные эффекты есть. Но насколько они выражены? Простой, казалось бы, вопрос, но ответа на него нет, поскольку выраженность (интенсивность) воспаления или скорость заживления поврежденной слизистой оболочки дыхательных путей практически невозможно перевести в некие математические категории. Есть огромное число факторов, влияющих на этот процесс (возраст, вид возбудителя, состояние здоровья, параметры вдыхаемого воздуха и т. п.), а факторы эти многократно более значимы, нежели трехминутное вдыхание отвара ромашки или лавандового масла.

А как быть с антимикробным действием? Фитонциды — это ведь не вымысел, они действительно подавляют размножение вирусов и бактерий. Но давайте сопоставим антимикробную активность общего и местного иммунитета с бактерицидными свойствами лука или чеснока. На одной чаше весов — многоуровневая постоянно действующая защита, представленная десятками факторов специфического и неспецифического иммунитета, плюс активизация кровообращения на воспаленном участке, плюс механизмы очистки дыхательных путей (кашель, работа реснитчатого эпителия), на другой — пятиминутное вдыхание фитонцидного аромата. Однозначно не вредного. И однозначно не способного оказать сколько-нибудь существенное влияние на размножение вирусов и бактерий.

Если детский сад, который посещает ваш ребенок, расположен в сосновом лесу, так постоянно высокая концентрация фитонцидов во вдыхаемом воздухе вполне способна оказать положительное влияние на частоту заболеваемости ОРЗ. Но применительно к кратковременной ингаляции бактерицидный эффект выражен «настолько интенсивно», что им можно пренебречь.

    Удлинение сроков болезни связано со свойствами вируса, с состоянием иммунитета, с нарушением правил ухода за больным — т. е. с несоблюдением основных принципов, касающихся параметров воздуха, режима, питания и питья. Доказать, научно доказать, что паровые ингаляции способны предотвратить развитие осложнений, не говоря уже о том, чтоб осложнения излечить — невозможно. Невозможно прежде всего потому, что свойства вируса, состояние иммунитета и организация ухода за больным — факторы многократно более значимые, нежели самая ароматная ингаляция.

Напомним, что паровые ингаляции оказывают влияние лишь на верхние дыхательные пути. Таким образом, они в принципе могут помочь только при легких и кратковременных ОРЗ (ринитах, тонзиллитах, фарингитах, ларингитах). Неудивительно, что при болезни, которая без лечения длится 3–5 дней, доказать эффективность любого метода терапии практически невозможно. Исключение — вирусный круп (стенозирующий ларингит, ларинготрахеит). При нетяжелых формах, особенно у детей старше трех лет, паровая ингаляция бывает очень эффективна. Но эта эффективность связана прежде всего с увлажнением мокроты, т. е. с физическими свойствами пара, и не имеет никакого отношения к бактерицидному, противовоспалительному и ранозаживляющему действию.

  • Серьезный недостаток паровой ингаляции состоит в том, что сам механизм создания аэрозоля не позволяет обеспечить присутствие действующих компонентов в высокой концентрации. Неудивительно, что большинство ученых пришли к вполне логичному выводу: при проведении паровойингаляцииконцентрация лекарственных средств в подавляющем большинстве случаев находится за порогом терапевтического воздействия.
  • Подводим итоги.

    • Способность паровой ингаляции активно увлажнять мокроту — доказана.
    • Способность «добавок к пару» оказывать сколько-нибудь существенное лечебное воздействие не доказана, и доказать это невозможно.
    • Не вызывает никакого сомнения, что всеобщее уважение к фитотерапии (Фитотерапия — лечение, основанное на использовании лекарственных растений. Греч. phyton переводится как «растение», «побег».), приятные запахи и красивые слова «лаванда», «мать-и-мачеха», «шалфей» и т. п. значительно улучшают психоэмоциональный фон и поднимают настроение всем, кто участвует в процедуре паровой ингаляции.
    • Составляя рецепт лечебной добавки к горячей воде, родители не должны озадачиваться и анализировать теоретически присущие данному веществу особо полезные свойства. Главное — чтоб всем было хорошо, чтоб маме не надо было резать лук, чтоб дедушке не пришлось среди ночи бежать в аптеку. Нет ничего под рукой, кроме соды и картошки, — ограничьтесь содой и картошкой. От папиного похода в баню остался флакончик с пихтовым маслом — капните пару капель, замечательно, ах, какой запах по кухне распространился! Хотите добавить в кипяток ложечку меда? А нет ли у вас аллергии, а раньше вы уже мед ребенку давали? Может быть, не стоит именно сейчас, во время болезни, экспериментировать? Вы настаиваете, вам очень-очень хочется попробовать… Ну попробуйте, только, пожалуйста, совсем чуть-чуть, не надо столовую ложку, начнем с четвертушки чайной…
    • Еще раз прошу: не думайте о том, как уменьшиться воспаление и как прямо на ваших глазах погибнут вредные вирусы. Получайте удовольствие от приятных ароматов, от того, что вы не сидите сложа руки, а лечите, помогаете, радуйтесь вашей близости с ребенком, гордитесь тем, что вся семья объединилась в борьбе с болезнью!
    • Главное: при проведении паровой ингаляции основное лечебное действие обусловлено физическими свойствами пара. Любые целебные добавки — специфический вариант психотерапевтического воздействия на всех участников процесса.

    И последний нюанс касательно темы паровых ингаляций, точнее паровых ингаляторов. Если вы все-таки решитесь это устройство приобрести, знайте, что большинство современных моделей имеет специальную насадку для проведения процедуры под названием «сауна для лица». Суть — воздействие пара позволяет осуществить глубокую очистку и увлажнение кожи лица, удалить макияж, резко повысить эффективность косметологических препаратов. И без того красивому папе все это не надо, но маме, чтоб быть еще прекраснее, — очень даже не помешает.

    Исходя из вышеизложенного, автор всячески рекомендует мамам использовать паровой ингалятор именно с этой целью. А как же лечение ребенка? Поверьте, если ваш папа поставит на радиатор отопления регулятор и купит увлажнитель воздуха — так никакие паровые ингаляции ребенку не будут нужны.

    Попадающие в дыхательные пути лекарственные средства непосредственно со слизистых оболочек всасываются в кровь. Этот процесс получил умное научное название резорбция.

    Таким образом, ингаляционная терапия может рассматриваться не как способ воздействия непосредственно на дыхательные пути, а как один из способов введения в организм лекарственных веществ — наряду с таблетками, инъекциями, свечами и т. д.

    Следует подчеркнуть, что современная стратегия ингаляционной терапии основана именно на резорбции. Неудивительно, что в серьезных клиниках практически не применяются паровые ингаляторы, но широко используются небулайзеры, способные, во-первых, обеспечить высокую концентрацию в аэрозоле лекарственных средств и, во-вторых, обеспечить доставку аэрозоля в нижние дыхательные пути (из бронхов и альвеол всасывание более полное и быстрое по сравнению с верхними дыхательными путями).

    Еще раз подчеркнем: небулайзеры — это фактически устройства для введения в организм лекарств. И фармакологическая промышленность выпускает множество препаратов — как в виде уже готовых дозированных мелкодисперсных аэрозолей, так и в растворах и порошках, специально предназначенных для небулайзерного использования.

    (Данная публикация представляет собой адаптированную к формату статьи главу из книги Евгения Олеговича Комаровского «ОРЗ».)

    источник

    Доктор Комаровский о том, чем лечить кашель у ребенка

    Кашель у ребенка беспокоит не только малыша, но и его родителей, которые стремятся всеми способами помочь сыну или дочке. Одни начинают использовать народные рецепты по совету родственников, другие отправляются в аптеку за сиропом, а кто-то делает ингаляции. Давайте разбираться, чьи действия правильны по мнению специалиста, и как советует лечить кашель популярный педиатр Комаровский.

    Симптоматическое лечение

    В первую очередь при кашле у ребенка любого возраста Комаровский акцентирует внимание родителей на том, что это лишь симптом какой-то болезни, затрагивающей дыхательные пути. К тому же, симптом этот является защитным, поэтому в большинстве случаев подавлять его не стоит.

    Главной причиной кашля в детском возрасте популярный врач называет ОРВИ. И поэтому в подавляющем числе случаев кашля у ребенка устранение его причины, по словам Комаровского, невозможно. Но и оставлять ребенка без помощи не надо, поэтому известный педиатр советует симптоматическое лечение.

    При этом главным принципом такого лечения кашля он называет не устранение самого симптома, а повышение эффективности кашля. Добиться этого можно воздействием на количество и качество мокроты с помощью:

    1. Влажного и прохладного воздуха.
    2. Обильного питья.

    Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.

    Увлажняем и очищаем воздух

    Комаровский называет обеспечение ребенка влажным и прохладным воздухом одной из важнейших задач родителей. Это снизит нагрузку на респираторный тракт малыша, а также предотвратит пересыхание слизистых оболочек.

    Если оптимизировать условия, в которых находится ребенок, его организм не будет тратить усилия на обработку воздуха (его нагрев, очистку и увлажнение), а сосредоточится на выработке противовирусного иммунитета.

    Помимо температуры и влажности популярный врач обращает внимание на необходимость чистоты воздуха в помещении, где пребывает кашляющий ребенок. Комаровский отмечает, что потребность детей в чистом воздухе при кашле возрастают в несколько раз. В первую очередь это связано с заложенностью носа при ОРЗ и сниженной активности эпителия в дыхательных путях. Когда пыль попадает в респираторный тракт, это приводит к нарушению вентиляции и дополнительному образованию мокроты.

    Комаровский советует:

    • Уменьшить количество возможных пыленакопителей в помещении, например, спрятать книги за стекло, игрушки сложить в ящики, ковры вынести.
    • Избегать контактов ребенка с посторонними запахами и веществами, к примеру, не пользоваться в помещении дезодорантами и духами, не мыть пол с хлором, не распылять спрей против насекомых.
    • Исключить воздействие на ребенка табачного дыма.
    • Проводить частую влажную уборку. Пылесосить в комнате с болеющим ребенком известный педиатр не советует, а если пылесос используется для уборки, на время очистки комнаты ребенка следует отправить в другое помещение.
    • Поддерживать температуру в помещении на уровне +18 градусов.
    • Поддерживать влажность в помещении на уровне 60-70%. Оптимальным выбором будет использование увлажнителя, но если такого прибора в семье нет, Комаровский рекомендует воспользоваться емкостями с водой и влажными простынями.

    Даем ребенку больше пить

    По мнению Комаровского, обильное питье для ребенка с кашлем незаменимо. Оно поддержит и восстановит свойства мокроты, повлияв на реологию крови, то есть сначала питье сделает кровь более жидкой, что повысит кровообращение в слизистых дыхательной системы и улучшит их способности образовывать нормальную слизь. Кроме того, тело ребенка тратит много жидкости при повышенной температуре и учащенном дыхании, что также обуславливает необходимость частого питья.

    Чтобы выпитая жидкость всасывалась быстрее, Комаровский советует давать любое питье нагретым примерно до температуры тела. В этом случае жидкость будет сразу же всасываться в желудке и попадать в кровь.

    Что касается самих напитков, то ребенку можно дать:

    • Растворы для регидратации.
    • Некрепкий чай, можно с сахаром и безопасными фруктами.
    • Компот из сухофруктов.
    • Настой изюма (настоять столовую ложку изюма, залитую 200 мл воды в течение 30-40 минут).
    • Компот из ягод и фруктов, которые ребенок пробовал до болезни.
    • Морс или сок.
    • Негазированную минеральную воду с нейтральным вкусом.
    • Арбуз.

    Лучшим выбором питья Комаровский называет регидратационные растворы, однако при температуре тела до +38°С, достаточном увлажнении воздуха и отсутствии проблем с дыханием можно руководствоваться желаниями ребенка.

    Грудничкам с кашлем популярный врач советует давать пить дополнительно к грудному вскармливанию, так как патологические траты жидкости женское молоко не покрывает. В раннем возрасте малышу можно дать раствор для регидратации, детский чай, минеральную воду без газа и отвар изюма.

    Поить малыша нужно активнее, если:

    • Воздух в помещении сухой и теплый.
    • Температура тела ребенка высокая.
    • Мочеиспускания редкие, а сама моча темнее обычного.
    • Есть выраженная одышка и сухой кашель.
    • Кожа и слизистые сухие.

    При незначительном ухудшении состояния, невысокой температуре, а также доступе прохладного и влажного воздуха основным критерием частоты питья Комаровский называет жажду у ребенка. При этом предлагать попить нужно очень часто и при любой возможности. Поддержка питьевого режима важна и в случаях, когда у ребенка затяжной и остаточный кашель.

    Медикаментозное лечение

    Назначение каких-либо лекарственных средств детям с кашлем Комаровский называет прерогативой врача. Особенно это касается кашля у грудных малышей.

    Протикашлевые препараты

    Поскольку кашель выступает нужным защитным рефлексом, в большинстве случаев такие лекарства не нужны. Их назначение Комаровский называет оправданным при коклюше, когда ребенка мучает кашель до рвоты. Также лекарства, угнетающие кашлевой рефлекс, нужны при плеврите, онкологическом процессе в дыхательных путях и при раздражающем кашле, вызванном факторами, воздействующими на нервные окончания.

    Комаровский категорически против самостоятельного назначения родителями противокашлевых лекарств своим детям. Он напоминает, что некоторые препараты этой группы относятся к наркотическим и способны вызывать зависимость. К тому же, многие противокашлевые средства могут угнетать и дыхательный центр, что особенно опасно у деток младше 2 лет. Так что применять эти препараты у детей старше 2 лет можно лишь при показаниях и после назначения педиатром.

    Отхаркивающие препараты

    Главной целью применения таких лекарств популярный педиатр называет очищение респираторного тракта от мокроты. Очень опасно, по словам Комаровского, сочетать такие лекарства с противокашлевыми, ведь в таких случаях накопившаяся в легких мокрота не будет откашливаться.

    Все отхаркивающие средства известный врач разделяет по способу их действия на резорбтивные (они всасываются в желудке и выделяются в бронхах, влияя на слизь) и рефлекторные (они активизируют нервные окончания в желудке и влияют на мускулатуру бронхов и выработку слизи).

    Большинство современных препаратов относится к средствам с рефлекторным действием. Комаровский подчеркивает, что они безопасны для детей, но их эффективность не доказана, а на характер кашля больше влияют условия, в которых находится ребенок, чем любые отхаркивающие лекарства.

    Муколитики

    Такие препараты влияют на саму мокроту, изменяя ее реологию. Комаровский называет среди лекарств этой группы амброксол, бромгексин, карбоцистеин, ацетилцистеин и гвайфенезин. Известный врач отмечает, что такие препараты целесообразно использовать при наличии вязкой густой мокроты. Если же у ребенка легкий вариант ОРВИ и имеется влажный кашель, по мнению Комаровского, муколитики не нужны и даже могут усилить кашель. К тому же, действие таких препаратов будет неэффективным, если дополнительно не повлиять на реологию крови с помощью обильного питья.

    источник

    Что делать, если болят мышцы после тренировки

    Только лучшие советы, проверенные учёными.

    Почему болят мышцы

    Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (растяжение мышц под нагрузкой) повреждаются мышечные волокна. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24–72 часа в зависимости от тяжести повреждений.

    Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт.

    Вот что говорят об этом специалисты:

    Боль в мышцах возникает в результате накопления метаболических продуктов. К ним в первую очередь относятся свободные радикалы и ионы водорода. Они образуются в большом количестве у физически неподготовленных людей. Особенно сильно — во время первых тренировок.

    Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. И это замедляет их восстановление.

    Мышцы, находящиеся в повышенном тонусе после нагрузки, механически сдавливают сосуды, отвечающие за их кровоснабжение.

    Полностью избавиться от отсроченной боли в мышцах, или крепатуры, не получится. Но можно облегчить симптомы или частично предотвратить их появление.

    Как избавиться от боли в мышцах

    1. Кофе и вишнёвый сок

    Исследователи из Университета Джорджии обнаружили Caffeine Cuts Post-workout Pain By Nearly 50 Percent, Study Finds , что приём кофеина за час до тренировки с максимальными усилиями уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75–85% от максимальных) усилиями — на 26%. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.

    После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running 2010 года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.

    Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.

    1. Пейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
    2. Пейте вишнёвый сок или ешьте вишню после тренировки.

    2. Компрессионный трикотаж

    Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.

    Спортсмены используют для этого компрессионный трикотаж.

    Исследование Compression garments to prevent delayed onset muscle soreness in soccer players 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждения мышц после физической нагрузки на 26,7%.

    Исследование Effect of compression garments on delayed-onset muscle soreness and blood inflammatory markers after eccentric exercise: a randomized controlled trial 2017 года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.

    Компрессионный трикотаж создаёт распределённое давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц. В результате повышается выносливость и работоспособность мышц.

    1. Носите компрессионную одежду во время тренировки и после неё.

    3. Добавки: BCAA и таурин

    Помочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. В 2013 году учёные выяснили Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise , что приём 2 г таурина и 3,2 г BCAA трижды в день в течение двух недель снижает воспаление после тренировок. И об этом свидетельствуют не только ощущения спортсменов, но биохимические маркеры.

    1. Принимайте ВСАА согласно рекомендациям производителя или вашего тренера.
    2. Попробуйте совместить BCAA и таурин. Но учтите, что эффект будет заметен минимум через две недели.

    4. Холод или тепло

    Спортсмены часто принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. Однако научные данные не подтверждают пользу этого метода. Исследование Ice massage. Effects on exercise-induced muscle damage 2003 года показало, что массаж со льдом никак не влияет на посттренировочную боль в мышцах. А рандомизированное исследование Ice-water immersion and delayed‐onset muscle soreness: a randomised controlled trial 2007 года не обнаружило положительных эффектов от ледяной ванны.

    В 2012 году канадские учёные выяснили A COMPARISON OF TOPICAL MENTHOL TO ICE ON PAIN, EVOKED TETANIC AND VOLUNTARY FORCE DURING DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS , что крем-анальгетик с ментолом справляется с крепатурой лучше, чем лёд. Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.

    Для облегчения крепатуры больше подходит тепло. Возможно, это связано с его способностью улучшать кровообращение.

    Чтобы быстрее справиться с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.

    Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины

    Для облегчения боли в мышцах хорошо подходят разогревающие пластыри и влажные тёплые компрессы. В 2013 году учёные сравнили Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness эффективность сухих согревающих пластырей ThermaCare (их приклеивали на 8 часов) и влажного согревающего компресса (ставили на 2 часа). И сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки.

    Также можно попробовать контрастный душ. Исследование Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise 2008 года показало, что он уменьшает боль после тренировки.

    1. Сразу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
    2. Когда мышцы заболят, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
    3. Для облегчения боли примите контрастный душ.

    источник

    Почему болят мышцы после тренировки?

    Почему же все-таки болят мышцы после тренировки? Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

    Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? – Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.

    Запаздывающая мышечная боль

    Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

    Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

    Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

    Почему болят мышцы после тренировки?

    Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

    Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

    Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.

    Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

    Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

    Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

    Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

    В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

    Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

    Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

    Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

    Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль – признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться – прогресса не будет.

    Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .

    Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

    Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

    Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

    В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

    Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

    После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.

    Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

    Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

    источник

    После тренировки болят мышцы — почему и что делать

    Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.

    Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.

    Почему после тренировки болят мышцы

    Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.

    В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.

    Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.

    Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.

    Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.

    Виды мышечной боли

    Есть несколько видов болевых ощущений, которые возникают после каждой тренировки.

    Умеренная посттренировочная

    Начинает ощущаться в мускулах на следующее утро после выполнения силовых тренировок. Мышцы становятся тягучими, ватными, вздутыми и наполненными, когда совершается какое-либо действие посредством задействованной на тренировке группы мускулов. Приятное чувство усталости и практически неощутимая боль, которая усиливается, если мышцы растягиваются или сокращаются.

    Боль продолжается в течение нескольких суток. Это является свидетельством того, что в мышечных тканях появились микротравмы и начинается процесс восстановления, сопровождаемый образованием новых структур.

    Запаздывающая

    Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.

    Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.

    Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.

    Боль, вызванная травмой

    Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.

    Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.

    Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.

    Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.

    Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.

    Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

    Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.

    Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.

    Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.

    Как предотвратить боль после тренировки

    Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:

    1. Нагрузки должны прогрессировать. Таким образом, еженедельно прибавляют лишь небольшое количества веса к отягощению. Если выполняют жим лежа со штангой, то оптимальным прибавлением будет от 2,5 до 5 кг каждую неделю. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения.
    2. Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве. Можно обратиться к тренеру либо кому-то знающему. Если такой возможности нет, то всегда можно найти информацию о том, как делать то или иное упражнение.
    3. Обязательно делать разминку. Она является неотъемлемой частью начала тренировок, включает в себя полный комплекс движений для всего тела, а также подготовку к предстоящему тренингу. Если делают жим лежа, то выполняют от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой.
    4. Не тренироваться уставшими. Большое количество работы, недостаток сна, плохое настроение и отсутствие возможности хорошо покушать в течение дня — это весомый повод отказаться от тренировки, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
    5. Соблюдать питьевой режим. На занятии нужно пить минимум литр воды. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05*собственный вес. Благодаря воде, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ, улучшается прохождение к мышечным тканям нервных импульсов.
    6. Стараться хорошо спать. Лучше всего отводить сну не менее 8 часов.

    Как уменьшить боль после тренировки

    Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:

    • Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
    • Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
    • Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
    • Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
    • Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.

    Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.

    Подведение итогов

    Болезненные ощущения после тренинга — верный признак того, что мышцы болят, а, значит, были получены микротравмы, которые являются свидетельством того, что занятия прошли результативно. Главное, уметь отличать плохую и хорошую боль. Боятся ее не следует, но вот отдыхать и восстанавливаться мышцам давать нужно обязательно. Иначе никакого положительного результата от тренинга не будет.

    источник

    Мышцы болят — значит растут. Верно ли это утверждение? 6 способов снять мышечную боль после тренировки.

    Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.

    Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.

    Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.

    Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.

    Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.

    • отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
    • Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
    • Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
    • Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
    • Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
    • Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.

    Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.

    Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64

    подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!

    источник

    Почему болят мышцы после тренировки?

    После тренировки мы часто получаем боль в мышцах. Они могут болеть день или два. Нормально ли это? Следует ли снова заняться тренировками или нужно подождать? Чем вызвана боль в мышцах и как ее снять? На все эти вопросы постараемся ответить в данной статье.

    Немного о мышцах

    Для мышечного сокращения необходима энергия. Она образуется в процессе клеточного дыхания, которое происходит в митохондриях мышечных волокон. Этот процесс заключается в извлечении энергии при расщеплении глюкозы, аминокислот и жирных кислот и образования макроэргических связей АТФ. Энергия этих связей и расходуется на эти сокращения. Кислород, который доставляется мышцам с кровью связывается с миоглобином, красным пигментом, по структуре похожим на гемоглобин.

    В покое и при обычных физических нагрузках мышцы получают достаточное количество кислорода, однако, если нетренированные мышцы работают очень интенсивно, то кислорода оказывается недостаточно.

    Из-за недостатка кислорода ваши мышцы начинают производить АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген превращается в АТФ и без кислородной поддержки. Такой способ получения энергии провоцирует местные выделения сокращающимися мышцами субстанции, называемой молочной кислотой. Так как кровоток затруднен, она задерживается в мышцах, вызывая жжение. Каждый из нас испытывал боль в мышцах после большой физической нагрузки. Так вот эта боль связана с накоплением молочной кислоты.

    Очевидно, чем более интенсивно жжение, тем больше произведено молочной кислоты. Но это касается только тренинга с отягощениями. Если местное кровообращение не очень затруднено, то часть молочной кислоты вымывается и болезненные ощущения не так сильны.

    Молочная кислота не задерживается на долгие часы или дни. Это очень важная деталь, так как многие полагают, что накопление молочной кислоты во время интенсивного тренинга несет ответственность за последующую мышечную боль. Если вы чувствуете боль через 24 или 48 часов после тренинга, молочная кислота здесь не причем, ее уже давно нет. Поэтому молочная кислота не имеет отношения к отставленной мышечной боли. С другой стороны, кислота может спровоцировать мышечные повреждения (микро-разрывы), достаточные для запуска процесса катаболизма, который набирает силу со временем и, в конечном счете, вызывает боль.

    Так что же делать, если нестерпимо болят мышцы?

    Если определенные мышцы болят, то необходимо прекратить давать им нагрузку, хотя бы, 3-4 дня. А за это время можно тренировать другую группу мышц. Если заниматься с больными мышцами, то можно себе навредить. Дело в том, что когда вы, например, поднимаете тяжести, то в мышцах образуются микро-разрывы, что является настоящей причиной мышечной боли. Когда вы отдыхаете, особенно во время сна, эти разрывы заживают, на их месте образуются рубцы, за счет которых и увеличивается объем мышц. Поэтому важно давать отдыхать натренированным мышцам. Если вы прорабатывали одну часть тела, то дайте ей отдохнуть 3 дня, а тем временем займитесь другой.

    Но в то же время в занятиях необходимо иметь системность и не допускать долгие перерывы, иначе мышцы будут болеть снова.

    Мышечную боль не стоит терпеть или ждать, когда она сама отступит. Существует несколько способов ее снизить. Самый распространенный способ – это принять теплую ванну с морской солью. Температура воды такой ванны не должна превышать 39 градусов.

    Кроме того, можно делать теплые компрессы и разогревающий массаж. Массаж не должен приносить болезненные ощущения, это могут быть круговые движения, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями от периферии к центру. Массаж помогает активизировать поступление крови в мышцы, что приводит к быстрейшему восстановлению кислотного баланса организма.

    Чтобы изначально предотвратить возможные сильные боли после тренировки, необходимо делать хорошую разминку до занятия и заминку после них, что значительно уменьшит неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас в последующие дни.

    И не забывайте, что боль – не всегда показатель роста мышц. Если вы часто чувствуете боль после тренировок, то вам необходимо снизить нагрузки и интенсивность тренировок. В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий должна себя комфортно чувствовать минимум пару дней. Тогда Вы можете быть уверены в том, что у неё будет достаточно сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

    источник

    Почему у меня не болят мышцы после тренировки — это хорошо или плохо?

    Ребята, привет! Знаете ли вы что такое боль в мышцах, испытывали ли вы это чувство? Признаюсь, когда я впервые столкнулся с послетренировочной болью — это было очень не приятно физически, да и не привычно как-то. Но это было приятно морально. Почему?

    Да потому что когда я ощущал эти болезненные ощущения в мышах, я твёрдо был уверен что всё делаю правильно! Я обычно говорил себе: «твои мышцы просто получили нужную нагрузку и эта боль означает их рост. ». Что-то вроде этого. И лишь одна эта мысль приводила меня в готовность терпеть эту боль и дальше — от тренировки к тренировке.

    Иногда жжение было таким сильным, что на следующее утро после зала я не мог нормально встать с постели. Ровность моей походки нарушалась, особенно если вчера я качал ноги. Ну вы меня понимаете. Если вы когда-нибудь по настоящему качали ноги и выполняли приседания с тяжеленной штангой — вы меня точно поймете!

    Но иногда боль после тренировки вообще не появлялась, причём я точно знал — вчера был жесткий тренинг и я не филонил. У меня в спортзале ещё висел плакат, где изображена довольная рожа физиономия Арнольда Шварценеггера и надпись внизу: «Я знаю что ты сегодня филонил в зале. ». А так как Арни я уважаю — я старался не халтурить)))

    Но шутки-шутками, а отсутствие боли меня как-то настораживало. А может я уже что-то не так делаю? Я уверен что вы тоже с этим сталкивались, и наверное тоже задавали себе вопрос «почему после тренировки не болят мышцы?».

    Сегодня я хочу обсудить вопрос мышечной боли на своём блоге (её отсутствие-присутствие) и расставить все точки над «и». Тема важная и я рад что вы обратили на неё внимание! Начнем.

    Как проявляется боль

    Сразу после нагрузки спортсмен ощущает легкую усталость в мускулах и через несколько часов, после восполнения энергии и питательных веществ, она переходит в приятную боль. Это является признаком, что вы все делали правильно и идете по верному пути.

    Продолжительность дискомфортных ощущений может варьироваться от уровня подготовки бодибилдера. Такую боль принято считать полезной или анаболической.

    Плохая боль может возникать от серьезных повреждений мышц или связок. Она может даже не ощущаться сразу. Когда спортсмен остынет и проведет в спокойном состоянии несколько часов, то травма может проявиться резкой болью, особенно во время движения. Это реальная причина обратиться за медицинской помощью.

    Боль в мышцах возникает через 6-8 часов после тренинга и может длиться от трех до семи дней. Важно различать правильную боль, и плохую.

    Боль может возникать во всех группах мышц, но чаще всего проявляется после проработки эксцентричных упражнений, при которых происходит удлинение мускула. Это может быть бег по наклонной поверхности, во время приседаний и силовых тренингов.

    Некоторые мифы о боли

    Вокруг этого вопроса постоянно разгораются дискуссии и существует множество мифов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:

    «Во всем виновата молочная кислота». Что это за штука такая? Во время усиленной нагрузки в мышечных тканях происходит распад молекул глюкозы, образовывая молочную кислоту. Это справедливо как для «кислородных» тренировок (кардио), так и для «безкислородных» тренировок (когда тягаем железяки).

    Разница лишь в том, что в первом случае наши мышцы восполняют свой энергетический запас с использованием кислорода — во втором случае, с помощью гликогена нашей печени. Но молочная кислота (lactate anion) выделяется в обоих случаях. Из-за этого спортсмен ощущает жжение. Кстати, оно происходит по большей степени от того, что водород, который входит в состав молочной кислоты — имеет свойство понижать уровень pH (кислотно-щелочное равновесие или баланс).

    Но кислота вымывается из мышцы кровью довольно скоро. В среднем в течении часа, особенно если вы пьете достаточно воды. Но здесь стоит обратить внимание на то, что мышцы накачиваются кровью гораздо легче, чем происходит отток этой крови обратно. Поэтому все же какое-то время вы будете ощущать жжение в мышцах.

    Вывод: нельзя сказать что боль в мышцах это заслуга молочной кислоты. Хотя она и вызывает болезненные ощущения, но это носит временный характер. В нашем же случае речь идёт о долговременной боли.

    «У профессионалов боль не возникает». Если после тренинга вы не ощущаете никаких изменений в ощущениях, возможно организм адаптировался и ему необходима встряска. Многие сразу пытаются поменять программу тренировки, но это не всегда правильно. Даже если вы долгое время тренируетесь по одной и той-же программе — это ещё не означает что вы взяли от неё все.

    Если вы уже тренируетесь по какой-либо программе пол года, а может быть и год, но всё равно растете — НЕ МЕНЯЙТЕ ЕЁ. Если же вы всё таки решили что-то поменять, то попробуйте сначала сократить отдых между подходами. Этот вид увеличения нагрузки куда тяжелее, чем стандартное увеличение веса снарядов, количества повторов и повторений. Мне этот вид всегда давался и даётся тяжело.

    Это даст вам хороший пинок к прогрессу. И, возможно, вы опять начнете чувствовать легкую боль после трени.

    «Отсутствие боли означает плохую тренировку». Это не так. Иногда при хорошей прокачке вы не ощущаете дискомфорта. Это может объяснятся генетической предрасположенностью и разной чувствительностью к боли разных людей. Ориентируйтесь на результат. Если он есть, то волноваться не стоит.

    «Именно боль является признаком роста мышц». Многих беспокоит вопрос, если не болят мышцы, то растут ли они? Не существует научных доказательств связи между этими двумя факторами.

    Настоящей причиной боли в мышцах являются микроразрывы мышечной ткани и возникновение воспалительных процессов. Во время покоя и расслабления мышцы регенерируются с помощью специальных клеток фагоцитов и болезненность проходит. Это означат, что спортсмен соблюдает режим тренировок.

    Причины отсутствия боли

    1. Однообразие упражнений и автоматизм. Выполняя одни и те же нагрузки на одну и ту же группу мышц, например, на мышцы пресса, может привести к исчезновению боли. Это связано с адаптацией организма и прекращением разрывов мышечных волокон. Некоторые могут вам советовать (даже какие-то супер-мега эксперты) что «в идеале, вы должны проводить не более четырех одинаковых тренировок, если вы хотите добиться положительного результата». Но всё же не забывайте о том, что менять тренировочную схему имеет смысл только после того как она себя изжила. Я уже об этом говорил выше.
    2. Ваши силовые показатели и выносливость увеличились. Значит, следует увеличить интенсивность тренинга и рабочих весов. Также можно попробовать новый вид спорта или разработать новую программу занятий.
    3. Ты «филонишь». Если вы работаете не на грани своих возможностей, то эффективность снижается и может вообще равняться нулю. Поэтому пересмотрите свое отношение к тренировкам. Если не хватает мотивации, нужно её поднять. Об этом есть офигенная статья на тему мотивации.
    4. Сниженный порог чувствительности. Рецепторы, отвечающие за чувствительность и ощущения боли, перестают подавать сигналы в мозг.
    5. Быстрая регенерация мышц. Это не является поводом для паники. С этим вас можно просто поздравить.

    Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

    Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

    • ПОХУДЕНИЕ. Когда конечная цель человека – это сбросить вес, то скорее всего он выполняет комплекс силовых и кардиотренировок. При таком режиме мышцы могут болеть до трех недель, а после прекратиться.
    • БОДИБИЛДИНГ. Если спортсмен стремиться значительно увеличить мышечную массу, ему нужно будет выкладываться на все 100%. На каждой тренировке это будет сделать невозможно, просто потому что невозможно постоянно быть в этом состоянии 100% сосредоточенности и концентрации. На это не способны даже профи, хотя львиная доля их адовых тренировок проходят под девизом «либо ещё один подход — либо сдохни. ». Если вы тренируетесь с таким же настроем, то боль станет вашим верным спутником на долго. С самого начала, даже с маленьким весом, она будет ощутима.
    • ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ. Если вы трените для поддержания физической формы, бегая по утрам или посещая фитнесс-залы несколько раз в неделю, и ваша цель – именно поддержать тонус мышц и стрелку весов на одном уровне, а не изменить их– то боль для вас НЕОБЯЗАТЕЛЬНА.

    Застой в прогрессе

    Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

    Почему мышцы перестали болеть? Это состояние называют «плато», и с ним сталкиваются очень многие. Это своеобразный застой в прогрессе, при котором спортсмен достигает своего предела. Вот что вам может помочь:

    • Проверьте свой режим тренировок и питания. Правильно ли вы употребляете спортивные добавки и даете ли мышцам полноценно отдохнуть. Также убедитесь в достаточном сне.
    • Не стремитесь выполнять самые сложные упражнения, найденные в интернете. Составите несколько комплексов, подходящих именно вам и постепенно увеличивайте рабочий вес.
    • Сделайте перезагрузку. Уменьшите рабочий вес на четверть и пройдите путь с постепенным увеличением обратно. И хотя этот способ пугает большинство спортсменов, он действует. Вы можете делать перезагрузку только на те группы мышцы, которые в застое, например, руки.
    • Измените режим тренировки. Уменьшите количество повторений, но увеличьте рабочий вес. Например, вместо подъема 50-килаграммовой штанги 10-15 раз, попробуйте поднять 55 кг, но 7-8 раз. Вы также можете изменить хват или толщину грифа штанги.
    • Поменяйте комплекс тренинга. Если вы качаете ягодицы, вместо приседаний делайте подъёмы корпуса с положения лежа. Варьируйте свои занятия, и забудете о застоях.
    • Сделайте акцент на слабые стороны. Если вы постоянно прокачиваете верхнюю часть – спину, грудь и руки, а ногам уделяете мало внимания, попробуйте сменить тактику.
    • Делайте перерывы в тренировках. Если вы долго не можете выйти из состояния «плато», попробуйте отдохнуть от тренировок минимум на неделю. После этого организм начнет работать с новыми силами и наращивать мышцы.

    Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

    Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

    P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

    источник

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: