Когда мышцы после фитнеса перестают болеть

Мышцы болят — значит растут. Верно ли это утверждение? 6 способов снять мышечную боль после тренировки.

Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.

Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.

Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.

Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.

Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.

  • отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
  • Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
  • Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
  • Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
  • Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
  • Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.

Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.

Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64

подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!

источник

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Только лучшие советы, проверенные учёными.

Почему болят мышцы

Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (растяжение мышц под нагрузкой) повреждаются мышечные волокна. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24–72 часа в зависимости от тяжести повреждений.

Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт.

Вот что говорят об этом специалисты:

Боль в мышцах возникает в результате накопления метаболических продуктов. К ним в первую очередь относятся свободные радикалы и ионы водорода. Они образуются в большом количестве у физически неподготовленных людей. Особенно сильно — во время первых тренировок.

Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. И это замедляет их восстановление.

Мышцы, находящиеся в повышенном тонусе после нагрузки, механически сдавливают сосуды, отвечающие за их кровоснабжение.

Полностью избавиться от отсроченной боли в мышцах, или крепатуры, не получится. Но можно облегчить симптомы или частично предотвратить их появление.

Как избавиться от боли в мышцах

1. Кофе и вишнёвый сок

Исследователи из Университета Джорджии обнаружили Caffeine Cuts Post-workout Pain By Nearly 50 Percent, Study Finds , что приём кофеина за час до тренировки с максимальными усилиями уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75–85% от максимальных) усилиями — на 26%. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.

После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running 2010 года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.

Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.

  1. Пейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
  2. Пейте вишнёвый сок или ешьте вишню после тренировки.

2. Компрессионный трикотаж

Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.

Спортсмены используют для этого компрессионный трикотаж.

Исследование Compression garments to prevent delayed onset muscle soreness in soccer players 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждения мышц после физической нагрузки на 26,7%.

Исследование Effect of compression garments on delayed-onset muscle soreness and blood inflammatory markers after eccentric exercise: a randomized controlled trial 2017 года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.

Компрессионный трикотаж создаёт распределённое давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц. В результате повышается выносливость и работоспособность мышц.

  1. Носите компрессионную одежду во время тренировки и после неё.

3. Добавки: BCAA и таурин

Помочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. В 2013 году учёные выяснили Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise , что приём 2 г таурина и 3,2 г BCAA трижды в день в течение двух недель снижает воспаление после тренировок. И об этом свидетельствуют не только ощущения спортсменов, но биохимические маркеры.

  1. Принимайте ВСАА согласно рекомендациям производителя или вашего тренера.
  2. Попробуйте совместить BCAA и таурин. Но учтите, что эффект будет заметен минимум через две недели.

4. Холод или тепло

Спортсмены часто принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. Однако научные данные не подтверждают пользу этого метода. Исследование Ice massage. Effects on exercise-induced muscle damage 2003 года показало, что массаж со льдом никак не влияет на посттренировочную боль в мышцах. А рандомизированное исследование Ice-water immersion and delayed‐onset muscle soreness: a randomised controlled trial 2007 года не обнаружило положительных эффектов от ледяной ванны.

В 2012 году канадские учёные выяснили A COMPARISON OF TOPICAL MENTHOL TO ICE ON PAIN, EVOKED TETANIC AND VOLUNTARY FORCE DURING DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS , что крем-анальгетик с ментолом справляется с крепатурой лучше, чем лёд. Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.

Для облегчения крепатуры больше подходит тепло. Возможно, это связано с его способностью улучшать кровообращение.

Чтобы быстрее справиться с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.

Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины

Для облегчения боли в мышцах хорошо подходят разогревающие пластыри и влажные тёплые компрессы. В 2013 году учёные сравнили Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness эффективность сухих согревающих пластырей ThermaCare (их приклеивали на 8 часов) и влажного согревающего компресса (ставили на 2 часа). И сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки.

Также можно попробовать контрастный душ. Исследование Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise 2008 года показало, что он уменьшает боль после тренировки.

  1. Сразу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
  2. Когда мышцы заболят, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
  3. Для облегчения боли примите контрастный душ.

источник

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

«После тренажерного зала всегда болят мышцы» так считает подавляющее количество посетителей спортзала. Да-да, люди действительно искренне верят, что невыносимые страдания на следующие 2 дня после тренировки — это естественно, нормально и неизбежно. Как говорится, не так страшна тренировка, как следующее утро после неё.

Кость Широкая, разумеется, не хочет, чтобы люди страдали, так что именно поэтому родилась данная статья, в которой мы расскажем, как же можно «пережить» тренировку без потерь и как уменьшить боль в мышцах на следующее утро. Надеемся, что когда люди узнают об этой паре простых вещей, их жизнь станет приятнее, а занятия спортом перестанут вызывать дрожь в коленках!

Боль после тренировки

Мало кто задумывается, что боль в мышцах после тренировок бывает нескольких видов. Однако Кость Широкая об этом задумалась и хочет, чтобы вы тоже были в курсе дела!

Первый вид: боль в мышцах при нагрузке

При усиленной работе в мышцах собирается молочная кислота – продукт обменных процессов в интенсивно работающей мышце. Чем больше повторений движения, тем выше концентрация молочной кислоты. А после тренировки кислоты становится так много, что она влияет на нервные окончания и вызывает ощущение, подобное жжению. Этот процесс совершенно безвреден для организма.

Отдельно хочется отметить, что сама кровь имеет щелочную среду, так что человек не может жить с кровью, ph которой смещен в кислую сторону! Когда при продолжительной мышечной работе в анаэробном режиме она образуется, то через 30-45 мин она при поступлении кислорода в кровь, она распадается на ВОДУ и УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ.
Так что после окончания занятия с током крови из мышц уходит вся молочная кислота.

Да, у велосипедиста после многочасовой гонки молочная кислота может достаточно долго оставаться в организме, потому что происходит сильнейшее закисление крупных мышц и крови. Но что касается обычных нагрузок, все происходит как было описано выше: быстро и безболезненно.

Второй вид: запаздывающая мышечная боль

Эта боль развивается при слишком большой и непривычной/нехарактерной организму нагрузке. Она почти всегда появляется у недавно занимающихся, а также и у тех, кто вводит новые упражнения в тренировки, увеличивает длину занятий или их количество.

Такая боль является следствием микроскопических разрывов мышц, а если быть точнее, мускульных пучков. То есть по сути это микроскопические ранки с кровоизлияниями, поэтому так и болит. Такие травмы заставляют активнее работать организм, выделять гормоны и другие биологически активные вещества, ускоряющие регенерацию тканей. Ускоряется метаболизм белковых клеток, как это происходит при ранении мягких тканей. В результате чего мускулы становятся объемнее.

При этом ускоряются процессы не только в поврежденных мышцах, но и по всему телу, так как с током крови активные вещества попадают во все ткани и органы. Быстрее растут волосы и ногти, регенерируют клетки кожи.

Третий вид: боль при травме

Боль, спровоцированная травмой, отличается своим характером. Она острая и ноющая, может «стрелять» во время работы пораженной конечности. Иногда в месте травмы образуется синяк или припухлость. Тут все очевидно, идите к врачу и будет вам счастье.

Вот так выглядит порванная грудная..

Четвертый вид: боль от перетренированности

Такое состояние бывает, если тяжелых тренировок с микротравмами бывает слишком много и они часты. В таком случае организм не успевает восстановить повреждения, и они накапливаются. Мышца истощается, снижается иммунитет, уменьшается выработка гормонов. В таком состоянии человек очень подвержен травмам. Разумеется, перетренированность — это очень плохо, и такого состояния допускать нельзя!

Почему болят мышцы после тренировки?

Итак давайте тезисно повторим вышеизложенное и давно изученное в статье «Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки»:

1) молочная кислота не виновата в ваших страданиях по утрам: она полностью выходит через пару минут после тренировки и влияет только на непосредственное «жжение» в мышцах во время тренировки;

2) боль в мышцах вызывают микротравмы и воспаления. Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной;

3) боль в мышцах – это не показатель прогресса и не его обязательное условие. Не все что болело растет, не все что болело выросло.

Как избежать боли в мышцах после тренировки?

Самый верный способ не испытывать боли после тренировок — не тренироваться ? Шутка! На самом деле лучший способ не болеть после тренировки – это ваша адекватность. В нее входят постоянные тренировки, а не раз в два-три месяца, периодичность и цикличность нагрузок (очень советуем вам прочитать наш цикл статей на тему «Составление тренировочной программы (тренировочного плана)»), качественное восстановление и питание, обязательные размники и заминки после каждой тренировки.

Никаких тайных приемов или мэджиков, передающихся от одного сенсея к другому, тут нет.

Что делать при болях в мышцах

1. Самым распространённым советом спортсменам является растяжка после тренировки.

Тут в принципе все понятно: после значительных объемов мышечных сокращений, которые являются типичными для силовой тренировки, размер мышц уменьшается, и их длина восстанавливается только после нескольких часов отдыха. Растяжка в течение одной-трех минут помогает мышцам быстрее достичь нормальной длины, что является оптимальным состоянием для биохимических процессов, протекающих на уровне мышечных волокон. Растяжка также облегчает состояние мышц при спазмах.

2. Второй самый распространённый совет — принять горячий душ или ванну.

Подразумевается, что это приведёт к усиленной циркуляции крови к повреждённым мышцам и снимет их повышенный тонус, соответственно они восстанавливаются быстрее.
Но вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, а самым эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

3. Разогревающие мази.

Чаще всего мази делятся на два типа: сжигающий всё на своём пути и «никакой». После первой мази вы будете отчаянно и непринуждённо пытаться обнять все металлические объекты на своем пути, прижималась к широким перилам лестницы или (что гораздо хуже) пытаться смыть эту вонючую субстанцию под струёй холодной воды.

Сразу предупреждаем, что смыть мазь у вас не получится, так как она действует, уже впитавшись в кожу. И кстати, даже когда вы научитесь наносить идеально выверенное количество мази на ноги-руки, ваши знакомые начнут подозрительно принюхиваться к вам, потому что пахнет мазь достаточно резко и узнаваемо. Второй же тип мази если что-то и разогревает, так это ваше терпение.

Эффект от мазей все тот же: усиление циркуляции крови. В принципе использовать можно, только вот зачем..

Но прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Мало того, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному, так есть еще и вероятность навредить себе!

Помните, что при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. А вот чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки.

Он снижает боль в мышцах, тонус мышц и способствует нормализации кровотока и улучшению общего состояния. Конечно, профессиональный массаж после каждой нагрузки дороговат,так что вполне можно заниматься и самомассажем, не только руками, но и валиком!

Купить массажный валик очень легко, но если прям очень жаль денег, то возьмите скалку или кусок пластиковой трубы.

Как микроэлемент, магний участвует в огромном количестве процесса энергообмена, регулирует нервную работу клеток и их возбудимость, помогает мышцам расслабиться и восстановиться. Кроме того, если вы страдаете от судорог, то вполне вероятно, что магний может вам! Только имейте в виду, что магний конфликтует с кальцием, и употреблять их вместе бесполезно.

«Тсссс! он думает, что глубокая боль в его мышцах это результат тренировок!»

Можно заниматься ли спортом, если болят мышцы?

Заниматься когда болят мышцы даже нужно, но очень умеренно. Но для начала нужно правильно оценить боль.

Можно ли тренироваться при легкой боли в мышцах?

Есть один народный способ облегчить боль в мышцах: просто сходить на следующую тренировку. Движение уменьшит боль в мышцах, это самый эффективный метод борьбы с такой болью. Боль в мышцах утихает из-за того, что при тренировке усиливается кровоток, а значит кислород и питательные вещества быстрее поступают в мышцы. Что в свою очередь способствует к более быстрому заживлению поврежденных участков. При легкой боли в мышцах можете спокойно отправляться в тренажерный зал и продолжать совершенствоваться, ведь тренировка — это отличный способ поднять себе настроение!

Если ваша боль — результат перенапряжения на предыдущей тренировке, то вы можете устроить тренировку в щадящем режиме. Особенно если вы чувствуете, что боль в мышцах слишком сильная, тогда уж точно не стоит перетруждаться. Вместо того, чтобы пропустить тренировку, лучше сократите ее интенсивность. Идеальным вариантом для этого может стать пилатес или йога.

Также к щадящим режимам тренировки можно отнести различные упражнения на растяжку и гибкость. Комплекс упражнений, используемый на занятиях типа flex, направлен на то, чтобы максимально расслабить и растянуть ваши мышцы.

Можно ли тренироваться при сильной боли в мышцах:

Если вы чувствуете, что боль не проходит в течение нескольких дней, или она становится все сильнее, значит, она может быть вызвана совсем не чрезмерно интенсивной нагрузкой, а разрывом мышц. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированных или усталых мышц.

Различить эти два вида болей несложно: если боль – результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не позволяет нормально двигаться. В данном случае не стоит заниматься самолечением: необходимо немедленно обратиться к врачу.

>Главное, что нужно запомнить: при регулярных, грамотных и безопасных нагрузках и качественном восстановлении боль утихает и пропадает вовсе!

источник

Болят мышцы после фитнеса

Вчера так хорошо позанималась на фитнесе. А сегодня мышцы болят. знала, что такое может быть. Специально вчера после занятий приняла теплую ванну. Но видимо она не помогла.Что еще можно сделать, чтобы боль быстрее утихла?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Алена Александровна Струкалева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Борисовна Гусева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

No pain, no gain
Ванны, массажи и прочее не помогут. Терпите, примерно через месяц организм адаптируется к нагрузкам, и таких острых болевых ощущений не будет.

Ванну надо с солью принимать. И соли побольше

Ванны с большим к-вом соли

а как ванна должна была помочь?

Похожие темы

пройдет через 3 дня, потом организм адаптируется, ванна помогает расслабить мышцы.

Это нормальная реакция организма. Крепатура, по-научному))). Пройдет, это все-таки приятная, тянущая боль. Можно размять мышцы массажем, но очень аккуратным, ванна, как вам уже советовали, сауна. А вообще, на будущее, мышцы обязательно перед и после активных физ.нагрузок нужно разогревать и расслаблять, чтобы разогнать молочную кислоту, активно выделяющуюся в первые месяцы физ. занятий. Очень хорошо помогает быстрая ходьба, эллипсоид. Ну а бассейн — это просто панацея. 15 минут после тренировки и боль уже не будет причинять такого эффекта. Ну и сауна хороша, если есть у вас в клубе. А так, не пугайтесь, перетерпите.

В сауну сходите. Катадолон попейте.По одной капсуле 3-4 раза в день. Должно помочь. Я им спасаюсь, когда нереусердствую на тренажерах.

У меня мама пьет катадолон. Он на самом деле замечательно снимает мышечные боли. И еще хорош, если есть боли в суставах.

дада, уже после следующей тренировки боль будет вполовину меньше, а на третий раз и вовсе пройдет
сама занимаюсь второй месяц, недавно через все это прошла

Мышцы болят из-за кислоты, которая во время чрезмерных нагрузок выделяется и как бы разрушает мышечную ткань. Конечно, это неопасно, но всё равно стоит физические нагрузки как-то разумнее дозировать, потому что в этом нет ничего хорошего. Вообще, помимо ванной очень советуют на следующий день провести повторную физическую нагрузку на те же группы мышц. Делается это для того, чтобы усилить кровообращение и быстрее разогнать кислоту и вывести её. Вообще, конечно, ванну вы принимали явно думая, что мышцы болят от спазма, но это совсем не так. Они болят как раз из-за этой вот кислоты. Всё-таки в следующий раз перед фитнесом советую вам вначале недельку позаниматься по более упрощенной схеме, чтобы подготовить мышцы и организм, а то такие стрессы ему тоже ни к чему.

это нормально. могу посоветовать средство,чтобы облегчить Вашу боль, сначала посоветовал тренер, потом хирург,долго решалась его купить из-за названия,но все -таки решилась,за ночь облегчает даже самую сильнуб боль,короче бальзам-гель ХОРС ФОРС «Лошадиная сила» продается в аптеках, бутыль 500мл. стоит

500 рублей , не путать с бальзамом для волос Лошадиная сила,а то мне чуть не продали:)

короче бальзам-гель ХОРС ФОРС «Лошадиная сила» продается в аптеках, бутыль 500мл. стоит

500 рублей , не путать с бальзамом для волос Лошадиная сила,а то мне чуть не продали:)

не лучше ли попить Катадолон. Он уж точно рассчитан на людей. Помогает замечательно. Его можно даже пить людям болеющим диабетом и у кого повышенное давление.

Да, Катадодлон можно и пожилым людям. Ведь у пожилых часто проблемы с сутавами бывают: артириты, остеохандрозы. Но к сожалению не все лекарства можно пить людям в возрасте, если учитывать еще и сопутствующие заболевания. А катадолон можно.

Нужно просто давать организму побольше отдыхать.

Нужно грамотно подходить к тренировкам. Мне например было самой трудно справиться, потому что не профессионал. Я консультировалась с тренерами, по поводу нагрузок и питания. В неделю всего три раза занимаюсь по часу, и все равно бывает мышцы болят и состояние усталости какой-то хронической. Ладно мышцы болят — это понятно — тренировки, а вот усталость-то откуда. Причем часто, состояние вообще как у выжатого лимона. Общалась со знакомым врачом, он-то мне и рассказал про астению, тоже про стимол рассказал. Попробовала пропить, помогло. После 10 дней, сталанамного бодрее себя чувствовать, а потом через пару месяцев еще разок пропила, вообще почти все прошло. Насколько знаю, если препарат пить периодически, можно так поддерживать организм, тут всего лишь аминокислоты, которые без всяких побочных.

Автор, вы определитесь у вас лень или реально организму тяжело после тренировок? Я бы сначала посоветовала не нагружать себя много, постепенно возвращаться к тренировкам. Что с общим режимом: еда, отдых, сон? Приведите в норму. А потом если не поможет, то стимол можно попить. Мне его спортивный врач посоветовала в свое время, и теперь я периодически пью. Ситуация была очень похожа, в один момент стала чувствовать себя разбито, спала по многу прям, ничего не хотелось, как будто лень, но я себя зная, ленивой не назову.

Ну такие состояния бывают и у профессионалов. Я например с этой болью справляюсь только благодаря стимолу. Раньше чес сказать, что только не пробовала, ничего толком не помогало или ненадолго. Так что как вариант можете попить стимол, считайте как витаминки.

А вы к врачу ходили перед тем как пить препарат или сами себе назначили?

К врачу ходила, сдавала даже анализы, ничего толком не обнаружили. Сказали отдыхать побольше. Но я и так старалась по минимум ездить и спала достаточно. С этим проблем не было. А вот боль в ногах все время беспокоила. Тогда уже сама стала узнавать про препараты, наткнулась на стимол вот и решила попробовать. Ни разу не пожалела, что купила его.

Много спортсменов жалуются на подобные боли.

Не хватало мне к врачу идти сейчас ( Не хочу да и времени нет, самой мне можно начать пить или все-таки это дорога ко врачу сначала?

Да нет, состав как раз таки хороший. Это аминокислоты (цитруллин и малат). Ничего опасного в них нет, можете погуглить. Именно они помогают вывести иочевинуи молочную кислоту из мышц, отчего боль должна пройти.

Начала недавно бегать по утрам, с самого начала болело все тело, грудь болела больше всего, но я нашла отличный способ справиться с этой болью. Я купила спортивный бюстгалтер Panache в интернет магазине http://brashop.ru, боли постепенно исчезли, в общем я довольна этим бюстгалтером. Рекомендую для тех, кто бегает.))

занимаюсь больше 10 лет в качалке, боли после КАЖДОЙ тренировки. Но я от этого только кайфую, осоенно при массаже ))

Уже давно фитнесом занимаюсь и в зал хожу, после тренировок пользуюсь тонизирующем гелем Лошадиная сила. Все симптомы снимает, которые бывает после тренировок, на утро как огурец и снова в бой на тренировку. К тому же он ноги хорошо поддерживает, вены лечит и сосуды.

Мы с мужем всегда после тренировок этим гелем тонизирующем пользуемся. Я ему вообще все тело растираю Гелем Хорс Форс. Лучшего средства нет еще. Это мое мнение.

Тоже когда мышцы стали болеть я на массаж пошла. Ну чего то мне не вставил, только деньги выкинула(. Так я на весь курс проходила. У меня к мышечной боли еще и сонливость добавилась. Кошмар просто. Тогда знакомый спортсмен про стимол рассказал, пропила и действительно получше стало.

Тоже когда мышцы стали болеть я на массаж пошла. Ну чего то мне не вставил, только деньги выкинула(. Так я на весь курс проходила. У меня к мышечной боли еще и сонливость добавилась. Кошмар просто. Тогда знакомый спортсмен про стимол рассказал, пропила и действительно получше стало.

После фитнеса, обязательно принимаю горячий душ, а потом контрастный и мажу тонизирующим гелем Лошадиная сила. Он прекрасно охлаждает и тонизирует. Снимает отечность и тяжесть. У меня, ногам становится легче через 10 минут. Покупаю в аптеке Горздрав рядом с домом.

А на меня никакие крема и гели не действуют(

Та же история, болят мышцы на ногах, перевязывала эластичным бинтом не помогает, мазь купила дорогую каждый день растираюсь после ванной, и тоже нет эффекта. Причем боль терпимая, но это же все равно не нормально.

Та же история, болят мышцы на ногах, перевязывала эластичным бинтом не помогает, мазь купила дорогую каждый день растираюсь после ванной, и тоже нет эффекта. Причем боль терпимая, но это же все равно не нормально.

Это скорее всего молочная кислота в мышцах собралась, из-за этого боли постоянные. По идее организм сам должен с ней справиться, но бывают моменты, когда нет. Тогда помощь подключать нужно. Гели, крема – это хорошо. Но еще лучше аминокислоты, они помогают наладить обмен веществ, выводят молочную кислоту из организма и токсины. Я пила стимол когда были боли в мышцах, думала долго придется ждать эффекта. Ничего подобного, через 3 дня все стало проходить

А лечение долгое? Три дня прошло и вы бросили пить препарат. Кстати о таком первый раз слышу, где его купить можно?

Если был перерыв в тренировках мышцы будут болеть — от этого никуда не уйти. Я для облегчения ревмалгоном натираюсь. Мазь недорогая, хорошо и быстро разогревает мышцы — сразу становится заметно легче.

У меня часто болят мышцы, ничего не остается как терпеть. Перезанимаюсь и сразу все болит

Всего 12 дней принимала стимол, курс такой. Пить меньше не советую, боли могут вернуться, этот препарат к сожалению не помогает разово. Я тоже если честно не знала о нем, это тренер подсказала. Но вообще препарат давно у нас, просто раньше не было надобности пить. Продается в обычной аптеке, легко без рецепта можно купить.

Мне тренер от боли в мышцах и больше выносливости перед тренировками элькар пить рекомендовал. Действительно с ним по-легче дело пошло — уставать заметно меньше стала и мышцы болеть перестали. Потом уже прочитала, что он кроме всего прочего ускоряет сжигание жиров. В общем за месяц с элькаром получилось -2,5 кг, против -0,8 кг за месяц без него.

Всего 12 дней принимала стимол, курс такой. Пить меньше не советую, боли могут вернуться, этот препарат к сожалению не помогает разово. Я тоже если честно не знала о нем, это тренер подсказала. Но вообще препарат давно у нас, просто раньше не было надобности пить. Продается в обычной аптеке, легко без рецепта можно купить.

У меня такое часто бывает, я считаю что хорошо позанималась

У меня болели так мышцы недавно, еле с кровати поднималась. Еле пережила этот момент. Крепилась и на работу шла. Единственное, количество тренировок урезала. Первую неделю вообще на аэробику не ходила, сейчас вместе 4х раз, 3 раза в зале занимаюсь. Пока вроде бы держусь, попустило малехо

Эластичный бинт отличноп омогает от болей в мышцах

Мышцы болят, потому что продукты распада (молочная кислота), образующиеся при активной работе «застревают» в них. После тренировок нужно обязательно делать растяжку, сходить в паровую баню. Быстрее войти в спортивный ритм и поддерживать тело в хорошем тонусе поможет так же массаж. Спортивный массаж нацелен ИМЕННО на расслабление спазмированных мышц, в нем много созревающих и разминающих элементов и все они направлены на расслабление мышц и вывод продуктов распада через кровяное русло из организма. Не мучайте себя по 2-3 дня болевыми ощущениями, найдите СВОЕГО массажиста

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.
  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.
  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Артроз коленного сустава характеризуется хроническим дегенеративным поражением, во время которого наибольшему влиянию от заболевания подвергается хрящевая ткань. Вследствие того, что ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т.п.), он является очень склонным к данному патологическому процессу.

На сегодняшний день лечение коленного артроза предусматривает обязательное проведение традиционной медикаментозной терапии и физиопроцедур. Также лечащие врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава, в частности, по методике Бубновского.

Перед тем как подробно рассмотреть, насколько эффективен метод Бубновского для коленных суставов, важно узнать о следующих сведеньях и фактах развития артроза:

  1. Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий, а именно: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. При этом, стоит разделять артроз от артрита, так как это совершенно разные заболевания. Отличаются они друг от друга тем, что при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, в то время, как артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
  2. Артроз по праву считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний суставов человека. Он наблюдается более чем в 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
  3. Артроз характеризуется не только тяжелым поражением хрящей, но и также высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности человека.
  4. Исследования выявили, что в России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек.
  5. Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
  6. Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания у человека поражается только один сустав, в то время, как при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
  7. Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Гораздо реже заболевание поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
  8. Больше всего артрозу подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
  9. Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, в то время, как пожилыми больными с таким заболеванием являются преимущественно женщины.

Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, человеку с данным заболеванием следует предварительно узнать об основных причинах, а также частых проявлениях своей патологии. Рассмотрим их более детально.

Оказать прямое влияние на начало прогрессирования артроза колена способны следующие факторы:

  1. Лишний вес человека. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что значительно повысит вероятность начала развития артроза.
  2. Серьезные эндокринные сбои в организме, которые могут случиться во время беременности, менопаузы или заболеваниях щитовидной железы.
  3. Острая нехватка полезных микроэлементов в организме человека.
  4. Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
  5. Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т.п.). В подобном состоянии дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
  6. Сильное переохлаждение ног.
  7. Нарушение питания, при котором человек не получает доставочного количества витамин и прочих микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

Более того, значительно повышают риск развития артроза следующие факторы:

  • пожилой возраст человека;
  • регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
  • негативное влияние вредных токсических веществ;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
  • воспаление колена в анамнезе;
  • индивидуальная генетическая склонность человека к артрозу.

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные симптомы прогрессирующего артроза:

Болезненность в суставе Боль в колене может быть острой или ноющей. В самом начале прогрессирования патологии данный признак будет развиваться только после физической нагрузки, однако по мере развития артроза болезненность начнет беспокоить человека при ходьбе и малейшем движении суставом колена. Также нередко наблюдаются сильные ночные боли Ощущение

скованности в колене Во время развития артроза общая амплитуда движения в больном суставе значительно уменьшается. Это приводит к ухудшению двигательных возможностей и ощущению скованности в колене Хруст Возникает хруст в суставе по причине выраженного поражения хряща, трения костей и уменьшения количества суставной жидкости.

Развиваться подобный признак будет непосредственно во время ходьбы Деформация Данный симптом возникает в запущенных стадиях артроза, когда больному требуется уже не медикаментозное, а хирургическое лечение Признаки воспалительного процесса В таком состоянии человек может наблюдать у себя отек и покраснение пораженного коленного сустава. Также может быть слабость, снижение работоспособности и очень редко – повышение температуры тела

Помните! При появлении хотя бы одного из вышеописанных признаков артроза человеку настоятельно рекомендуется сразу обратиться к врачу и пройти диагностику, пока заболевание не начало еще больше прогрессировать. При этом стоит знать, что чем раньше будет начато лечение, тем выше шанс на стабилизацию состояния больного и снижение риска опасных осложнений.

Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью одних только специально подобранных физических упражнений. При выполнении данного комплекса ЛФК человеку нужно максимально точно придерживаться всех рекомендаций, поскольку только так можно добиться действительно заметных улучшений в своем состоянии.

Непосредственно перед началом такой терапии, больному рекомендуется провести рентгенографию и УЗИ больного сустава, а также сдать все необходимые анализы.

Лечение коленного сустава по Бубновскому основано на глубоких знаниях данного врача об анатомии, биохимии, психологии, а также физиологии человека. В комплексе такое лечение называется кинезиотерапия.

Сергей Бубновский рассматривает артроз колена как заболевание, вызванное ухудшением кровообращения, истощением мышц и потерей суставной жидкости. Именно поэтому, при компенсировании данных причин недуга упражнения от Бубновского способны улучшить состояние пациента.

Важно! Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому имеют установленный комплекс тренировок, однако для достижения максимального эффекта от данной терапии физические нагрузки рекомендуется подбирать индивидуально для каждого пациента (исходя из запущенности и первопричины недуга).

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК, можно добиться следующих результатов терапии:

  • устранение болезненности;
  • улучшение питания суставных тканей, в особенности, хрящей;
  • улучшение подвижности больного сустава;
  • нормализация кровообращения;
  • профилактика развития опасных осложнений болезни;
  • восстановление нормальной амплитуды движений;
  • нормализация питания клеток сустава;
  • профилактика вторичного обострения заболевания.

Факт! С каждым годом упражнения, которые подобрал для больных Бубновский, совершенствуются и, используя накопленные знания о них, уже были разработаны специальные лечебные тренажеры (они получили название многофункциональных тренажеров от Бубновского).

Данные тренировки показано выполнять в следующих случаях:

  1. Реабилитационный период после острых воспалительных процессов в коленном суставе.
  2. Появление ощущения скованности в колене, которое может быть вызвано не только артрозом, но и также прочими дегенеративными заболеваниями сустава.
  3. Восстановление колена после перенесенной травмы.
  4. Развивающийся артроз. При этом, наиболее эффективным будет ЛФК в начальных стадиях заболевания.

Важно! Практиковать такие упражнения не стоит при обостренной форме артроза, так как это может еще больше усилить воспаление.

Тренировки по Бубновскому при артрозе колена имеют следующие принципы проведения:

  1. Начало каждой тренировки должно начинаться с небольшого растирания или массажа колена.
  2. Тренироваться можно дома, однако лучше делать это под присмотром опытного инструктора, который предотвратит ошибки и травмы во время выполнения сложных упражнений.
  3. Длительность выполнения каждого упражнения нужно постепенно увеличивать от тридцати секунд до нескольких минут. Это позволит избежать сильной боли и усталости человека.
  4. Заканчивать тренировки лучше всего упражнением на растяжку.
  5. На весь период ЛФК человеку нужно полностью отказаться от приема лекарственных препаратов, в частности, анальгетиков. Для борьбы с воспалением и болью можно применять только массаж и народные средства в виде компрессов.
  6. Человеку рекомендуется посещать баню. Это будет снимать воспаление, расслаблять мышцы и укреплять иммунитет больного.
  7. Во время тренировок важно придерживаться правильного дыхания. Оно насытит клетки кислородом, а также нормализует психоэмоциональное состояние больного.
  8. Каждое упражнение нужно выполнять до десяти раз.

Помните! Очень важным критерием успешности такого курса терапии является работа больного с психологом. При этом, данное общение со специалистом должно быть направлено на избавление страха движения и принятие того факта, что борьба с болезнью может быть без препаратов.

Традиционный комплекс ЛФК по Бубновскому включает в себя следующие упражнения для колен:

  1. Стать на четвереньки и передвигаться так по комнате большими шагами в течение десяти минут. При сильных болях колени можно перемотать эластичным бинтом или полотенцем.
  2. Лежа на спине, подложить под область поясницы компресс со льдом. Далее согнуть руки в локтях и ладони положить за голову. Сгибать туловище, при этом, дотягиваясь локтями по очередности до колен.
  3. Стать на колени и постепенно опуститься на пятки.
  4. Лежа на спине, подтягивать оба колена к груди вместе, а затем по очереди.
  5. Лечь на бок и выполнять махи ногой в стороны и вверх.
  6. Лежа, одновременно поднимать согнутые ноги и верхний корпус тела вверх.
  7. Лечь на живот и медленно поднимать ровные ноги вверх.
  8. Лечь на спину и поднять ногу вверх. Выполнять ею круговые вращения, задействуя коленный сустав.
  9. Согнуть ногу в колене и развернуть пятку вверх.
  10. Лечь на живот и развести руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус тела, опираясь на колени и руки.

Важно! Для снижения болезненности во время ЛФК, Бубновский советует прикладывать к суставу лед или опускать ногу в холодную воду.

Противопоказаниями к практике данного комплекса ЛФК являются:

  1. Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
  2. Острые аллергические реакции.
  3. Артроз, который протекает в последней стадии.
  4. Обострение артроза, сопровождающееся сильными болями и воспалением.
  5. Гнойные осложнения в колене.
  6. Онкологические патологии.
  7. Серьезное нарушение работы сердца.
  8. Период после недавно перенесенного инсульта.
  9. Разрыв связок.

Помните! Чтобы не ухудшить еще больше свое состояние, практиковать данные упражнения можно только после разрешения врача. Заниматься самолечением при артрозе строго запрещено.

Для того, чтобы добиться максимальных результатов от терапии, курс ЛФК можно дополнять специальным массажем. Выполнять его может специалист, прошедший особую подготовку, а также сам человек, который будет придерживаться всех правил проведения данной процедуры.

Результатами такого массажа будут:

  • повышение капиллярного кровотока;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление пораженных хрящей;
  • активизация микропроцессов в тканях колена.

Общий ход самомассажа при артрозе колена предусматривает выполнение следующих этапов:

  1. Сесть на кровать, одну ногу опустить, а вторую (больную) – положить ровно и расслабить.
  2. Положить правую руку сверху больного сустава, а левую снизу под коленом.
  3. Выполнять легкие растирающие и поглаживающие движения, постепенно увеличивая нажим рук.
  4. Увеличивать нажим и выполнять круговые движения руками по всем сторонам колена.

Средняя длительность данного массажа должна быть десять минут. Повторять его можно дважды в день перед упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и снять болезненность.

Обезопасить себя от развития артроза полностью нереально, однако снизить риск прогрессирования данного заболевания можно с помощью следующих рекомендаций специалистов:

  1. Практиковать регулярные двигательные нагрузки без силового направления. Таким образом, полезными для коленных суставов будут плаванье, ходьба, бег и лыжи. Они улучшат микроциркуляцию крови, насытят ткани кислородом и питательными веществами. В свою очередь, лучше отказаться от подъемов тяжестей и перенапряжения колен.
  2. Следить за своим весом и не допускать ожирения.
  3. Оберегать колени от переохлаждения. Для этого можно использовать специальные наколенники из натуральной шерсти, которые часто практиковались еще несколько поколений назад.
  4. Придерживаться здорового питания, рацион которого будет хорошо сбалансированным и богат полезными веществами. Таким образом, в меню обязательно должны присутствовать мясо и рыба, зелень, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Что касается запрещенных продуктов, то для профилактики артроза из рациона нужно полностью исключить спиртное, острое, жирное и соленое. В ограниченных количествах стоит употреблять сахар, кофе, консервы и колбасные изделия.
  5. Соблюдать сбалансированный режим дня, в котором будет место отдыху, здоровому питанию и восьмичасовому сну. Также важно практиковать частые прогулки на свежем воздухе, которые будут благоприятно отображаться на общем состоянии иммунитета.
  6. Вовремя лечить те патологические изменения и болезни, которые в будущем могут вызвать артроз колен.
  7. Оберегать себя от травм суставов. Особенно внимательными при этом следует быть спортсменам.
  8. Женщинам нужно носить удобную обувь на небольшом каблуке, в которой нога за день не будет сильно уставать и перегружаться.
  9. Регулярно практиковать профилактические упражнения для поддерживания тонуса мышц колена.
  10. Каждые полгода настоятельно рекомендуется принимать профилактический курс хондропротекторов, однако важно знать, что делать это можно только после разрешения врача.

Малоподвижный образ жизни большинства современных людей известен и понятен всем. Что же делать, если сейчас многие виды работы именно «сидячие», при которых количество движений минимально. А времена, когда на предприятиях проводили каждый час обязательные физкультминутки давно прошли, сейчас ни один работодатель «заморачиваться» здоровьем своих работников не будет. Давайте добавим к этому неправильное питание – и вот у вас появляется серьезный риск развития целого ряда заболеваний спины. Единственный надежный способ предупредить их – лечебная гимнастика, основным компонентом которой являются упражнения для растяжки спины.

Конечно, никто пока не может точно назвать причины развития остеохондроза. Но если мы поведем речь об одном из самых распространенных его проявлений, грыже межпозвонкового диска, то здесь все более-менее понятно. Появлению этой проблемы способствует нарушение обмена веществ, а точнее – межпозвоночный диск перестает получать «питание» в достаточном количестве, из-за чего начинается его деградация – сначала он теряет свои свойства, а потом начинает разрушаться, что и приводит к появлению грыжи.

В этом плане очень важно понимать один момент – межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Иначе говоря, необходимые вещества поступают к диску не так быстро и не совсем стандартным способом. В частности, межпозвоночный диск получает необходимые ему вещества посредством диффузии из окружающих его тканей, а не напрямую из крови.

Процесс диффузии сам по себе хоть и не быстрый, но достаточно надежный. Но для того, чтобы диск получал свое «питание» должны присутствовать сразу 2 фактора. Во-первых, необходимые питательные вещества должны быть в окружающих диск тканях (а при неправильном питании – это проблема), а во-вторых – должно присутствовать определенное движение, иначе говоря – спина должна получать определенную нагрузку, которая и будет форсировать процесс диффузии.

И именно с движением проблемы возникают чаще всего. Почему – мы рассказали немного выше. Поэтому, человеку в качестве профилактики просто необходима гимнастика, которая даст позвоночнику достаточную нагрузку, укрепит мышечный корсет и связочный аппарат спины, а также растянет те мышцы и связки, которые в обычной ситуации просто не могут расслабиться.

Как мы уже выяснили, человеку необходимы определенные нагрузки. Как минимум – для профилактики заболеваний позвоночника. Предлагаемый ниже комплекс достаточно прост, он не занимает много времени, но его нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, только в этом случае он даст необходимый эффект. Итак, несколько несложных упражнений для растяжки спины.

  1. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Наклоняемся вперед, стараясь схватиться руками за свои лодыжки, не сгибая при этом ноги. После этого возвращаемся в прежнее положение. Такое упражнение повторяется 5-7 раз.
  2. Все так же сидя на полу нужно одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене. После этого нужно постараться достать до носка вытянутой ноги, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение нужно повторить несколько раз, меняя поочередно положение рук и ног.
  3. Сесть со скрещенными ногами. Руки поднять над головой и согнуть в локтях так, чтобы пальцы прикасались к плечам.
  4. Отводите локоть одной руки назад за спину, помогая себе другой рукой. После этого поменяйте руки. Такое упражнение нужно выполнять несколько раз для каждой руки.
  5. Сесть на пол со скрещенными ногами, руки скрестить за затылком. Несколько раз поворачиваем корпус в одну, а потом в другую сторону.
  6. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Одну ногу сгибаете в колене так, чтобы ступня стояла на полу. После этого хватаетесь одной рукой за колено выпрямленной ноги и поворачиваете корпус, заводя за спину свободную руку. Это положение нужно удерживать несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение выполняется несколько раз для разных рук и ног.
  7. Сесть со скрещенными ногами, руки также скрестить за спиной. Нагнуть корпус вперед и, не разрывая скрещенные руки, поднять их максимально вверх. После этого вернуться в исходное положение, опустив руки и выпрямившись. Повторить упражнение несколько раз.

Следует отметить, что лечебная гимнастика также является основой лечения большинства заболеваний позвоночника. Но при этом нужно понимать, что ни ЛФК, ни массаж не применяются во время острого периода болезни, когда боли наиболее значительны. Этот метод лечения применяется тогда, когда боль удается взять под контроль. И в этом случае при выполнении упражнений, которые подбираются врачом индивидуально, существует ряд требований. Например, упражнения не должны вызывать болевых ощущений, не должно быть резких движений и т.п.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: