Конфетки для горла детей

12 лучших леденцов от боли в горле

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

В сезон простуд люди нередко сталкиваются с болью в горле. Наиболее часто этот симптом возникает при фарингите, ларингите или тонзиллите (ангине). Больному трудно глотать на фоне увеличенных в размере слизистой и миндалин. А при раздражении нервных окончаний появляется першение и другие дискомфортные ощущения. От боли в горле хорошо помогают леденцы, пастилки и таблетки для рассасывания.

Отдельные препараты такого плана не лечат, но довольно быстро приносят временное облегчение. Большинство местных препаратов от боли в горле имеют комбинированный состав. Они могут включать: антисептики, анестетики, НПВС, эфирные масла и другие компоненты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие леденцы от боли в горле растительного происхождения и комбинированные препараты.

Рейтинг лучших леденцов от боли в горле

Номинация место наименование товара цена
Лучшие леденцы растительного происхождения 1 Леденцы Шалфей со вкусом апельсина Dr Theiss 96 ₽
2 Кармолис леденцы из альпийских трав (без сахара) 299 ₽
3 Исла Минт 282 ₽
4 Шалфей Натур Продукт 152 ₽
5 NEOTRAVISIL 162 ₽
Лучшие леденцы с комбинированными составами 1 Стрепсилс с лимоном (без сахара) 151 ₽
2 Тантум Верде 197 ₽
3 Септолете Тотал 233 ₽
4 Нео Ангин 138 ₽
5 Гексорал Табс 172 ₽
6 Аджисепт 110 ₽
7 Суприма Лор 85 ₽

Лучшие леденцы растительного происхождения

Растительные леденцы, облегчающие болевые ощущения в горле, чаще всего содержат эфирные масла, а также разнообразные экстракты лекарственных растений.

Леденцы Шалфей со вкусом апельсина Dr Theiss

Немецкий производитель Dr Theiss выпускает линейку леденцов с различными вкусами. Все они в своей основе имеют растительные компоненты. Популярностью у больных пользуются леденцы Шалфей со вкусом апельсина. Активные компоненты этого средства — экстракт и масло шалфея. Вспомогательный ингредиент — аскорбиновая кислота.

Продаются леденцы в пакете по 25 г или 50 г. Представляют собой сосательные конфетки круглой приплюснутой формы оранжевого цвета. Каждая из них имеет белую обертку с торговым знаком фирмы. Леденцы подходят для лечения взрослых и детей, которым уже исполнилось 12 лет. За сутки разрешается рассасывать до 5 конфет. Вкус у них сладкий, апельсиновый.

Согласно отзывам больных, эти леденцы с шалфеем от Dr Theiss легко спутать с обычными конфетами. Но при этом они достаточно эффективно устраняют раздражение в горле. С ними голос перестает быть осиплых и охриплым. Комбинация шалфея и апельсина многим приходится по вкусу. Эти леденцы хорошо освежают и тонизируют. Выраженный терапевтический эффект на больное горло они не оказывают, но временно облегчают симптомы на пятерку.

Достоинства

Недостатки

Кармолис леденцы из альпийских трав (без сахара)

В Австрии выпускают линейку леденцов из альпийских трав Кармолис. Тех, кто хочет избавиться от боли в горле, но следит за весом или страдает диабетом, может заинтересовать их вариант без сахара. Такие леденцы содержат кармоловое масло (смесь лаванды, коричника, гвоздики, мускатного ореха, шалфея, цитронеллы, аниса, лимона, тимьяна), ментол и несколько подсластителей.

В пакете содержится 20 леденцов, дополнительно обернутых как конфеты. Вкус у них сильно мятный с нотками трав и специй. Леденцы продолговатые, практически прозрачные с небольшим зеленым оттенком. Производитель рекомендует рассасывать такие конфеты по 1 штуке 3 раза в день. А также оговаривает, что если превышать дозировку, то возможно появление слабительного эффекта.

Отзывы о леденцах Кармолис встречаются преимущественно положительные, но многие отмечают, что к их вкусу нужно привыкнуть. При этом они быстро снижают раздражение и першение в горле, уменьшают осиплость голоса, освежают дыхание, улучшают общее самочувствие. Одновременно с этим начинает лучше дышать нос, а также укрепляются защитные силы организма.

Достоинства

  • многокомпонентный натуральный состав;
  • без сахара;
  • быстро убирают раздражение и першение в горле;
  • улучшается дыхание носом;
  • укрепляют иммунитет.

Недостатки

Исла Минт

Немецкие пастилки Исла Минт содержат по 100 мг водного экстракта исландского мха в каждой. Он обладает антимикробной активностью и способен повышать защитные силы организма. Еще в составе имеется: мята перечная (масло), подсластители и пищевые красители. Такое средство показано при воспалениях гортани и глотки, сопровождающихся болью и потерей голоса.

Исла Минт представляет собой небольшие приплюснутые леденцы темного цвета. Вкус у них довольно специфический. При рассасывании они нередко прилипают к небу. Некоторые отмечают, что по ощущениям во рту эти леденцы напоминают им камедь фруктовых деревьев. Рекомендуется применять их по 2 штуке 3 раза в день после еды. Не следует после рассасывания пастилок на протяжении 30 минут пить воду.

В отзывах больные отмечают, что Исла Минт отлично обволакивает слизистую, успокаивают горло, устраняют сухость и першение. Некоторых может смущать почти черный цвет леденцов. Но если не обращать на это внимание, то хороший результат от их применения не заставит себя долго ждать. Переносимость у Исла Минта хорошая. Побочные эффекты он вызывает крайне редко.

Достоинства

  • исландский мох дополненный мятой;
  • снимает першение в горле;
  • возвращает голос;
  • хорошо переносится;
  • быстро действует.

Недостатки

Шалфей Натур Продукт

В Нидерландах фармацевтическая компания Натур Продукт выпускает пастилки Шалфей. В составе этого средства от боли в горле присутствуют: сухой экстракт и эссенциальное масло шалфея, а также масло эвкалипта, ментола, ароматизатор «Анетол», сахар и глюкозный сироп. Этот препарат часто назначают при тонзиллитах, ларингитах и трахеитах, а также при стоматологических патологиях.

Шалфей Натур Продукт представляет собой плоские круглые леденцы от светло-желтого до зеленовато-желтого цвета. У пастилок специфический запах и сладковатый травяной вкус. Они разрешены к применению взрослым и детям с 5 лет. За день рекомендуется рассасывать не более 6 пастилок. Между приемами должно проходить не менее 2-х часов. Из-за шероховатой поверхности при рассасывании иногда может немного травмироваться небо.

Потребители в отзывах отмечают, что после рассасывания одной пастилки притупляется боль в горле, прекращается покашливание. Ощущается легкий замораживающий, вяжущий эффект. Поначалу улучшение наступает только после рассасывания пастилки и боль снова возвращается через 1-2 часа. Но уже спустя 3-4 дня регулярного применения слизистая в горле становится менее гиперемированной и доставляет меньше дискомфорта.

Достоинства

  • хороший комбинированный состав;
  • леденцы довольно вкусные;
  • быстро обезболивают;
  • купируют воспалительный процесс.

Недостатки

NEOTRAVISIL

Индийские пастилки NEOTRAVISIL выпускаются в разнообразных вкусах (мята, лимон, мед/лимон, клубника). За это отвечают ароматизаторы, а основные действующие вещества включают экстракты: мяты, корней солодки, листьев эвкалипта, плодов апельсина, корней коричного камфорного, а также в составе присутствует глюкозный сироп. Такие растительные пастилки широко применяются в ЛОР-практике и назначаются стоматологами.

NEOTRAVISIL внешне напоминает обычные леденцы. Цвет карамели отличается в зависимости от выбранного вкуса. Производитель рекомендует их рассасывать по 1 штуке не более 6 раз за сутки. Леденцы вкусные, в них отчетливо ощущаются нотки эвкалипта и ментола. Пастилки имеют гладкую поверхность, поэтому не травмируют слизистую во рту.

Отзывы о средстве NEOTRAVISIL встречаются преимущественно положительные. Многим нравится достаточно безопасный состав таких «конфеток» и то, как они влияют на больное горло. Потребители отмечают, что если начать применять такие леденцы, как только появится первый дискомфорт в горле, то вполне возможно снизить риск развития острого воспалительного процесса. Однако в запущенных случаях один Неотрависил не справится.

Достоинства

  • много растительных ингредиентов в составе;
  • хорошо обезболивают горло;
  • предотвращают развитие воспалительного процесса;
  • приятный вкус;
  • не царапают небо.

Недостатки

Лучшие леденцы с комбинированными составами

Часто для устранения различных симптомов, сопровождающих болезни горла, используют леденцы с комбинированными составами. Такие комплексные средства ускоряют процесс выздоровления.

Стрепсилс с лимоном (без сахара)

Леденцы без сахара со вкусом лимона Стрепсилс производят в Великобритании. Это лекарство содержит 2 активных компонента: дихлорбензиловый спирт и амилметакрезол. Этот препарат эффективен в отношении различных патогенных микроорганизмов. Применяют Стрепсилс для облегчения боли и устранения першения в горле.

Таблетки Стрепсилс — это желтая круглая полупрозрачная карамельная масса с двухсторонним изображением буквы «S». Этот препарат применяют начиная с шестилетнего возраста. За сутки разрешается рассасывать не более 8 леденцов с промежутками в 2-3 часа. Таблетки довольно крупные, твердые и с неровными краями, поэтому могут травмировать небо.

В отзывах больные очень хвалят Стрепсилс. Однако облегчение они дают на непродолжительное время, почему и есть потребность применять их каждые 2-3 часа. Это хороший «карманный антисептик», который удобно брать с собой. Многим импонирует то, что в составе нет сахара. Но с другой стороны синтетические ароматизаторы и красители расстраивают.

Достоинства

  • комбинированный антисептик;
  • смягчают раздражение, обезболивают;
  • улучшают дыхание через нос;
  • приятный вкус;
  • можно диабетикам.

Недостатки

Тантум Верде

Итальянский препарат Тантум Верде содержит бензидамин. Это НПВП из группы индазолов, снимающих воспаление. К тому же он обладает широкой антимикробной активностью и хорошо обезболивает. Тантум Верде для рассасывания продается с различными вкусами: мята (без сахара), апельсин/мед, лимон, эвкалипт.

Тантум Верде представляет собой полупрозрачные леденцы, квадратные с углублением в центре. В коробке находится по 2 брикета с 10 таблетками для рассасывания в каждом. Плюс к этому каждый леденец имеет еще дополнительную обертку. По 1 «конфетке» трижды в день употребляют взрослые и дети старше 6 лет. В процессе у большинства ощущается легкое онемение в ротовой полости.

Согласно отзывам, Тантум Верде очень действенное средство от боли в горле. Многим нравится вкус этих леденцов, который напоминает обычные конфеты, и если бы не ограничение в инструкции (3 штуки в день), то было бы трудно остановиться. Это средство не только маскирует болевые ощущения, но и успешно купирует воспаление во рту или горле.

Достоинства

  • действенный НПВП в составе;
  • приятная линейка вкусов;
  • в мятных отсутствует сахар;
  • удобно расфасованы;
  • хорошо устраняют боль и воспаление.

Недостатки

Септолете Тотал

Фармацевтическая компания KRKA в Словении производит сосательные таблетки Септолете Тотал. Содержат они 2 активных компонента: бензидамин и цетилпиридиния хлорид. Позиционируется препарат как антисептик, анальгетик и противовоспалительное средство. Септолете Тотал хорошо себя зарекомендовал в ЛОР практике, когда заболевания провоцируются инфекционными агентами.

Септолете представляет собой леденцы от светло-голубого до голубого цвета, круглые, со скошенными краями, с шероховатой поверхностью. По вкусу таблетки сладковатые ментоловые. Во рту они создают мягкое ощущение, без вымораживания. Через каждые 3-6 часов разрешается употреблять по 1 леденцу взрослым и детям, которым уже исполнилось 12 лет.

В отзывах больные отмечают, что препарат Септолете Тотал полностью оправдывает обещания производителя. Такие леденцы помогают купировать заболевание на ранней стадии и не дают ему разрастаться. Препарат приятный в использовании, быстро обезболивает. Побочные реакции вызывает редко, но не исключены проявления повышенной чувствительности к отдельным компонентам.

Достоинства

  • качественный комбинированный состав;
  • приятный вкус;
  • быстро обезболивает;
  • препятствует разрастанию болезни.

Недостатки

Нео Ангин

Немцы производят еще один комбинированный антисептик для горла — Нео Ангин. Его активные компоненты: амилметакрезол, дихлорбензиловый спирт и левоментол. С его помощью лечат различные заболевания верхних дыхательных путей и стоматологические патологии. Попутно препарат позволяет улучшить дыхание носом.

Нео Ангин продается в виде ярко-красных круглых леденцов со скошенными краями. Они имеют специфический вкус. Потребители описывают его, как сочетание мяты и барбариса с отчетливой примесью спирта. Их рекомендуется рассасывать по 1 штуке каждые 2-3 часа, но не более 8 таблеток за день.

Отзывы о препарате Нео Ангин встречаются в основном хорошие. Леденцы почти моментально обезболивают горло и эффект этот продолжается минимум 2-3 часа, но к их вкусу нужно привыкнуть. Но если заболевший претендует не только на анальгезирующий эффект, но и на лечебный, то применять это средство нужно в комплексе с другими.

Достоинства

Недостатки

Гексорал Табс

Немецкий препарат Гексорал Табс содержит хлоргексидин, обладающий широким спектром антибактериальной активности, и бензокаин — местный анестетик. Производитель обещает, что это средство сможет облегчить боль в горле за 15-30 секунд. Препарат хорошо себя зарекомендовал при лечении фарингита, тонзиллита или других воспалительных патологий верхних дыхательных путей.

Гексорал Табс — это круглые, выпуклые с двух сторон, матовые светло-серые или желто-серые леденцы, напоминающие внешне и по вкусу обычные мятные конфеты. Они обладают выраженным охлаждающим эффектом. Гексорал Табс разрешены для употребления взрослыми и детками старше 4 лет. Максимальная суточная доза для тех, кому больше 12 лет, составляет 8 леденцов.

Согласно отзывам, Гексорал Табс эффективно обезболивает и лечит горло. Наряду с другими терапевтическими приемами от болезней верхних дыхательных путей можно избавиться в считанные дни. Препарат удобно использовать — таблетки на блистере отделены пунктиром друг от друга, поэтому можно аккуратно брать с собой сколько понадобится. Гексорал Табс имеет приятный вкус и редко вызывает побочные эффекты.

Достоинства

  • хлоргексидин + бензокаин;
  • приятный вкус;
  • используется в педиатрии с 4-х лет;
  • устраняет боль, снимает воспаление;
  • удобный блистер.

Недостатки

Аджисепт

Индийский аналог Стрепсился — Аджисепт также содержит амилметакрезол и дихлорбензиловый спирт. Этот комбинированный антисептик применяют местно для лечения горла и ротовой полости. Он имеет широкую линейку вкусов. Анжисепт эффективно устраняет болевые ощущения в горле и борется с патогенной флорой.

Аджисепт выпускается в леденцах, которые в диаметре составляют 1,5 см. От Стрепсилса они отличаются отсутствием на карамельной массе буквы «S». Такая конфета рассасывается примерно за 5 минут. В детской практике их разрешено применять с 5 лет. Взрослые за день могут употреблять максимум 8 таблеток. Все они приятные на вкус, не горькие и напоминают обычные конфеты.

В отзывах потребители отмечают, что им нравится эффект от Аджисепта. На второй день с момента рассасывания таких леденцов горло болит уже намного меньше. Глотание облегчается после 2-4 таблеток. Многим также нравится компактность блистеров, сделанных из фольги. Благодаря этому таблетки можно брать с собой и они не займут много места в сумочке.

Достоинства

  • более дешевый аналог Стрепсилса;
  • разнообразие вкусов;
  • хорошо убирает боль и смягчает горло;
  • удобные блистеры.

Недостатки

Суприма Лор

Еще одним популярным индийским средством для рассасывания является препарат Суприма Лор. Активные действующие вещества в нем такие же, как и в Аджисепте (амилметакрезол и дихлорбензиловый спирт). Каждый может подобрать себе Суприма Лор с любимым вкусом (линейка достаточно широкая). Препарат хорошо себя зарекомендовал при лечении различных воспалительных и инфекционных заболеваний горла.

Суприма Лор представляет собой леденцы, которые в зависимости от вкуса отличаются цветом. Размер у них примерно такой же, как у Аджисепта. Таблетку рассасывают до полного растворения. Для лечения деток их используют с 6 лет. Взрослым не рекомендуется рассасывать более 8 леденцов в день. Они сладкие и вкусные, как настоящие конфеты.

В отзывах больные хвалят Суприма Лор за то, что препарат хорошо избавляет от боли в горле и першения. Он продается в любой аптеке и имеет привлекательную стоимость, а по эффективности не уступает более дорогим аналогам. Однако некоторые потребители отмечают, что такие леденцы в процессе рассасывания могут царапать небо и травмировать язык.

источник

10 лучших леденцов от боли в горле

Характеристика в рейтинге

1 Граммидин Лучшая скорость действия
2 Йодангин Хорошая эффективность при невысокой цене
3 Исла Моос Самый натуральный состав
4 Фарингосепт Лучшее проверенное средство
5 Гексорал Приятный вкус и быстрое действие
6 Септолете Самый широкий спектр действия
7 Кармолис Лучший вкус
8 Доктор Тайсс Натуральный состав и приятный вкус
9 Эвкалипт-М Эффективное средство по невысокой цене
10 Шалфей Приятный вкус и быстрое действие

Простудные заболевания распространены более всего. Ни взрослые, ни дети не застрахованы от боли и першения в горле. Неприятные ощущения, даже, если не сопровождаются повышенной температурой, доставляют дискомфорт, мешают работе и отдыху. Для снятия таких симптомов простуды, как боль и першение в горле, фармацевтические компании предлагают покупателям различные таблетки для рассасывания и леденцы. Большинство из них не оказывает выраженного лечебного действия, но быстро приносят временное облегчение. На основании отзывов покупателей и врачей мы составили рейтинг самых лучших леденцов от боли в горле, которые имеются в свободной продаже в любой аптеке.

Топ-10 лучших леденцов от боли в горле

10 Шалфей

Гомеопатические препараты нередко вызывают недоверие у представителей официальной медицины и пациентов. Многие считают их недостаточно эффективными. Но, изучая отзывы покупателей, можно прийти к совсем другому выводу. Главное действующее вещество в составе этих пастилок – шалфей в виде сухого экстракта и эссенциального масла. Несмотря на отсутствие медикаментозных веществ, леденцы оказывают выраженное противовоспалительное, противомикробное и отхаркивающее действие. Препарат может применяться при любых заболеваниях полости рта и горла.

Главные моменты в положительных отзывах об этих пастилках – приятный вкус, быстрое выздоровление и полностью натуральный состав. Через пару дней с начала использования все сомнения относительно эффективности гомеопатических препаратов у покупателей рассеиваются. Дело в том, что шалфей не просто снимает симптомы, а именно лечит воспаленное горло.

9 Эвкалипт-М

В состав этих пастилок входит два основных действующих вещества – ментол и эвкалиптовое масло. Кроме них в составе можно обнаружить внушительный список других растительных компонентов. Натуральное гомеопатическое средство оказывает выраженное противовоспалительное, антисептическое действие, помогает быстро уменьшить даже сильную боль в горле. Этот препарат врачи часто рекомендуют при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей.

Эвкалиптовые пастилки проверены годами и очень любимы покупателями. Многие постоянно их держат в аптечке на случай болезни, так как уверены, что они обязательно помогут снять боль и облегчить дыхание. Вкус на любителя – холодный из-за ментола и эвкалипта, но зная эффективность средства, покупатели не особенно задумываются о его вкусовых качествах. Есть у леденцов еще одно достоинство – совсем невысокая цена.

8 Доктор Тайсс

Натуральные гомеопатические леденцы, снимающее раздражение и уменьшающие болевые ощущения в горле. Не совсем понятно, какие именно компоненты входят в состав, поскольку производитель указал только «экстракт швейцарских трав». С остальными составляющими все в полном порядке – витамин С, ментол, мало мяты перечной. Освежающие леденцы и горло успокоят, и иммунитет поднимут. Стоимость препарата вполне доступная.

В отзывах покупатели пишут, что по вкусу леденцы напоминают обычные конфетки. Но их можно и диабетикам, так как изготовлены они с добавлением сахарозаменителя. По наблюдениям пользователей, они недостаточно эффективны при сильной боли в горле, но хорошо снимают першение и подавляют приступы кашля.

7 Кармолис

Полностью гомеопатический препарат, который можно порекомендовать при першении и легкой боли в горле. В состав входит множество эфирных масел лечебных растений – мяты, лаванды, шалфея, мелиссы, аниса, тимьяна, коричника китайского. В комплексе они оказывают противовирусное, антисептическое, отхаркивающее, болеутоляющее, иммуномодулирующее действие. Благодаря широкому спектру действия леденцы помогут не только от боли и першения в горле, но также успокоят кашель и помогут повысить иммунитет.

По мнению пользователей, это достаточно эффективное средство при легкой простуде или в самом начале болезни. Они не дают моментального эффекта, как лекарственные препараты, но зато отличаются натуральным составом, широким спектром действия и очень приятным вкусом. Некоторые покупатели предпочитают использовать их для профилактики заболеваний. Главные недостатки леденцов – они дорого стоят и продаются не во всех аптеках.

6 Септолете

Эффективный лекарственный препарат в виде пастилок с противовоспалительным и противомикробным действием. Подходит для применения взрослыми и детьми. Благодаря оптимально подобранному составу, лечебные леденцы оказывают комплексное действие – антисептическое, бактерицидное, фунгицидное, обезболивающее. Поэтому пастилки помогают при ангине независимо от возбудителя. Дополнительно входящие в состав масла мяты и эвкалипта освежают, облегчают дыхание, моментально уменьшают болезненные ощущения.

Большинство отзывов о препарате хорошие, его довольно часто назначают врачи в составе комплексного лечения. По мнению пользователей, это очень действенный препарат, который помогает справиться даже с сильной ангиной. Единственный недостаток – неприятный лекарственных вкус леденцов.

5 Гексорал

Таблетки для рассасывания Гексорал – одно из самых популярных средств от боли и першения в горле для детей и взрослых. Основные действующие вещества амилметакрезол, 2,4-дихлорбензиловый спирт обладают выраженным антисептическим, антимикотическим действием, часто рекомендуются врачами для лечения заболеваний глотки и ротовой полости. Благодаря содержанию в составе мятного масла сразу после рассасывания таблетки наступает заметное, хоть и временное облегчение.

В отзывах пользователи часто называют Гексорал самыми лучшими леденцами от боли в горле. Они моментально облегчают состояние, устраняют першение. В дополнение к этому пользователи отмечают очень приятный освежающий вкус. Многие считают, что эти леденцы всегда должны быть в домашней аптечке. При всех достоинствах стоимость препарата не выше, чем на другие аналогичные средства.

4 Фарингосепт

Фарингосепт сложно назвать классическими леденцами. Это полноценный лекарственный препарат для взрослых в виде таблеток для рассасывания с не очень приятным вкусом. Но это средство проверено годами, поколениями, поэтому заслуженно может считаться одним из лучших лекарств для больного горла. Основное действующее вещество амбазон обладает мощным антисептическим действием, за счет чего достаточно быстро убирает воспаление, боль и першение.

Состав у средства безопасный, редко вызывает аллергические реакции, но диабетикам не рекомендуется из-за содержания сахара. Фарингосепт пользуется популярностью, как у врачей, так и у их пациентов. Единственный недостаток – не очень приятный вкус, но это полностью компенсируется эффективностью таблеток для рассасывания.

3 Исла Моос

Полностью натуральное лекарственное средство, призванное облегчить боль в горле и першение. Основное действующее вещество – экстракт исландского мха. Благодаря его природным обволакивающим свойствам слизистые горла смягчаются, ослабевает раздражение, за счет чего частично проходит не только першение, но и болезненные ощущения. Вместо сахара использован подсластитель (сахароза), поэтому леденцы подойдут и диабетикам. Также пастилки рекомендуется применять при повышенных нагрузках на голосовые связки.

В этих пастилках пользователям нравится, что они произведены в Германии, имеют натуральный состав без вредных химических веществ. В отзывах также пишут о нейтральном вкусе с ненавязчивым травяным ароматом. Несмотря на растительное происхождение, препарат прекрасно помогает при першении, боли в горле, рефлекторном кашле. К недостаткам можно отнести только достаточно высокую стоимость.

2 Йодангин

Недорогой, но достаточно действенный препарат для взрослых на основе морской соли, ментола и йодида калия. В комплексе эти вещества оказывают противовоспалительное действие и приносят достаточно быстрое облегчение. Йодангин не является лекарством, относится к БАДам, поэтому принимать его можно и без рекомендации врача при первых же признаках першения и боли в горле. Предназначен исключительно для взрослых, детям младше 14 лет рассасывать таблетки не рекомендуется.

Пользователям в этом препарате больше всего нравится невысокая цена, эффективность и натуральный состав. Несмотря на отсутствие антибиотиков и антибактериальных веществ в составе, таблетки быстро успокаивают раздраженное горло, помогают от таких неприятных симптомов простуды, как боль, першение, кашель. Дополнительное преимущество – приятный вкус.

1 Граммидин

Один из самых лучших препаратов для рассасывания от сильной боли в горле. От многих других средств выгодно отличается тем, что в его состав входят именно лекарственные вещества, а не гомеопатия. Анестетик моментально снимает боль, антибиотик и антисептик помогают быстрее победить воспалительный процесс, остановить размножение бактерий. Препарат применяется при ангине и воспалительных заболеваниях ротовой полости в качестве вспомогательного лечения. Отпуск из аптек свободный.

Это не совсем леденцы, скорее таблетки для рассасывания, которые часто назначаются врачами при простудных заболеваниях. Пациенты полностью разделяют положительное мнение врачей об эффективности этого препарата, о чем нередко пишут в отзывах. Больше всего пользователям нравится моментальный эффект – благодаря анестетику сразу после рассасывания боль в горле заметно ослабевает. Недостатки – не очень приятный вкус и противопоказание к использованию в первом триместре беременности.

источник

Таблетки для детей при воспалении и боли в горле

Симптомы острых респираторных вирусных заболеваний очень мучительны и особенно плохо переносятся детьми. Иммунная система ребенка еще слишком слаба, поэтому вирусы и бактерии чаще всего атакуют именно детские организмы. Боль в горле – это проявление воспалительного процесса в слизистой оболочке, во время которого дети плачут и зачастую отказываются от еды. Перетерпеть этот мучительный период очень сложно даже взрослому. Боль в горле может быть симптомом опасных заболеваний и, чтобы удостовериться в причине, важно не откладывать визит к педиатру.

Содержание статьи

О чем свидетельствует красное горло

Современная фармация представляет широкий выбор средств для местного лечения, которые имеют обезболивающий эффект и снижают интенсивность параллельных симптомов. Леденцы и рассасывающие таблетки можно давать детям от 5-6 лет. Ребенок младшего возраста может случайно подавиться препаратом или проглотит его, не рассасывая. Вкусные и яркие таблетки остаются самым востребованными лекарствами у детей.

Назначение любой терапии состоит в выявлении и правильном воздействии на очаг основного заболевания. Разобраться, почему у ребенка красное горло, бывает непросто, поскольку на слизистой горла оседает много разных инфекций. Нужно обратиться к терапевту или отоларингологу. Он поможет выявить причину и назначит подходящие препараты для горла.

Причины больного горла у детей:

  • острые респираторные вирусные инфекции;
  • вирус гриппа;
  • воспаление слизистой гортани (ларингит);
  • воспаление слизистой глотки (фарингит);
  • острый тонзиллит (ангина);
  • скарлатина;
  • дифтерийное поражение гортани;
  • моноцитарная ангина;
  • «летучие вирусы» (корь, ветрянка, краснуха);
  • воспаление слизистой оболочки рта (стоматит);
  • появление новых зубов;
  • аллергия;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • хронический тонзиллит.
  1. Без температуры. Это симптом легкой формы ОРЗ или результат переохлаждения.
  2. С повышенной температурой тела: жар трудно сбить, лимфоузлы воспалены и болят при легком нажатии, на миндалинах образуется налет. Все это признаки вирусной, грибковой или бактериальной инфекции.
  3. «Рыхлое горло» (ткань миндалин неровная, а именно рыхлая) является признаком тонзиллита. Если «рыхлое горло» не сопровождается симптомами ОРЗ, это говорит о хроническом воспалительном процессе в глотке.
  4. Увеличенные миндалины. Данный симптом свидетельствует о перегруженности иммунной системы ребенка во время посещений общественных мест.
  5. Частые заболевания горла говорят о слабой сопротивляемости детского организма в борьбе с микробами, сниженной иммунной системе и, возможно, развитии хронического тонзиллита. Частые воспалительные процессы в миндалинах означают хронические заболевания носоглотки (аденоиды, гайморит) или зубов.
  6. Слизь – признак воспаления в верхних и нижних органах дыхания, аллергии на пыль или роста новых зубов. По цвету слизи можно определить тип возбудителя: желтый или зеленый цвет характерен для бактериальной инфекции, белый – для грибковой, прозрачный с белыми прожилами – для вирусной.

Самостоятельно поставить диагноз очень сложно. Вероятность ошибиться слишком высока и чревата развитием серьезных осложнений. Не экспериментируйте с детским здоровьем, вовремя обращайтесь за консультацией к отоларингологу.

Виды рассасывающих таблеток

Как и все лекарственные препараты, таблетки от горла детям дают только по назначению врача: отоларинголога и педиатра. Самостоятельное использование средств может оказаться нерезультативным или нанести вред детскому организму. Начинать курс лечения нужно только после того, как врач поставит диагноз.

Рассасывающие таблетки от горла – быстродействующие и эффективные средства, которые помогут остановить воспаление, причиняющее боль. Состав таблеток дополнен антисептиками и дезинфектантами. Они разрушают клеточную целостность мембран микробов, очищая ротовую полость и слизистую.

Вспомогательные компоненты оказывают противовоспалительный эффект, смягчают и увлажняют горло. Некоторые препараты имеют в составе нестероидные противовоспалительные средства, снимающие зуд и першение, снижая частоту приступов кашля.

Таблетки от горла – полноценные медицинские средства. Они различаются по составу, дозировке и возможным побочным эффектам. Перед тем как дать ребенку таблетку, внимательно прочтите аннотацию. В аптечной сети представлен широкий ряд препаратов, содержащих антибактериальные компоненты. Они не помогут при вирусных заболеваниях горла и будут перегружать печень. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача при выборе.

Правила применения рассасывающих таблеток:

  • их нужно полностью рассосать, не разжевывая и не глотая целиком;
  • употреблять после основного приема пищи;
  • воздержаться от еды и питья в течение часа после препарата;
  • при отсутствии облегчения заменить лекарство;
  • прекратить лечение средством при обострении болевых симптомов или проявлениях побочных реакций.

Эффективные средства от горла

  • Сосательные таблетки от горла «Стрепсилс» без сахара с лимонным вкусом для детей от 6 лет – экстренная помощь при болях в горле. Обезболивание наступает спустя несколько минут после рассасывания. Антимикробный препарат, воздействующий на грамположительные и грамотрицательные микроорганизмы и респираторные вирусы. Снимает боль, локализует воспаление, блокирует развитие осложнений.
  • «Лизобакт» – таблетки от горла рассасывающие для детей от 3 лет. Обезболивающий препарат, устраняющий бактериальные, вирусные и грибковые инфекции. Этот антисептик рекомендуют при инфекционных воспалениях ротовой полости. Витамин B6 защищает ткани слизистой и повышает местный иммунитет. Без сахара. Усиливает эффект антибиотиков.
  • «Фарингосепт» – таблетки для детей от 3 лет без побочных эффектов. Препарат оказывает местный антибактериальный эффект, при вирусных инфекциях предупреждает размножение бактерий. Не вызывает дисбактериоз и не имеет побочных реакций. Содержит сахар, имеет ванильный или лимонный вкус.
  • «Декатилен» для взрослых и детей от 4 лет. Комбинированный антисептик широкого антибактериального и противогрибкового действия. Обезболивает, избавляет от зуда и першения. Рекомендован при фарингите, ларингите, ангине, в послеоперационный период после удаления миндалин и в профилактических целях. Не содержит сахара, имеет мятный вкус.
  • «Граммидин детский» (от 4 лет) – антибактериальный препарат местного действия. Эффективен при фарингитах, ангинах, стоматитах, в периоды обострения хронического тонзиллита. Устраняет боль при глотании, усиливает слюноотделение, стимулируя естественное очищение полости рта. Угнетает процессы размножения возбудителей инфекционных заболеваний. Имеет приятный малиновый вкус.
  • «Трахисан» для взрослых и детей от 6 лет – комбинированный антибактериальный, антисептический препарат с лидокаином. Показан к применению при инфекционных процессах в ротоглотке, в профилактических целях в до и послеоперационный период. Оказывает противовоспалительный, антимикробный и обезболивающий эффект. Может вызвать кратковременный дискомфорт: онемение языка и вкусовые изменения.

Гомеопатические препараты

Эти препараты становятся все более популярными, особенно среди родителей. Отсутствие синтетических компонентов, стимуляция защитных функций организма, снятие болевых симптомов, покраснений и отечности – главные преимущества средств этой группы.

  1. «Тонзилотрен» для взрослых и детей от 2 лет – таблетки для рассасывания, применяются для лечения ангин. Обезболивающее средство, снимающее отек слизистой. Оказывает жаропонижающее действие, убирает воспаление с лимфоузлов, укрепляет местный иммунитет. Восстанавливает и обновляет пораженные ткани слизистой. Содержит сахарозу.
  2. Таблетки для рассасывания «Ангин-Хеель С». Комплексное иммуномодулирующее средство для взрослых и детей от рождения. Оказывает противовоспалительное, дезинтоксикационное, обезболивающее и антибактериальное действие. Рекомендовано для лечения и профилактики ангин и хронического тонзиллита. Таблетки принимают сублингвально (рассасывать под языком). Маленьким детям таблетку растолочь в порошок.
  3. Растительные пастилки «Доктор МОМ» для взрослых и детей от 10 лет избавляют от боли и першения в горле, частого покашливания. Имеют противовоспалительный и отхаркивающий эффект. Данным средством дополняют комплексную терапию кашля. В состав препарата входят безопасные лекарственные травы.
  4. Пастилки от боли в горле «Исла-Минт» взрослым и детям от 4 лет – фитопрепарат местного действия, оказывающий противовоспалительное, противокашлевое действие. Рекомендован при ларингите, фарингите, чрезмерной сухости слизистой ротоглотки. Смягчающее и обволакивающее действие полисахаридов создают пленку, которая защищает слизистую от раздражения, пересыхания, воспаления, снижает риск инфицирования дыхательных путей. Оказывает иммуностимулирующий эффект. Не раздражает желудок. Содержит фруктозу.
  5. «Тонзипрет» для взрослых и детей от 1 года – комплексный гомеопатический препарат для лечения вирусного тонзиллита, ангины, фарингита, ларингита, острых хронических болезней миндалин. Выпускается в форме таблеток для рассасывания и капель. Обеспечивает противовоспалительный, анальгезирующий и иммуностимулирующий эффект. Растительный состав безопасен и хорошо переносится пациентами. Препарат представляет собой альтернативу антибактериального лечения несложных форм заболевания ротоглотки.

Китайские таблетки

  • «Золотое горло» – леденцы от боли в горле для детей и взрослых. В состав входят лечебные травы Китая, растительные масла и перечная мята. Применяются при острых респираторных заболеваниях, инфекционных процессах ротоглотки, сопровождающихся болью и жжением. Восстанавливают севший голос. Содержат сахар.
  • «Золотая пастилка» эффективна при частых простудных заболеваниях, лечения ангины и других острых воспалительных процессов в горле, восстанавливает осипший голос. Натуральный препарат из экологически чистых природных компонентов. Оказывает противовоспалительный, жаропонижающий, антитоксический эффект, воздействуя на очаг инфекции. Останавливает кашель, ликвидирует болевые ощущения в горле, освежает дыхание. Эффективен от «морской болезни» и тошноты.
  • Леденцы на китайских травах Golden – абсолютно натуральное средство. Применяется при острых инфекционных заболеваниях ротовой полости. Оказывает защитное действие на слизистую, снимает болевые ощущения, устраняет интоксикацию и останавливает воспалительный процесс. Повышает местный иммунитет. Восстанавливает севшие голосовые связки.
  • Пилюли «Иньхуан Ханьхуа Дивань» – таблетки для рассасывания антибактериального и общеукрепляющего действия. Рекомендуются при острых респираторных заболеваниях, хроническом тонзиллите, фарингите. Облегчают болевые симптомы и способствуют быстрому выздоровлению. Обладают жаропонижающим эффектом, снижают воспаление, выводят из крови токсины и яды. Без противопоказаний и побочных реакций.
  • Пилюли шести чудес «Лю Шэнь Вань» взрослым и детям от 1 года для лечения острых инфекционных процессов в горле. Обладают противовоспалительным, жаропонижающим, детоксикационным и обезболивающим действием. Показаны при гнойных заболеваниях горла, отечности слизистой, нарывах, лихорадочных состояниях, фурункулезе, стоматите, интоксикации.

Леденцы на основе прополиса

Эффективным средством для лечения инфекционных заболеваний издавна признан прополис. Этот продукт пчеловодства – проверенное средство для лечения ангин и заболеваний горла бактериального происхождения. Прополис имеет свойства природного антибиотика, содержит много полезных веществ, способен регенерировать поврежденные клетки. Пчелиный клей не нарушает работу пищеварительной системы и содержит исключительно натуральные природные компоненты. Препараты на его основе имеют противовоспалительное, иммуностимулирующее и обезболивающее действие.

Боль в горле и приступ кашля поможет снять сахар-рафинад, пропитанный прополисом. Рассасывайте средство как леденец. При острой и хронической ангине возьмите небольшой кусочек прополиса, заложите за щеку и держите около суток.

Опытные пчеловоды производят сертифицированные лекарственные продукты на основе прополиса по собственным рецептам. Так, корпорация «Сибирское здоровье» разработала и запатентовала леденцы от горла «Сибирский прополис» с маслом облепихи – абсолютно натуральный препарат, вобравший всю целебную силу продуктов пчеловодства и самых ценных представителей флоры сибирской тайги. Леденцы содержат антисептические и дезинфицирующие компоненты, смягчают горло, эффективны против вирусов. Масло облепихи смягчает и восстанавливает слизистую, имеет общеукрепляющее, антисептическое и антиоксидантное действие. Мед усиливает эффективность всех составляющих, снимает боль и воспаление.

Украинская ТМ «Медок» имеет целый арсенал продуктов пчеловодства. Леденцы с прополисом их производства имеют полностью натуральный состав и совершенно безвредны. Это простое, вкусное и полезное лекарство от простудных заболеваний, которое несомненно понравится детям. Единственным их противопоказанием является индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.

Профилактика

В настоящее время существует огромное число препаратов, которые помогут облегчить детские страдания в период болезни. Однако всем известно: выздороветь – это хорошо, а не болеть вовсе – еще лучше. Профилактические меры помогут укрепить детское здоровье и повысят сопротивляемость организма к внешним раздражителям.

Помните, что все респираторные заболевания передаются воздушно-капельным путем. Если ребенок подвержен частым простудным заболеваниям, старайтесь избегать контакта с болеющими людьми.

Исключите пребывание на сквозняках, переохлаждение и резкую смену температурного режима. Регулярно проветривайте комнату. Пополняйте питательный рацион рыбой, свежими овощами и фруктами. Используйте средства для орошения и увлажнения слизистой носа.

В разных культурах существуют свои традиции профилактических защит от болезней. В США болезни горла лечат холодом, в славянских культурах – теплом. Сегодня очень популярны детские занятия йогой. Асаны помогают улучшить кровоток, укрепят мышцы. Пение улучшает кровоток к органам дыхательной системы.

Закаляйтесь и сохраняйте оптимизм. Научно доказано: бодрость духа помогает сберечь здоровье и долголетие.

источник

Как накачаться в домашних условиях за неделю

Пошаговый порядок действий

Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно. Первый шаг — это поиск времени на тренировку. Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.

Следующий шаг — питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.

Для утреннего рациона лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, различные крупы, картофель и т. д. Одним из самых популярных углеводов является сахар, но не стоит им злоупотреблять. Мёд тоже является углеводом, но в отличие от сахара в нём содержится больше фруктозы. На обед лучше выбирать белковые продукты, такие как сыр, лёгкий творог, мясо птицы, нежирные сорта рыбы, любые орехи. Ужин — баланс белков и углеводов, лучше всего подойдут молочные продукты, свинина, мясо птицы, можно съесть немного шоколада. Все вышеперечисленные продукты содержат все необходимые компоненты для питания организма.

Следующий шаг — упражнения. Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.

Техника выполнения упражнений

Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.

  • Первое упражнение — поднятие гантелей. Найдите гантели весом по 3-5 кг. Далее, необходимо сесть на горизонтальную скамью, спина постоянно выпрямлена, плечи расправлены. Плавно делайте вдох и поднимайте гантели до уровня груди. Затем медленно начинайте вдыхать и плавно опускайте руки в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на бицепс, плечи и верхнюю часть груди.
  • Следующее упражнение — подтягивания. Для этого упражнения вам понадобится турник. Нужно повиснуть на турнике, расстояние между руками должно быть чуть больше 100 сантиметров, плечи расслаблены. Дальше необходимо подтянуться до уровня турника, подбородок должен быть либо чуть выше перекладины, либо на одном уровне с ним. В таком положении нужно немного зависнуть, а затем не торопясь вернуться в исходное положение. Это упражнение отлично подходит для развития бицепсов, а также мышц шеи, плеч и спины.
  • Ещё одно эффективное упражнение — жим штанги лёжа. Оптимальный вес грифа 20-30 кг для новичков, естественно, что после нескольких недель тренировок можно повышать вес грифа на 5-10 кг. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, затем взять гриф. После гриф опускается до груди, но не ложится на неё, затем на выдохе поднимите гриф вверх. Это упражнение прекрасно развивает мышцы груди, плеч, а также трицепс.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам быстро укрепить и накачать мышцы.

Три шага для получения рельефа мышц

Когда профессиональные атлеты начинают тренировки, они стремятся не столько к увеличению мышечной массы, сколько к максимальной выраженности мышц. Главная причина походов людей в тренажерный зал — это желание улучшить своё тело, сделать его более привлекательным. Именно поэтому люди и ищут постоянно самый эффективный способ по приданию мышцам рельефности.

Новички в данной сфере часто пытаются самостоятельно найти лучшие добавки, комплексы упражнений, программы питания и другие способы, которые помогут сделать рельеф более выраженным. Но только профессиональные бодибилдеры, качки и спортивные тренера знают эффективные способы тренировок. Так что, чтобы не тратить своё время и деньги просто так, лучше всего прочитайте данные три простых правила для накачки рельефа.

Причём надо помнить, что долгие и изнурительные тренировки на разнообразных тренажёрах и упражнения с гигантскими весами не будут основным способом накачивания мускулов. Причём красивое мускулистое тело можно накачать и без навороченных тренажёров, без занятий с тренером в зале, а даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится несколько шагов.

Упражнения с собственным весом

Первый шаг — начните делать упражнения с собственным весом. Этот вид упражнений очень легко составит вам альтернативу упражнениям на тренажёрах. Наиболее популярные и доступные упражнения с собственным весом — это подтягивания, приседания, различные виды отжиманий, наклоны, всевозможные выпады туловища и т. д. Чтобы данные упражнения помогли вам набрать мышечную массу, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но нельзя забывать об отдыхе между тренировками, так как именно в это время после интенсивных нагрузок на организм будет происходить сжигание жира. Но чтобы сжигался не только жир, а ещё и мышцы росли, нужно постоянно заниматься, без промежутков и пропусков.

Кардионагрузки

Следующий шаг — кардионагрузки на организм. Именно данные упражнения эффективнее всего сжигают подкожный жир. Но и интенсивность тренировок должна возрасти, лучше всего заниматься кардио не менее 5 раз в неделю. Тогда будет виден результат. Минимальное время занятий — 30 минут. Альтернативой кардионагрузкам будет бег, плавание, велотренажер и быстрая ходьба.

Внимание! Если перед вами стоит задача сжечь просто калории, то выбирайте бег, велотренажеры, ходьбу. А если вы стремитесь избавиться от жировых калорий, то отдавайте предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью.

Правильное питание

Многие люди, далёкие от спорта всегда удивляются, как можно питаться по пять, а то и шесть раз в день. Но если вы желаете приобрести красивое рельефное тело, то этот режим питания отлично подойдёт. И главное — это число приёмов пищи, а не продукты питания.

Тенденции правильного питания:

  1. Небольшие порции и частые приёмы пищи помогают ускорить метаболизм и понижают чувство голода в несколько раз;
  2. Перед тренировкой желательно употреблять продукты с содержанием белков и углеводов;
  3. Во время каждого приёма пищи лучше всего потреблять здоровые продукты с равным количеством белков, жиров и углеводов.

Рекомендации

Нарушают здоровое питание продукты, в которые присутствуют посторонние добавки, такие как сахар, соль, специи, жиры и т. д.

Мышцы растут не только после тренировок, но и во время них, и даже на протяжении всего дня, так что старайтесь придерживаться активного образа жизни.

И последнее: старайтесь придерживаться правильного питания, сжигайте больше калорий, чем потребляете, но не переборщите, а то организм решит, что вы голодаете, и начнёт накапливать энергию, т. е. жиры.

Ещё одно важное напоминание. Главное в тренировках и занятиях дома — это упорство и терпение. Если вы будете через раз пропускать тренировки, вам будет лень и т. д., то результата ждать не придётся. И даже если у вас дома абсолютно нет спортивного снаряжения, то не беда, ведь можно заниматься и с подручными материалами, такими как бутылки с водой, книги, сумка с вещами.

Только при постоянных тренировках и физических нагрузках вы сможете добиться видимого результата, накачать мышцы, сделать своё тело более рельефным и стать более мускулистыми. Помните: мы сами создаём себя!

источник

Как быстро накачаться в домашних условиях

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то — это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее — это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Выполнение упражнений с собственным весом

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Кардионагрузки, аэробика

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, — от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Правильное питание

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

Общие рекомендации:

  • частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
  • до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
  • составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните:

  1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.
  1. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.
  1. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело — цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Отжимания

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Прыжки со скакалкой

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Подтягивания

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой — задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Велосипед в воздухе

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

  • диетическом питании;
  • правильном выборе упражнений.

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Не пренебрегайте правильным питанием

Даже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бегайте дважды в неделю

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

  1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
  2. для сжигания жира требуется бегать;
  3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

источник

Лучший способ как быстро накачаться и нарастить мышечную массу

Вы хотите нарастить максимальную мышечную массу как можно быстрее.

И вы точно знаете, как это сделать. Или, по крайней мере, знали.

Так было до того, как вы прочитали кучу статей на эту тему, в которых говорится о совсем других способах.

Но теперь вы совершенно запутались в том, как быстро накачаться лучше всего.

Читайте далее, и я расскажу вам о способе, позволяющем набирать мышечную массу максимальными темпами, ограниченными лишь вашей генетикой.

Как быстро нарастить мышечную массу

1. Определите количество тренировок в неделю

Первый шаг – решить, сколько дней в неделю вы собираетесь тренироваться.

Многие программы основы на идее, что лучший способ заставить мышцы расти – подвергать их большой нагрузке 1 раз в неделю с помощью большого количества упражнений, подходов и повторений.

Типичная тренировочная программа может строиться по следующей схеме: понедельник – мышцы груди, вторник – спина, среда – плечи, четверг – ноги, а в пятницу – руки. Хотя многие люди получают хорошие результаты, следуя такой программе, я думаю, что есть варианты лучше.

Когда вы тренируете определенную мышечную группу 1 раз в неделю, синтез белка повышается в течение 1-2 дней после тренировки. Но спустя 36-48 часов он возвращается к нормальному уровню. И простым повреждением мышечных волокон вы не сможете продлить период повышенного синтеза белка.

Более того, у опытных атлетов синтез белка после тренировки достигает пика и возвращается в норму быстрее, чем у неопытных. Итог: среди продвинутых спортсменов достигаются лишь небольшие изменения в синтезе белка.

Другими словами, когда вы напрямую тренируете какую-то мышечную группу 1 раз в неделю, то несколько дней после этого мышцы пребывают в анаболическом состоянии. Но если вы в течение недели больше не возвращаетесь к этой группе, то упускаете 2-ю (а может и 3-ю) возможность стимулировать мышечный рост.

Программы тренировок для быстрого роста мышц

При средних генетических данных никто из тех, кто хочет нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки, не достигнет хорошего результата, если не будет тренировать одну мышечную группу как минимум 2 раза в течение 7 дней.

Вариант первый – тренировать все тело 3 раза в неделю через день. Обычно это происходит в понедельник, среду и пятницу. Также можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, либо в среду, пятницу и воскресенье.

  • Понедельник: все тело
  • Вторник: выходной
  • Среда: все тело
  • Четверг: выходной
  • Пятница: все тело
  • Суббота: выходной
  • Воскресение: выходной

Вариант второй – тренироваться 4 раза в неделю по принципу «верх/низ». Вы тренируете верхнюю часть тела в понедельник, нижнюю часть во вторник, а в среду отдыхаете. В четверг тренируете верх тела, в пятницу – низ, а в выходные отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется дважды в неделю. Из всех сплитов, которые я использовал за годы тренировок, этот является одним из моих самых любимых.

  • Понедельник: верхняя часть тела
  • Вторник: нижняя часть тела
  • Среда: выходной
  • Четверг: верхняя часть тела
  • Пятница: нижняя часть тела
  • Суббота: выходной
  • Воскресение: выходной

Третий вариант – сплит-тренировка по принципу «тяни-толкай + ноги». Вы тренируетесь 3 или 4 раза в неделю, выполняя жимовые упражнения (грудь, плечи, трицепс) в понедельник, а тяговые упражнения (спина, бицепс) во вторник. В среду вы отдыхаете, чтобы в четверг выполнить тренировку ног. В пятницу снова отдыхаете. В субботу вы начинаете сплит заново, выполняя жимовые упражнение.

  • День 1: грудь, плечи, трицепсы
  • День 2: спина, бицепсы
  • День 3: выходной
  • День 4: ноги
  • День 5: выходной

Таким образом вы тренируетесь 2 дня, 1 день отдыхаете, тренируетесь еще 1 день, и 1 день отдыхаете. Каждая мышечная группа тренируется каждый 5-й день. Из-за того, что вы тренируетесь в разные дни недели, у вас должен быть очень гибкий график, чтобы следовать этой программе.

Вы также можете использовать спилит «верх/низ» для работы над каждой мышечной группой 3 раза в течение 7 дней. Таким образом вы тренируетесь 2 дня, затем 1 день отдыхаете, и просто продолжаете повторять этот процесс.

  • День 1: нижняя часть тела
  • День 2: верхняя часть тела
  • День 3: выходной
  • День 4: нижняя часть тела
  • День 5: верхняя часть тела
  • День 6: выходной

Высокая частота тренировок дает хороший эффект, если вы способны восстанавливаться после 5 тренировок в неделю в течение 2-х недель. Не каждому это по силам, так что будьте осторожны.

Хотя существует буквально тысячи различных программ, среди них есть те, которые позволят вам нарастить максимальный объем мышечной массы в кратчайшие сроки.

Часто говорят о том, что новичкам следует избегать разделения тела на мышечные группы, а придерживаться комплексных тренировок всего тела, которые предполагают работу каждой группы мышц 3 раза в неделю.

Но если тренировочная программа и диета составлены правильно, новички все же могут добиться хороших результатов на сплит-программах, которые включают 4-5 тренировок в неделю.

В ходе одного исследования, проведенного «Baylor University», группа новичков набрала 5,5 кг мышечной массы за 10 недель, используя 4-дневный сплит.

Другое, 12-недельное исследование, на этот раз с участием неподготовленных новичков, показало, что, тренируясь по 5-дневному сплиту и употребляя молоко в качестве посттренировочной добавки, эти парни набрали почти 4 кг мышц и ни капли жира.

Чаще всего таким же образом, которым новички могут достичь результатов, используя сплит-программы, каждый, кто уже прошел начальную стадию тренировок, может нарастить существенное количество мышечной массы, тренируя все тело 3 раза в неделю.

Например, исследователи из «University of Alabama» установили, что мужчины, которые в течение нескольких лет выполняли силовые тренировки, набрали почти 4,5 кг мышц за 3 месяца, выполняя комплексную тренировку всего тела 3 раза в неделю.

2. Увеличивайте силовые показатели на тренировках

Второй ша – тренироваться очень тяжело и сосредоточиться на увеличении силовых показателей в жимовых и тяговых упражнениях, а также приседаниях.

Когда я говорю о силе, я не обязательно имею в виду вес, который вы можете поднять.

Посмотрите этот ролик с участием натурального бодибилдера и бывшего чемпиона «World Natural Bodybuilding Federation» Джона Харриса.

Джон не только обладает телосложением победителя, он еще и чертовски силен. На этом видео он выполняет становую тягу с весом 180 кг в 18 повторениях, при весе тела всего 82 кг.

Если вы можете поднять в этом упражнении вес, вдвое превышающий вес вашего тела, то вы сильнее, чем большинство окружающих. Но наверняка вы НЕ ВЫГЛЯДИТЕ так же, как он.

Однако если вы способны поднять такой вес в 18 повторениях, весьма вероятно, что вы достигните такого же уровня развития мускулатуры. И тогда вы не только будете так же сильны, но и будете иметь такое же телосложение.

Это не означает, что существует прямая зависимость между наращиванием силы и увеличением размеров тела. Если вы удвоите силовые показатели во всех упражнениях, вы не удвоите объем мышечной массы. Также из этого не следует, что если вы увеличите объем мышечной массы на 100%, то и ваша сила увеличится в такой же степени.

С другой стороны, если ваши мышечные волокна активно задействуются, то для того, чтобы продолжать увеличивать количество выполняемых повторений с определенным весом, мышцам не остается ничего другого, кроме как расти.

Вы не всегда будете ежедневно или еженедельно наблюдать мышечный рост, но он будет происходить. И через несколько месяцев у вас будет больше мышц, чем сейчас.

Самые большие атлеты не всегда самые сильные. Но и самые сильные не всегда самые большие. Однако редко можно увидеть очень мускулистого атлета, который не обладает высоким уровнем силы.

Лучшие упражнения для быстрого роста мышц

Не знаю как быстро накачать мышцы, если тренироваться на тренажерах. Лучше выберите базовые упражнения, которые позволяют работать с большим весом. Вот лучшие из них в каждой категории:

  • Горизонтальные жимовые (жим штанги лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, жим гантелей лежа на горизонтальной/наклонной под углом 30° скамье, отжимания).
  • Горизонтальные тяговые (тяга блока к поясу, тяга гантелей, подтягивания лежа на низкой перекладине).
  • Вертикальные тяговые (подтягивания, тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом).
  • Вертикальные жимовые (жим штанги стоя, жим гантелей стоя, жим гантелей сидя).
  • Для нижней части тела с акцентом на квадрицепсы (приседания, сплит-приседания, жим ногами).
  • Для нижней части тела с акцентом на мышцы задней поверхности бедра (обычная становая тяга, румынская становая тяга, сгибание ног).

Существует много различных взглядов на количество подходов и повторений, которые вы можете использовать для наращивания мышечной массы. Один из них, которого я придерживаюсь сам и рекомендую вам, заключается в наращивании рабочего веса до подхода, который близок к вашим предельным возможностям. Возможно, вам покажется, что вы сможете сделать еще одно повторение, но сделайте его только если не будет страдать техника выполнения упражнения.

Под наращиванием я подразумеваю выполнение подходов с прогрессивным увеличением веса до тех пор, пока вы не достигните максимального для себя веса, с которым вы сможете выполнить 5-8 повторений. Как только вы сделаете такой подход, отдохните в течение 1-2 минут. Уменьшите вес на 10-20% и выполните еще один подход. Повторите то же самое и перейдите к следующему упражнению.

Сочетайте такие подходы с подходами с большим количеством повторений на те же самые мышечные группы, и вы обеспечите мышцам стимул, который им необходим для роста массы и силы.

Существует несколько причин, по которым я советую вам не выполнять последнее повторение, которое ведет к мышечному отказу.

Во-первых, чем ближе вы к мышечному отказу, тем выше риск получить травму. Даже небольшое нарушение техники, такое как излишнее округление поясницы в последнем повторении в приседаниях или становой тяге, может привести к травме, которая выведет вас их строя на некоторое время.

Вопреки многим суждениям, достижение мышечного отказа не является обязательным условием для стимулирования роста мышечной массы и силы.

«Мой подход к тренировочному процессу всегда подразумевал работу с полной самоотдачей, но не до мышечного отказа», — говорит бывший «Мистер Вселенная» Билл Перл. «Последнее повторение должно быть тяжелым, но оно должно быть вам по силам. Я всегда верил в то, что вы должны каждый день покидать зал с чувством, что вы проделали большую работу, но при этом, так сказать, «оставив немного топлива в баке».

Вероятно, что наиболее важным условием увеличения силы и мышечной массы является напряженная перегрузка, то есть поднятие все большего веса с течением времени.

Но есть и второй стимул для роста, который называют накоплением «токсинов усталости» или метаболитов, пампингом, метаболической усталостью, метаболическим стрессом и т.д.

Метаболическая усталость – это чувство жжения в мышцах. Это означает пампинговый тренинг, при котором вы чувствуете, будто мышцы накачиваются и вот-вот взорвутся. Существует много разных способов достичь такого состояния.

  • Вы можете выполнять большое количество подходов из умеренного/высокого числа повторений (10-15) с короткими (30-60 сек) периодами отдыха между ними.
  • Практиковать тренировку с использованием жгутов (также известную как KAATSU или тренинг с ограничением кровотока), что ведет к увеличению метаболической усталости, за счет ограничения кровообращения.
  • Использовать дроп-сеты. Они также являются весьма эффективным способом создать метаболическую усталость за относительно короткий период времени.

Если вы чувствуете себя бодрым и свежим, мотивированным и голодным до тренировки, а также постоянно наращиваете силу в диапазоне из 5-15 повторений в нескольких упражнениях, то вы на пути, который, в конечном счете, приведет вас увеличению мышечной массы.

Насколько быстро (или медленно) следует выполнять каждое повторение?

С небольшими исключениями, крайне медленная скорость не дает никаких преимуществ, по сравнению с тренингом, когда вы поднимаете вес как можно быстрее и медленно его опускаете.

Посмотрите видео, в котором показано, как Бен Бруно выполняет становую тягу с трэп-грифом.

Несмотря на то, что он, кажется, поднимает штангу относительно медленно, на самом деле он старается поднять ее как можно быстрее. Он использует такой вес, который замедляет каждое его повторение.

Если бы Бен намеренно замедлял повторения (в отличие от непреднамеренного замедления, где поднимаемый вес и/или мышечная усталость является причиной замедления), штанга бы вообще не оторвалась бы от пола. Только пытаясь поднять вес быстро, он способен отрывать такой тяжелый вес от пола.

Некоторые упражнения лучше подходят для быстрого подъема веса, чем другие. Вы вряд ли бы стали делать подъем гантелей на бицепс в быстром темпе, а подъем штанги – в медленном.

Такие упражнения с собственным весом, как отжимания на брусьях, отжимания от пола, горизонтальные и вертикальные подтягивания, а также большинство односуставных упражнений лучше делать с меньшей скоростью, использую умеренный темп.

Но почти во всех остальных упражнениях, чтобы нарастить массу и силу, вес нужно поднимать как можно быстрее, а опускать медленно.

Нет необходимости считать секунды для каждого повторения. Просто сосредоточьтесь на движении грифа из точки А в точку Б и забудьте про все остальное.

Не копируйте тренировочные программы, о которых вы прочитали в журналах

После работы над каждой мышечной группой с помощью 4-5 разных упражнений на следующий день вы будете чувствовать боль в мышцах, но это не означает, что вы будете расти быстрее.

Между болезненностью и ростом нет никакой доказанной связи, и не существует правила, которое бы гласило, что вы должны «убивать» каждую мышечную группу, чтобы заставить ее расти.

Несмотря на это, существует много людей, которые рассматривают болезненность как цель. Они полагают, что если мышцы болят, значит тренировка пошла на пользу.

Иногда на следующий день после тренировки, которая является частью программы, направленной на физические улучшения вашего тела, вы будете чувствовать боль. Но эта же программа будет иногда включать тренировки, которые не будут приносить таких болезненных ощущений.

Другими словами, боль в мышцах не является надежным показателем того, что конкретная тренировка была эффективной.

Вы идете в зал, чтобы тренироваться. Большинство других людей, которых вы увидите там, пришли, чтобы выполнять упражнения. Между этими понятиями есть разница.

«Должен сказать, что не все заинтересованы в тренировке», — говорит тренер Марк Риппето.

«Для многих выполнить упражнение уже достаточно. Они просто хотят сжечь калории, немного привести себя в форму и подкачать пресс. Для них это не плохо. Но если вы хотите большего, если вы решили добиться максимально возможных результатов – заканчивайте выполнять упражнения».

20-25 «рабочих» подходов за тренировку (не считая разминочных) более чем достаточно, чтобы вызвать быстрый рост силы и массы. 25 подходов не для каждой мышцы, а 25 подходов в общей сложности за всю тренировку, которые разделены между 1-3 упражнениями на каждую группу мышц. В редких случаях нужно больше повторений.

Напишите план тренировок

У вас также должно войти в привычку планирование тренировок заранее.

Прежде чем вы переступите порог тренажерного зала, очень важно точно знать, что вы собираетесь там делать. Если вы хотите наращивать мышечную массу, то вам нужно как следует подготовиться к этому. Вот почему я настоятельно рекомендую вести дневник тренировок.

Вероятно, самым важным преимуществом дневника, а также главной причиной его отсутствия у большинства людей является то, что он заставляет смотреть фактам в лицо.

То, что вы делаете приносит результаты? Или вы просто повторяете одну и ту же программу снова и снова в надежде, что она неожиданно начнет работать?

Также неплохо было бы устраивать разгрузочную или облегченную неделю каждые 3-9 недель тяжелых тренировок.

Да, я понимаю, что вы беспокоитесь, что такой перерыв ослабит вас и уменьшит ваши размеры, особенно если вы из тех, кто видит любой промежуток времени как упущенную возможность для прогресса.

Но ваш организм не машина, и он будет извлекать пользу от отдыха, в особенности с возрастом. Я знаю, что это клише, но иногда вы должны делать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед.

Ваша работа в тренажерном зале – это только половина дела, если вашей целью является набор мышечной массы.

Без потребления достаточного количества еды многие усилия по набору массы пойдут насмарку. Вот быстрый и простой способ узнать свою потребность в калориях для обеспечения мышечного роста:

  1. Во-первых, вычислите сухую массу своего тела. Например, если вы весите 80 кг и у вас 14% жира, то значит у вас 11 кг жира и 69 кг сухой массы тела.
  2. Умножьте сухую массу тела на 20. При сухой массе тела 69 кг вам требуется 1380 калорий в день.

Если вы обнаружите, что не набираете вес, то увеличивайте потребление на 250 калорий в день, пока шкала весов не начнет двигаться в правильном направлении.

Я знаю, что этот рацион не выглядит впечатляюще, особенно если его сравнить с некоторыми диетами, предполагающими потребление 5000 калорий. Но вы не заставите мышцы расти быстрее, просто набивая желудок едой.

Вот почему есть верхний предел количества калорий, которые вы можете потреблять и превращать их в мышцы. Если в настоящий момент вы потребляете калории ниже указанного предела, то сможете быстрее наращивать мышцы, если увеличите количество потребляемых калорий.

Но как только вы достигните максимальной для себя скорости набора мышечной массы, увеличение потребления калорий не приведет к автоматическому увеличению скорости роста. Вы просто начнете набирать жир.

Как только вы выбрали правильную программу тренировок и систему питания, все, что вам нужно для максимально быстрого набора мышечной массы – придерживаться их.

Я часто читаю о том, что нужно каждые несколько недель менять программу тренировок, чтобы не дать мышцам адаптироваться и заставить расти.

Для многих людей это ошибочный подход. Нет смысла в разнообразии ради разнообразия, и лучший способ не иметь вообще никаких сдвигов – прыгать от одной программы к другой. Не позволяйте людям морочить вам голову.

Шон Филипс лучше всего это выразил, когда сказал, что разнообразие стимулирует ум, а последовательность стимулирует мышцы. Тренировочная программа, построенная на нескольких базовых упражнениях, всегда будет эффективной, если вы правильно ей следуете.

Вы должны заботиться о подходах, повторениях, частоте тренировок и размере веса на грифе, а не об упражнениях, которые вы делаете.

Для смены упражнений есть свое время и место, но только если это часть структурированного плана, разработанного для достижения конкретной цели. Выполнять кучу случайных упражнений бесполезно, если вы хотите стать больше и сильнее.

Вам скучно все время выполнять одни и те же упражнения?

Не что так не уничтожает скуку, как ощущение того, что вы становитесь ближе к цели. Когда вы увидите результаты, скука перестанет быть проблемой. Люди, которые скучают, обычно не достигают значительного прогресса.

И, наконец, забудьте о своем типе телосложения или своей генетике. Вы не можете их изменить, так что нет смысла об этом думать. Ставьте перед собой высокие, но реалистичные цели, и работайте на пределе возможностей для их достижения.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: