Артроз тазобедренный сустав как лечить народными средствами

Коксартроз – это тяжелое заболевание, которое приводит к серьезным нарушениям кровообращения в больном сочленении, деформации хрящевых структур. Все это постепенно ухудшает походку больного и приводит к полному разрушению сустава.

Коксартроз тазобедренного сустава поражает один или сразу два сустава. Больше всего патологии подвержены женщины в возрасте от сорока лет.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Заболевание бывает двух типов:

Особенности

Первичный коксартроз Патология возникает вследствие индивидуальных нарушений у человека Вторичный коксартроз Болезнь развивается на фоне ранее перенесенных патологий и характеризуется, как их прямое осложнение. Этот вид коксартроза диагностируется у пожилых людей, которые вовремя не обратились к врачу

Основные причины коксартроза:

  1. Систематическая перегрузка сустава. Случается у людей, страдающих от лишнего веса, профессиональных спортсменов либо работников, чей труд связан с регулярным подъемом, переносом тяжестей.
  2. Пожилой возраст. Эластичность хрящевых структур значительно уменьшается, что приводит к быстрому изнашиванию сустава.
  3. Влияние тяжелых хронических патологий. На первом месте стоит сахарный диабет, который буквально «бьет» по всем системам организма и проводит к нарушению обмена веществ. В эту категорию болезней входит остеопороз — виновник болезни.
  4. Серьезные гормональные сбои в организме. Чаще — у женщин, но может случиться и у мужчин.
  5. Прогрессирующий артрит. Развивается серьезное воспаление в суставе, которое становится причиной начальной формы коксартроза. Наиболее «агрессивным» по отношению к суставу считается именно ревматоидный артрит.
  6. Травмирование сочленения, врожденная форма вывиха тазобедренного сустава.

Коксартроз тазобедренного сустава, лечение в домашних условиях которого можно практиковать только после разрешения врача, также может развиться вследствие влияния хронического стресса — этот факт уже не единожды был научно обоснован исследователями.

Дополнительные причины коксартроза:

Чтобы лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами прошло успешно, стоит указать особенности развития и основные признаки заболевания. Главный симптом коксартроза — боль в области пораженного сустава. Болезненность может иметь острый, колющий или ноющий характер, проявляться во время ходьбы. Реже боль сопровождается спазмами и развивается даже в ночное время.

Если человек замечает резкое усиление боли, это может указывать на обострение коксартроза либо его перехода в более тяжелую форму протекания. Подтвердить опасения или опровергнуть их может своевременно проведенная рентгенография больного сустава.

Дополнительные признаки коксартроза:

  1. Хруст при ходьбе.
  2. Нарушение подвижности сустава.
  3. Укорочение конечности.
  4. Характерное изменение походки, хромота.
  5. Атрофирование мышечных волокон в ноге и ягодице.

Развивающийся коксартроз изменяет состав суставной жидкости, из-за чего она становится более густой и не проводит достаточную смазку хрящей. Хрящ истончается, покрывается многочисленными трещинами. Это способствует разрушению хрящей, обнажению костей. Так нарушаются функции всего сустава.

Если не использовать народные средства при коксартрозе тазобедренного сустава или традиционную медикаментозную терапию, патология вызовет осложнения:

  • развитие остеохондроза позвоночника;
  • серьезные нарушения осанки, которые возникнут по причине укорочения больной конечности;
  • выраженный болевой синдром, воспаление ТБС;
  • необходимость постоянно передвигаться с помощью костылей.

Коксартроз способен стать причиной загноения в суставе, развития тяжелого инфекционного процесса. Единственный способ нормализации состояния человека — тотальная замена пораженного сустава.

Перед тем как описать, чем лечить тазобедренный сустав в домашних условиях, следует указать на то, какие результаты от такой терапии стоит ожидать. Народные методы лечения дадут следующие результаты:

  • избавление от сильных болей, которые постоянно беспокоят человека;
  • уменьшение отеков и общего воспалительного процесса в больном суставе;
  • более быстрое восстановление тканей и хрящей;
  • улучшение общей подвижности ноги;
  • укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости организма к болезни;
  • нормализация кровообращения и обмена веществ в организме.

Артроз тазобедренного сустава лучше всего поддается народной терапии в начальных формах протекания, когда хрящевые ткани еще не сильно поражены.

Практикуя народное лечение, учитывайте следующее:

  1. Использовать народные рецепты лечения лучше в качестве вспомогательной, а не основной терапии. Особенно это относится к периодам обострения болезни, когда снять болезненность смогут только сильнодействующие медикаменты.
  2. Использовать народные рецепты только в течение определенного периода времени и обязательно делать перерывы.
  3. Не совмещать за раз несколько народных рецептов.
  4. При появлении побочных эффектов в виде болей в животе, тошноты нужно сразу же прекратить лечение и как можно скорее обратиться к доктору.
  5. Не практиковать терапию при наличии важных противопоказаний.

Коксартроз наиболее эффективно устранять следующими видами рецептов народной медицины:

  • пероральные настойки и отвары;
  • компрессы;
  • мази;
  • смеси для массажа;
  • целебные ванны.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рассмотрим каждый метод народного лечения более детально.

Целебные пероральные настойки и отвары помогут в наиболее короткий срок уменьшить воспалительный процесс, укрепить иммунитет человека, избавить его от боли. Самые эффективные средства:

  1. Подготовить головку чеснока, два корня сельдерея, столько же лимонов. Данные ингредиенты нужно тщательно вымыть, измельчить в блендере или мясорубке. Переложить получившуюся смесь в стеклянную емкость с крышкой, залить горячей водой. Настоять в течение суток и принимать по чайной ложке ежедневно за полчаса до еды. Курс — не менее месяца.
  2. Взять 1 кг говяжьих коленей, залить водой, добавить немного соли и травяных приправ. Варить в течение пяти часов, разлить по небольшим емкостям для застывания. Употреблять такой холодец каждый день по 250 г. Такие же отвары можно готовить из рыбы.
  3. Подготовить полстакана цвета сирени. Добавить 100 г водки, поместить в темное место и настоять в течение недели. Процедить, принимать по ложке дважды в день. Принимать не менее двух недель.
  4. Взять по 1 ч. л. цвета липы и березовых почек. Залить 300 мл кипятка. Принимать два раза в день теплую настойку, как чай, без добавления сахара.
  5. Подготовить по 1 ч. л. измельченного зверобоя, ромашки и бессмертника. Травяной сбор залить холодной водой (300 мл), проварить в течение десяти минут. Принимать по трети стакана два раза в день.

Лечение компрессами проводится курсами, длительность которых не должна превышать две недели. Прикладывать данные лечебные компрессы лучше всего каждый день на ночь. После этого пораженный сустав нужно закутать в шерстяное одеяло или плед.

Популярные рецепты компрессов:

  1. Смешать измельченную репу с небольшим количеством свежего меда. Добавить три ложки водки. Готовую массу использовать для компрессов на ночь.
  2. Взять 300 мл кефира и смешать его с измельченным мелом. Готовую массу наложить на марлю и приложить к суставу.
  3. Прокипятить горчицу, мед и растительное масло до густой консистенции. Готовую массу удерживать на больном месте в течение часа.
  4. Приготовить обычную овсяную кашу на воде и в теплом виде приложить ее к воспаленному месту.
  5. Взять йод, мед и глицерин. Нанести состав на сустав. Сверху приложить целлофановую пленку и закутаться теплым пледом.
  6. Измельчить свежий капустный лист и смешать его с медом. Прикладывать к воспаленному суставу на ночь.

Для большего терапевтического эффекта рекомендуется чередовать разные рецепты компрессов. Подобные средства не должны провоцировать боль, жжение или покраснение кожи — эти признаки свидетельствуют об аллергической реакции.

Для выполнения массажа разрешается применять следующие составы народной медицины:

  1. Смешать сок алоэ, мяту и эвкалипт. Применять для разогревающего массажа.
  2. Измельчить чистотел и залить его маслом оливки. Настоять в течение недели и применять для растираний.
  3. Взять красный перец, масло и керосин. Смешать все и настоять в течение двух недель. Готовое средство применять для массажа.
  4. Взять в разных количествах шишки хмеля и зверобой. Измельчить растения и смешать с вазелином. Готовую мазь применять при плохой подвижности сустава.

Самая приятная процедура при лечении коксартроза — целебные ванны. Они облегчают боль и воспаление, замедляют процессы разрушения хрящевых структур. Лежать в лечебных ваннах необходимо не менее двадцати минут. Вода для них должна быть не слишком горячей.

Если человек страдает от гипертонии или тяжелых патологий миокарда, такие ванны принимать не рекомендуется, чтобы не ухудшить состояние.

В качестве основных компонентов для добавления в лечебные ванны можно применять:

  1. Отвар мяты.
  2. Горчицу, предварительно смешанную с водой.
  3. Настойку топинамбура с добавлением меда и морской соли.
  4. Отвар лекарственных трав: подойдет чабрец, листья смородины и лопуха.

Коксартроз тазобедренных суставов предусматривает соблюдение диеты. В таком состоянии рацион должен быть богат полезными веществами, кальцием и минералами.

Из меню во время диеты стоит полностью исключить следующие продукты:

  1. Сладости (торты, шоколад, пирожные).
  2. Крепкие спиртные напитки.
  3. Бобовые.
  4. Сало.
  5. Свежий хлеб, пироги и блинчики.
  6. Копченные продукты.
  7. Колбасные изделия.
  8. Кофе.
  9. Соленая рыба.

Основу диетического питания при диагностировании такой болезни в любой степени протекания должны составлять:

  • сыр;
  • творог;
  • злаковые;
  • овощи (приготовленные на пару);
  • фрукты и соки из них;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • кефир;
  • блюда на основе желатина;
  • рыбные и мясные бульоны;
  • студни из хрящей коров;
  • мясо (телятина, индейка, кролик, курятина).

Диетическое питание поможет насытить организм полезными веществами, улучшить состояние хрящей и помочь более быстрому восстановлению. Чтобы добиться результатов, соблюдать диету нужно не менее трех месяцев подряд.

Коксартроз тазобедренного сустава требует серьезного подхода к терапии. Заниматься домашним лечением нужно с осторожностью и с разрешения врача в таких случаях:

  1. Беременность. В данном состоянии практиковать терапию народными средствами нужно очень осторожно: некоторые рецепты способны негативно отразиться на общем протекании беременности и развитии плода. Все используемые рецепты предварительно согласовывайте со специалистом.
  2. Период лактации. При этом женщина все так же тесно связана с ребенком, который получает все вещества, употребляемые матерью, через грудное молоко. Использование народных рецептовдолжно быть минимальным либо тщательно подобранным.
  3. Обостренные заболевания желудка (язва, гастрит).
  4. Период протекания острых респираторных заболеваний.
  5. Активные аллергические реакции.
  6. Серьезные сбои в работе почек или печени (в том числе гепатит).
  7. Тяжелые формы патологий миокарда.
  8. Сахарный диабет.
  9. Период после недавно перенесенного тяжелого хирургического вмешательства.

Лечение коксартроза народными средствами в домашних условиях стоит проводить с повышенной осторожностью при пожилом возрасте человека, ослабленной иммунной системе.

Чтобы не проводить лечение артроза тазобедренного сустава народными средствами и предупредить его развитие, важно соблюдать следующие советы врача:

  • избегать серьезных нагрузок на тазобедренные и коленные суставы (особенно не поднимать тяжелые предметы);
  • вовремя выявлять и лечить любые заболевания (даже в начальной стадии), которые хоть как-то способны повлиять на развитие коксартроза;
  • заниматься укрепляющими видами спорта: отлично подходит плавание, гимнастика, йога и катание на велосипеде;
  • соблюдать правильное питание, чтобы стабилизировать нормальный обмен веществ в организме;
  • предупреждать стрессы и избегать любых нарушений в работе ЦНС.

источник

Многим людям приходится сталкиваться с болезнями опорно-двигательного аппарата, среди которых стоит выделить артроз тазобедренного сустава (коксартроз).

Артроз представляет собой медленно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставов.

В последние годы, как утверждают врачи, артроз очень сильно «помолодел». Если раньше им преимущественно заболевали люди в возрасте, то сейчас очень часто этот недуг поражает суставы совсем молодых еще людей. Чаще этой болезнью заболевают мужчины, чем женщины, так как они имеют более развитую физическую активность.

Лечение в домашних условиях артроза тазобедренного сустава возможно с применением народных средств, которые снимают воспаление, обезболивают и помогают легче переносить консервативное лечение, назначенное врачом.

Коксартроз – это хроническое заболевание, которое возникает в результате постоянно повторяющегося длительного травмирования сустава и нарушения питания внутрисуставных структур.

В процессе развития коксартроза повреждается и постепенно разрушается тазобедренный сустав, точнее суставные поверхности костей, формирующие этот сустав.

В результате прогрессирования заболевания суставные поверхности костей деформируются и истончаются, что приводит к сужению суставной щели и ограничению подвижности в суставе, вплоть до полного ее исчезновения.

Причины возникновения коксартроза:

  • естественное старение организма;
  • врожденный коксартроз, появляющийся в результате врожденной дисплазии суставов;
  • травмирование суставов;
  • инфекции;
  • асептический (неинфекционный) некроз, возникающий в результате нарушения кровоснабжения головки бедра;
  • болезнь Пертеса.

Также факторами риска развития данной болезни являются:

  • генетическая предрасположенность;
  • избыток массы тела;
  • сахарный диабет;
  • гипотериоз.

Симптомы артроза тазобедренного сустава проявляются:

  • ограничением подвижности сустава;
  • хрустом сустава;
  • болью и мышечными спазмами;
  • хромотой;
  • одна нога может стать короче.

Существует три степени артроза тазобедренного сустава.

В таблице представлены их характеристики.

Таблица – Степени развития коксартроза

Степень коксартроза Симптомы
I степень Непостоянная боль, возникающая только при движении в суставе; скованность в суставе по утрам и после длительной нагрузке; иногда бывает хруст; длина ног одинакова.
II степень Постоянная скованность и ограничение подвижности; боль и хруст при любом движении; длина ног одинакова.
III степень Подвижность в суставе полностью отсутствует; боли и при нагрузках, и при покое; утрата опорной функции; нога на стороне поврежденного сустава становится короче.

1 и 2 степени коксартроза можно пробовать лечить в домашних условиях, но только после консультации врача, иначе можно сильно себе навредить. Лечение же коксартроза 3 степени возможно только хирургическим путем, так как происходит необратимая деформация сустава.

Наравне с медикаментозным лечением можно отметить эффективность народных средств, которые помогают организму бороться с таким серьезным заболеванием.

Среди домашних методов лечения при помощи народных средств можно выделить:

  • особое питание;
  • ванны с различными составами;
  • настойки;
  • мази;
  • компрессы.

С помощью питания можно помочь своему организму бороться с болезнями.

Приготовить следующее целебное снадобье можно, купив килограмм свежих копыт (предпочтительнее говяжьих), которые заливают 2 л воды и варят около двух часов по технологии холодца. Принимают такое варево каждый день по стакану, желательно перед приемом пищи.

Уменьшение массы тела снижает нагрузку на суставы и тем самым продлевает жизнь суставам, которые меньше деформируются.

Необходимо отказаться от сладкого, соленого, мучного, жирного и копченого.

В процессе лечения отличный результат показывают целебные ванны, которые можно приготовить самостоятельно. Ванны при артрозе тазобедренного сустава способствуют расслаблению и устранению боли, а также обладают выраженным лечебным эффектом.

Важно, чтобы температура воды достигала 40 градусов. Пребывание в ней следует ограничить 20 минутами. Потом нужно растереться с помощью махровой простыни или полотенца и закутаться. Особое внимание нужно уделить больному месту.

Такая ванна оказывает очень мощное воздействие на суставы и дает положительный эффект. Ее признает даже официальная медицина. В результате регулярного принятия ванны со скипидаром происходит улучшение периферического кровотока, общее состояние человека улучшается.

  1. Чтобы приготовить белую эмульсию можно взять пластмассовую бутылку на полтора литра и влить в нее 250 г скипидара, добавив 40 грамм камфорного спирта.
  2. Смесь нужно тщательно взбить и добавить горячую воду.
  3. Общий объем состава должен доходить литра.
  4. В результате смесь приобретает однородный молочный цвет.
  5. На поверхности раствора может наблюдаться немного «живого скипидара».

Добавление скипидара в ванну.

  1. Перед использованием средства его хорошо размешивают и отмеряют 10 грамм. Чтобы точнее измерить дозировку, можно использовать шприц. Набранный раствор выливают в другую полуторалитровую бутылку, и, не переставая мешать, наливают литр горячей воды.
  2. Содержимое этой бутылки нужно вылить в ванну, температура которой не должна превышать 37 градусов.
  3. Воду с раствором надо хорошенько перемешать.
  4. Перед процедурой можно смазать половые органы вазелином, чтобы не обжечь тонкую чувствительную кожу.
  5. Ванну можно принимать не более 15 минут.
  6. Как только тело начнет покалывать и пощипывать, можно заканчивать процедуру. Важно сразу укутаться теплым одеялом.

Чтобы приготовить смесь для ванны, следует запастись килограммом натуральной морской соли, несколькими сосновыми ветками, двумя столовыми ложками меда и чайной ложкой скипидара. Также нужно измельчить два корня топинамбура.

  1. Ингредиенты кладут в ванну, и наполняют ее теплой водой.
  2. Принимать ванну можно 20 минут.
  3. Для эффективности процедуры следует пройти курс из 10 ванн.

Чтобы приготовить ванну с травами, следует приготовить столовую ложку измельченных корней лопуха, 4 столовые ложки листьев крапивы, пару столовых ложек календулы, ½ килограмма глины, 3 столовые ложки зверобоя.

  1. Сырье трав смешивают и заливают кипящей водой.
  2. По истечении часа, добавляют глину и перемешивают.
  3. Полученный состав выливают в ванну и наполняют водой.
  4. Желательно принимать ванну в течение 20 дней через день.

Настойки помогают усилить иммунитет, снять отечность, укрепить организм.

Очень хорошо зарекомендовал себя настой с лимоном. Чтобы его приготовить необходимо взять три лимона большого размера, которые режут острым ножом на маленькие кубики, не срезая кожуру. Полученное сырье заливают кипящей водой в количестве трех литров.

Теперь следует оставить настой до полного остывания, после чего распустить в нем 3 ст. ложки меда. Средство хорошо размешивают. Принимают его ежедневно по 200 гр. Важно придерживаться курса лечения в 30 дней.

Это средство обладает общеукрепляющим свойствами и его целесообразно использовать не только людям больным коксартрозом, но и тем, кто страдает от других болезней суставов в качестве поддержания организма.

Неплохим народным средством считается настойка сабельника. Для ее приготовления берут 60 гр. сырья и 1/2 бутылку водки. Измельченную траву нужно залить водкой и настаивают месяц. По истечении положенного времени, ее употребляют по 30 капель три раза в день до принятия пищи.

Если дома есть сушеные листья сирени, можно использовать их. 100 грамм листьев нужно залить 1/2 бутылкой водки и оставляют в темном месте. По прошествии 10 дней. Настойку можно процедить и употреблять до принятия пищи по 50 капель.

Цветки липы издавна считались хорошим средством для борьбы с коксоартрозом. Для приготовления целебного снадобья нужно взять в равных частях цветки липы, березы, добавив к ним корень петрушки, лопуха, кору ивы, предварительно очищенные и измельченные.

Все ингредиенты заливают кипящей водой (250 гр.) и кипятят на среднем огне несколько минут. Настой должен постоять полчаса, после чего его процеживают и принимают в количестве 100 гр. в сутки до еды.

Для приготовления следующего состава нужно взять три средних лимона, 120 граммов чеснока и корень сельдерея в количестве 250 грамм. Все ингредиенты нужно перемолоть с помощью мясорубки и положить в трехлитровый бутыль.

Смесь заливают кипящей водой и закрывают капроновой крышкой. Укутывают на ночь покрывалом. Эту смесь необходимо принимать натощак по 70 гр. до принятия пищи. Курс лечения составляет месяц. Трехлитрового баллона обычно хватает на 30 дней.

Мази помогают снять боль и отечность с воспаленного сустава.

Для рецепта потребуется 100 гр. репы, которую предварительно прокрутили на мясорубке. К ней добавляют 100 гр. любого, имеющегося в наличие меда. Смесь заливают водкой или спиртом (50 гр.). Средство перемешивают до однородного состояния. Полученной мазью можно пользоваться несколько раз в день. Она отлично снимает боль и отечность.

Листья крапивы и ягоды можжевельника (недозревшие) берут в равных пропорциях и измельчают. К смеси нужно добавить немного растаявший жир, который образовался при жарке сала. Смесь тщательно вымешивают. Через пару дней ею можно смазывать больное место несколько раз в день.

Очень эффективным средством, которое будет использоваться как растирка, станет масло чистотела. Для его приготовления берут 8 ст.л. ранее измельченной травы, которые заливают оливковым маслом (1 л) и помещают его в темное место для того, чтобы он настоялся. По истечении указанного срока средство нужно после процеживания втирать в нужный участок. После процедуры важно укутать больное место.

Для приготовления рецепта, который улучшает гибкость суставов нужно взять 2 столовые ложки листьев тополя и столько же спирта. Полученную смесь настаивать 7 дней. По истечении срока смесь нужно накладывать на поверхность тазобедренного сустава на кожу, хорошо втирая.

Компрессы представляют собой многослойные повязки, которые используются с лечебной целью при артрозе тазобедренного сустава. В основном применяют согревающие влажные компрессы.

6 свежих листьев лопуха складывают стопкой и держат над паром, который исходит с кастрюли горячей воды. Это нужно делать для распарки. Больную область смазывают небольшим количеством растительного масла, укутывают листьями и оборачивают целлофаном. Сверху больное место накрывают шерстяной тканью. Такой компресс можно ставить на пару часов.

Этот компресс можно использовать каждый день перед отхождением ко сну, накладывая на больное место. Следует взять по 1 чайной ложки глицерина, нашатырного спирта, медицинской желчи, меда.

Компоненты смешиваются и помещаются в теплое прохладное место на 10 дней. Затем его слегка подогревают на водяной бане. Смесь нужна для пропитки тканевой салфетки, которую прикладывают к больному месту. Сверху накладывают полиэтилен и шерстяной шарф.

Также можно использовать рецепт на основе яичной скорлупы и кефира. Для приготовления состава берут две скорлупы яиц и столовую ложку кефира высокой жирности. Скорлупу нужно измельчить и смешать с кефиром. Желательно чтобы состав был как густая сметана. Его распределяют по больному месту и накрывают льняным лоскутом и пищевой пленкой. Сверху можно положить одеяло.

Спустя 2 часа компресс убирают, а больное место протирают влажной тряпочкой. Если яичной скорлупы нет, ее можно заменить мелом.

Также можно использовать капустные листы, которыми оборачивают сустав на ночь, предварительно смазав его поверхность медом. Чтобы лист лучше прилегал к телу и отдавал целебные соки, можно его отбить.

На лист следует наложить полиэтилен и зафиксировать. Сверху на бедро лучше положить шерстяную ткань, которая создаст дополнительное тепло, усиливая эффективность воздействия.

Этот метод отлично снимает воспалительные процессы и обезболит. Его лучше делать на сон грядущий. Процедуру выполняют не менее месяца каждый день.

Таким образом, используя народные рецепты от артроза тазобедренного сустава, можно рассчитывать на отличную поддержку организма. В борьбе с болезнью, придерживаясь, правил, кроме прямого воздействия, укрепляется иммунитет, также улучшается общее состояние организма.

Следует помнить, что лечение артроза в домашних условиях, к сожалению, не излечивает заболевания полностью. Поэтому необходимо народные средства сочетать с медикаментозными и хирургическими (при лечении 3 стадии коксартроза) методами лечения.

источник

Артроз тазобедренного сустава – это серьезное заболевание, в результате которого происходит разрушение хрящевой ткани, покрывающей соприкасающиеся кости сустава. Заболевание грозит полной атрофией мышц околосуставной области, укорочением конечности, а на последних стадиях возможна потеря подвижности сустава.

Развивается заболевание в течение нескольких лет, проходя три стадии. Чем сильнее запущено заболевание, тем хуже оно поддается лечению. В самых запущенных случаях прибегают даже к замене пораженного тазобедренного сустава на эндопротез.

Для лечения артроза используют как традиционные медицинские методы, так и народные. На ранних стадиях заболевания лечение артроза тазобедренного сустава народными средствами бывает очень эффективным. И даже на поздних стадиях сочетание традиционной и народной медицины дает заметные положительные результаты.

Артроз тазобедренного сустава

Лечение нетрадиционными методами будет результативным только тогда, когда оно будет регулярно выполняться в течение длительного времени. Так что следует запастись терпением и желанием исцелиться. Народные средства помогают уменьшить разрушение суставных хрящей, улучшить кровообращение в околосуставной зоне, снять боль.

Народные средства основаны на использовании натуральных природных компонентов. Для лечения используются мази, настойки, настои, компрессы, ванны.

Ниже мы рассмотрим некоторые народные средства помощи при артрозе тазобедренного сустава.

Мази и растирания изготавливаются из свежего натурального сырья и обычно имеют небольшой срок хранения. Поэтому хранятся они в темноте в прохладном месте – тогда их целебные свойства не будут утрачиваться. При нанесении мазей и растираний, пораженный сустав надо обернуть пленкой, а затем укутать теплым шарфом или полотенцем для согревания. Применяют мази обычно три раза в сутки.

В народной медицине существует немало мазей и растираний для лечения артроза:

  • Перемешать 3 столовых ложки водки,натуральный мёд и мелко натертую репу (1:1). Смесь наносить на пораженный сустав.

Цветочный мед (слева), репа (справа)

  • Взять по одной части и смешать измельченные (в блендере или мясорубке) листья мяты, эвкалипта и алоэ. Препарат можно использовать как в натуральном виде, так и с добавлением топленого жира или вазелина.
  • К смеси измельченных ягод можжевельника и крапивных листьев (1:1) примешать топленый жир или вазелин. Втирать в сустав.

Ягоды можжевельника (слева), листья крапивы (справа)

  • 100 г спирта, по 50 г горчицы и камфарного масла тщательно смешать. Затем добавить 3 взбитых яичных белка. Втирать в область сустава. Повторять 5-6 дней перед сном.
  • 9 столовых ложек измельченных веточек чистотела замочить в 1 литре оливкового масла на две недели, выдерживая в темноте. Далее масло процедить и втирать в болезненный сустав.

Чистотел (слева), оливковое масло (справа)

  • Смешать в равных пропорциях натуральный мед, настойку йода, глицерин, медицинскую желчь и спирт. Этой растиркой смачивать кожу вокруг больного сустава перед сном.
  • Согревающее растирание: смешать по 200 г керосина и растительное масло. Добавить нарезанные стручки красного перца (3 шт). Настаивать смесь в течение 9 дней, после чего втирать в пораженный сустав перед сном.

Компрессы и обертывания предназначены, в основном, для облегчения острой боли. Длительное же их применение способствует выздоровлению больного сустава. Существует множество вариантов обертываний и компрессов для лечения артроза тазобедренного сустава:

  • Кашицу из корня хрена намазать на льняную салфетку и тканевой стороной наложить вокруг больного сустава. Выдержать 10 минут. Далее компресс снять и смыть остатки его теплой водой. Затем больной сустав тело укутать.
  • Можно сочетать попеременно горячие и холодные компрессы. Такой температурный контраст вызывает противовоспалительный эффект за счет притока крови к пораженному месту, что способствует снижению боли.
  • Полезны теплые компрессы из целебных грязей (можно приобрести их в аптеке). Такой компресс после нанесения нужно обмотать пленкой и укутать. Держать до полного остывания.
  • Для снятия отека с сустава применяют горячую морскую соль. 1 стакан морской соли прогреть на сковородке, ссыпать в полотняный мешочек, который горячим необходимо прикладывать к больному суставу.
  • Хорошее обезболивающее действие оказывает компресс из листьев борщевика. Листья измельчить, завернуть в жгут марли и этим жгутом обмотать пораженный сустав.
  • Хорошим средством является медово-капустное обертывание. Больной сустав нужно обложить листьями белокочанной капусты, смазанными натуральным цветочным медом. Сверху такой компресс укрепляется и утепляется 2-3 слоями целлофановой пленки. Поверх пленки – теплое обертывание. Лечение продолжается 30 дней. Капустные листья с медом следует менять два раза в сутки: поутру и перед сном.
  • Свежие листья крапивы, приложенные к больному суставу, улучшают кровообращение. Также хорошие результаты дает апитерапия (лечение укусами пчел) околосуставной области.

Для лечения артроза тазобедренного сустава народными средствами широко используются настойки, которые изготавливаются на основе целебных растений, настоянных на спирту или водке. Настои приготовляют путем заваривания кипятком растительного сырья и настаивания его.

Иногда настои могут быть приготовлены на основе растительного масла или меда. Эти препараты используют не только для приема внутрь, но и для растираний. Внутрь их принимают до еды, обычно три раза в сутки, запивая водой.

  • Очень эффективным средством для восстановления хрящевого слоя суставов является холодец. Его можно приготовить из говяжьих, свиных или птичьих ножек. Принимать в пищу ежедневно по 200 г.
  • Измельченные еловые или пихтовые молодые побеги (½ стакана) залить крутым кипятком (1 л), после чего накрыть и дать остыть. Прием по 3 чайных ложки в течение месяца.
  • Измельчить 3 лимона, заварить 3 литрами кипятка и остудить. Затем добавить 3 столовые ложки меда. Прием по ¼ стакана три месяца.
  • Измельчить и смешать 3 лимона, 100 г чеснока, 200 г корня сельдерея. Смесь поместить в 3-литровую банку, долить ее кипятком до верха. Настаивать в тепле 12 часов. Прием по 2 столовых ложки в течение трех месяцев.

Чеснок (слева), корень сельдерея (справа)

  • 3 столовых ложки молодых побегов сабельника (можно сухих), либо корней девясила, либо 50 г молодых побегов сирени одну неделю настаивать в темноте, залив половиной литра водки. Прием по 30 капель.

Девясил (слева), сирень (справа)

  • 100 г корней окопника две недели выдержать в темном месте в половине литра водки. Применять для компрессов и растираний. Окопник ядовит, поэтому данная настойка категорически запрещена к приему внутрь.
  • 30 г коры ивы заварить в 1 литре кипятка и на водяной бане варить в течение 30 минут. Прием по 2 столовых ложки.
  • Смешать 2 части молодых побегов багульника, по 1 части корня солодки и дягиля, по 3 части листьев малины, черной смородины, цветов лабазника и корня алтея. Столовую ложку этой травяной смеси заварить одним стаканом кипятка. Упаривать 10 минут под крышкой на водяной бане. Остывший отвар процедить. Прием по трети стакана.

Багульник (слева), солодка (в центре), дягиль (справа)

Малина (слева), черная смородина (справа)

Лабазник (слева), алтей (справа)

  • Стеклянную емкость наполнить плодами каштана конского, разрезанными на 4 части, залить до верха водкой и закрыть крышкой. 3 дня настаивать на ярком солнце, затем месяц в темноте. Использовать для растираний и компрессов.

Народные рецепты при лечении артроза включают в себя ванны с настоями и отварами целебных трав, а также соли. Прием ванн способствует улучшению кровотока в околосуставной области, снимает воспаление, купирует болевой синдром. В теплой воде растворяют лечебные препараты и полностью погружают в воду больной сустав. Принимать ванну надо от 10 до 20 минут.

  • Свежую крапиву, 3-4 кг, варить в 5 л воды полчаса. Отвар добавить в ванну. Принимать ванну через день. Такие ванны эффективны на начальной стадии артроза тазобедренного сустава.
  • 3-4 клубня топинамбура (земляной груши), 1 кг соли, 2-3 порубленных сосновых веточки или 1 чайную ложку скипидара и 50 г меда смешать и залить кипятком. Раствор вылить в ванну, лучше не процеживая. Повторять ванну через день один-два месяца.

Топинамбур (слева), сосновые ветки (справа)

Крапива (слева), вереск (в центре), лопух (справа)

Багульник (слева), брусника (в центре), татарник (справа)

Ягоды можжевельника (слева), листья мяты (в центре), сенная труха (справа)

Важно помнить: лечение артроза тазобедренного сустава народными средствами требует глубоких знаний о свойствах целебных растений и может быть противопоказано при наличии других сопутствующих заболеваний. Поэтому, если вы решили использовать народные рецепты, следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.

источник

Развитие специальной быстроты мышц таза

Бокс — сложный и мужественный вид спорта. Он приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-физического развития, волевого и эстетического воспитания молодежи. Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач в целом, то есть обеспечить разностороннее и гармоничное физическое развитие, высокую и устойчивость, работоспособность, отличное здоровье и долголетие. С другой стороны эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач бокса, развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных временных характеристик, выработку четкой ответной реакции точности координированных движений, в условиях их вариативного применения и сложной обстановки. Сам ход развития бокса новые научные данные и задачи физкультурного движения в связи с ходом времени ставят на каждом этапе развития бокса свои определенные и конкретные задачи. Среди них одна из основных развитие быстроты –основного качества боксера .

Быстрота в боксе.

Что такое быстрота в боксе или вообще в спорте? В общем понятии — это способность выполнить движение в минимально короткое время. Для многократного повторения движения быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного времени движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0.30-0.45 секунды. В понятие «скорость» входит отношение пройденного пути, точкой, частью тела, спортсменом за единицу времени , затраченного на это продвижение . Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту , точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах .
Как показали наши физиологи — профессора Н. Зимкин, И. Яковлев, А. Крестовников и другие — скоростная форма тренировки должна быть основной формой в любой спортивной специализации так как только такая форма занятия может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Однако как показали дальнейшие исследования и анализ практического опыта, чрезмерное увеличение узконаправленной, скоростной тренировки может привести к отрицательным результатом — к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. При этом ,что очень важно ухудшается приспособленность организма к скоростным нагрузкам. Все это приводит к снижению спортивной работоспособности, к прогрессивному росту возбудимости, раздражительности так далее. Сложность решения задачи заключается еще и в том, что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне в течение определенного времени, в условиях тех больших нервных и физических напряжений, которые испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому быстрота, устойчивость и точность действий — главные факторы в спортивной технике боксера, которые обеспечивают ему высокую результативность и эффективность. Только при сочетании этих качеств можно говорить о высоком уровне тренированности боксера.
Как известно мышцы нашего организма особым функциональным и физиологическим свойством – возбудимостью, то есть способностью под воздействием определенных раздражений приходить в активное деятельное состояние — сокращение. При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы ( ее двигательный акт, сила и быстрота ) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне ( свет, движение, тепло и так далее ). Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется в зависимости от того, в каком состоянии она находится, какой силы источник возбуждения действует в данный момент. Под латентным временем реакции ответного действия, как известно, понимается время запаздывания сокращения мышц ( т.е. начало движения ) после подачи раздражения ( сигнала ). Для боксера это имеет большое значение, т.к. такое запаздывание в реакции боксера занимает время в пределах 0,14 — 0,26 сек. ( время всего ударного движения равно 0,30 — 0,45 сек. )

Как известно, латентный период условно подразделяется на три части:
а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения,
б) ассоциативный — осознание воспринятого раздражения,
в) моторный — возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и посылка этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. Сама реакция — это ответ одним подготовленным движением на известный один сигнал. Но и здесь следует отметить очень важный фактор для бокса — это наличие трех типов реакций в зависимости от того, на что сосредоточено внимание боксера. Первый тип — так называемый сенсорный, когда боксер сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание ( в то время, как двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии ). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал. Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контактировать. В среднем, у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16 -0,20 — 0,22 секунды.
Второй тип реакции — так называемый — моторный. Для боксеров он наиболее эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходит до двигательного участка коры головного мозга и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал — действие противника — сводится к простому «пусковому» сигналу, на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих боксеров равен 0,12 –
0,14 секунды, а у отдельных спортсменов до 0,09 – 0,10 секунды.
Третий тип реакции отличается средними показателями скрытого периода( 0,15 — 0,17 секунды ). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга.
Внимание боксера сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного сигнала.
Если исследования показывают , что боксер имеет этот тип реакции необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй тип — моторный. Но как известно, в действиях боксеров простые реакции встречаются редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств. В боксе сложная реакция является наиболее специфичной, т.к. боксеру приходится постоянно ожидать появление самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов, ложных движений и т.д. ) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным приемом. Для боксера надо, сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести.
Если же говорить о физиологической и психологической основе развития быстроты движения, то она зависит от функциональных особенностей состояния ЦИС и ИМА*, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства спортсмена, а в целом от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Поэтому постоянно необходима большая специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов, особенно в простых видах двигательной реакции.

Глава 2 » Средства и методы развития быстроты».

Каждый боксер знает, что при всем многообразии технических действий в боксе все же основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Атакующие действия это основа комплекса технических средств, они наиболее часто применяются и приносят успех боксеру в поединке, особенно, если есть преимущество в быстроте их нанесения . Сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движений (Баландин В.И. 1986).
На ринге побеждает тот, кто раньше обнаружит замысел противника, быстрее реагирует на действия своего противника, у которого развита быстрота мышечного сокращения.
Как же развивать быстроту и совершенствовать структуру атакующих приемов боксера, что бы сделать их предельно быстрыми и устойчивыми. Без детального теоретического знания основ техники бокса трудно подбирать подготовительные упражнения для боксера, и тем более правильно строить процесс совершенствованья техники. Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движения а) толчка ногой от пола, переносящего вес тела на другую ногу ( в сторону противника ), б) поворота туловища и движение атакующей руки.
Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель. Такова точка зрения Традорокова, Бутенко же наоборот рекомендует удар или атаку начинать взрывным характером. Поэтому большую ошибку совершает тот тренер, который считает свою технику лучшей и насаждает ее среди своих учеников, в то время, когда надо изучать и выбирать из бокса все лучшее, прогрессивное, не останавливаясь лишь на своем опыте.(Дягирев И.Н. 1982)
Можно сказать, что быстрота действий боксеров в частности зависит от следующих факторов, во-первых, от времени, необходимого для восприятия и осмысливанья (анализ. выбор лучшего варианта ) действующего раздражителя ( в боксе это действия боксера — противника ). Во-вторых, от времени подачи команды до начала ее выполнения, то есть до начала мышечного движения. В-третьих, от времени самого мышечного сокращения.
Способность к восприятию и осмыслению характера раздражения не является величиной постоянной. Она, так же как и другие качества, тренируема. Путем систематического применения специальных упражнений время, необходимое для восприятия и осмысление раздражений, можно уменьшить, тем самым уменьшив общее время реагирования боксеров на действие их противников .
Хорошими средствами уменьшения этого времени могут быть различные упражнения «на реакцию» в парах, при работе «на лапах» с применением специальных приемов. Анализируя названные условия проявления быстроты мы предположим , что Между интенсивностью (степенью волевого усилия) команды и времени мышечного сокращения существует прямая зависимость. Иначе говоря, чем больше степень волевого усилия, тем быстрее сокращаются мышцы в каждом конкретном движении. Раз так, значит одним из средств развития быстроты может быть увеличение трудностей за счет увеличения сопротивлению движению.
Для развития быстроты целесообразно использовать упражнения с отягощением в структуре боксерских движений с целью развития волевых усилий.
Второй путь развития быстроты заключается в выработке умения концентрировать внимание и волю на конкретном боксерском движении с помощью специальных упражнений скоростно силовой подготовки, т. е. с применением относительно не больших отягощений которые, как известно, не лучшее средство для развития силы, но сила мышц является одним из факторов уменьшения времени сокращения этих мышц. Поэтому специализированное развитие силы является третьим путем повышения быстроты боксерских движений. Итак сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движения боксеров. Направленное развитие скоростных способностей с целью максимальной их реализации предусматривается как центральная задача при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений этих способностей.(Градополов К. В. 1961)
Элементарной основной методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием стартовый или другой сериал упражнений «на быстроту реагирования». Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:
а) сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнение не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действиям (при установке на ожидание латентное время реакции, как правило больше),
б) подготовленность к выполнению действия следующего за скрытым периодом двигательной реакции,
в) срочное информирование о времени, фактически затраченного на двигательную реакцию,
г) неоднократное серийное воспроизведение двигательной реакции в пределах возможно меньшего времени (Деркач А. А., Исаев А.А. 1981). Эпизодические двигательные реакции – слишком слабый стимул для их Совершенствования, в месте с тем повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех пор, пока не удлиняется время реагирования. При совершенствовании реакции на движущийся объект особое внимание в этих упражнениях обращается на сокращение времени начального компонента реакции – времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования партнера, перчатки. Нередко оно составляет больше половины всего времени реакции, когда объект, партнер перемещается в различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму используют в основном три подхода.
1) Вырабатывают умение заблаговременно включать и возможно постоянно удерживать противника или спарринг – партнера в поле зрения . По мере формирования такого умения, в процессе разучивания и совершенствования соответствующих приемов, время РДО как бы автоматически сокращается.
2) Вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятные перемещения объекта. Это достигается на основе практического освоения знаний о тактике двигательных действий.
3) Направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта для начала нанесения быстрого и точного удара или ударов, используя различные снаряды тренажеры ( пневмо – груша, мишень в виде макетов поражаемых частей тела, мишень с электронно – сигнальными блоками, которые обеспечивают по определенной программе подачу сигнала, требующих быстроту, реакцию выбора, они автоматически измеряют время реакции и информируют о ней ).
Разумеется ни эти, ни другие тренажеры не могут исключить необходимость осмысленного передвижения занимающимся целесообразного варианта реагирования и ситуации выбора. Возможности же предвидения обеспечиваются приобретением знаний о технике и тактике поведения в боевых ситуациях и накоплением практического опыта.
Уже неоднократно подчеркивалось, что при развитии специализированных качеств у боксеров необходимо учитывать специфику боксерского поединка с учетом всех его сторон (технической , тактической ,физической и др. ). Физическую подготовку, тем более специализированную, необходимо увязать самым тесным образом с технической. Мы не можем развивать специализированные качества вне особенностей бокса. Так, например, научить боксера правильно наносить удары, значит, в первую очередь научить его быстрым и правильным движениям в тазовой области за счет соответствующей работы рук, ног таза. Кстати в боксе, как и во многих видах спорта, еще мало внимания уделяется специализированному развитию быстроты и силы движений в области ног и таза, несмотря на то, что эффективность спортивных движений, связанных с перемещением на ногах, во многом зависит от уровня управления движениями именно в области таза.
Выполняя сложно координированное движение в целом мы не можем равноценно контролировать и управлять своим вниманием и движениями отдельных частей тела в одинаковой степени. В связи же с особенностями представительства чувствующих и двигательных функций отдельных частей тела в головном мозгу в этой ситуации в особо невыгодное положение попадают именно ноги и таз. Поэтому, если мы хотим уделить им больше внимания, нужно движения этими частями тела выделить из целого. Разучив эти движения, мы сможем значительно усовершенствовать и само целое. Учитывая все это, мы и предлагаем прежде чем переходить к выполнению упражнений с отягощениями, имитирующих боксерские движения, проделать упражнения для мышц ног и тазовой области, затем для мышц рук и плечевого пояса, переходя на развитие быстроты специально боксерских движений. Когда будут усвоены перечисленные упражнения стоя на месте, рекомендуется выполнить их с шагом. При этом необходимо обратить внимание на то, чтобы шаг выполнялся с учетом предварительного расслабления – волевой и мышечной вспышки, мгновенно последующего расслабления.
По существу, этот шаг должен быть похожим на прыжок. Уже с первых попыток нужно стремиться к тому, чтобы шаг по возможности был большим. Конечно это надо делать в разумных пределах. Во всяком случае, величина шага не должна отрицательно влиять на технику того или другого удара. Но все же необходимо помнить, что в бою зачастую бывают такие ситуации, когда « достать» противника можно только со « сверх дальней» дистанции. Поэтому каждый боксер должен уметь мгновенно сближаться с противником, нанося ему в это время тот, или иной удар. Выработав умение наносить удары с длинного шага, боксеру будет даже легче наносить их, с точки зрения координации представляют собой атакующие действия непосредственно с передвижением по рингу. Для отработки быстроты атак с передвижением также используются перечисленные упражнения с отягощениями. При их выполнении основное внимание нужно обратить на скрытность перехода от передвижений к атаке. ( Квагадзе Д.И. 1996 ).
Говоря об упражнениях для развития быстроты атакующих и защитных передвижений, необходимо отметить, что исходным положением для их выполнения будет боевая стойка, в руках — отягощение от 10 до 25 кг.

При выполнении упражнений отягощение необходимо удерживать на уровне глаз . как бы ни трудно это было. Это прежде всего укрепляет те группы мышц , которые обеспечивают высокое удержание рук. Поэтому соблюдению этого правила нужно уделять особое внимание. Так же необходимо помнить, что выполнять упражнение нужно в основном за счет работы ног и таза, как бы оставляя руки и туловище свободными и всегда готовыми нанести удар. Бокс не может быть ограничен одиночными ударами и простыми защитами. Боксеры зачастую используют серии, состоящие из нескольких ударов в сочетании с защитными действиями. Каждый боксер, готовясь к соревнованиям, разучивает несколько комбинаций, исходя из особенностей предстоящих встреч на ринге. Поэтому естественно напрашивается вопрос, а как же увеличить быстроту различных комбинаций? Исходя из того, что всякая комбинация состоит из одиночных движений, о развитии быстроты которых уже говорилось, можно предположить, что от увеличения быстроты ударов, защит и других движений боксеров в связи с применением вышеописанных методов, которые представляют собой части целого (комбинации), увеличится быстрота и всей комбинации.

Глава 3 « Развитие быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике».

Развивая быстроту ударов, не следует забывать, что само совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом . Да это и понятно, ведь во время «шлифовки» техники уменьшаются и исключаются лишние неправильные движения, все мышечные усилия максимально концентрируются в процессе мгновенного сокращения.
На примере можно показать, как правильная постановка ударных движений способствует развитию их быстроты. Скорость движения кулака при боковом ударе может быть весьма различна в зависимости от того, на каком расстоянии находится кулак от оси вращения, чем больше расстояние, тем больше скорость удара. Поэтому боковой удар надо «ставить» так, чтобы в последней фазе удара опора переходила на противоположную бьющей руке ногу. Индивидуально совершенствуя быстроту ударных движений боксеров, надо также учитывать соотношение ширины плечевого пояса и таза спортсменов, считает. Фесенко А. Боксеры с узкими плечами (как В.Быстров, Б.Лагутин) должны передавать ударное усилие возникающее от поступательно-вращательного движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи жесткой спины, выполняя ударное движение сразу всей массой тела и с максимальной скоростью. Боксеры с широкими массивными плечами , как Шатков, наоборот, должны создавать ударное усилие за счет волнообразного поступательно-вращательного движения от таза к плечам, последовательно увеличивая ударную массу и скорость. Если такой боксер будет наносить удар с жесткой спиной, так же, как и его партнер с узкими плечами, то он не сможет сразу рвануть всем туловищем и не достигнет того максимального ускорения, которое создалось бы при нарастающей скорости удара. Плечевой пояс боксера должен быть очень подвижным, чтобы спортсмен имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения по отношению к движению туловища, и нанести удар акцентировано.
Исследование техники и биомеханики прямого удара правой показывают, что при ударе кулак движется прямо от подбородка к цели, то максимальной скорости движения кулак достигает лишь на дальней дистанции. Наоборот, если при ударе кулак движется к цели непосредственно от правого плеча, то в этом случае максимальная скорость движения достигается на ближней и средней дистанции, а далее скорость будет постепенно падать. Чем больше дистанция удара, тем правая рука должна быть ближе к подбородку, и наоборот чем короче дистанция удара тем больше надо приблизить к правому плечу, откуда и следует начинать удар. Все это следует учитывать тренеру при совершенствовании техники и развитии быстроты ударов у боксера. Отсюда можно сделать вывод, что главным средствами для развития быстроты являются: а)изучение техники и укрепление правильности движения; б) специфическое укрепление групп мышц; в) упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичности мышц; г) повторение упражнений; д ) движение при максимальной скорости (Таймазов В.А. 1986)
движений ногами и тазом.

Развитие специальной быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.
Упр.1 И.П. – основная стойка, ноги шире плеч, мяч прижат к нижней части живота, таз отведен назад. Резко посылая таз вперед, вытолкнуть мяч перед собой.
Упр.2 . То же что и в упр.1, только мяч удерживается на ягодицах и выталкивается назад.
Упр.3. Толчки в стороны по такому же принципу.
Упр.4. Толчок вперед вращательным движением таза.

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Упр.1 И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Выполнение — быстрые движения руками, как во время бега. Основная задача – увеличение
Темпа за единицу времени (5-8 сек.).
Упр.2. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч руки в перед. Выполнение изначальные движения руками в верх-вниз. Повторить упр. 2-3 р.
Упр.3. То же, что и упражнение 2, только движения руками выполняются перекрестно в горизонтальной плоскости.
Упр.4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, Выполнение – быстрые движения руками вверх вниз (ампл. 10-15 с.). Основная задача увелечение темпа за определненный отрезок времени(5-8 сек.)
Упр.5. Тоже, что и упражнение 4, только руки движуться вперед-назад.

Развитие быстроты специально боксерских движений.

Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т.п.
Необходимо обратить внимание на то, чтобы каждое упражнеие с отягощением, направленное на развитее быстроты, выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом специально нужно смотреть, чтобы каждое движение выполнялось без замаха. После каждой серии упр-й нужно проделать серию этих же упражнений без отягощения. Объем упр-й с отягощением постепенно, но неуклонно возрастать.

Развитие быстроты прямых ударов .

Упр.1. И.П.- боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от1 до 7 кг Выполнение – нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз .
Упр.2. И.П. –то же, что и в упражнении 1. Выполнение – нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением – на защите подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.3. И.П. боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнение- толкнуть отягощение. Повторить 5-7 раз
.
Упр.4. И.П. –боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение – нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6-8 раз.

Развитие быстроты боковых ударов.
Упр.1. И.П.-боевая стойка. Выполнение – нанести боковой удар левой в голову.
Правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2. И.П.- боевая стойка. Выполнение – нанести боевой удар правой в голову.
Повторить 6-8 раз.
Упр3. И.П.- боевая сойка. Выполнение — (нанести) толкнуть отягощение вправо.
Повторить 5-7 раз.
Упр.4. И.П.- боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение влево. Повторить 5-7 раз.

Развитие быстроты ударов снизу.

Упр.1.И.П.- боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести левой рукой удар снизу в голову, правая – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2 И.П.- боевая стойка. в левой отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5-7 раз.
11 лист /продолжение/

Упр.3 . И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести правой рукой удар снизу в голову, левая – на защиту подбородка.
Упр.4. И.П. –боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх – вперед.
Упр5. И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – поочередно левой, правой нанести удар снизу в туловище , левая с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.
Упр.1 . 1- быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 -отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить – 6-10 раз.
УПР.2 . 1- резкое движение туловищем вправо-
назад с перенесением веса тела на слегка
сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом,2 – принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.3. 1- то же самое движение туловищем, что и в упр. 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания левой ногой и шага правой, 2 – отталкиваясь правой ногой с шагом левой принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.4. 1 – оттолкнувшись правой ногой сделать левой шаг влево – вперед, 2 – отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.5. 1 — резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 – принять боевую стоку. Повторить 5-8 раз.
Упр.6. 1 — то же самое движение туловищем влево, что и в упр.5, но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево – вперед, 2 – оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5-8 раз.

1. С каждым этапом развития бокса, с появлением новых научных данных и задач физкультурного движения появляются новые определенные и конкретные задачи.
Одна из основных – это развитие быстроты. Трудно оспорить роль этого качества в тренировочном процессе, ведь влияние этого качества на спортивную деятельность спортсмена очень велика, так как при развитии быстроты стоит задача не только максимально развить это качество. Но и чтобы оно могло сохраняться на высоком уровне в течении длительного времени в условиях нервных и физических напряжений. Которое испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому необходима постоянная. большая, специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов.

2. Существует немало средств развития быстроты, но одним из главных средств развития этого качества является увеличение трудностей за счет увеличения сопротивления движению, многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования, строго определённым действием на стартовый сигнал
Совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом, специфичное укрепление групп мышц и упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичной мышц. Поэтому, развивая быстроту, тренерам надо уделять внимание каждому средству в отдельности, только тогда можно рассчитывать на максимальное развитие данного качества, приносящего успех в соревновательной деятельности.

источник

Развитие специальной быстроты мышц таза

Войти

ОРУ. Упражнения для увеличения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц тазового пояса

кл слова: ОРУ, упражнения, тренировка, тазобедренные, тазовый пояс, ноги

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ И ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ ТАЗОВОГО ПОЯСА И НОГ

1. И. п.— широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая — сзади прямая. Руками опереться о правое колено. Проделать несколько пружинящих движений вверх и вниз. Чем шире выпад, тем эффективнее упражнение.

2. И. п.— присесть на левом носке, правую ногу в сторону отвести на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Выполнить несколько пружинящих движений вниз и вверх. Разгибая левую ногу, сменить исходное положение и повторить то же на другой ноге.

3. И. п.— то же, что в упражнении 2. Несколько раз сменить исходное положение с одной ноги на другую.

4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом, перенося вес тела с одной ноги на другую. Плечи стараться держать неподвижно.

5. И. п.— встать левым боком к опоре, взявшись за нее левой рукой. Правую ногу отвести назад на носок, правую руку поднять вперед вверх. Сильным взмахом поднять правую ногу вперед вверх и опустить в исходное положение. То же несколько раз подряд, энергично отводя ногу назад после маха вперед. То же, поднимая правую ногу в сторону и опуская вниз перекрестно за левую, стоя при этом лицом к опоре, взявшись за нее двумя руками.

6. И. п.— встать на колени, руки на поясе, слегка прогнуться, не отводя голову назад. Нажимая руками сзади, пружинящими движениями прогнуться в поясничной части, подавая таз вперед и назад.

7. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. Стоя на прямых ногах, перенести вес тепа на правую ногу и, удерживая плечи неподвижно, выполнять пружинящие движения тазом вправо и влево.

8. И. п.— сесть, ноги максимально врозь. Наклониться вперед, стараясь коснуться грудью пола, руки при этом поднять вверх, ноги не сгибать.

9. . И. п.— лечь на спину. Согнуть правую ногу, захватить ее двумя руками за середину голени и подтянуть к телу.

10. И. п.— встать на колени, руки на пояс. Садясь на правую пятку, отвести прямую левую ногу назад в положение полушага. Пружинящее движение книзу, нажимая руками на поясницу.

11. И. п.— поставить ноги крест-накрест, стопы параллельно. Пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола.

12. И. п.— сесть, ноги крест-накрест (по-турецки), руки на колени. Нажимая руками на колени, отводить бедра книзу, стараясь коснуться ими попа.

13. И. п.— стоя на левой, поднять правую ногу и опереться стопой или голенью о какой-либо предмет на уровне талии. Пружинящие наклоны туловища к ноге, при этом стараться грудью коснуться колена, а ладонями — носка ноги. Ноги при этом не сгибать.

14. И. п.— стоя на левой, отвести правую ногу в сторону и опереться ею на уровне талии, руки вверх. Наклоны вправо, не сгибая ног. То же, стоя на правой ноге.

15. И. п.— то же, что в упражнении 14. Наклониться вперед, коснуться руками попа, вернуться в исходное положение. То же, стоя на другой ноге. То же, выполняя пружинящие наклоны. Ноги при этом сгибать.

16. И. п.— сесть, ноги крест-накрест. Пружинящий наклон вперед, руки вверх, вернуться в исходное положение.

17. И. п.— сесть, согнуть ноги, упереться стопой в стопу, колени наружу. Захватив руками носки ног, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться стоп (рис. 2).

18. И. п.— встать на колени, руки на пояс. Переместить таз вправо и коснуться ягодицами попа, не сдвигая ног с места. Руки отвести влево и вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

19. И. п.— сесть, правую ногу согнуть под прямым углом, не отрывая колена от попа, левую ногу выпрямить вперед. Пружинящий наклон вперед. То же в другую сторону.

20. И. п.— сесть лицом к партнеру, ноги врозь. Взявшись за руки, упереться стопами, выпрямив ноги. Наклониться назад, лечь на спину, одновременно потянув к себе партнера. Поменяться ролями.

21. И. п.— лечь на спину, подняв прямые ноги, разведя их врозь, руками взяться изнутри за голени. Пружинистые движения ногами, подтягивая их руками к туловищу и одновременно разводя их в стороны.

22. И. п.— лечь на спину, поднять правую прямую ногу и руками захватить ее за голень. Подтянуть ее к туловищу, стараясь бедром коснуться груди. То же пружинящими движениями.

23. И. п.— сделав широкий выпад правой ногой вперед, опереться руками о пол, и, выпрямляя правую ногу в шпагат, сделать несколько пружинящих движений вниз и вверх.

24. И. п.— встать спиной к опоре, поднять правую ногу вперед. Партнеру захватить ногу за голень. Осторожными пружинящими движениями стремиться приблизить ногу к туловищу. Выполнить упражнение обеими ногами, поменяться ролями.

25. И. п.— встать левым боком к опоре, отвести правую ногу в сторону. Партнеру захватить ногу за голень. Осторожными пружинящими движениями отводить ногу в сторону, приближая ее к туловищу. Выполнить упражнение обеими ногами.

26. И. п.— ноги врозь пошире, руками опереться о пол. Опираясь на руки, пружинящими движениями разводить ноги максимально в стороны, стараясь сесть на шпагат.

Литература
Котов И.В., Снустиков Г.К. Каратэдо Дошинкан. Издательство Х.Г.С. Москва.- 1992.

источник

Развитие специальной быстроты мышц таза

Бокс — сложный и мужественный вид спорта. Он приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-физического развития, волевого и эстетического воспитания молодежи. Поэтому современная система подготовки высококвалифицированных боксеров должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач в целом, то есть обеспечить разностороннее и гармоничное физическое развитие, высокую и устойчивость, работоспособность, отличное здоровье и долголетие. С другой стороны эта система должна обеспечивать комплексное решение специальных задач бокса, развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных временных характеристик, выработку четкой ответной реакции точности координированных движений, в условиях их вариативного применения и сложной обстановки. Сам ход развития бокса новые научные данные и задачи физкультурного движения в связи с ходом времени ставят на каждом этапе развития бокса свои определенные и конкретные задачи. Среди них одна из основных развитие быстроты –основного качества боксера .

Что такое быстрота в боксе или вообще в спорте? В общем понятии — это способность выполнить движение в минимально короткое время. Для многократного повторения движения быстрота характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, быстрота ударного времени движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0.30-0.45 секунды. В понятие «скорость» входит отношение пройденного пути, точкой, частью тела, спортсменом за единицу времени , затраченного на это продвижение . Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту , точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах .
Как показали наши физиологи — профессора Н. Зимкин, И. Яковлев, А. Крестовников и другие — скоростная форма тренировки должна быть основной формой в любой спортивной специализации так как только такая форма занятия может правильно ориентировать тренеров в подборе средств разносторонней физической подготовки спортсменов. Однако как показали дальнейшие исследования и анализ практического опыта, чрезмерное увеличение узконаправленной, скоростной тренировки может привести к отрицательным результатом — к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. При этом ,что очень важно ухудшается приспособленность организма к скоростным нагрузкам. Все это приводит к снижению спортивной работоспособности, к прогрессивному росту возбудимости, раздражительности так далее. Сложность решения задачи заключается еще и в том, что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне в течение определенного времени, в условиях тех больших нервных и физических напряжений, которые испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому быстрота, устойчивость и точность действий — главные факторы в спортивной технике боксера, которые обеспечивают ему высокую результативность и эффективность. Только при сочетании этих качеств можно говорить о высоком уровне тренированности боксера.
Как известно мышцы нашего организма особым функциональным и физиологическим свойством – возбудимостью, то есть способностью под воздействием определенных раздражений приходить в активное деятельное состояние — сокращение. При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы ( ее двигательный акт, сила и быстрота ) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне ( свет, движение, тепло и так далее ). Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется в зависимости от того, в каком состоянии она находится, какой силы источник возбуждения действует в данный момент. Под латентным временем реакции ответного действия, как известно, понимается время запаздывания сокращения мышц ( т.е. начало движения ) после подачи раздражения ( сигнала ). Для боксера это имеет большое значение, т.к. такое запаздывание в реакции боксера занимает время в пределах 0,14 — 0,26 сек. ( время всего ударного движения равно 0,30 — 0,45 сек. )

Как известно, латентный период условно подразделяется на три части:
а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения,
б) ассоциативный — осознание воспринятого раздражения,
в) моторный — возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и посылка этих импульсов по эффекторным нейронам к соответствующим мышцам. Сама реакция — это ответ одним подготовленным движением на известный один сигнал. Но и здесь следует отметить очень важный фактор для бокса — это наличие трех типов реакций в зависимости от того, на что сосредоточено внимание боксера. Первый тип — так называемый сенсорный, когда боксер сосредотачивает все свое внимание на появление сигнала, он напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание ( в то время, как двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии ). При этом спортсмен скован, напряжен, движения его вялы и запаздывают в ответ на сигнал. Практически это бывает в тех случаях, когда боксер, опасаясь, ждет сильного удара противника. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно реагировать или контактировать. В среднем, у боксеров скрытый период сенсорного типа реакции равен 0,16 -0,20 — 0,22 секунды.
Второй тип реакции — так называемый — моторный. Для боксеров он наиболее эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходит до двигательного участка коры головного мозга и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате этого исполнительный сигнал — действие противника — сводится к простому «пусковому» сигналу, на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих боксеров равен 0,12 –
0,14 секунды, а у отдельных спортсменов до 0,09 – 0,10 секунды.
Третий тип реакции отличается средними показателями скрытого периода( 0,15 — 0,17 секунды ). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках коры больших полушарий мозга.
Внимание боксера сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного сигнала.
Если исследования показывают , что боксер имеет этот тип реакции необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй тип — моторный. Но как известно, в действиях боксеров простые реакции встречаются редко. Это может быть тогда, когда противник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств. В боксе сложная реакция является наиболее специфичной, т.к. боксеру приходится постоянно ожидать появление самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов, ложных движений и т.д. ) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным приемом. Для боксера надо, сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести.
Если же говорить о физиологической и психологической основе развития быстроты движения, то она зависит от функциональных особенностей состояния ЦИС и ИМА*, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства спортсмена, а в целом от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Поэтому постоянно необходима большая специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов, особенно в простых видах двигательной реакции.

Глава 2 » Средства и методы развития быстроты».

Каждый боксер знает, что при всем многообразии технических действий в боксе все же основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Атакующие действия это основа комплекса технических средств, они наиболее часто применяются и приносят успех боксеру в поединке, особенно, если есть преимущество в быстроте их нанесения . Сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движений (Баландин В.И. 1986).
На ринге побеждает тот, кто раньше обнаружит замысел противника, быстрее реагирует на действия своего противника, у которого развита быстрота мышечного сокращения.
Как же развивать быстроту и совершенствовать структуру атакующих приемов боксера, что бы сделать их предельно быстрыми и устойчивыми. Без детального теоретического знания основ техники бокса трудно подбирать подготовительные упражнения для боксера, и тем более правильно строить процесс совершенствованья техники. Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движения а) толчка ногой от пола, переносящего вес тела на другую ногу ( в сторону противника ), б) поворота туловища и движение атакующей руки.
Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель. Такова точка зрения Традорокова, Бутенко же наоборот рекомендует удар или атаку начинать взрывным характером. Поэтому большую ошибку совершает тот тренер, который считает свою технику лучшей и насаждает ее среди своих учеников, в то время, когда надо изучать и выбирать из бокса все лучшее, прогрессивное, не останавливаясь лишь на своем опыте.(Дягирев И.Н. 1982)
Можно сказать, что быстрота действий боксеров в частности зависит от следующих факторов, во-первых, от времени, необходимого для восприятия и осмысливанья (анализ. выбор лучшего варианта ) действующего раздражителя ( в боксе это действия боксера — противника ). Во-вторых, от времени подачи команды до начала ее выполнения, то есть до начала мышечного движения. В-третьих, от времени самого мышечного сокращения.
Способность к восприятию и осмыслению характера раздражения не является величиной постоянной. Она, так же как и другие качества, тренируема. Путем систематического применения специальных упражнений время, необходимое для восприятия и осмысление раздражений, можно уменьшить, тем самым уменьшив общее время реагирования боксеров на действие их противников .
Хорошими средствами уменьшения этого времени могут быть различные упражнения «на реакцию» в парах, при работе «на лапах» с применением специальных приемов. Анализируя названные условия проявления быстроты мы предположим , что Между интенсивностью (степенью волевого усилия) команды и времени мышечного сокращения существует прямая зависимость. Иначе говоря, чем больше степень волевого усилия, тем быстрее сокращаются мышцы в каждом конкретном движении. Раз так, значит одним из средств развития быстроты может быть увеличение трудностей за счет увеличения сопротивлению движению.
Для развития быстроты целесообразно использовать упражнения с отягощением в структуре боксерских движений с целью развития волевых усилий.
Второй путь развития быстроты заключается в выработке умения концентрировать внимание и волю на конкретном боксерском движении с помощью специальных упражнений скоростно силовой подготовки, т. е. с применением относительно не больших отягощений которые, как известно, не лучшее средство для развития силы, но сила мышц является одним из факторов уменьшения времени сокращения этих мышц. Поэтому специализированное развитие силы является третьим путем повышения быстроты боксерских движений. Итак сила в боксе должна носить вспомогательный характер, а именно обеспечивать увеличение быстроты движения боксеров. Направленное развитие скоростных способностей с целью максимальной их реализации предусматривается как центральная задача при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений этих способностей.(Градополов К. В. 1961)
Элементарной основной методики воспитания быстроты, проявляемой в относительно простых двигательных реакциях, является многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования строго определенным действием стартовый или другой сериал упражнений «на быстроту реагирования». Методическими условиями их эффективности являются прежде всего:
а) сосредоточение оперативной установки выполняющего упражнение не на ожидании сигнала к действию, а на незамедлительном ответе (реагировании) действиям (при установке на ожидание латентное время реакции, как правило больше),
б) подготовленность к выполнению действия следующего за скрытым периодом двигательной реакции,
в) срочное информирование о времени, фактически затраченного на двигательную реакцию,
г) неоднократное серийное воспроизведение двигательной реакции в пределах возможно меньшего времени (Деркач А. А., Исаев А.А. 1981). Эпизодические двигательные реакции – слишком слабый стимул для их Совершенствования, в месте с тем повторять реакцию в каждой серии целесообразно до тех пор, пока не удлиняется время реагирования. При совершенствовании реакции на движущийся объект особое внимание в этих упражнениях обращается на сокращение времени начального компонента реакции – времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования партнера, перчатки. Нередко оно составляет больше половины всего времени реакции, когда объект, партнер перемещается в различных направлениях. Чтобы свести это время к минимуму используют в основном три подхода.
1) Вырабатывают умение заблаговременно включать и возможно постоянно удерживать противника или спарринг – партнера в поле зрения . По мере формирования такого умения, в процессе разучивания и совершенствования соответствующих приемов, время РДО как бы автоматически сокращается.
2) Вырабатывают умение предусматривать наиболее вероятные перемещения объекта. Это достигается на основе практического освоения знаний о тактике двигательных действий.
3) Направленно увеличивают внешние требования к способности воспринимать и оценивать параметры перемещения объекта для начала нанесения быстрого и точного удара или ударов, используя различные снаряды тренажеры ( пневмо – груша, мишень в виде макетов поражаемых частей тела, мишень с электронно – сигнальными блоками, которые обеспечивают по определенной программе подачу сигнала, требующих быстроту, реакцию выбора, они автоматически измеряют время реакции и информируют о ней ).
Разумеется ни эти, ни другие тренажеры не могут исключить необходимость осмысленного передвижения занимающимся целесообразного варианта реагирования и ситуации выбора. Возможности же предвидения обеспечиваются приобретением знаний о технике и тактике поведения в боевых ситуациях и накоплением практического опыта.
Уже неоднократно подчеркивалось, что при развитии специализированных качеств у боксеров необходимо учитывать специфику боксерского поединка с учетом всех его сторон (технической , тактической ,физической и др. ). Физическую подготовку, тем более специализированную, необходимо увязать самым тесным образом с технической. Мы не можем развивать специализированные качества вне особенностей бокса. Так, например, научить боксера правильно наносить удары, значит, в первую очередь научить его быстрым и правильным движениям в тазовой области за счет соответствующей работы рук, ног таза. Кстати в боксе, как и во многих видах спорта, еще мало внимания уделяется специализированному развитию быстроты и силы движений в области ног и таза, несмотря на то, что эффективность спортивных движений, связанных с перемещением на ногах, во многом зависит от уровня управления движениями именно в области таза.
Выполняя сложно координированное движение в целом мы не можем равноценно контролировать и управлять своим вниманием и движениями отдельных частей тела в одинаковой степени. В связи же с особенностями представительства чувствующих и двигательных функций отдельных частей тела в головном мозгу в этой ситуации в особо невыгодное положение попадают именно ноги и таз. Поэтому, если мы хотим уделить им больше внимания, нужно движения этими частями тела выделить из целого. Разучив эти движения, мы сможем значительно усовершенствовать и само целое. Учитывая все это, мы и предлагаем прежде чем переходить к выполнению упражнений с отягощениями, имитирующих боксерские движения, проделать упражнения для мышц ног и тазовой области, затем для мышц рук и плечевого пояса, переходя на развитие быстроты специально боксерских движений. Когда будут усвоены перечисленные упражнения стоя на месте, рекомендуется выполнить их с шагом. При этом необходимо обратить внимание на то, чтобы шаг выполнялся с учетом предварительного расслабления – волевой и мышечной вспышки, мгновенно последующего расслабления.
По существу, этот шаг должен быть похожим на прыжок. Уже с первых попыток нужно стремиться к тому, чтобы шаг по возможности был большим. Конечно это надо делать в разумных пределах. Во всяком случае, величина шага не должна отрицательно влиять на технику того или другого удара. Но все же необходимо помнить, что в бою зачастую бывают такие ситуации, когда « достать» противника можно только со « сверх дальней» дистанции. Поэтому каждый боксер должен уметь мгновенно сближаться с противником, нанося ему в это время тот, или иной удар. Выработав умение наносить удары с длинного шага, боксеру будет даже легче наносить их, с точки зрения координации представляют собой атакующие действия непосредственно с передвижением по рингу. Для отработки быстроты атак с передвижением также используются перечисленные упражнения с отягощениями. При их выполнении основное внимание нужно обратить на скрытность перехода от передвижений к атаке. ( Квагадзе Д.И. 1996 ).
Говоря об упражнениях для развития быстроты атакующих и защитных передвижений, необходимо отметить, что исходным положением для их выполнения будет боевая стойка, в руках — отягощение от 10 до 25 кг.

При выполнении упражнений отягощение необходимо удерживать на уровне глаз . как бы ни трудно это было. Это прежде всего укрепляет те группы мышц , которые обеспечивают высокое удержание рук. Поэтому соблюдению этого правила нужно уделять особое внимание. Так же необходимо помнить, что выполнять упражнение нужно в основном за счет работы ног и таза, как бы оставляя руки и туловище свободными и всегда готовыми нанести удар. Бокс не может быть ограничен одиночными ударами и простыми защитами. Боксеры зачастую используют серии, состоящие из нескольких ударов в сочетании с защитными действиями. Каждый боксер, готовясь к соревнованиям, разучивает несколько комбинаций, исходя из особенностей предстоящих встреч на ринге. Поэтому естественно напрашивается вопрос, а как же увеличить быстроту различных комбинаций? Исходя из того, что всякая комбинация состоит из одиночных движений, о развитии быстроты которых уже говорилось, можно предположить, что от увеличения быстроты ударов, защит и других движений боксеров в связи с применением вышеописанных методов, которые представляют собой части целого (комбинации), увеличится быстрота и всей комбинации.

Глава 3 « Развитие быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике».

Развивая быстроту ударов, не следует забывать, что само совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом . Да это и понятно, ведь во время «шлифовки» техники уменьшаются и исключаются лишние неправильные движения, все мышечные усилия максимально концентрируются в процессе мгновенного сокращения.
На примере можно показать, как правильная постановка ударных движений способствует развитию их быстроты. Скорость движения кулака при боковом ударе может быть весьма различна в зависимости от того, на каком расстоянии находится кулак от оси вращения, чем больше расстояние, тем больше скорость удара. Поэтому боковой удар надо «ставить» так, чтобы в последней фазе удара опора переходила на противоположную бьющей руке ногу. Индивидуально совершенствуя быстроту ударных движений боксеров, надо также учитывать соотношение ширины плечевого пояса и таза спортсменов, считает. Фесенко А. Боксеры с узкими плечами (как В.Быстров, Б.Лагутин) должны передавать ударное усилие возникающее от поступательно-вращательного движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи жесткой спины, выполняя ударное движение сразу всей массой тела и с максимальной скоростью. Боксеры с широкими массивными плечами , как Шатков, наоборот, должны создавать ударное усилие за счет волнообразного поступательно-вращательного движения от таза к плечам, последовательно увеличивая ударную массу и скорость. Если такой боксер будет наносить удар с жесткой спиной, так же, как и его партнер с узкими плечами, то он не сможет сразу рвануть всем туловищем и не достигнет того максимального ускорения, которое создалось бы при нарастающей скорости удара. Плечевой пояс боксера должен быть очень подвижным, чтобы спортсмен имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения по отношению к движению туловища, и нанести удар акцентировано.
Исследование техники и биомеханики прямого удара правой показывают, что при ударе кулак движется прямо от подбородка к цели, то максимальной скорости движения кулак достигает лишь на дальней дистанции. Наоборот, если при ударе кулак движется к цели непосредственно от правого плеча, то в этом случае максимальная скорость движения достигается на ближней и средней дистанции, а далее скорость будет постепенно падать. Чем больше дистанция удара, тем правая рука должна быть ближе к подбородку, и наоборот чем короче дистанция удара тем больше надо приблизить к правому плечу, откуда и следует начинать удар. Все это следует учитывать тренеру при совершенствовании техники и развитии быстроты ударов у боксера. Отсюда можно сделать вывод, что главным средствами для развития быстроты являются: а)изучение техники и укрепление правильности движения; б) специфическое укрепление групп мышц; в) упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичности мышц; г) повторение упражнений; д ) движение при максимальной скорости (Таймазов В.А. 1986)
движений ногами и тазом.

Развитие специальной быстроты мышц таза.

Отягощение – набивной мяч весом 2-5 кг. Упражнение в парах или на ловле мяча после отскока от стены.
Упр.1 И.П. – основная стойка, ноги шире плеч, мяч прижат к нижней части живота, таз отведен назад. Резко посылая таз вперед, вытолкнуть мяч перед собой.
Упр.2 . То же что и в упр.1, только мяч удерживается на ягодицах и выталкивается назад.
Упр.3. Толчки в стороны по такому же принципу.
Упр.4. Толчок вперед вращательным движением таза.

Развитие специальной быстроты мышц рук и плечевого пояса.

Упр.1 И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Выполнение — быстрые движения руками, как во время бега. Основная задача – увеличение
Темпа за единицу времени (5-8 сек.).
Упр.2. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч руки в перед. Выполнение изначальные движения руками в верх-вниз. Повторить упр. 2-3 р.
Упр.3. То же, что и упражнение 2, только движения руками выполняются перекрестно в горизонтальной плоскости.
Упр.4. И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, Выполнение – быстрые движения руками вверх вниз (ампл. 10-15 с.). Основная задача увелечение темпа за определненный отрезок времени(5-8 сек.)
Упр.5. Тоже, что и упражнение 4, только руки движуться вперед-назад.

Развитие быстроты специально боксерских движений.

Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение выполнить было трудно, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т.п.
Необходимо обратить внимание на то, чтобы каждое упражнеие с отягощением, направленное на развитее быстроты, выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом специально нужно смотреть, чтобы каждое движение выполнялось без замаха. После каждой серии упр-й нужно проделать серию этих же упражнений без отягощения. Объем упр-й с отягощением постепенно, но неуклонно возрастать.

Развитие быстроты прямых ударов .

Упр.1. И.П.- боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от1 до 7 кг Выполнение – нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз .
Упр.2. И.П. –то же, что и в упражнении 1. Выполнение – нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением – на защите подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.3. И.П. боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнение- толкнуть отягощение. Повторить 5-7 раз
.
Упр.4. И.П. –боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение – нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6-8 раз.

Развитие быстроты боковых ударов.
Упр.1. И.П.-боевая стойка. Выполнение – нанести боковой удар левой в голову.
Правая рука с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2. И.П.- боевая стойка. Выполнение – нанести боевой удар правой в голову.
Повторить 6-8 раз.
Упр3. И.П.- боевая сойка. Выполнение — (нанести) толкнуть отягощение вправо.
Повторить 5-7 раз.
Упр.4. И.П.- боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение влево. Повторить 5-7 раз.

Развитие быстроты ударов снизу.

Упр.1.И.П.- боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести левой рукой удар снизу в голову, правая – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.
Упр.2 И.П.- боевая стойка. в левой отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5-7 раз.
11 лист /продолжение/

Упр.3 . И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – нанести правой рукой удар снизу в голову, левая – на защиту подбородка.
Упр.4. И.П. –боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение – толкнуть отягощение вверх – вперед.
Упр5. И.П. – боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение – поочередно левой, правой нанести удар снизу в туловище , левая с отягощением – на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

Развитие быстроты атакующих и защитных передвижений.
Упр.1 . 1- быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 -отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить – 6-10 раз.
УПР.2 . 1- резкое движение туловищем вправо-
назад с перенесением веса тела на слегка
сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом,2 – принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.3. 1- то же самое движение туловищем, что и в упр. 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания левой ногой и шага правой, 2 – отталкиваясь правой ногой с шагом левой принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.4. 1 – оттолкнувшись правой ногой сделать левой шаг влево – вперед, 2 – отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.
Упр.5. 1 — резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 – принять боевую стоку. Повторить 5-8 раз.
Упр.6. 1 — то же самое движение туловищем влево, что и в упр.5, но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево – вперед, 2 – оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5-8 раз.

1. С каждым этапом развития бокса, с появлением новых научных данных и задач физкультурного движения появляются новые определенные и конкретные задачи.
Одна из основных – это развитие быстроты. Трудно оспорить роль этого качества в тренировочном процессе, ведь влияние этого качества на спортивную деятельность спортсмена очень велика, так как при развитии быстроты стоит задача не только максимально развить это качество. Но и чтобы оно могло сохраняться на высоком уровне в течении длительного времени в условиях нервных и физических напряжений. Которое испытывает боксер в ходе соревнований. Поэтому необходима постоянная. большая, специальная тренировка по развитию быстроты и точности двигательных актов.

2. Существует немало средств развития быстроты, но одним из главных средств развития этого качества является увеличение трудностей за счет увеличения сопротивления движению, многократное выполнение упражнения с выраженным моментом мгновенного реагирования, строго определённым действием на стартовый сигнал
Совершенствование техники может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом, специфичное укрепление групп мышц и упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичной мышц. Поэтому, развивая быстроту, тренерам надо уделять внимание каждому средству в отдельности, только тогда можно рассчитывать на максимальное развитие данного качества, приносящего успех в соревновательной деятельности.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: