Изжога при беременности во втором триместре причины

Изжога при беременности во втором триместре: причины, влияние на ребенка, как лечить? Что можно от изжоги при беременности?

Изжога при беременности во втором триместре беспокоит многих женщин. С чем связано такое неприятное явление и как от него избавиться? Об этом мы расскажем в представленной статье.

Что представляет собой такое состояние, как изжога при беременности? Второй триместр – именно в этот период упомянутое явление беспокоит будущих мамочек более всего.

Изжогой называют ощущение дискомфорта и жжения в области грудины. Как правило, оно распространяется от подложечной области (то есть эпигастральной) до самого верха. В редких случаях этого состояние сопровождается болью в области шеи.

Принято считать, что изжога при беременности во втором триместре, а также в других периодах, возникает в результате воздействия кислоты сока желудка на слизистую оболочку. Она попадает в главный пищеварительный орган в ходе желудочно-пищеводных рефлюксов (то есть пассивного затекания жидкости) или регургитации (то есть активного затекания жидкости). Таким образом, возникает сильное раздражение слизистой, которое, собственно, и сопровождается неприятным ощущением жжения в груди.

Почему возникает изжога при беременности во втором триместре? Причины этого явления должен выявлять только опытный доктор. Факторами развития такого состояния могут выступать самые разные отклонения в организме.

Как известно, пищевод человека защищается от воздействия кислоты желудочной посредством специального клапана – сфинктера. Именно благодаря нему люди со здоровым желудком и пищеварительной системой в целом очень редко страдают от изжоги. Однако с наступлением беременности женский организм каждый день подвергается многочисленным изменениям. К примеру, в этот период довольно сильно меняется тонус мышечных тканей человека, в том числе пищеводных. Под влиянием такого гормона, как прогестерон, мускулатура будущей матери значительно ослабляется. Вследствие этого клапан, представляющий собой зажим в обычном состоянии, начинает растягиваться, что влечет за собой пропуск желудочной кислоты в пищевод. Это и есть основная причина того, почему изжога при беременности во втором триместре так часто беспокоит будущих рожениц.

Нельзя не отметить и то, что выполнять свою полноценно функцию сфинктеру пищевода мешает увеличение матки и сильное внутрибрюшное давление. Поэтому изжога при беременности во втором триместре не должна волновать будущих мамочек. Врачи утверждают, что из-за этого не стоит паниковать, так как подобное явление является вариантом нормы.

Также следует отметить, что изжога у женщин нередко возникает из-за отсутствия необходимого количества времени у пищевода, которое требуется для полноценного переваривания еды. Обычно это происходит по причине того, что вследствие повышенного уровня гормонов в организме беременной мышечные сокращения, которые отвечают за продвижение пищи, сильно замедляются. Таким образом, процесс пищеварения, а также расщепление пищи может отнять гораздо больше времени, нежели до зачатия малыша. Это и приводит к тому, что у женщин постоянно возникает изжога при беременности во втором триместре. Кроме того, подобное положение дел нередко провоцирует развитие расстройства желудка.

Подытожив все вышесказанное, можно отметить, что причиной появления изжоги у будущих рожениц являются:

  • послабление сфинктера пищевода;
  • снижение количества времени на процесс переваривания пищи;
  • значительное увеличение матки.

Что можно от изжоги при беременности принимать в первом, втором или третьем триместре? Об этом мы поведаем чуть ниже.

Как известно, такое состояние у будущих рожениц чаще всего возникает из-за переедания (в 80 % случаев). Начиная с 12 недели плод активно растет, что способствует увеличению матки. Именно она постепенно придавливает желудок к станкам брюшной полости, что сразу же влияет на скорость расщепления и пищеварения еды.

Очень многие женщины понятия не имеют о том, как следует правильно питаться в период вынашивания плода. Большинство из них продолжают принимать пищу в тех же количествах, что и до наступления зачатия, а иногда и гораздо больше. Таким образом, их желудок перегружается, в результате чего он не успевает своевременно переваривать продукты, что приводит к изжоге и расстройству пищеварения.

Что можно от изжоги при беременности принимать во втором триместре? В некоторых случаях использование каких-либо лекарственных средств нецелесообразно (например, при переедании). Чтобы такое состояние не беспокоило будущих мамочек, следует сократить количество потребляемой еды за один прием.

Также следует отметить, что с 5-6 недели женщина обязана поменять свой рацион питания. Объем завтраков, обедов и ужинов следует сократить, а частоту приема пищи – увеличить. Так в день следует садиться за стол около 5-6 раз.

Изжога при беременности во втором триместре: как лечить?

О том, как избавиться от такого неприятного ощущения, знают немногие женщины. Хотя практически каждой из них известно, что прием слабого раствора столовой соды позволяет погасить «пожар» в пищеводе. Однако по мнению большинства специалистов, употребление подобного средства может пагубно сказаться на здоровье будущей мамочки. Это связано с тем, что во время соединения соды с желудочным содержимым образуется так называемая углекислота, которая лишь увеличивает выделение сока. В результате этого изжога возвращается. Кроме того, всасывание углекислоты в системный кровоток может легко поспособствовать нарушению кислотно-щелочного баланса.

Так какие меры следует предпринять, если пациента очень сильно беспокоит изжога при беременности во втором триместре? Что пить в этом случае? При постоянном жжении в желудке врачи рекомендуют употреблять специальные лекарства, которые не всасываются в системный кровоток, не меняют кислотно-щелочной баланс и при этом действуют обволакивающе.

Чаще всего при таком состоянии специалисты назначают женщинам антациды. Это препараты, нейтрализующие кислоту сока желудка. Они не всасываются в кровь и поэтому не могут влиять негативно на развивающийся плод.

Иногда врачи назначают будущим роженицам средства другой фармакологической группы. Однако их следует использовать с особой осторожностью и строго по инструкции.

Разрешенные препараты от чувства жжения в пищеводе

От изжоги при беременности в домашних условиях можно принять следующие медикаменты:

  • «Маалокс». Это антацидное средство, которое обладает адсорбирующими и обволакивающими свойствами. Оно поглощает чрезмерное количество газов и кислоты, в результате боль в верхних отделах пищеварительной системы устраняется на несколько часов. Принимают это лекарство внутрь за полтора часа до трапезы или же при возникновении чувства жжения.
  • «Альмагель» также является антацидным препаратом. Он действует в течение длительного времени, регулируя кислотность кислоты соляной. Ввиду того что во время действия этого лекарства пузырьки углекислого газа не возникают, вторичное выделение кислоты соляной не происходит. Принимать данное средство следует внутрь за 40 минут до еды.
  • «Ренни». Это гастропротекторное и антацидное лекарство. Его активными элементами являются карбонат магния и кальция. После попадания таблеток в полость желудка указанные вещества начинают взаимодействовать с соляной кислотой, что в итоге приводит к ее нейтрализации и образованию воды, а также водорастворимых солей магния и кальция. В результате этого количество слизи в желудке увеличивается. Именно она защищает клетки главного пищеварительного органа от пагубного действия кислоты соляной.
  • «Лансопразол». Данный препарат относят к классу ингибиторов помпы протонной. Он безопасен и обычно назначается при очень сильной изжоге у беременных, которая сопровождается рвотой и тошнотой. Кроме того, это средство может быть назначено, если использование антацидных лекарств не дало никакого результата.
  • «Ранитидин» представляет собой антагонист H2-гистаминовых рецепторов. Это, пожалуй, единственный препарат данной группы, предназначенный для лечения изжоги у беременных. Его назначают в тех случаях, если антацидные средства оказались бессильными.
  • «Гевискон» является гастропротекторным и антацидным средством. Это довольно легко усеваемые таблетки. Их необходимо принимать после еды и вечером, перед сном по 1-2 штуки. После попадания в желудок, действующие вещества этого препарата сразу же вступают в реакцию с кислотой желудка. В результате этого образуется специфический гель. Именно он оказывает смягчающее действие на стенки пищевода при попадания туда кислоты, а также устраняет чувство жжения.

Крайне важно помнить, что от изжоги при беременности в домашних условиях следует принимать только разрешенные препараты. При этом необходимо проконсультироваться с лечащим доктором.

Изжога при беременности: народные методы избавления

При постоянном чувстве жжения в грудине очень многие женщины используют народные средства. Это связано с тем, что большинство из них не доверяют традиционным лекарственным препаратам.

Итак, чтобы избавиться от изжоги в период вынашивания плода, рекомендуем воспользоваться одним из нижеследующих советов:

  • Около 20 г травы золототысячника залейте 600 мл воды, а затем прокипятите и дайте настояться 3-4 часа. Полученный раствор процедите и принимайте внутрь по одной большой ложке трижды в день. Такое средство хорошо помогает, если чувство жжения возникло в горле.
  • Примерно 20-30 обычного вереска залейте 500 мл воды и прокипятите 5 минут, после чего дайте настояться в течение нескольких часов. По прошествии времени готовый раствор принимайте по большой ложке перед едой.
  • Около 2 или 3 чашек имбирного или ромашкового чая после еды послужат отличной профилактикой изжоги.
  • При чувстве жжения следует пожевать овес или ячмень (несколько зерен) в течение 5-7 минут, сглатывая при этом слюну.
  • Смешайте равное количество травы тысячелистника, сушеницы болотной и зверобоя, а затем залейте кипятком и дайте настояться три часа. Полученный раствор пейте по половине стакана при изжоге и болях в желудке. Кстати, тысячелистник особенно эффективен, если чувство жжения наблюдается постоянно.
  • Отличным народным средством от изжоги является свежевыжатый сок сырого картофеля. Обычно его принимают в первом триместре беременности. Для этого клубни чистят, трут на маленькой терке, а затем отжимают при помощи многослойной марли.
  • В ступке разотрите сладкий миндаль и грецкий орех в равных пропорциях. После этого полученную смесь принимайте в течение недели по одной десертной ложке.
  • Хорошо от изжоги помогает измельченная скорлупа куриных яиц. Для этого продукт отваривают вкрутую, а затем чистят. Измельчив скорлупу, ее принимают трижды в день по половине десертной ложки в течение пяти суток. Согласно мнению будущих рожениц, такое средство особенно эффективно на последнем месяце беременности.
  • При возникновении изжоги разрешается пить слабую щелочную воду. Также следует отметить, что такой напиток хорошо воздействует на пищеварительную систему.
  • При изжоге рано утром натощак необходимо съесть немного конского щавеля.
  • Угольный порошок, принятый вместе с водой, также хорошо устраняет чувство жжения в груди. Этот способ особенно актуален во втором триместре беременности.

В том случае, если ни один из вышеперечисленных способов вам не помог, то улучшить свое состояние можно при помощи проращенной зеленой гречки (несколько маленьких ложек в день).

Теперь вам известно, что представляет собой изжога при беременности во втором триместре. Влияние на ребенка это состояние не оказывает. Именно такого мнения придерживается большинство врачей. Они утверждают, что чувство жжения при вынашивании плода является вполне нормальным явлением. От него страдают около 89 % всех будущих рожениц. Поэтому беспокоиться по поводу негативного влияния на малыша не стоит. Изжога доставляет дискомфорт только самой женщине. Поэтому для ее устранения следует обязательно обратиться к лечащему врачу.

Если народные средства не помогают, то прибегают к использованию традиционных препаратов. Хотя злоупотреблять ими также не следует. Как известно, все лекарственные средства содержат в себе химические соединения, которые могут пагубно образом сказаться не только на здоровье будущей мамочки, но и развитие ее малыша.

По материалам fb.ru

Изжога (неприятное жжение в области грудины) крайне часто возникает у беременных женщин. Именно второй триместр обычно является началом проявления этого заболевания у будущей мамы. Нужно понимать, почему в это время возникает изжога, и что можно делать, чтобы избавиться от нее.

Второй триместр ожидания малыша – это не только счастливое время, но и определенный дискомфорт в виде неприятного жжения. Чтобы снять изжогу при беременности, можно использовать и лекарственные препараты, и народные рецепты.

Факторы, провоцирующие такое явление, могут быть самыми разными. Пищевод человека, как известно, защищен от действия желудочной кислоты благодаря специальному клапану, который называется сфинктером.

Именно этот клапан позволяет людям со здоровой пищеварительной системой страдать из изжоги совсем нечасто. Но беременность становится причиной многочисленных изменений в организме. В это время серьезно изменяется тонус тканей мышц человека, в частности пищеводных.

Организм будущей мамы в большом количестве вырабатывает гормон прогестерон, в результате чего растягивается клапан, и кислота может попадать в пищевод. Именно этот фактор считается основной причиной того, почему изжога так часто беспокоит будущих мам во втором триместре беременности.

Также выполнять свои функции нормально сфинктеру может мешать увеличение матки и повышение внутрибрюшного давления. Отсюда и причины изжоги во время беременности. Специалисты говорят, что изжога – это не повод для паники, ведь подобное явление – вполне нормальное.

Таким образом, основные причины появления изжоги следующие:

  • расслабление сфинктера пищевода;
  • уменьшение количества времени для переваривания пищи;
  • увеличение матки в размерах и повышение внутрибрюшного давления.

Нужно понимать, когда можно, а когда нельзя употреблять лекарства при беременности. Иногда они просто бесполезны, к примеру, если приступ изжоги появился после переедания. Чтобы не допустить такое неприятное состояние, старайтесь питаться часто и понемногу.

Не многим будущим мамам известно, как избавиться от этого неприятного ощущения. Существует популярный в народе рецепт слабого раствора пищевой воды, который считается эффективным в борьбе с изжогой.

Большинство специалистов, однако, утверждают, что регулярное употребление такого средства может оказать негативное влияние на здоровье будущей мамы. Причина в том, что при соединении соды и содержимого желудка, образуется вещество, называемое углекислотой, и только увеличивающее количество желудочного сока. Это провоцирует повторную изжогу.

Существуют и другие неприятные последствия злоупотребления содой – нарушение кислотно-щелочного баланса и отеки, которых при беременности и так хватает.

Так что же делать, если изжога не дает покоя? Специалист может назначить лекарства, которые действуют обволакивающе, не всасываясь кровью и не меняя кислотно-щелочной баланс. Обычно беременным женщинам показаны антациды.

Ввиду того, что они не всасываются кровью, они не могут оказать негативного влияния на развитие ребенка. Бывает так, что беременным назначаются средства из других фармакологических групп. Но тут нужна максимальная осторожность и четкое следование инструкции.

Для борьбы с изжогой беременным нужно использовать исключительно разрешенные препараты. Среди них следующие:

  • «Маалокс». Антацид, обладающий обволакивающими и адсорбирующими свойствами. Средство поглощает избыток кислоты и газов, что дает возможность на несколько часов забыть о дискомфорте в верхних отделах пищеварительной системы. Употреблять внутрь за 1,5 часа до принятия пищи или просто при возникновении неприятных симптомов.
  • «Альмагель». Еще один антацид, который действует на протяжении длительного периода и регулирует кислотность в желудке. Поскольку в процессе действия препарата не возникают пузырьки углекислого газа, соляная кислота не может выделяться повторно. Употреблять за 40 минут до еды.
  • «Ренни». Антацидное и гастрапротекторное средство. Активными компонентами в нем выступают карбонат кальция и магния. После того как таблетки возникают в полость желудка, эти вещества вступают во взаимодействие с соляной кислотой. В результате она нейтрализуется и возникает вода и водорастворимые соли.
  • «Лансопразол». Препарат, который относится к классу ингибиторов помпы протонной. Безопасный. Назначается при очень сильной изжоге у будущих мам, которая сопровождается тошнотой и рвотой. Также может использоваться в том случае, если антацидные препараты были неэффективными.
  • «Ранитидин». Это антагонист H2-гистаминовых рецепторов и, наверное, единственный препарат из этой группы, который может быть назначен беременным. Используется тогда, когда антациды бессильны.
  • «Гевискон». Антацидное и гастропротекторное средство, которое довольно легко усваивается. Можно принимать после еды и перед сном по 1-2 штуки. Попадая в организм, средство сразу вступает в реакцию с желудочной кислотой, и результатом этого является появление специфического геля, который смягчает стенки пищевода и устраняет изжогу.

Помните, что при беременности против изжоги можно использовать лишь разрешенные средства, и исключительно те, которые назначил ваш лечащий врач.

Многие женщины предпочитают не использовать традиционные препараты против изжоги, а прибегать к помощи народных рецептов, которые полностью безопасны для мамы и ребенка. Их существует множество.

Вот самые эффективные среди них:

  • Возьмите 20 г травы золототысячника, залейте половиной литра воды, прокипятите и дайте настояться в течение нескольких часов. Раствор процедите и употребляйте внутрь по крупной ложке три раза в день. Это средство отлично действует при изжоге в горле.
  • Хорошая профилактика – пара чашек имбирного либо ромашкового чая.
  • Ощутив приближение изжоги, можете пожевать несколько зерен ячменя либо овса. Жуйте в течение 5-7 минут, сглатывая при этом слюну.
  • Перемешайте одинаковое количество сушеницы болотной, зверобоя, тысячелистника, залейте кипятком и дайте настояться в течение трех часов. Употребляйте по половине стакана при боли в желудке. Тысячелистник очень полезен при постоянной изжоге.
  • Очень хорошее народное средство – свежий сок сырой картошки. Чтобы его приготовить, нужно почистить корнеплоды, натереть их на терке, а после отжать, используя многослойную марлю.
  • Можно использовать орехи. Разотрите в ступке одинаковое количество миндаля и грецкого ореха. Употребляйте в течение недели по чайной ложечке этой смеси.
  • Еще одно известное народное средство – измельченная до состояния порошка скорлупа куриных яиц. Последние нужно отварить вкрутую и очистить. Сделайте из скорлупы порошок и употребляйте ее в течение пяти дней по половине столовой ложки трижды в день.
  • Хорошо действует при изжоге слабая щелочная вода. Она же оказывает позитивное влияние на пищеварительную систему.
  • Для снятия жжения также можно использовать угольный порошок вместе с водой. Особенно этот метод помогает во втором триместре.
  • Если ничего из этих методов вам не помогает, можете использовать проращенную зеленую гречку в размере нескольких маленьких ложечек в день.

Изжога при беременности – это, конечно, неприятно, но вполне объяснимо. Можно использовать многочисленные методы для облегчения своего состояния, и тогда время ожидания малыша будет для вас более счастливым.

По материалам udietologa.ru

Второй триместр беременности почти у всех женщин связан с появлением проблем в ЖКТ. Они могут проявляться в виде частого вздутия, метеоризма, запоров и сильной изжоги. Последнее состояние связано с быстро растущим плодом, который начинает активно развиваться вместе с маткой с 14 недели. Из-за этого происходит сильное давление на пищеварительный тракт. Стать причиной изжоги могут и более серьезные причины, каждая из которых требует устранения. Вылечить изжогу во втором триместре можно медикаментозно и при помощи более мягких средств.

Изжога при беременности во втором триместре

Изжога – это неприятный симптом, возникающий вследствие попадания кислой среды желудка на пищевод. Он имеет нейтральный Ph, из-за чего даже малейшее влияние соляной кислоты вызывает заметный дискомфорт.

Содержимое желудка выходит наружу из-за недостаточного тонуса пищевого сфинктера, соединяющего желудочную полость и пищевод. Происходить это может по различным причинам от измененного гормонального фона до неправильного питания.

Во втором триместре беременности изжога чаще возникает через 15-30 минут после еды и может иметь различный характер. Большую интенсивность проблема имеет после употребления соленой, жареной, жирной и копченой пищи.

Изжога во время беременности

Спровоцировать жжение в области груди в период беременности с 14 по 27 неделю могут следующие факторы.

  1. Повышенная выработка гормона прогестерона, что меняет гормональный фон для успешного вынашивания ребенка, но отрицательно воздействует на ЖКТ.
  2. Слабость пищевого сфинктера из-за растущего плода или наличия воспалительных и хронических процессов в пищеварительном тракте.
  3. Злоупотребление некачественной пищей и богатой приправами, солью и животными жирами.
  4. Частые переедания, особенно в вечернее и ночное время.
  5. Физические нагрузки сразу после приема пищи.
  6. Никотиновая зависимость, особенно на фоне воспалительных процессов в пищеварительном тракте.

В большинстве случаев у женщины отмечается несколько причин для возникновения изжоги. Уже с первого триместра беременности следует тщательно следить за своим питанием, что сможет минимизировать шанс развития неприятного симптома.

Внимание! Никотиновая зависимость не только становится причиной изжоги, но также отрицательно воздействует на плод. Он страдает из-за недостатка кислорода, что может стать причиной задержки в его развитии.

Большинство женщин, находящихся в ожидании ребенка, впервые сталкиваются с загрудинным дискомфортом на 18 неделе. Основной чертой нарушения в этот период считается механический характер жжения.

Это значит, что патология возникает в области пищевода из-за сильного сдавливания органов увеличивающейся маткой. Пищеварительный тракт поднимается вверх, начинает сжиматься и немного деформироваться. Эта деформация пройдет сразу после родов. Подобное изменение ЖКТ отрицательно воздействует на процесс переваривания и расщепления употребленных продуктов.

Избавление от изжоги при беременности

Механический характер болезни усиливается после небольших физических нагрузок, резких движений и подъема тяжелых предметов.

Если у больной имеются проблемы с функционированием пищеварительного тракта хронического характера, сдавливание органов в несколько раз усиливает давление на сфинктер, соединяющий пищевод с желудком. В итоге пища забрасывается назад вместе с желудочным соком. Он обжигает слизистую глотки, пищевода и в тяжелых случаях ротовой полости, что и вызывает сильную изжогу.

С ростом матки, начиная с 14 недели беременности, изжога отличается спонтанным характером, может появляться в любое время суток. Симптоматика увеличивается после приема пищи, переедания или употребления пищи, богатой жирами, солью и приправами. К пятому месяцу беременности появляются также дополнительные признаки изжоги:

  • ощутимое жжение в районе горла и пищевода;
  • жжение может переходить в боль продолжительного характера;
  • частая отрыжка, после которой остается кислый привкус в ротовой полости;
  • частое вздутие живота и кашель сухого типа;
  • нередко возникает чувство тошноты, иногда открывается рвота.

Внимание! Если изжога сопровождается тошнотой, рвотой, спутанным сознанием и быстрым ростом массы тела, следует исключить у беременной гестоз. Делается это при помощи общего анализа мочи. Если в урине найден белок, требуется тщательный контроль за состоянием беременной.

Большинство беременных при появлении изжоги боятся, что она отрицательно скажется на развитии ребенка. Но врачи сходятся во мнении, что изжога совершенно безвредна для плода. Большую опасность несут волнение и стресс, которые испытывает женщина. Но она может быть уверена, что жжение несет физический дискомфорт только беременной и никак не влияет на питание питательными веществами ребенка.

Внимание! Нельзя пускать на самотек изжогу, которая вызвана воспалениями в ЖКТ. В таком случае плод страдает не из-за жжения, а из-за возможного распространения инфекции и недостаточного количества питательных веществ в организме, так как не происходит нормального расщепления поступивших продуктов на белки, жиры и углеводы.

В период с 14 по 27 неделю к применению разрешен небольшой список препаратов, так как многие медикаменты могут мешать нормальному развитию плода. Желательно подбирать лекарственное средство от изжоги во втором триместре под контролем лечащего врача. Он назначит оптимальные дозы активного вещества и сможет проконтролировать наличие противопоказаний.

Маалокс отлично регулирует количество кислоты в ЖКТ

Отлично регулирует количество кислоты в ЖКТ, благодаря возможности быстрого подавления ее избытка. Маалокс мягко обволакивает стенки желудка и пищевода, устраняет симптомы интоксикации. Принимать лекарственное средство можно в период непосредственного приступа или за час до еды для его профилактики. Принимают Маалокс по 1-2 таблетке. За день можно делать 6 приемов медикамента.

Альмагель быстро подавляет признаки изжоги

Антацид быстро подавляет признаки изжоги, но не обладает продолжительным воздействием. Принимать препарат требуется во время приступа или за 30 минут до еды. В качестве профилактики принимается 1-2 дозировочные ложки однократно. Для лечения пьют 1-3 ложки лекарства не более четырех раз в сутки.

Благодаря приему Ренни также улучшается процесс пищеварения

Нейтрализация повышенной кислотности происходит благодаря воздействию на соляную кислоту кальция и магния. Благодаря приему Ренни также улучшается процесс пищеварения, исчезает вздутие и метеоризм. Доза препарата 1-2 таблетки однократно. Суточное количество Ренни – 11 таблеток. Пьют медикамент за 30 минут до еды или в период приступа.

Подходит для купирования изжоги, которая сопровождается приступами тошноты и рвотными позывами. Применять Лансопразол следует только при неэффективности описанных выше препаратов. Доза медикамента равна 30 мг и принимается один раз в день, лучше до первого приема пищи.

Препарат также назначается в крайних случаях, если необходимого воздействия не дали антациды. Принимают средство при беременности в дозе 150 мг утром и вечером или же 300 мг Ранитидина через два-три часа после ужина.

Антацидное средство, обладающее мягким обволакивающим воздействием. Принимают препарат за 30 минут до еды и через два-три часа после ужина. Во время беременности следует принимать суспензию, таблетки действуют не так мягко. Доза равна 10-20 мл жидкости. Нельзя принимать более 80 мл суспензии за 24 часа.

Гевискон обладает мягким обволакивающим воздействием

Внимание! При изжоге во втором триместре беременности продолжительность приема медикаментов зависит от сложности состояния пациентки. Длительность лечения должен определить врач. Не рекомендуется пить лекарственные средства более 3-5 суток.

Домашние методы более безопасны в сравнении с традиционными препаратами, но при условии их полной переносимости и отсутствия аллергии. В таблице приведены самые безопасные народные рецепты, которые помогают во время изжоги во втором триместре.

Внимание! Продолжительность использования домашних рецептов против изжоги во втором триместре также зависит от состояния беременной. Обычно они принимаются в случае приступа и не более 5-7 суток.

Профилактика и питание при изжоге во втором триместре

Чтобы избежать проблем с 14 по 27 неделю в виде жжения, вздутия и метеоризма, требуется придерживаться следующих методов:

  • организовать дробное питание, желательно иметь три полных приема пищи и два небольших перекуса;
  • на ночь можно выпивать стакан кефира или несладкого йогурта;
  • нельзя есть много жареной, жирной, копченой и соленой пищи;
  • желательно отказаться от крепких чая и кофе;
  • сладкие продукты также должны быть в минимальном количестве;
  • требуется следить за массой тела, не допуская большого набора веса;
  • если нет запрета, следует выполнять гимнастику для беременных;
  • в рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, постного мяса, рыбы;
  • пища должна проходить минимальную термическую обработку, ее лучше просто запекать или варить на пару;
  • полезны кисломолочные продукты;
  • нельзя ложиться спать сразу после приема пищи, следует минимум 30 минут провести в вертикальном положении.

Питание при изжоге

Внимание! Описанные профилактические меры против изжоги во втором триместре помогают также и после 27 недели. Особенно важно следовать подобным рекомендациям при быстром наборе веса и наличии хронических патологий ЖКТ.

Изжога при беременности в большинстве случаев является естественным процессом. Но важно исключить наличие воспалительных процессов в ЖКТ, также требуется соблюдать принципы правильного питания и профилактические меры по недопущению развития нарушения. Если избежать проблемы не удалось, следует сразу начать лечение и точно соблюдать дозы активных веществ.

По материалам stomach-info.ru

Изжога и дискомфорт в загрудинной области в период беременности в большинстве случаев является вполне нормальным явлением. Многие представительницы женского пола опасаются по поводу того, что такой признак может нанести вред малышу. Но это вовсе не так – от подобного проявления страдает 89% из числа всех беременных женщин и никакой угрозы плоду она не несёт, а доставляет неприятные ощущения только будущей матери. Поскольку изжога при беременности во втором триместре носит скорее механический характер, то и симптомов, сопровождающих её, будет немного меньше, нежели на ранних сроках вынашивания малыша.

В период вынашивания ребёнка нейтрализовать изжогу представляется возможным только при помощи консервативных методов, а именно применением рецептов нетрадиционной медицины или назначением лекарственных препаратов. Любой из способов терапии осуществляется под постоянным контролем лечащего врача и акушера-гинеколога.

Предрасполагающих факторов, которые могут спровоцировать подобное проявление, существует огромное количество, и все они условно делятся на две большие группы – физиологические и патологические.

Гормональные изменения в организме беременной относятся к первой группе, так как являются нормальными и не связаны с заболеваниями. Однако в некоторых случаях появление изжоги во втором триместре может обуславливаться заболеваниями ЖКТ, которые появились у женщины до наступления беременности.

Главной причиной того, что появляется изжога, является нарушение функционирования пищеводного сфинктера, вследствие ослабления его мышц. Именно этот клапан отвечает за предотвращение заброса пищи с соляной кислотой из желудка в полость пищевода, что вызывает ощущение жжения в загрудинной области. Но в период беременности женский организм претерпевает большое количество изменений, в частности, вырабатывается большое количество прогестерона, который необходим для нормального развития плода. Под воздействием подобного гормона происходит процесс расслабления сфинктера, что способствует желудочно-пищеводному рефлюксу. Именно это и является одной из основных причин появления изжоги во втором триместре, который начинается с двенадцатой недели.

Кроме этого, нарушение нормальной работы сфинктера обуславливается механическим процессом, а именно увеличением размеров матки, что приводит к смещению внутренних органов и повышению давления в брюшной полости.

Другими факторами возникновения изжоги могут стать:

  • возрастание уровня чувствительности нервных сплетений в органах пищеварения;
  • частое переедание или потребление пищи непосредственно перед сном;
  • гормональные изменения, на фоне которых может повышаться секреция соляной кислоты;
  • повышенная чувствительность, которой подвержены практически все женщины в период беременности;
  • нерациональное питание – потребление большого количества жирной и острой пищи, а также газированных напитков и продуктов, которые даже у здорового человека вызывают изжогу. К ним можно отнести бобовые, лук и чеснок, шоколад, томаты и цитрусовые;
  • пристрастие к вредным привычкам – далеко не все представительницы слабого пола, узнав о беременности, перестают употреблять алкогольные напитки и курить.

Характерным отличием причин возникновения изжоги в 1 и 2 триместре беременности состоит в том, что в последнем случае показан приём лекарственных препаратов.

По мере того как будет расти плод, он начнёт подвигать внутренние органы немного вверх, а также сжимать и немного деформировать желудок, изжога будет сопровождаться такими симптомами:

  • тяжесть в желудке, так как процесс переваривания пищи будет длиться немного дольше, нежели до наступления беременности;
  • отрыжка с кислым запахом. Совместно с изжогой она может появляться после наклона, резкого движения или поднятия тяжестей;
  • сильное жжение и ощущение жара в животе, загрудинной области или горле;
  • горечь в ротовой полости;
  • болезненность за грудиной, которая может усиливаться во время ходьбы или при наклонах вперёд;
  • повышенное потоотделение;
  • приступы тошноты и рвоты, которые женщины довольно часто принимают за токсикоз.

Стоит отметить, что подобная симптоматика и изжога могут возникнуть у беременных женщин в любое время суток, но в большинстве случаев это связано с приёмом пищи.

Нейтрализация изжоги во втором триместре беременности осуществляется несколькими способами – медикаментозно и при помощи использования рецептов нетрадиционной медицины.

Клиницисты обычно назначают антациды, которые:

  • обволакивают слизистую;
  • не всасываются в кровяное русло, поэтому не могут нанести негативное влияние на ребёнка;
  • не приводят к изменению кислотно-щелочного баланса.

Разрешёнными лекарственными препаратами являются:

  • Маалокс – имеет обволакивающее и адсорбирующее свойство. Такое вещество направлено на нейтрализацию избытка кислоты и газов, что позволит беременной женщине на несколько часов забыть об изжоге. Пить лекарство нужно перед употреблением пищи, желательно за полтора часа;
  • Альмагель — отличается продолжительным действием и снижением концентрации соляной кислоты. Принимать его следует примерно за полчаса до еды;
  • Лансопразол – относится к группе ИПП. Зачастую применяется в тех случаях, когда антациды не дали должного эффекта;
  • Ранитидин – является антагонистом Н2-гистаминовых рецепторов;
  • Гевискон – это гастропротектор, который легко усваивается организмом. Применять его следует по две таблетки после каждого употребления пищи.

Кроме этого, есть хорошая альтернатива медикаментам – это лечение народными средствами. Во время беременности женщинам разрешается использовать для приготовления лекарственных напитков от изжоги или потреблять в чистом виде:

  • золототысячник и ромашку;
  • имбирь и овёс;
  • семена льна;
  • свежевыжатый картофельный и другие овощные соки;
  • сушеницу и вереск;
  • слабую щелочную воду.

Помимо этого, женщинам во втором триместре беременности необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  • питаться часто, но небольшими порциями – это предотвратит переедание, которое может вызвать изжогу;
  • полностью отказаться от вредных привычек;
  • полностью отказаться от жирных, острых и пересоленных блюд, сладостей и мучного, газированных напитков и шоколада, маринадов и копчёностей;
  • тщательно пережёвывать пищу;
  • принимать пищу последний раз в сутки не менее, чем за два часа до сна;
  • утром натощак выпивать один стакан очищенной воды – это позволит активизировать пищеварительные процесса, которые будут протекать быстрее и легче;
  • принимать правильное положение для сна. Спать рекомендуется на спине, так, чтобы голова и плечи находились немного выше, чем нижняя часть тела;
  • ни в коем случае не носить узкую одежду, которая будет сдавливать живот и желудок.

Женский организм во втором триместре беременности по разному будет реагировать на те или иные продукты питания, поэтому лечение изжоги будет индивидуальным для каждой представительницы женского пола в столь деликатном положении.

По материалам okgastro.ru

Почему болят мышцы после физических нагрузок? Как избежать болей в мышцах после физических нагрузок?

Новичок приходит после тренировки с ощущением счастья, связанным с началом новой жизни в красивом и подтянутом теле. Он ощущает удовлетворение от проделанной работы и желает вернуться в спортзал завтра, засыпая с этими мыслями.

Но все меняется, когда начинающий спортсмен просыпается и чувствует сильную боль в тренированных накануне мышцах. Почему болят мышцы после физических нагрузок – этому и другим вопросам будет посвящена статья.

Причины мышечной боли

Чтобы определить, почему болят мышцы, необходимо докопаться до причин боли, которых может быть несколько. Представим основные из них:

  • Надрыв, разрыв мышцы.
  • Повреждение сустава, соединительной ткани.
  • Серьезные для нынешнего уровня подготовки микротравмы.
  • Воздействие молочной кислоты.

Первый вариант — это резкая мышечная боль во время и сразу после тренировки.

Второй вариант относим туда же, отметив, что при совокупности нескольких причин можно принять боль в суставе за мышечную боль. Этот пункт дает также ответ на вопрос, почему болят мышцы после бега. Дело в том, что во время беговых упражнений повышенную нагрузку испытывают не только мышцы ног, но и суставы, которые также могут болеть.

Третья и четвертая причины мышечной боли — это в своем роде синонимы. Где серьезные микротравмы, там и молочная кислота. Мышечная боль спустя некоторое время после завершения тренировки (чаще всего проявляется на следующее утро) — явный признак воздействия чрезмерных микротравм и молочной кислоты.

Многих интересует вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Это связано с тем, что накопление в мышечных волокнах молочной кислоты происходит постепенно. И когда достигается ее наибольшая концентрация, человек испытывает боль.

Как избавиться от мышечной боли

Чаще всего новички не делают абсолютно ничего для того, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений в мышцах на следующий день. В результате следующим утром даже подъем с кровати становится трудоемким занятием и возникает вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок и что делать с болью.

Этого можно избежать, выполняя некоторые мероприятия сразу после тренировок:

  1. Растяжка. Чтобы частично «согнать» молочную кислоту, можно попробовать растягиваться сразу после занятий. Стоит посвятить 5-10 минут разминке, чтобы на следующий день ощущать себя полноценным человеком.
  2. Никакого отдыха! Сразу после тренировки ни в коем случае нельзя отдыхать. Если занятия проходят в спортзале, то нужно прогуляться хотя бы 20-30 минут, прежде чем сесть в автомобиль (маршрутку, автобус) и поехать домой. Также можно побегать в качестве дополнительной разминки или вспомнить детство, попрыгав пять минут на скакалке. Если тренировки проходят дома, лучшим выходом будет устроить коротенькую прогулку сразу после занятий. Тело утром скажет спасибо за эти полчаса на свежем воздухе.
  3. Горячая ванна — способ расслабиться, избавившись от молочной кислоты. Такую ванну часто советуют использовать на следующий день после тренировки, когда физическое состояние уже плачевно. Но лучше предупредить, чем лечить. Да и чаще всего, когда речь идет о первых тренировках, тело само просит расслабиться, и горячая ванна — лучший способ сделать это. Час, проведенный в горячей ванне или бане, позволит ослабить мышечную боль, а также предотвратить болезненность утром.

На следующий день…

Что ж, если состояние уже запущено и наутро мучает вопрос, почему болят мышцы после тренировки, что делать, то нужно попробовать следующее:

  • Сначала необходимо принять горячую ванну.
  • Затем повторить вчерашнюю тренировку в легком режиме, несмотря на присутствующую мышечную боль. Если мышцы не размять сейчас, то болеть они могут еще неделю. Да, поначалу будет больно, но уже после тренировки почувствуется облегчение, а беспокоивший симптом пройдет спустя два-три дня, а не через неделю, как это бывает, если ничего не делать наутро после занятий.
  • Хорошо помогает для устранения боли массаж и специальные крема.

В следующий раз упражнения желательно делать в щадящем режиме, чтобы снова не порвать мышечные ткани. Количество таких облегченных занятий определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Главное – не бояться боли и не переусердствовать

Мышечные боли — это естественное явление для первых тренировок. Скорее всего, выполняя растяжку, принимая ванну и гуляя вокруг спортзала сразу после тренировки, спортсмен все равно будет ощущать некоторую болезненность на следующее утро. И дело здесь не в молочной кислоте, от воздействия которой можно быстро благополучно избавиться, а в микротравмах мышц, которые оказались слишком серьезными для нетренированного тела. Не стоит этого бояться. Мышечная боль, причиной которой являются микротравмы, уйдет, не причинив организму никакого вреда.

Но для ответа на вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок, нужно помнить еще вот о чем. Для того чтобы избежать симптома перетренировки, не нужно чересчур усердствовать на первых занятиях. Необходимо дать организму свыкнуться с физическими нагрузками, поработать над техникой упражнений вместо того, чтобы штурмовать желанный результат. Этот совет поможет избавиться быстро или не испытывать совсем боли в мышцах после первых тренировок.

Причем совершенно неважно, где проходят занятия: дома или в спортзале. Для тела, которое долгое время не испытывало сколько-нибудь значительных нагрузок, тренировки являются серьезным испытанием. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок. Заканчивать упражнения нужно до того, как почувствуется, что для тренировки больше нет сил.

На первых порах лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Это нужно запомнить.

Когда нужно бить тревогу

Начинать беспокоиться нужно в таких случаях:

  • Невозможно пошевелить ни одной из частей тела.
  • Тренируемая часть тела опухла.
  • Мышечная боль не стихает больше недели.

В остальных случаях речь идет о банальной молочной кислоте и о перетренировке, которая не причинит никакого вреда.

Если же все-таки существует некоторое беспокойство относительно физического состояния, то не нужно откладывать визит к травматологу или спортивному врачу. Специалисты после тщательного осмотра дадут необходимые рекомендации и советы.

Мышечная боль при регулярных тренировках

Все, о чем говорилось выше, посвящено новичкам. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно те, кто тренируется менее трех месяцев, чаще всего страдают от мышечной боли. И для них вопрос, почему болят мышцы после нагрузок, является особенно актуальным.

Считается, что организм человека, занимающегося годами, привыкает к нагрузкам, вследствие чего серьезная мышечная боль невозможна. Узнав о подобном, мужчины и девушки, тренирующиеся несколько лет, начинают бить тревогу. Но этого делать не надо. У людей, регулярно подвергающих свое тело физическим нагрузкам, тоже могут болеть мышцы. Непривычная или чрезмерная нагрузка — вот два фактора, которые могут вызвать мышечную боль даже при большом тренировочном стаже. Рекомендации те же: если боль постепенно стихает, причин для волнения нет. В противном случае показана консультация врача.

источник

После тренировки болят мышцы — почему и что делать

Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.

Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.

Почему после тренировки болят мышцы

Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.

В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.

Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.

Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.

Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.

Виды мышечной боли

Есть несколько видов болевых ощущений, которые возникают после каждой тренировки.

Умеренная посттренировочная

Начинает ощущаться в мускулах на следующее утро после выполнения силовых тренировок. Мышцы становятся тягучими, ватными, вздутыми и наполненными, когда совершается какое-либо действие посредством задействованной на тренировке группы мускулов. Приятное чувство усталости и практически неощутимая боль, которая усиливается, если мышцы растягиваются или сокращаются.

Боль продолжается в течение нескольких суток. Это является свидетельством того, что в мышечных тканях появились микротравмы и начинается процесс восстановления, сопровождаемый образованием новых структур.

Запаздывающая

Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.

Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.

Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.

Боль, вызванная травмой

Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.

Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.

Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.

Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.

Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.

Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.

Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.

Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.

Как предотвратить боль после тренировки

Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:

  1. Нагрузки должны прогрессировать. Таким образом, еженедельно прибавляют лишь небольшое количества веса к отягощению. Если выполняют жим лежа со штангой, то оптимальным прибавлением будет от 2,5 до 5 кг каждую неделю. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения.
  2. Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве. Можно обратиться к тренеру либо кому-то знающему. Если такой возможности нет, то всегда можно найти информацию о том, как делать то или иное упражнение.
  3. Обязательно делать разминку. Она является неотъемлемой частью начала тренировок, включает в себя полный комплекс движений для всего тела, а также подготовку к предстоящему тренингу. Если делают жим лежа, то выполняют от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой.
  4. Не тренироваться уставшими. Большое количество работы, недостаток сна, плохое настроение и отсутствие возможности хорошо покушать в течение дня — это весомый повод отказаться от тренировки, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
  5. Соблюдать питьевой режим. На занятии нужно пить минимум литр воды. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05*собственный вес. Благодаря воде, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ, улучшается прохождение к мышечным тканям нервных импульсов.
  6. Стараться хорошо спать. Лучше всего отводить сну не менее 8 часов.

Как уменьшить боль после тренировки

Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:

  • Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
  • Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
  • Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
  • Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
  • Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.

Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.

Подведение итогов

Болезненные ощущения после тренинга — верный признак того, что мышцы болят, а, значит, были получены микротравмы, которые являются свидетельством того, что занятия прошли результативно. Главное, уметь отличать плохую и хорошую боль. Боятся ее не следует, но вот отдыхать и восстанавливаться мышцам давать нужно обязательно. Иначе никакого положительного результата от тренинга не будет.

источник

Мышцы болят — значит растут. Верно ли это утверждение? 6 способов снять мышечную боль после тренировки.

Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.

Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.

Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.

Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.

Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.

  • отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
  • Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
  • Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
  • Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
  • Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
  • Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.

Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.

Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64

подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!

источник

Боль в мышцах после тренировки: плохо или хорошо

Доброго времени суток, мои уважаемые! Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.

Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.

Боль в мышцах после тренировки: две стороны одной медали

Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы) , а где истина (стимул к развитию) .

Что же, давайте разбираться.

Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них это — заветный ключ к нужной композиции тела. Новички также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой выполнения и элементарными правилами безопасности.

Боль в мышцах после тренировки: основные виды

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок

Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.

Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.

Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.

Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете умеренных болевых ощущений. это означает только одно — Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому.

№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль)

Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день) . ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.

Как с ней бороться? Очень просто.

Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делаете 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.

№3. Мышечная боль от травмы

Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму, не может полноценно тренироваться и часто ему приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.

Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.

Это, так называемые, основные виды боли в мышцах после тренировки.

Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков, наверно, слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное — терпеть боль, являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль — это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.

У многих культуристов (в частности, Ронни Колеман) мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, и поэтому для них болевые ощущения – не показатель отсутствия роста.

Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю, не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.

В общем, одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену :), если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.

Итак, мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее — процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них-то мы и поговорим далее.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.

№1. Сода перед тренировкой

Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови, и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.

№2. Правильное питание

Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ) . Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.

№3. Бета-аланин и аскорбинка

Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота) .

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.

№6. Приятные процедуры

Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей) , сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и снимут боль в мышцах после тренировки.

№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий) .

№8. Периодизация и время тренировки

Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.

№9. Гели и мази

Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гель, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда, названия не припомню.

Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.

Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.

Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел поведать сегодня.

Послесловие

Еще одна статья подошла к концу. Надеюсь, Вы много чего почерпнули из нее полезного. Главный же опыт, который нужно вынести, что боль в мышцах после тренировки – это не всегда (и не для всех) показатель качественно проведенной тренировки. Не стоит гнаться за болью, работайте правильно, прогрессируйте в весе, и мышцы придут, никуда не денутся!

До новых встреч, мои уважаемые. Не забывайте подписываться на обновления и тогда будете всегда в теме, бай!

PS. Если сможете (а в этом у меня нет сомнений) , осильте пару тройку комментариев и позадавайте свои вопросы, буду рад ответить.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: