Как лечить геморрой после антибиотиков

Геморрой после антибиотиков возникает достаточно редко. Не смотря на это риск развития осложнения все же имеется. Давайте разберемся, в каких случаях прием антибиотиков может вызвать варикоз вен прямой кишки и как избежать подобной ситуации?

Перед началом приема антибиотиков внимательно изучите список возможных побочных эффектов. Обычно производители указывают о возможном развитии геморроя у отдельных людей.

К сожалению, иногда геморрой возникает после длительно приема антибиотиков даже в том случае, если в инструкции о подобной информации указано не было. При этом основными факторами развития болезни являются:

  • диареи. Антибиотики разрушают микрофлору кишечника в результате чего пациент может страдать от частой диареи, которые вызывают раздражение слизистой кишечника и провоцируют геморрой;
  • запоры. Запоры при геморрое возникают по той же причине, что и диареи;
  • ведение малоподвижного образа жизни. Нередко прием антибиотиков связан с тяжелыми болезнями, когда пациент вынужден длительное время придерживаться строго постельного режима;
  • негативное влияние на систему сосудов и капилляров. Некоторые антибиотики способны вызывать застойные явления в области малого таза. Подобное осложнение в большинстве случаев является главным провокатором геморроя.

Понять, что вы столкнулись именно с геморроем, можно по следующим признакам:

  • боли во время дефекации. На начальном этапе развития болезни боли могут быть незначительными и проходить сразу после опорожнения кишечника;
  • зуд и жжение в ректальной области. Дело в том, что при геморрое воспаленные узлы начинают вырабатывать особый секрет, который при попадании на ткани вокруг анального отверстия, вызывает их раздражение;
  • выделения крови. На первой стадии геморроя кровь выделяется только после дефекации, когда твердые каловые массы травмируют воспаленные узелки;
  • выпадение узлов. Сами узелки могут выпадать как после похода в туалет, так и в результате чрезмерного напряжения мышц живота.

Геморрой после антибиотиков должен лечиться под наблюдением проктолога. Иногда терапия в данном случае может занимать немного больше времени, так как предварительно необходимо восстановить микрофлору кишечника.

В первую очередь, необходимо запомнить, что если причиной развития геморроя стали именно антибиотики, необходимо поговорить с лечащим врачом об их замене на аналоги. В том случае, если курс лечения уже завершен, необходимо всеми силами постараться наладить работу ЖКТ и восстановить микрофлору кишечника.

В остальном лечение геморроя, резвившегося на фоне приема антибиотиков, ничем не отличается от его традиционного лечения. Проктологом могут быть назначены следующие мероприятия:

  • прием лекарственных препаратов в виде свечей, мазей и таблеток;
  • применение народных методов, таких как сидячие ванночки или масляные примочки;
  • проведение малоинвазивных операций;
  • полноценное хирургическое вмешательство.

Также во время геморроя следует с особой тщательностью следить за личной гигиеной. Для того чтобы не травмировать узлы лишний раз, специалисты рекомендуют вместо туалетной бумаги использовать влажные салфетки. При возможности после акта дефекации следует подмываться прохладной водой. Антибиотики при геморрое назначаются только в случае обширного воспалительного процесса.

Для того чтобы прием антибиотиков не стал причиной развития геморроя, необходимо:

  • во время лечения организовать правильное питание. Так как антибиотики негативно влияют на микрофлору кишечника, следует включить в меню пробиотики и молочно-кислые продукты. Также важно отказаться от употребления пищи, провоцирующей запоры. Важно чтобы ваш рацион был максимально легким и богатым витаминами. Принимать еде лучше всего небольшими порциями по 5-6 раз в день. При этом необходимо следить за тем, чтобы вы выпивали в сутки достаточно количество жидкости;
  • бороться с диареями. Если антибиотики становятся причиной жидкого стула, важно добавить в меню крепящие продукты. Очень полезны в данном случае будут вареные яйца и рисовая каша. Также можно применять специальные аптечные препараты, например, таблетки Лоперамид;
  • строго следовать советам лечащего врача. При приеме антибиотиков необходимо соблюдать все рекомендации специалиста, в том числе важно отказаться от курения и употребления алкоголя, так как подобные вредные привычки в совокупности с лекарствами негативно влияют на состояние сосудистой системы;
  • выполнять простые упражнения. Обычно во время лечения антибиотиками врачи не рекомендуют заниматься физическим трудом. Если состояние здоровья позволяет вам и нет серьезных противопоказаний, вы можете совершать легкие прогулки для того чтобы избежать застоя крови в органах малого таза. В том случае, если вам прописан постельный режим, можно время от времени делать простое упражнение на подъем таза. Для этого необходимо опереться на пятки и оторвать таз от постели, после чего на несколько секунд нужно сжать ягодица. Такое упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно не только «разгонит» кровь, но и позволит укрепить мышцы анального отверстия.

Геморрой от антибиотиков может стать настоящей неожиданностью для пациента. Именно поэтому крайне важно следовать описанным выше советам, для того чтобы свести риск осложнения к минимуму.

источник

Антибактериальные средства применяются при пораженности организма бактериальной инфекцией. Они имеют широкий спектр воздействия, но при этом неблагоприятно сказываются на работе кишечного канала.

Одной из неприятных проблем является геморрой после антибиотиков. Как преодолеть данную проблему?

Производители лекарственных средств всегда прописывают в инструкции о развитии побочных проявлений. Одним из таких эффектов выступает геморрой.

Риск возникновения болезни повышается при:

  • длительной диареи;
  • превышении дозировки препарата;
  • протекании заболевания в тяжелой форме;
  • малоподвижном образе жизни;
  • негативном влиянии антибиотиков на сосудистую систему.

Распознать первые симптомы недуга не так уж трудно. Пациент может жаловаться на зуд и жжение в анальной области, появление крови на туалетной бумаги. При этом процесс опорожнения кишечного канала всегда доставляет сильное неудобство.

При более запущенных случаях геморроидальные узлы начинают отекать и выпадать из прямой кишки. Самостоятельно вправить их можно, но постепенно в анальной области проявляются трещинки.

Обычно геморрой выступает побочным эффектом от применения сильнейших антибактериальных средств. Некоторые препараты хоть и вводятся внутривенно, но все равно стимулируют проявление деликатной проблемы.

Особенно уязвимы к возникновению данной болезни становятся люди пожилого возраста, мужская половина населения старше сорока пяти лет, женщина на этапе вынашивания и кормления грудью.

От антибиотиков геморрой проявляется не всегда. Все зависит от того, насколько пациент соблюдает рекомендации доктора.

Но в практике встречается такое, что при данном заболевании также требуется прием антибактериальных средств. Каждый медикамент способен справиться с определенной инфекцией.

В некоторых ситуациях больным назначают сдать анализы, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз.

Лечение антибактериальными медикаментами может проводиться при возникновении первоначальных симптомов воспалительного процесса. Зачастую такие признаки проявляются на второй и третьей стадии, но иногда употребление сильнодействующих лекарства требуется и в самом начале заболевания.

К основным показаниям относят:

  • отечность локального характера в анальной зоне;
  • появление гнойного содержимого;
  • поднятие температурных значений, которые не опускаются больше трех дней;
  • сильные болезненные ощущения, которые проявляются в состояния покоя;
  • длительную кровоточивость;
  • возникновение кровяных сгустков в каловых массах.

Отталкиваясь от жалоб, доктор выпишет соответствующее лекарство.

Какие антибактериальные средства может прописать специалист? Самым эффективным способом лечения является использование свечей. В состав таких медикаментов обычно входят фрамицетин сульфат. Его воздействие направлено на уничтожение широкого спектра бактериальных инфекций.

  • мазь Левомеколь. В состав медикамента входят хлорамфениколем и метилурацил;
  • мазь и свечи Проктоседил. Главным компонентом выступает фрамицетин;
  • таблетки Детралекс. Медикамент позволяет предотвратить развитие тромбоза;
  • мазь и свечи Гепатромбин Г. В состав препарата входит гепарин и преднизолон.

Подбор медикаментов проводится после выполнения обследования. Длительность лечебного курса в среднем составляет от десяти до четырнадцати дней.

Если возник геморрой после приема антибиотиков, то необходимо провести лечебные мероприятия. Антибактериальные средства влияют на работу кишечного канала и ведут к нарушенности флоры.

Многие медикаменты одновременно с вредными бактериями вымывают и нужные вещества, вследствие чего организм становится беззащитным:

  1. Провести лечебные мероприятия, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
  2. Устранить болезни пищеварительной системы, которые усложняются антибиотиками.
  3. Предотвратить самовольный прием антибиотиков и увеличение дозировки средства.
  4. Как можно реже прибегать к данной группе лекарств. Принимать их нужно только после проведения анализа и подтвержденного диагноза.
  5. Одновременно с антибиотиками принимать бифидобактерии. Они позволят предотвратить утрату полезных микробов.
  6. Во время лечебного процесса соблюдать строгую диету. В течение двух дней стоит провести голодание. После этого постепенно вводить продукты.
  7. Делать физические упражнения. Каждое утро осуществлять зарядку. Заняться йогой.

источник

Антибиотики, имея широкий спектр действия, используют в медицине для терапии различных недугов. Однако кроме быстрого и эффективного выздоровления, после их приема могут возникнуть негативные последствия. Геморрой после антибиотиков – распространенное явление, так как активные компоненты препарата нарушают микрофлору в кишечном отделе, другими словами вызывают дисбактериоз.

Может ли быть от антибиотиков геморрой? Этот вопрос волнует большую часть населения. Чаще всего данный недуг может развиваться от сидячего образа жизни и запоров.

Но еще геморрой может появляться, как побочное действие в виде диареи после приема антибиотиков. Нарушить микрофлору в здоровом организме может любая стрессовая ситуация, не говоря уже за использование агрессивных антибиотиков.

С одной стороны действие препаратов угнетает воспалительный процесс и оказывает антибактериальное действие на организм. С другой стороны антибиотики не только борются с недугом, но и вымывают полезные организмы из кишечного отдела.

Это явление может проявляться не у всех. В зоне риска находятся люди, у которых имеются проблемы с кишечным отделом и желудочно-кишечным трактом. А также имеются другие факторы, которые наряду с антибиотиками могут привести к дисбактериозу. А именно:

  1. Хронические недуги желудочно-кишечного тракта. Эти заболевания вместе с приемом медикаментов могут нарушить микрофлору не только в кишечнике, но и во всем организме. Дисбактериоз в кишечном отделе может быть слабо выраженным, но общее состояние пациента значительно снижается.
  2. Увеличенная дозировка препарата нарушает флору в кишечном отделе. Пациенты, которые думают, что одна или две капсулы только улучшат состояние, рискуют приобрести себе дисбактериоз.
  3. Частое использование антибиотиков. Постоянный прием медикаментов необходим для терапии различного рода заболеваний. Однако стоит помнить, что повторное лечение может негативно отразиться на микрофлоре в кишечном отделе.
  4. Игнорирование компенсирующих средств. Наряду с приемом антибиотиков, необходимо принимать дополнительные средства в виде пребиотиков и пробиотиков. Они помогают ликвидировать диарею и активизировать жизнедеятельность здоровой микрофлоры в кишечном отделе.
  5. Неправильный рацион питания при использовании антибиотиков. В ежедневном рационе должны присутствовать зерновые культуры, овощи и фрукты, которые содержат в себе наибольшее количество клетчатки.

Дисбактериоз в кишечном отделе после использования антибиотиков может образоваться при самовольном лечении. Многие люди самостоятельно начинают терапию заболевания при помощи антибиотиков, не консультируясь с лечащим врачом и не делая определенных анализов на чувствительность к препарату.

Может ли быть после приема антибиотиков здоровая микрофлора? Конечно же, может, если приложить к этому усилия. Чтобы препараты минимально воздействовали на кишечный отдел, важно соблюдать определенные рекомендации:

  1. Не стоит использовать антибиотики на раннем этапе развития простудных заболеваний. Эти мощные медикаменты используются при инфекционных заболеваниях.
  2. Необходимо строго соблюдать все рекомендации и дозировки приема препарата.
  3. Нужно придерживаться сбалансированного питания, в которое входит употребление овощей, фруктов, зерновых культур и ржаных отрубей.
  4. В совокупности с антибиотиками необходимо принимать дополнительные средства, которые восстанавливают работу кишечника.

И самое главное правило – это отсутствие самовольного лечения. Запрещено использовать антибиотики без консультации доктора, который в свою очередь должен провести определенное обследование пациента на чувствительность к активным компонентам препарата.

[color-box color=”blue”]Нарушенная микрофлора в кишечном отделе является не единственным негативным проявлением, которое может образоваться после безответственного приема лекарств.[/color-box]

Когда прием антибиотиков закончен, следует нормализовать здоровую микрофлору в организме. Восстановление флоры в кишечнике естественным путем может затянуться на длительное время, так как антибиотики не только угнетают полезные вещества, но и блокируют факторы, которые отвечают за их размножение и жизнедеятельность в организме. За этот промежуток времени недуг может перерасти в осложненную форму, поэтому необходима срочная терапия.

Терапия дисбактериоза направлена на ликвидацию патогенных микроорганизмов и насыщение слизистой благоприятными бактериями. В первую очередь врач проводит диагностику, чтобы выявить негативный микроб, размножающийся в организме. В ходе обследования необходимо сдать такие анализы:

Эта диагностика показывает общее состояние микрофлоры и уровень чувствительности микроорганизма к тому или иному медикаменту. При отсутствии характерного обследования дисбактериоза, могут возникнуть непредвиденные осложнения. Не стоит пренебрегать своим здоровьем.

На основании полученных результатов анализов, лечащий врач назначает антибиотики, но уже для угнетения патогенных микроорганизмов. В зависимости от степени недуга, могут быть назначены противовирусные лекарства, полусинтетические пенициллины, аминогликозиды, макролиды, сульфаниламидные медикаменты и антисептические средства для кишечного отдела. Антибиотики можно заменить бактериофагами, которые истребляют микробы из организма.

Чтобы насытить слизистую полезными бактериями, необходимо принимать пробиотики, которые помогают восстановить уровень живых бактерий в кишечном отделе. Проникая в кишечник, они создают конкуренцию патогенным микробам, что приводит к нормализации общего состояния пациента.

[color-box color=”green”]В восстановительный период нужно принимать ферменты, которые облегчают пищеварительный процесс. Необходим прием витаминного комплекса, так как заболевание ограждает полезным элементам из пищи усваиваться в организме.[/color-box]

Чтобы предупредить неприятное явление в кишечном отделе, необходимо делать профилактику, которая является неотъемлемой частью любой противобактериальной терапии. На сегодняшний момент существует множество лекарственных средств, которые можно использовать на раннем этапе приема антибиотиков.

В роли корректирующего средства применяются пробиотики и пребиотики, которые нужно употреблять систематически и регулярно. Кроме лекарственных средств, необходимо соблюдать диетическое питание, которое может послужить отличным средством для восстановления микрофлоры в кишечном отделе. Продукты для питания нужно выбирать с наибольшим содержанием природных компонентов и витаминов.

источник

Чаще всего антибиотики при геморрое применяются в острой стадии заболевания, кроме того, использование этой группы препаратов показано после хирургического вмешательства в области прямой кишки. В обоих случаях прием антибактериальных средств предотвращает возникновение осложнений.

Группа препаратов, которая оказывает антибактериальное действие называется антибиотиками. Эти препараты угнетают жизнедеятельность патогенной флоры и предупреждают развитие воспалительных и инфекционных процессов. Подобные осложнения могут появляться при обострении геморроя и являются одной из причин возникновения ранок, трещин, эрозий и истончения слизистой. Причинами микротравмы могут стать слишком твердые каловые массы или их могут спровоцировать процедуры осмотра аноректальной области.

На слизистой прямой кишки постоянно имеется большое количество микрофлоры, в том числе и условно-патогенной, при снижении работы иммунной системы, патогенные микроорганизмы начинают активно размножаться, и проникая через поврежденную слизистую в кровяное русло могут стать причинами серьезных осложнений. Например, системной воспалительной реакции организма – сепсиса, который в половине случаев заканчивается летальным исходом. Есть и другое опасное осложнение – отверстие, которое открывается в полый орган или наружу – свищ. Чрез него выходит гнойно-кровянистое содержимое. Это осложнение может привести к образованию опухоли.

При воспалении геморроидального узла антибиотики просто необходимы, только эти препараты могут предотвратить развитие бактериальной инфекции в организме. Антибиотики назначаются не только при геморрое, но и при сопутствующих ему заболеваниях, например, при проктите. Это воспалительный процесс, возникающий в слизистой прямой кишки. В этом случае антибактериальная терапия устраняет воспалительный очаг, ликвидирует тромбоз и снижает болевые ощущения. После хирургического вмешательства применение антибиотиков тоже крайне необходимо, поскольку риск присоединения вторичной инфекции после операции значительно повышается.

Инфицирование прямой кишки также возможно по причине постоянного и тесного контакта с фекалиями.

Антибактериальная терапия назначается только лечащим врачом. Так как бактериальная флора разнообразна, и многие виды имеют резистентность к определенным группам препаратов, врач для эффективности терапии должен сначала провести анализ бактериальной флоры, и только потом назначать наиболее действенный препарат. В некоторых случаях антибактериальная терапия направлена на профилактику осложнений, но в большинстве своем антибиотики призваны бороться с уже имеющейся инфекцией.

Прямыми показаниями к антибактериальной терапии являются следующие состояния:

  • повышение температуры тела выше 38ºС;
  • наличие гнойного выделения из аноректальной области;
  • лейкоцитарный баланс смещен влево.

Такие признаки требуют срочного обращения к проктологу и начала антибактериальной терапии.

Справка! Проктит гнойной формы возможно вылечить при помощи консервативных методик, а гнойный парапроктит требует операционного вмешательства.

При приеме антибиотиков у пациента могут развиться побочные эффекты. Чаще всего – это аллергические реакции или присоединение грибковой инфекции. Так как препараты антибактериальной группы уничтожают не только патогенную флору, но и условно-патогенные микроорганизмы, грибковая инфекция начинает бурно увеличивать свои колонии, вызывая кандидоз. Побочными эффектами могут быть нехарактерные анальные выделения, при наличии таковых необходимо обратить внимание на их характер.

Если в результате приема антибиотиков появился зуд в аноректальной области, необходимо как можно быстрее проконсультироваться со специалистом. Если раздражение имеет обширный характер стоит прекратить прием препарата.

Побочные действия антибиотиков могут быть следующими:

  • болевые ощущения в эпигастрии;
  • рвота;
  • нарушения в функциональности надпочечников;
  • сбои в менструальном цикле;
  • обострение сахарного диабета.

Если у пациента диагностирован внутренний геморрой, то ему будет удобнее применять антибактериальные препараты в форме свечей или мазей, имеющих насадку-дозатор. Наиболее эффективным средством является комбинированный препарат Проктосеил, в состав которого входит не одно действующее вещество:

  • бензокаин – обезболивающий препарат;
  • фрамицин – антибактериальный эффект;
  • гепарин – антикоагулянт;
  • гидрокортизон – глюкокортикостероид;
  • бутамбен – анестетик.

При внутреннем геморрое этот препарат показан к ежедневному использованию в течение недели. Свечи вводятся с утра, на ночь и после каждого акта дефекации. Противопоказания к применению:

  • туберкулез анального отверстия;
  • вирусные или грибковые поражения ануса;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • вынашивание и кормление ребенка.

Кроме того, в острой и в хронической стадии внутреннего геморроя используются свечи Олестезин, в состав которых входит:

  • сульфаэтидол – антибиотик;
  • бенсокаин – анестетик;
  • витамин К;
  • масло облепихи.

Важно! Свечи вводя 2 раза в сутки по одной штуке, но, если болевые ощущения очень сильные, допускается введение сразу двух суппозиторий. Перед тем как использовать свечу обязательны гигиенические процедуры. Свечи назначаются курсом от недели до 10 дней.

Кроме местного применения антибиотиков, врач может назначить эту группу препаратов в виде таблеток и инъекций. Для усиления эффекта назначаются два препарата из одной группы, имеющие одно и то же действующее вещество.

Для лечения внутреннего и вешнего геморроя чаще всего назначаются следующие препараты:

  • Пенициллин;
  • Монурал;
  • Тетрациклин;
  • Азитромицин;
  • Левомиколь;
  • Проктоседил.

Хорошо справляются с проблемой мази от геморроя, в основе которых имеются препараты синтомициновой или фрамицитиновой группы.

При сильном воспалении назначаются внутримышечные инъекции Пенициллина или Тетрациклина. Что касается теблетированной формы, на первом месте по эффективности стоит Азитромицин и Монурал.

Прием антибиотиков должен осуществляться по строгой схеме, которую назначает врач. Самовольное прерывание или продление курса категорически запрещено, поскольку такие действия могут спровоцировать осложнения или переход заболевания в хроническую стадию. Если препарат по каким-то причинам не подходит пациенту, заменить его на другой может только проктолог.

Во время приема антибиотиков прием других лекарственных препаратов не должен отменяться. Большинство антибактериальных средств отлично сочетаются с антикоагулянтами, обезболивающими и регенерирующими лекарственными средствами.

После того, как курс антибиотиков заканчивается, желательно принимать препараты иммуномодулирующего действия, а также препараты, которые восстанавливают желудочную и кишечную микрофлору.

Послеоперационный период на прямой кишке часто сопровождается различными осложнениями, которые устраняются при помощи антибактериальной терапии. Самыми распространенными осложнениями считаются:

  • образование свищей;
  • кровотечения;
  • инфицирование послеоперационной раны.

Рана после операции может инфицироваться в результате прохода фекалий. Если отмечается нагноение раны, ее вскрывают, очищают от гноя и устанавливают специальный дренаж для выхода накопившегося гнойного экссудата.

Антибиотики снимают воспалительный процесс, и в значительной мере снижают количество гноя. Для профилактических целей антибактериальную терапию в послеоперационный период назначают курсом до 5 суток. Если же необходимо устранять осложненный процесс, терапия антибиотиками может быть продолжена на срок более 10 дней.

Осложнения геморроя начинаются с появления кровотечения из заднего прохода. Если крови выделяется немного, это еще можно лечить медикаментозно, но, если кровотечение не останавливается в течение часа, необходима срочная госпитализация, в противном случае больной потеряет слишком много крови.

Еще одни осложнением геморроя является тромбоз – сгустки крови выпадают в геморроидальные узлы, вызывая тромбирование. Решать эту проблему нужно как можно быстрее, так как промедление может привести к некротическим изменениям в одном из участков прямой кишки. Все ткани этого участка питаются кровью из пораженных сосудов, следовательно, при тромбозе это питание прекращается, и клетки ткани активно погибают. Это осложнение также лечат консервативно, но, если недуг становится хроническим необходима операция.

Гнойное воспаление – парапроктит – это очень веское основание срочно обращаться за помощью хирурга. Если игнорировать этот процесс, то воспалительный процесс может захватить и другие ткани, или приведет к образованию свища. Отложения гноя не могут длительное время удерживаться в одном месте, они ищут выход, и часто прорываются не наружу, а во влагалище, в брюшную полость или в забрюшинное пространство. Лечение только хирургическое.

После операции на геморрой тоже могут возникать осложнения. Например, кровотечение. При небольшой кровопотере справиться с осложнением можно при помощи адреналина, но, если кровотечение сильное, необходимо повторное вмешательство, чтобы прошить кровоточащий сосуд.

Мужчины могут столкнуться с послеоперационным осложнением, которое вызывает воспалительный процесс в простате. Такое явление приводит к задержкам мочеиспускания, и чтобы решить эту проблему в мочеточник вставляют катетер.

Задержка стула чаще всего возникает у пациента из-за страха, что боль усилится. Поэтому в послеоперационный период необходимо придерживаться диетического питания, которое размягчает кал.

Профилактические меры позволяют избежать обострения геморроя, а также облегчают течение недуга, и предупреждают осложнения.

Необходимо добиться правильного и свободного опорожнения кишечника. Для этого в первую очередь необходимо бороться с различными расстройствами стула. Если беспокоят запоры, то геморрой не заставит себя долго ждать, сильные потуги и перенапряжения провоцируют переполнение вен кровью, а, следовательно, они существенно расширяются. Твердые каловые массы травмируют сосуды, что приводит к кровотечениям. Стул должен быть ежедневным и занимать не более 3 минут.

Чтобы нормализовать стул, нужно правильно питаться. Для определения правильного диетического питания необходимо обратиться к проктологу и выяснить причину геморроя. Затем нужно пройти обследование, после которого специалист подберет диету с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

Очень важна гигиена после дефекации. Не желательно использовать жесткую туалетную бумагу, лучше подмываться прохладной водой или использовать салфетки для лица с увлажняющим кремом.

Для профилактики геморроя желательно избегать ношения тяжестей — напряжение при подъеме тяжелого равносильно натуживанию в туалете. Также рекомендуется ограничить употребление острой пищи и абсолютно исключить спиртные напитки.

Необходимо следить за своим весом и вести активный образ жизни, если у человека сидячая работа, ему нужно каждый час вставать, делать несложные гимнастические упражнения или прогуливаться пешком.

Своевременная консультация с проктологом также является профилактикой геморроя. При возникновении первых симптомов необходимо обращаться к врачу и начинать лечение на первой стадии недуга.

источник

Как накачать бедра

Содержание страницы:

Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу. Как накачать бедра.

Тренинг на ноги в домашних условиях может выполняться с задействованием исключительно тяжести своего тела. Некоторые упражнения могут потребовать использования стула. Главное, иметь хорошую мотивацию, а также знать, какие именно движения лучше всего прорабатывают ягодичные, икроножные, внутреннюю и заднюю мышцы бедер, а также квадрицепсы. Читайте еще: Как накачать бицепс.

Зачем девушке накачивать ноги?

Хорошо развитые ноги необходимы не только бегунам и спортсменам. Сильные нижние конечности делают человека гораздо выносливее в повседневной жизни, а также придают фигуре атлетически подтянутую стройность.

Если уделять достаточно времени тренировки ног, уже через короткий промежуток времени можно отметить, насколько легче стало подниматься по лестнице. Не стоит переживать о своем уровне физической подготовки.

Упражнения на прокачку нижней части тела не отличаются сложностью и могут выполняться даже теми, кто раньше не уделял много времени спорту и тренировкам.

Большинство движений не требует задействования отягощения и утяжеления, а дают хорошую нагрузку благодаря собственному телу. Если говорить о домашних тренировках, то есть множество упражнений, которые не потребуют приобретения каких-либо спортивных снарядов или инвентаря.

Они позволяют повысить выносливость при ходьбе, а, следовательно, утомляться гораздо меньше и достигать в жизни большего. Еще одним преимуществом является возможность подготовить себя к серьезным нагрузкам как на спортивном поприще, так и при выполнении обычных каждодневных задач.

Накачать ноги дома — задача не просто выполнимая, а еще и невероятно полезная. Упражнения, нагружающие нижние конечности, приводят мышцы, задействованные в повседневной жизни, в хороший тонус.

Приседы, имитирующие движение, совершаемое тогда, когда человек садится на стул, помогают не только укрепить мышцы ног, но и улучшить осанку. Подъемы из приседа требуют отталкивания пятками, зажатия кора. Иными словами, у человека вырабатываются полезные привычки, которые применимы не только во время выполнения тренинга, но и в повседневной жизни.

Красивая осанка, правильная посадка, отсутствие быстрой утомляемости при ходьбе — это лишь некоторые положительные преимущества тренинга на ноги. Несложные упражнения, которые не требуют хорошей физической подготовки, станут отличной базой для перехода к выполнению более сложного тренинга с добавлением утяжелителей.

Хорошо развитая мускулатура ног имеет первостепенное значение для многих сложных упражнений с отягощением. Еще одним преимуществом движений без использования спортивного дополнительного инвентаря является то, что они позволяют отточить технику выполнения до автоматизма, но при этом накачать нижние конечности.

Если никогда раньше не выполнялись выпады и приседы, значит, сразу делать такие упражнения с отягощением настоятельно не рекомендуется. Это приведет к сложностям с освоением техники, поскольку большая часть усилий будет направлена на удержание утяжелителей. Пользы от такой тренировки мало.

Домашний базовый тренинг для накачивания ног помогает в знакомой обстановке отточить буквально каждое движение, стать обладательницей сильных и развитых нижних конечностей, подготовиться к более интенсивным занятиям. Последний пункт является приятным бонусом для тех, кто всерьез решил сделать свою фигуру более атлетически развитой и подтянутой.

Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров.

Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.

Разминка

Самый большой враг для нас самих – это лень. С развитием технического прогресса жизнь современного человека уже нельзя сравнить с жизнью далеких предков.

Теперь нет необходимости охотиться на мамонтов: все необходимое есть в магазинах, а уж приготовить себе пищу еще легче, ведь кухни современных хозяек оборудованы всем необходимым для облегчения этого процесса.

Человек может обеспечить себя всем, что ему нужно, даже не выходя из дома, через сеть интернет, но помимо плюсов у такого существования есть и минусы. Количество лиц, страдающих от лишнего веса на нашей планете неуклонно растет.

Поэтому не стоит ждать, когда ситуация зайдет слишком далеко. Необходимо принимать меры по восстановлению своей двигательной активности. Ведь движение – это жизнь, помните об этом.

Если ваши бедра потеряли былую форму, а на коже видны явные проявления целлюлита, пришла пора заняться собою вплотную. Как подтянуть бедра в домашних условиях и возможно ли это? Возможно все, если есть стимул и желание прожить как можно дольше, оставаясь бодрым и полным сил.

Главное – все делать по правилам и не бросаться сразу грудью на амбразуру, стараясь наверстать упущенное в один день. Так вы добьетесь только ноющих болей в мышцах вследствие тяжелой нагрузки, и на следующий день даже не сможете встать с постели.

Сначала нужно морально настроиться и провести разминку. Она призвана повысить сердечно-сосудистую активность, получить аэробную нагрузку и растянуть мышцы – подготовить их к тренировке.

Разминка существенно повысит вашу производительность, а значит вы без особого напряга сможете сделать больше, чем без нее. Она же ускоряет обмен веществ и делает тренировку максимально эффективной. Ну и еще один немаловажный плюс: упражнения для разогрева снижают риск травм и растяжений. О том, как накачать мышцы бедра, будет рассказано ниже, а пока упражнения для разминки:

  • ходьба на месте. При этом колени нужно поднимать так высоко, чтобы бедра были параллельно полу;
  • бег на месте или на беговой дорожке;
  • давление пяткой об пол. Опорную ногу согнуть, вторую вытянуть вперед и поставить на пятку. Руки вытянуть перед собой. Выполнять надавливание в течение одной минуты;
  • вращение плеч, наклоны и вращения головой;
  • наклоны туловища в разные стороны, мельница;
  • махи ногами, подъемы на цыпочки.

Присед с весом тела

  1. Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
  2. Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
  3. Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
  4. Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты.

Выпады назад с поднятием колена

  1. Принимают исходное положение, стоя прямо, когда ноги поставлены примерно по ширине плеч.
  2. Шагают левой или правой ногой назад, ставя ее на носочек. Оба колена сгибают под прямым углом.
  3. Отталкиваются пяткой устойчивой ноги, то есть той, которую не отводят назад, и возвращаются в начальную стойку.
  4. Поднимаясь, колено задней ноги подтягивают колено к грудной клетке.

Повторяют все движения на вторую ногу.

Приседание плие с подъемом на носки

  1. Занимают исходную для приседа позицию, но носки разводят в стороны, а руки кладут либо на бедра, либо держат на уровне грудной клетки (впереди себя).
  2. Приседают до тех пор, пока бедра и пол не будут параллельны друг к другу.
  3. Остаются в приседе, отрываются обоими пятками от поверхности пола и задерживаются в данном положении на пару секунд.
  4. Опускают пятки.

Присед с выпрыгиванием

  1. В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
  2. Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
  3. Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
  4. Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.

Бег с высоким подниманием колен с касаниями

  1. Берут стул либо ящик. Становятся лицом к выбранному предмету. Руки держат вдоль туловища или на поясе.
  2. Касаются скамейки (ящика) носочком левой ноги, а затем правой. Смена должна проходить поочередно и довольно быстро.
  3. Следят за тем, чтобы грудная клетка поднималась, а спина оставалась прямой.

Боковые выпады

  1. Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
  2. Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
  3. Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.

Подъемы на носки на одной ноге

  1. В исходном положении стопы ставят прямо на ширину бедер.
  2. Поднимают колено на уровень бедра. Руки держат либо за головой, либо на поясе. Выбирать надо тот вариант, что позволяет лучше сохранить равновесие.
  3. Носочки смотрят вперед. Мышцы кора напряжены. Пятку стоящей ноги отрывают от пола, балансируя лишь на носочке. Стараются подняться максимально высоко.
  4. Остаются в принятом положении три секунды и опускают приподнятую пятку на пол.

Повторяют аналогичный порядок действий на другую сторону.

Перекрестные выпады

  1. Стоя, расставляют стопы на уровень бедер.
  2. Шагают правой ногой назад так, чтобы она оказалась за левой ногой, то есть по диагонали, сгибая колени и опускаясь в выпад.
  3. Отталкиваются пяткой правой ноги и подтягиваются. Возвращаются в исходную позицию.

Повторяют аналогичные движения, но уже на левую ногу.

Приседания «пистолетик»

  1. Встают прямо. Стопы сведены вместе.
  2. Отрывают на пару сантиметров левую ногу и вытягивают ее вперед, а носочек тянут на себя.
  3. Сгибают правое колено, наклоняются корпусом вперед и приседают, поднимая при этом левую ногу на уровень бедер. Руки вытягивают вперед, чтобы удержать равновесие.
  4. Усложненная вариация упражнения предполагает сгибание колена до прямого угла. Сделать это с первого раза получается не всегда.
  5. Отталкиваются правой пяткой, разгибают ногу и возвращаются в начальную позицию.

Повторяют упражнение на другую ногу.

Подъемы ног лежа на боку

Ложатся на бок. Прямые ноги кладут одна на другую. Корпус упирается на предплечье или полностью опущен. Упражнение лучше всего делать на коврике.

  1. Верхнюю ногу медленно поднимают вверх.
  2. Движение должно осуществляться усилием ягодичных и бедренных мышц, а не за счет поясницы.
  3. Возвращаются в начальную позицию.

Движение повторяют на другую ногу.

Подъемы ноги на внутреннюю поверхность бедра

  1. Ложатся на бок. Ноги укладывают одна на другу. Корпус либо на полу, либо упирается на предплечье.
  2. Лежащую на верху ногу сгибают в колене и ставят перекрестно впереди нижней ноги. Стопа выставленной вперед ноги должна находиться на уровне колена нижней.
  3. Поднимают нижнюю ногу. Постоянно контролируют сохранность неподвижности корпуса в течение всего упражнения.
  4. Опускают ногу.

Повторяют тот же порядок действий, но на другую сторону.

Ягодичный мостик с упором на одну ногу

  1. Ложатся на спину. Ноги сгибают в колене. Стопы на полу.
  2. Правую ногу, выпрямляя, поднимают вверх. Бедра параллельны друг к другу. Носок тянется к потолку.
  3. Отталкиваются от пола пяткой, приподнимая бедра сокращением ягодиц. Необходимо добиваться того, чтобы плечи и колено образовывали ровную диагональ.
  4. Сохраняют принятое положение одну-две секунды и опускаются.

Повторяют движение на вторую ногу.

Перевернутые отведения ноги на внутреннюю поверхность бедра

  1. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Правую ногу поднимают вверх, соединяя бедра вместе, и распрямляют, теня к потолку.
  2. Опускают через сторону правую ногу вправо. Необходимо стараться опустить ее максимально низко. Бедра при этом должны оставаться неподвижными, а поясница быть прижатой к полу.
  3. Ногу возвращают в начальное положение.

Повторяют тот же порядок действий для другой ноги.

Инструкция по выполнению комплекса

Начинают тренировку с разминки. Это актуально и для тех, кто занимается в спортивном зале, и для девушек, отдающих предпочтение домашним тренировкам. Перед каждым занятием обязательно хорошо разогревают мышцы и суставы, что положительно отражается и на занятиях, и ограждает от травм.

После разминки переходят к выполнению упражнений:

  1. «Бег» с поднятием коленей в течение 60 секунд. Коленки следует стараться поднимать на уровень талии, а потом медленно опускаться на носочки.
  2. Перекрестные выпады делаются 30 и 30 секунд. Вес переносят на правую стопу, делают широкий шаг левой ногой назад и ставят за правую ногу. Колено сгибают так, чтобы правое бедро было параллельно полу и возвращаются на исходную позицию. Пальцы ног должны смотреть в ту же сторону, куда направлены колени.
  3. Боковые подъемы ног делают полминуты и еще полминуты. Ложатся на бок, ставят верхнюю ногу вперед так, чтобы она была перекрестна нижней. Пальцы нижней ноги тянут на себя, опускают и поднимают ногу в течение 30 секунд, а затем меняют сторону.
  4. Джек-приседания делают 45 секунд. Стопы разведены, колени согнуты, таз отведен назад. Пятками отталкиваются от пола, прыгают и возвращаются в начальную позицию.
  5. Медвежьи приседания тоже выполняются сетами по 45 секунд. Становятся на четвереньки, ноги выпрямляют, поднимают таз и возвращаются в исходное положение.
  6. Сплит-приседания (болгарские). На каждую сторону делают по 30 секунд. Используют либо скамью, либо степ-платформу. Снаряд ставят позади. Кладут ногу на скамью, сгибают колено и опускают таз до образования параллели между полом и левым бедром. Возвращаются в исходную позу и повторяют на другую ногу.
  7. Скейтеры. Делают 45 секунд. Наклоняются вперед, но не прогибаются в спине, отводя левую стопу назад, а левую руку — вперед. Прыгают влево, вынося правую руку вперед, отводя правую ногу назад.
  8. Приседание плие с подъемами на носочки. Выполняются в течение 45 секунд. Стопы разведены максимально широко. Носки смотрят по сторонам. Бедра параллельны полу. Пятки отрывают от пола, зажимая икроножные мышцы. Опускаются на стопу и вновь поднимаются. Читайте еще: Как накачать пресс девушке.
  9. Ягодичный мостик с упором на одну ногу. На каждую сторону делают по 30 секунд. Ложатся. вытягивая руки вдоль тела. Колени сгибают, стопы прижимают к полу. Одну ногу поднимают и тянут таз вверх, насколько это возможно. Опускаются и меняют ногу.
  10. Приседание у стенки. Делают в течение 45 секунд. Спину прижимают к стене. Коленки согнуты. Принятое положение держат ровно 45 секунд.

источник

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, необязательно иметь в своем распоряжении тренажеры, степпер либо использовать штангу. Тренинг на ноги в домашних условиях может выполняться с задействованием исключительно тяжести своего тела. Некоторые упражнения могут потребовать использования стула. Главное, иметь хорошую мотивацию, а также знать, какие именно движения лучше всего прорабатывают ягодичные, икроножные, внутреннюю и заднюю мышцы бедер, а также квадрицепсы.

Зачем девушке накачивать ноги?

Хорошо развитые ноги необходимы не только бегунам и спортсменам. Сильные нижние конечности делают человека гораздо выносливее в повседневной жизни, а также придают фигуре атлетически подтянутую стройность. Если уделять достаточно времени тренировки ног, уже через короткий промежуток времени можно отметить, насколько легче стало подниматься по лестнице. Не стоит переживать о своем уровне физической подготовки. Упражнения на прокачку нижней части тела не отличаются сложностью и могут выполняться даже теми, кто раньше не уделял много времени спорту и тренировкам.

Большинство движений не требует задействования отягощения и утяжеления, а дают хорошую нагрузку благодаря собственному телу. Если говорить о домашних тренировках, то есть множество упражнений, которые не потребуют приобретения каких-либо спортивных снарядов или инвентаря. Они позволяют повысить выносливость при ходьбе, а, следовательно, утомляться гораздо меньше и достигать в жизни большего. Еще одним преимуществом является возможность подготовить себя к серьезным нагрузкам как на спортивном поприще, так и при выполнении обычных каждодневных задач.

Накачать ноги дома — задача не просто выполнимая, а еще и невероятно полезная. Упражнения, нагружающие нижние конечности, приводят мышцы, задействованные в повседневной жизни, в хороший тонус. Приседы, имитирующие движение, совершаемое тогда, когда человек садится на стул, помогают не только укрепить мышцы ног, но и улучшить осанку. Подъемы из приседа требуют отталкивания пятками, зажатия кора. Иными словами, у человека вырабатываются полезные привычки, которые применимы не только во время выполнения тренинга, но и в повседневной жизни.

Красивая осанка, правильная посадка, отсутствие быстрой утомляемости при ходьбе — это лишь некоторые положительные преимущества тренинга на ноги. Несложные упражнения, которые не требуют хорошей физической подготовки, станут отличной базой для перехода к выполнению более сложного тренинга с добавлением утяжелителей. Хорошо развитая мускулатура ног имеет первостепенное значение для многих сложных упражнений с отягощением. Еще одним преимуществом движений без использования спортивного дополнительного инвентаря является то, что они позволяют отточить технику выполнения до автоматизма, но при этом накачать нижние конечности.

Если никогда раньше не выполнялись выпады и приседы, значит, сразу делать такие упражнения с отягощением настоятельно не рекомендуется. Это приведет к сложностям с освоением техники, поскольку большая часть усилий будет направлена на удержание утяжелителей. Пользы от такой тренировки мало. Домашний базовый тренинг для накачивания ног помогает в знакомой обстановке отточить буквально каждое движение, стать обладательницей сильных и развитых нижних конечностей, подготовиться к более интенсивным занятиям. Последний пункт является приятным бонусом для тех, кто всерьез решил сделать свою фигуру более атлетически развитой и подтянутой.

Лучшие упражнения для тренировки ног в домашних условиях

Существует множество эффективных и мощных движений, техника исполнения которых довольно проста для освоения. Они не требуют наличия серьезной физической подготовки или применения специального спортивного инвентаря и тренажеров. Девушкам, которые не желают останавливаться на достигнутом, данный комплекс поможет стать сильней и выносливей, чтобы перейти к новому более сложному тренингу с задействованием отягощения.

Присед с весом тела

  1. Становятся прямо. Ноги расставлены на ширину плеч. Перенося вес собственного тела на пятки, носки слегка разводят в стороны.
  2. Корпус слегка наклоняют вперед. Таз отводят назад и опускаются в положение приседа. Бедра при сгибании колен должны быть параллельными полу.
  3. Чтобы вернуться в начальное положение, отталкиваются пятками от поверхности пола и распрямляют корпус.
  4. Совершая подъем, следят за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодицы зажаты.

Выпады назад с поднятием колена

  1. Принимают исходное положение, стоя прямо, когда ноги поставлены примерно по ширине плеч.
  2. Шагают левой или правой ногой назад, ставя ее на носочек. Оба колена сгибают под прямым углом.
  3. Отталкиваются пяткой устойчивой ноги, то есть той, которую не отводят назад, и возвращаются в начальную стойку.
  4. Поднимаясь, колено задней ноги подтягивают колено к грудной клетке.

Повторяют все движения на вторую ногу.

Приседание плие с подъемом на носки

  1. Занимают исходную для приседа позицию, но носки разводят в стороны, а руки кладут либо на бедра, либо держат на уровне грудной клетки (впереди себя).
  2. Приседают до тех пор, пока бедра и пол не будут параллельны друг к другу.
  3. Остаются в приседе, отрываются обоими пятками от поверхности пола и задерживаются в данном положении на пару секунд.
  4. Опускают пятки.

Присед с выпрыгиванием

  1. В положении стоя разводят стопы чуть шире бедре.
  2. Наклоняясь вперед, таз отводят немного назад, опускаются в приседе, сгибая колени до образования параллели между бедрами и полом.
  3. Выпрыгивают вверх, распрямляя ноги. Чтобы совершить максимально высокий прыжок, руки опускают вдоль туловища. Спину держат прямой, а грудную клетку слегка приподнимают.
  4. Приземляются на колени и сразу же делают еще один присед.

Бег с высоким подниманием колен с касаниями

  1. Берут стул либо ящик. Становятся лицом к выбранному предмету. Руки держат вдоль туловища или на поясе.
  2. Касаются скамейки (ящика) носочком левой ноги, а затем правой. Смена должна проходить поочередно и довольно быстро.
  3. Следят за тем, чтобы грудная клетка поднималась, а спина оставалась прямой.

Боковые выпады

  1. Встают прямо. Стопы расставляют по ширине бедер.
  2. Широко шагают в правую сторону, сгибая колено и отводя назад таз. Левую ногу держат прямой.
  3. Делая боковой выпад следят, чтобы мышцы кора зажимались, а грудная клетка оставалась поднятой.

Подъемы на носки на одной ноге

  1. В исходном положении стопы ставят прямо на ширину бедер.
  2. Поднимают колено на уровень бедра. Руки держат либо за головой, либо на поясе. Выбирать надо тот вариант, что позволяет лучше сохранить равновесие.
  3. Носочки смотрят вперед. Мышцы кора напряжены. Пятку стоящей ноги отрывают от пола, балансируя лишь на носочке. Стараются подняться максимально высоко.
  4. Остаются в принятом положении три секунды и опускают приподнятую пятку на пол.

Повторяют аналогичный порядок действий на другую сторону.

Перекрестные выпады

  1. Стоя, расставляют стопы на уровень бедер.
  2. Шагают правой ногой назад так, чтобы она оказалась за левой ногой, то есть по диагонали, сгибая колени и опускаясь в выпад.
  3. Отталкиваются пяткой правой ноги и подтягиваются. Возвращаются в исходную позицию.

Повторяют аналогичные движения, но уже на левую ногу.

Приседания «пистолетик»

  1. Встают прямо. Стопы сведены вместе.
  2. Отрывают на пару сантиметров левую ногу и вытягивают ее вперед, а носочек тянут на себя.
  3. Сгибают правое колено, наклоняются корпусом вперед и приседают, поднимая при этом левую ногу на уровень бедер. Руки вытягивают вперед, чтобы удержать равновесие.
  4. Усложненная вариация упражнения предполагает сгибание колена до прямого угла. Сделать это с первого раза получается не всегда.
  5. Отталкиваются правой пяткой, разгибают ногу и возвращаются в начальную позицию.

Повторяют упражнение на другую ногу.

Подъемы ног лежа на боку

Ложатся на бок. Прямые ноги кладут одна на другую. Корпус упирается на предплечье или полностью опущен. Упражнение лучше всего делать на коврике.

  1. Верхнюю ногу медленно поднимают вверх.
  2. Движение должно осуществляться усилием ягодичных и бедренных мышц, а не за счет поясницы.
  3. Возвращаются в начальную позицию.

Движение повторяют на другую ногу.

Подъемы ноги на внутреннюю поверхность бедра

  1. Ложатся на бок. Ноги укладывают одна на другу. Корпус либо на полу, либо упирается на предплечье.
  2. Лежащую на верху ногу сгибают в колене и ставят перекрестно впереди нижней ноги. Стопа выставленной вперед ноги должна находиться на уровне колена нижней.
  3. Поднимают нижнюю ногу. Постоянно контролируют сохранность неподвижности корпуса в течение всего упражнения.
  4. Опускают ногу.

Повторяют тот же порядок действий, но на другую сторону.

Ягодичный мостик с упором на одну ногу

  1. Ложатся на спину. Ноги сгибают в колене. Стопы на полу.
  2. Правую ногу, выпрямляя, поднимают вверх. Бедра параллельны друг к другу. Носок тянется к потолку.
  3. Отталкиваются от пола пяткой, приподнимая бедра сокращением ягодиц. Необходимо добиваться того, чтобы плечи и колено образовывали ровную диагональ.
  4. Сохраняют принятое положение одну-две секунды и опускаются.

Повторяют движение на вторую ногу.

Перевернутые отведения ноги на внутреннюю поверхность бедра

  1. Ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Правую ногу поднимают вверх, соединяя бедра вместе, и распрямляют, теня к потолку.
  2. Опускают через сторону правую ногу вправо. Необходимо стараться опустить ее максимально низко. Бедра при этом должны оставаться неподвижными, а поясница быть прижатой к полу.
  3. Ногу возвращают в начальное положение.

Повторяют тот же порядок действий для другой ноги.

Комплекс домашних упражнений для мышц ног

Представленная выше программа не является единственной. Разнообразить домашних тренировки позволяет еще один комплекс, состоящий из десяти упражнений.

Инструкция по выполнению комплекса

Начинают тренировку с разминки. Это актуально и для тех, кто занимается в спортивном зале, и для девушек, отдающих предпочтение домашним тренировкам. Перед каждым занятием обязательно хорошо разогревают мышцы и суставы, что положительно отражается и на занятиях, и ограждает от травм.

После разминки переходят к выполнению упражнений:

  1. «Бег» с поднятием коленей в течение 60 секунд. Коленки следует стараться поднимать на уровень талии, а потом медленно опускаться на носочки.
  2. Перекрестные выпады делаются 30 и 30 секунд. Вес переносят на правую стопу, делают широкий шаг левой ногой назад и ставят за правую ногу. Колено сгибают так, чтобы правое бедро было параллельно полу и возвращаются на исходную позицию. Пальцы ног должны смотреть в ту же сторону, куда направлены колени.
  3. Боковые подъемы ног делают полминуты и еще полминуты. Ложатся на бок, ставят верхнюю ногу вперед так, чтобы она была перекрестна нижней. Пальцы нижней ноги тянут на себя, опускают и поднимают ногу в течение 30 секунд, а затем меняют сторону.
  4. Джек-приседания делают 45 секунд. Стопы разведены, колени согнуты, таз отведен назад. Пятками отталкиваются от пола, прыгают и возвращаются в начальную позицию.
  5. Медвежьи приседания тоже выполняются сетами по 45 секунд. Становятся на четвереньки, ноги выпрямляют, поднимают таз и возвращаются в исходное положение.
  6. Сплит-приседания (болгарские). На каждую сторону делают по 30 секунд. Используют либо скамью, либо степ-платформу. Снаряд ставят позади. Кладут ногу на скамью, сгибают колено и опускают таз до образования параллели между полом и левым бедром. Возвращаются в исходную позу и повторяют на другую ногу.
  7. Скейтеры. Делают 45 секунд. Наклоняются вперед, но не прогибаются в спине, отводя левую стопу назад, а левую руку — вперед. Прыгают влево, вынося правую руку вперед, отводя правую ногу назад.
  8. Приседание плие с подъемами на носочки. Выполняются в течение 45 секунд. Стопы разведены максимально широко. Носки смотрят по сторонам. Бедра параллельны полу. Пятки отрывают от пола, зажимая икроножные мышцы. Опускаются на стопу и вновь поднимаются.
  9. Ягодичный мостик с упором на одну ногу. На каждую сторону делают по 30 секунд. Ложатся. вытягивая руки вдоль тела. Колени сгибают, стопы прижимают к полу. Одну ногу поднимают и тянут таз вверх, насколько это возможно. Опускаются и меняют ногу.
  10. Приседание у стенки. Делают в течение 45 секунд. Спину прижимают к стене. Коленки согнуты. Принятое положение держат ровно 45 секунд.

Важно! Каждое упражнение делают три раза, выдерживая между подходами паузу в минуту.

источник

Как накачать ноги в домашних условиях

Сегодня огромное количество людей стараются выделиться с помощью красивого тела. Ведь фильмы, журналы и социальные сети наполнены картинками с изображением накачанных парней. Что касается реального мира, то многие только мечтают об идеальной фигуре, оправдываясь тем, что нет времени на тренажерный зал. Другие идут в зал и тренируют только верх, считая, что тренировка ягодиц и ног для девочек, создавая, таким образом, диспропорции. Тренинг нижних конечностей нужен мужчинам, чтоб сильные ноги могли выдерживать всё тело, а если работа офисная, то предотвратить заболевания суставов.

Накачать ноги вполне можно и дома. Для этого достаточно набраться терпения, придерживаться программы, диеты и соблюдать технику при выполнении упражнений. Правильно качать ноги сможет только тот, кто знаком со строением тела, иначе как тренироваться, если не знаешь, какие мышцы работают?

Анатомия мышц ног

Ноги – это объёмная группа мускул, которая при тренировках поможет сжигать больше жира и делать тело рельефным. Прокачка ног даст толчек в росте мышечной массы и увеличении объёмов.

В ногах располагается 4 группы мышц:

  1. Мышцы ягодиц.
  2. Передние, находящиеся на всей лицевой поверхности бедра.
  3. Задние, расположены под ягодицами и над коленом.
  4. Голени.

Мышцы ног – представляют собой продолговатые мускулы, которые при сокращениях или расслаблениях дают возможность телу двигаться. Мелкие, помогаю большим удерживаться, работать суставами, поддерживают осанку.

Рассмотрим каждую отдельно.
1. Попа состоит из трех частей: большая, средняя и малая ягодичная мышцы. Первая ответственна за внешний вид ягодиц и является одной из самых массивных мускулов тела. Две другие кроются под большой мышцей. Если их прокачивать в комплексе, то «пятая точка» выглядит подтянутой и упругой. Ягодицы отвечают за вращение суставов в тазу, отведение ноги назад и в сторону.

2. Четырехглавая мышца бедра, расположена в передней части ноги называется ещё квадрицепсом. Это самая сильная из мышц ног и занимает всю переднюю часть. Квадрицепс – это набор таких мышц:

  • латеральная – большая мышца внешней стороны ноги с плосковатой формой;
  • медиальная (каплевидная) мышца, которая проходит по внутренней линии бедра к связке наколенника;
  • промежуточная мышца бедра, расположенной между первыми двумя;
  • прямая мышца, самая длинная из всех. Этот мускул почти не оказывает влияние на коленный сустав.

Квадрицепс бедра одна из основных, но не единичных мышц передней части бедра. Её миссия заключается в сгибании колен, наклонах корпуса вперед и разгибании бедра.

3. Сзади на ногах расположены три мышцы, отвечающие за функционирование тазобедренного и коленного сустава. К ним относятся:

  • бицепс бедра – двуглавая мышца, отвечающая за сгибание голени в коленном суставе, отведении бедра назад;
  • полуперепончатая – сгибает голень и разгибает бедро;
  • полусухожильная участвует в тех же процессах, что и предыдущие.

4. Мускулатура голени состоит из: икроножной, камбаловидной, подошвенной и передней большеберцовой. Основные функции мышц – это движение стопой, голеностопным суставом, вращение коленями внутрь.

Только зная анатомию тела можно быстро накачать ноги. Конечно, для этого необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

Базовые упражнения для эффективной накачки

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и не тратиться на тренажерный зал? Начиная заниматься, помните, что все мышцы берут свое начало от костей и сухожилий и одна из основных задач постепенно нагружать мышцы и суставы, они должны привыкнуть к упражнениям и нагрузке.

Важно при выполнении упражнений не травмировать такие суставы:

  • тазобедренный, при движении бедрами относительно положения таза;
  • коленный, его положению относительно голени;
  • голеностопный, при движении стопой относительно положения голени.

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях приседания и выпады. Именно они являются базой любой тренировки ног.

Присед

Присед – это базовое и самое лучшее упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Техника выполнения: ноги ставим немного шире плеч, носки в стороны, спина прямая. При приседаниях давим пятками в пол и оттягиваем таз назад, следим, чтоб колени не выходили за носки иначе квадрицепсы заберут всю нагрузку и могут травмироваться суставы. Встаём, как будто кто-то вытягивает за макушку, но полностью не разгибаем колени. Можно выполнить 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.

Для достижения лучшего эффекта и тренинга на массу старайтесь через время усложнить себе задание и добавить вес. Можно взять гантели, дорожную сумку с тяжестями и держа перед собой или расположив вверху спины на трапеции выполнять гоблет приседания. Тут существует важный момент, если вес будет расположен впереди, нагрузка уйдёт на переднюю часть бедра и икры, если сзади будут работать ягодицы и бицепс бедра. Правила выполнения такие же, но это упражнение поможет быстрее увидеть накачанные ноги.

Выпады эффективное упражнение для тренировки дома. Классические выпады выполняются так: широким шагом вперед (назад) переносим вес тела на пятку ноги, которая впереди, пружиним образуя в ногах прямые углы. Ни в коем случае нельзя, чтобы колено выходило за носок или ударялось об пол. Концовку можно выполнять по-разному: возвращаясь в исходное положение или продолжая выполнение в статике.

Разнообразить классику можно болгарским сплит приседанием. Носок ставим на стул или диван и так как в предыдущем варианте шагаем вперед, опускаемся и поднимаемся. Поднятая нога не должна участвовать и помогать поднимать тело, она служит только небольшой опорой и увеличивает угол растяжения ягодиц. Также выполнять сплит присед можно и другим способом. Рабочую ногу поставить на стул и поднимаясь на возвышенность приподнять противоположную ногу, опускаясь вниз максимально растянуть мышцы, совершив перекрестный выпад. Такая техника силового тренинга поможет более продуктивно качать ноги.

Ягодичный мостик хорошее упражнение для ягодиц и мышц ног. Исходное положение лёжа на полу, ноги немного расставлены, поднимаемся вверх, зафиксировались на 1 секунду и опустились вниз. Если одну ногу поставить на возвышенность, а другую поднять до угла 90 градусов и так пружинить, будут отлично проработаны ягодичные мышцы и бицепс бедра. Это упражнение заменит мужчине жим ногами, сгибание бедра и поможет приобрести накачанные бедра.

Мёртвая тяга также поможет накачать худые ноги. Гантели (или штангу) держим перед собой на опущенных вниз руках, спина прогнута в пояснице, колени немного согнуты. Делаем наклоны вперед до середины голени напрягая ягодицы. Важно помнить, что до конца ноги выпрямлять нельзя. Если при наклоне продолжать сгибать ноги в коленях, нагрузка переместиться на поясницу, а если полностью выпрямлять, то на коленный сустав. Помним, что наша задача, качать ляжки, а не травмировать суставы.

Комплекс упражнений для мышц голени

  1. Ходьба на носках. Встаньте на носки и походите по дому в таком положении 5 – 7 минут.
  2. Наклонитесь вперед (как при растяжке), обопритесь руками в пол и пройдитесь на них не отрывая пятки от пола, пока позволит анатомия. Дальше немного «пошагайте» растягивая икры ног.
  3. Встаньте на ступеньку или книгу, чтоб пятка не упиралась в пол, и поднимайтесь на носки. Для эффективности возьмите в руки любую тяжесть.
  4. Отличную нагрузку дают любые прыжки. При наличии в доме скакалки и включив в программу тренировки прыжки, можно дополнить тренинг кардионагрузкой. Для разнообразия можно выпрыгивать с приседа с гантелями в руках.

Все эти упражнения для прокачки ног дома можно разбавить махами ног по сторонам, с любого положения (стоя или на четвереньках), ходьбой по ступенькам в подъезде и другими упражнениями.

Разминка и диета

Даже если занимаетесь дома, не забывайте разогревать мышцы и суставы. Всего 5 10 минут бега на месте, прыжков на скакалке помогут предотвратить травмы и подготовить мускулы к продуктивной работе. Но и тут важно помнить, что смыл достижения любой спортивной цели в питании. Если уже за месяц хочется увидеть первые результаты, старайтесь отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.

Пускай основными продуктами дробного питания будут каши, нежирное мясо, творог, яйца, овощи и фрукты. Идеальный расчет белков должен быть 1.5 – 2 грамма на кг веса, углеводов не больше 2 грамм на кг. Парням в отличие от девушек, которые всегда хотят худеть, можно есть сладкое и мучное, но только в ограниченных количествах и первой половине дня. Ведь главная цель набрать мышечную массу, а не слой жира.

Важно не забывать о том, что, как и похудеть в одной части тела нельзя, так и получить прирос массы. Качая ноги, будет укрепляться и верх тела. Ноги крупная мышца и чем больше её нагружать, тем больше будет вырабатываться тестостерон, который провоцирует рост мышц. Выполняя каждое упражнение 15 – 20 раз, по 3 – 4 похода 3 раза в неделю через короткое время можно будет увидеть прекрасный результат, который будет стимулировать продолжать тренировки. Ведь основной мотиватор – это заинтересованные взгляды девушек и завистливые зырки парней.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: