Артроз коленного сустава занятия в тренажерном зале



Содержимое

Силовой тренинг при артрозе коленного сустава первой степени

Сегодня мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как использовать тренажерный зал для профилактики прогрессирования артроза и для улучшения состояния сустава.

Для понимания того, как заниматься при артрозе, нужно знать, что такое артроз и какой он бывает.

Артроз – дегенеративно — дистрофическое заболевание суставов, при котором происходят изменения суставного хряща, деформация суставов, снижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз – не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе.

Рис 1. Здоровый и пораженный артрозом коленный сустав

В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:

1 стадия характеризуется незначительным ограничением движений, небольшим сужением суставной щели, начальными остеофитами;

2 стадия характеризуется ограничением подвижности в суставе, грубым хрустом при движениях, атрофией мышц, значительным сужением суставной щели, значительными остеофитами;

3 стадия характеризуется деформацией сустава, ограничением его подвижности, полным отсутствием суставной щели, обширными остеофитами.

На 1 и 2 стадии достаточно эффективны консервативные методы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала. На третьей стадии реабилитационные мероприятия тоже применяются, но часто делается выбор в пользу эндопротезирования сустава.

Артроз может поражать практически любые суставы. Наиболее распространенными являются артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и артроз коленного сустава (гонартроз). В нашей статье речь пойдет о гонартрозе.

Теперь, когда мы знаем что такое артроз, какие бывают его стадии и виды, ознакомимся с методами его диагностики. Основным методом диагностики, с которым работают врачи травматологи-ортопеды, является МРТ. По МРТ видно хрящевую ткань, степень ее изношенности. МРТ является методом номер один для выявления артроза. По рентгену можно предположить наличие артроза, видя сужение суставной щели, увидеть остеофиты, но на нем не видно хрящевой ткани, которая поражается при артрозе в первую очередь.

Таким образом, алгоритм действий такой: врач травматолог-ортопед, МРТ, рекомендации врача. После этого необходимо найти тренера, который умеет работать с данной проблемой. Такой тренер должен иметь физкультурное образование по лечебной физической культуре или физической реабилитации плюс курсы повышения квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также семинары по работе с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата. Ко всему этому естественно должен добавиться его опыт работы с клиентами с артрозом.

Помимо этого желательно, чтобы вы сами понимали в общих чертах, как строится программа тренировок при вашей проблеме. Материал, изложенный в этой статье, поможет вам как лучше понимать действия вашего тренера, так и самостоятельно организовать тренировки, если тренера найти не удалось.

Методика силовой тренировки при артрозе коленного сустава первой степени

Итак, вы столкнулись со стандартной ситуацией: у вас были жалобы на коленный сустав, вы сходили к ортопеду, сделали МРТ. Вам поставлен диагноз артроза коленного сустава первой степени (стадии). От врача даны рекомендации использовать массаж, физиотерапию и заниматься лечебной гимнастикой в поликлинике, запрещены тренировки в зале. И вам такая перспектива никак не нравится. Существует ли альтернативный способ решения проблемы? Существует! Если вы прообследованы, подтверждена именно первая степень артроза, подвижность вашего коленного сустава ограничена незначительно, то в вашем случае будут эффективны тренировки в условиях фитнес клуба, включая в себя занятия с отягощениями, стретчинг, аэробные нагрузки, упражнения стабилизационного тренинга. Тренировки будут решать задачи профилактики ухудшения состояния, стирания хряща, уменьшения амплитуды движения в суставе, мышечной атрофии, а также профилактики нарушения функции ходьбы. Для лучшего понимания методики мы разберем отдельно силовую нагрузку, аэробную нагрузку и стретчинг.

Силовая тренировка. При первой степени артроза тренировки в зале допустимы, но с определенными ограничениями.

Правила занятий следующие:

  1. Убрать осевую нагрузку на сустав (исключить приседания со штангой).
  2. Убрать ударные нагрузки на сустав.
  3. При выполнении упражнений не выключать сустав, в конечной точке упражнения оставлять сустав чуть согнутым.
  4. Перед тренировкой обязательна хорошая разминка в виде велотренажера и суставной гимнастики.
  5. Перед тренировкой не использовать обезболивающие мази, так как они расширяют границы боли и можно, не чувствуя боли, еще больше травмировать сустав.
  6. Обязательно давать симметричную нагрузку на суставы, то есть делать упражнения двумя конечностями.
  7. Исключить систему Сплит, так как ассиметричная нагрузка на заднюю поверхность бедра и на переднюю поверхность бедра приводит к дисбалансу мышечной тяги и перегрузке коленного сустава.
  8. Работать в диапазоне 12-15 повторений. Допустима работа в диапазоне 8-10 повторений при условии прохождения вводного цикла тренировок и отсутствии жалоб на сустав.
  9. В отказ не работать.

Аэробная тренировка. Ключевое правило в аэробной тренировке: избегать ударной нагрузки. Отсюда делаем вывод, что можно выполнять ходьбу по дорожке под наклоном в амортизирующей обуви, степпер, эллипсоид, велотренажер, ходьбу на улице по грунту. Исключить бег по дорожке и на улице, а также групповые программы, в которых есть ударная нагрузка на суставы. Например, это может быть степ аэробика. Дозировки аэробной тренировки выбираются согласно общим правилам дозирования нагрузки, принятым в теории и методике фитнес тренировки.

Стретчинг. Упражнения на гибкость помогут выровнять мышечный дисбаланс и снимут излишнюю нагрузку на сустав, нормализуют нормальную биомеханику движения в суставе. При выборе исходных положений и упражнений избегать таких, которые способствуют переразгибанию сустава.

Пример программы. Тренировочная программа для клиента новичка с артрозом коленного сустава первой степени может выглядеть следующим образом. Программа рассчитана на 2 месяца. Потом ее необходимо менять.

Она будет состоять из двух тренировок с отягощениями и двух тренировок аэробного характера.

  1. Разминка (велосипед 5 минут, разминка как на уроках физкультуры).
  2. Сведение рук в тренажере Бабочка 2*12.
  3. Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч, спину держать ровно, в пояснице сильно не прогибаться 2*12.
  4. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье 45 градусов лежа на животе для дельтовидных мышц 2*12.
  5. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2*12.
  6. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов узким хватом с грифом 10 кг 2*12.
    Упражнение на стабилизацию коленного сустава, 8 повторений для каждой ноги. Упражнение формирует стабилизацию коленного сустава. Упражнение заключается в катании ногой гимнастического мяча малого диаметра. Цель — минимум колебательных движений.
  7. Разгибание ног сидя, сесть на тренажер так, чтобы тренажер заканчивался в районе коленного сустава, и ось вращения была в районе коленного сустава 2*12.
  8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере, ось вращения в районе коленного сустава 2*12.
  9. Пресс, скручивания лежа на полу, движение в тазобедренном суставе отсутствует, движение только прямой мышцей живота, 2*12.
  10. Лодочка лежа на животе, под живот подложить полотенце, 1 подход 15 секунд.
    Упражнения на гибкость всех мышечных групп, по 1 упражнению на мышечную группу, статические растягивания с задержкой в позиции на 30 с. При растягивании должен ощущаться легкий дискомфорт, боли быть не должно!

Примечания к комплексу:

  1. Упражнения выполняем без натуживания и задержки дыхания.
  2. Упражнения выполняем в ритме нормального неучащенного дыхания.
  3. Паузы между подходами до нормализации пульса.
  4. Веса прибавлять при ощущении, что есть запас по силе и выносливости и нет переутомления, сначала уделить внимание освоению правильной техники выполнения упражнений.
  5. Упражнения на ноги выполнять по нижней границе боли. В связи с тем, что есть артроз, могут возникнуть болевые ощущения во время тренировки ног, поэтому амплитуда движения — до появления легкой боли. Постепенно она плавно будет расширяться.
  6. Перед занятиями не применять обезболивающие мази и таблетки.

Рекомендации по выполнению аэробной работы:

Аэробная тренировка будет выполняться в среду и пятницу.

1 неделя велосипед 20 минут при пульсе 90 ударов в минуту (используйте кардиодатчик, выставьте зону 85-95).

2 неделя 25 минут велосипеда при пульсе 90.

3 неделя 30 минут велосипеда при пульсе 95.

4 неделя 35 минут при пульсе 95.

5 неделя 35 минут при пульсе 95.

Занимаясь таким образом и периодически меняя программу, вы замедлите прогрессию развития артроза, избежите болей, нарушения функции ходьбы и нарушения подвижности сустава.

Источник статьи: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit20.htm

Артроз коленного сустава тренажерный зал

Статья на тему: «Артроз коленного сустава тренажерный зал» с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.

Может ли иметь место в жизни пациента спорт при артрозе коленного сустава, и какими его видами можно заниматься? На все эти и многие другие вопросы медики готовы дать ответ.

Главное – твердо знать, что данное заболевание не приговор и не требует отказа от подвижного образа жизни.

Нельзя думать, что при таком заболевании, как артроз коленного сустава, противопоказан спорт. Нужно продолжать жить активно.

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Но опытные врачи не советуют отказываться от привычного образа жизни и не прекращать занятия спортом, лишь немного изменить нагрузку.

Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:

  • хоккеем;
  • баскетболом;
  • волейболом;
  • футболом;
  • прыжками с трамплина на лыжах;
  • большим теннисом.

Однако ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую пользу, как и постоянные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не менее полезны, если правильно рассчитать нагрузку. Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

На вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают только положительный ответ, особенно рекомендуя йогу. Посещения спортзала должно быть регулярным, но нагрузку требуется ограничить. Здесь можно:

  • выполнять определенные упражнения на растяжку;
  • приседать;
  • заниматься ходьбой;
  • выполнять наклоны;
  • играть в настольный теннис.

Виды спорта при артрозе

Рассмотрим, каким спортом заниматься при артрозе?

Лыжи и пешие прогулки

Говоря о прогулках пешком, следует сразу отметить, что длительные строго противопоказаны людям, страдающим ожирением различных степеней.

Тяжесть тела увеличивает нагрузку и провоцирует развитие воспалительного процесса в суставной сумке. Отложить занятия придется . Сильная боль не позволит пациенту нормально двигаться.

Если заболевание не причиняет особого беспокойства, ходьба на лыжах или тренировки на тренажере, имитирующем такую ходьбу, дают возможность:

  • избавиться от скованности;
  • увеличить амплитуду движения;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить связки и активизировать работу мышц.

Спорт при артрозе коленного сустава 1 степени – это, в первую очередь, ходьба. Если нет возможности посещать тренажерный зал или стать на лыжи, то нужно больше ходить пешком.

Тем, чья проблема – избыточный вес, необходимо пересмотреть свое отношение к продуктам питания и изменить рацион.

Плавание

Виды спорта, которые не только разрешены, но даже рекомендованы при артрозе различных степеней, направлены на активизацию подвижности колена без лишней болезненности. Лучшим из них считается плавание. Всем известно, что в воде любые упражнения выполнять гораздо проще и легче.

  1. Пораженные недугом суставы во время плавания практически не беспокоят пациентов, но такие тренировки позволяют заметно увеличить амплитуду движений, укрепить мышцы и связочный аппарат.
  2. Артроз 2 степени коленного сустава и спорт – понятия совместимые, если подходить к организации тренировок правильно.
  3. Основываясь на рекомендациях врача, выбирают стиль плавания в зависимости от степени развития заболевания. Некоторые из них дают возможность увеличить нагрузку на руки и плечи, не лишая возможности активно работать ногами.
  4. Плавать можно и на спине, и брассом, и вольным стилем. В любом случае, выбранный стиль оказывает положительное влияние на работу мышц и способствует укреплению связок.

Задумываясь о том, как заниматься спортом при артрозе коленного сустава, многие пациенты приходят к выводу, что самыми полезными станут упражнения, относящиеся к йоге.

Их особенность заключается в том, что движения выполняются медленно и плавно, благодаря чему исключена вероятность травмирования.

  • Упражнения подбираются по типу заболевания по определению аюрведы.
  • Все асаны рассчитаны на уменьшение боли и снятие отечности, улучшение крово- и лимфотока.
  • В ходе занятий заметно уменьшается воспаление и увеличивается подвижность.

Велосипед или велотренажер

Занятия спортом при гонартрозе коленного сустава помогут сохранить подвижность и получать удовольствие от движения.

Такие занятия способствуют укреплению:

  • мышц голени и бедра;
  • связочного аппарата.

Это позволяет выполнять движения плавно, без рывков и лишнего напряжения, исключая травмирование пораженного колена. Время тренировки и уровень нагрузки можно постепенно увеличивать или, наоборот, снижать в соответствии с рекомендацией врача.

P.S. Есть еще бесплатная книга по восстановлению подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе.

Вы ее можете получить и прочитать уже через минуту!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Диагноз артроза коленного сустава многие люди воспринимают как необходимость ограничить двигательную активность из-за того, чтобы не подвергать колени нагрузкам. Однако, известно, что рост хрящевой ткани во многом происходит благодаря именно механическому фактору. Хрящевая ткань обладает репаративными свойствами, которые активизируются под действием адекватного давления со стороны суставных поверхностей. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Какие физические упражнения можно делать дома?

Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.

Ходьба при артрозах

Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:

  • Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
  • Повышение тонуса работающих мышц.
  • Укрепление связочного аппарата сустава.
  • Исчезновение скованности.
  • Расширение объема движений.

Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав. Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.

Бег и артроз коленного сустава

Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.

Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

  • Футбол.
  • Большой теннис.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Бадминтон.
  • Горные лыжи.

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

  • Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
  • Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
  • Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Плавание при артрозе колена

Плавание является отличным универсальным средством для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает значительно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной патологии, в том числе и с артрозом коленного сустава. При этом происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а движения становятся плавными, нерезкими.

  • Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
  • Икроножная мышца и ее сухожилие.
  • Медиальная и латеральная боковые связки.
  • Задняя крестообразная связка.

Стиль и способ плавания различается в зависимости от пораженных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», а также вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сначала показана отработка движений в воде у бортика.

Плавать можно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Плавание обеспечит не только более быстрое выздоровление, но и поможет не допустить возникновения артроза колена у людей с повышенным риском. Это отличное профилактическое средство и хорошая возможность всегда быть в форме.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе включает в себя широкий комплекс гимнастических упражнений. Лечение артроза коленного сустава строго индивидуально: те гимнастические процедуры, которые показаны одному пациенту, могут не подойти для другого. Поэтому все движения с применением тренажеров выполняются под строгим наблюдением врача и в соответствии с его рекомендациями.

Как уже известно, суставы для своего нормального функционирования должны испытывать нагрузки.

С помощью адекватных упражнений происходит замедление разрушения хряща и увеличение подвижности в колене.

Однако, неправильно применяя такие методы, можно добиться прямо противоположного эффекта – ускорения хрящевой деструкции.

Заниматься на велотренажере следует осторожно, помня следующее:

  • Напряжение, которые испытывает коленный сустав во время занятий, часто не соответствуют необходимым требованиям.
  • Можно заниматься только с минимальной нагрузкой.
  • Заменить тренажер можно с помощью упражнения «велосипед»: лежа на спине выполнять такие движения, как при езде на этом виде транспорта.

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

  • Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
  • Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
  • Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани. И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

Если присутствует артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога рекомендует выполнять такие асаны:

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Возникновение боли или других неприятных ощущений говорит о неправильном выполнении упражнения. Доверяйте только грамотным и опытным инструкторам.

Остеоартроз колена, безусловно, накладывает определенные ограничения на двигательную активность пациента. Скорее всего, артроз и большой спорт уже не будут сочетаться. Несмотря на это, определенные виды спорта все же можно и нужно рассматривать как эффективное средство в борьбе против этой болезни.

Диагноз артроза коленного сустава многие люди воспринимают как необходимость ограничить двигательную активность из-за того, чтобы не подвергать колени нагрузкам. Однако, известно, что рост хрящевой ткани во многом происходит благодаря именно механическому фактору. Хрящевая ткань обладает репаративными свойствами, которые активизируются под действием адекватного давления со стороны суставных поверхностей. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Какие физические упражнения можно делать дома?

Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.

Ходьба при артрозах

Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:

  • Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
  • Повышение тонуса работающих мышц.
  • Укрепление связочного аппарата сустава.
  • Исчезновение скованности.
  • Расширение объема движений.

Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав. Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.

Бег и артроз коленного сустава

Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.

Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

  • Футбол.
  • Большой теннис.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Бадминтон.
  • Горные лыжи.

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

  • Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
  • Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
  • Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Плавание при артрозе колена

Плавание является отличным универсальным средством для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает значительно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной патологии, в том числе и с артрозом коленного сустава. При этом происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а движения становятся плавными, нерезкими.

  • Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
  • Икроножная мышца и ее сухожилие.
  • Медиальная и латеральная боковые связки.
  • Задняя крестообразная связка.

Стиль и способ плавания различается в зависимости от пораженных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», а также вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сначала показана отработка движений в воде у бортика.

Плавать можно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Плавание обеспечит не только более быстрое выздоровление, но и поможет не допустить возникновения артроза колена у людей с повышенным риском. Это отличное профилактическое средство и хорошая возможность всегда быть в форме.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе включает в себя широкий комплекс гимнастических упражнений. Лечение артроза коленного сустава строго индивидуально: те гимнастические процедуры, которые показаны одному пациенту, могут не подойти для другого. Поэтому все движения с применением тренажеров выполняются под строгим наблюдением врача и в соответствии с его рекомендациями.

Как уже известно, суставы для своего нормального функционирования должны испытывать нагрузки.

С помощью адекватных упражнений происходит замедление разрушения хряща и увеличение подвижности в колене.

Однако, неправильно применяя такие методы, можно добиться прямо противоположного эффекта – ускорения хрящевой деструкции.

Заниматься на велотренажере следует осторожно, помня следующее:

  • Напряжение, которые испытывает коленный сустав во время занятий, часто не соответствуют необходимым требованиям.
  • Можно заниматься только с минимальной нагрузкой.
  • Заменить тренажер можно с помощью упражнения «велосипед»: лежа на спине выполнять такие движения, как при езде на этом виде транспорта.

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

  • Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
  • Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
  • Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани. И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

Если присутствует артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога рекомендует выполнять такие асаны:

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Возникновение боли или других неприятных ощущений говорит о неправильном выполнении упражнения. Доверяйте только грамотным и опытным инструкторам.

Остеоартроз колена, безусловно, накладывает определенные ограничения на двигательную активность пациента. Скорее всего, артроз и большой спорт уже не будут сочетаться. Несмотря на это, определенные виды спорта все же можно и нужно рассматривать как эффективное средство в борьбе против этой болезни.

Эффективных методов, позволяющих преодолеть неблагоприятные последствия артроза, много. И к одному из действенных способов по восстановлению полноценной маневренности соединительного аппарата относится гимнастика при артрозе коленного сустава. Пациентов с диагнозом артроз, остеопороз или гонартроз нередко интересует один и тот же вопрос, возможно ли лечение коленных связок посредством ЛФК? А также можно ли заниматься спортом при коленном артрозе? Людям, подверженным разрушениям соединительной ткани нужно знать, что не только при артрозе можно выполнять комплекс ЛФК упражнений. Но также показана гимнастика при остеоартрозе, и вдобавок давно известна эффективность спорта при гонартрозе коленного сустава.

Механизм воздействия ЛФК на соединительную ткань

Чтобы осознать всю важность гимнастики при артрозе коленной связки, необходимо понять принцип действия ЛФК при гонартрозе, остеопорозе, артрите и прочих деструктивно-дистрофических патологиях связочного аппарата. Польза лечебной гимнастики при разрушении коленной связки заключается в том, что каждое упражнение из комплекса восстановительной аэробики обеспечивает полноценное кровоснабжение соединительной ткани.

Усиленное поступление крови в хрящевую ткань осуществляется за счет обволакивающей сустав мускулатуры. Полноценное кровоснабжение соединительной ткани обеспечивает выработку синовиальной жидкости в полном объеме. Именно эта эластичная масса густой консистенции и заполняет пространство между двумя взаимодействующими суставами, не допуская их соприкосновения, а значит и растрескивания с последующей деформацией.

По этой причине так важна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Потому как одного приема хондропротекторов и гликозаминогликанов не будет достаточно, если они не доставляются с кровотоком по месту назначения, то есть в суставы. Тогда как физические упражнения при артрозе коленного сустава позволяют во много раз усилить действие мукополисахаридов, обеспечивая скорую доставку восстанавливающих хрящевую ткань веществ.

Виды запрещенных спортивных манипуляций при артрозах

Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленного сустава является одной из самых действенных процедур по улучшению снабжения суставов питательными микроэлементами и восстановлению маневренности. В данном вопросе все зависит от конкретного клинического случая. А именно от фазы деструктивных изменений в суставах, от возраста и массы тела пациента и, конечно же, от степени патологического процесса в суставах коленей. Существует перечень, что запрещено людям с признаками дегенеративно-дистрофических изменений в связках.

Пациентам с диагнозом артроз связок коленей не разрешены:

  • Поднятие или ношение тяжестей.
  • Физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
  • Длительное стояние на одном месте.
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
  • Слишком продолжительная ходьба.
  • Долгое сидение на корточках.

Гонартроз 1 степени обычно никак себя не обнаруживает и человек продолжает вести привычный образ жизни. И если он здоровый, то деструктивный процесс в соединительной ткани может и не развиться далее. Но совсем по-другому обстоят дела, когда ежедневный образ существования далек от правильного. И имеет место один или несколько перечисленных ранее запрещенных пунктов.

И артроз первой стадии переходит в гонартроз 2 степени, а затем и в остеопороз коленного сустава 3 степени. И если первые два периода гонартроза коленных суставов лечение упражнениями очень эффективно, то третья фаза деструктивного процесса связок и четвертая уже требует кардинальных мер лечения хирургическим путем. В последних двух стадиях лечить артроз коленного сустава в спортзале или дома, выполняя установленные упражнения для суставов, не рекомендуется. Но даже упражнения при гонартрозе коленных суставов 2 степени следует проводить уже с большой осторожностью и только в фазе ремиссии.

Разрешенные спортивные мероприятия при артрозах суставов

При постановке диагноза артроза коленной связки пациенту перед тем, как приступить к ЛФК, требуется проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не усугубить ситуацию со связками. Вне зависимости от того, что при гонартрозе коленных суставов комплекс упражнений вполне определенный, все же организм у всех разный, и та гимнастика при артрозе, которая полезна одному человеку, другому способна нанести вред. Но присутствует общепринятое мнение о том, какие виды подвижной спортивной деятельности допустимы для лиц, у которых выявлен артроз, остеопороз, гонартроз или артрит суставов начальной и средней степени тяжести заболевания.

Полезные виды двигательной активности при дегенеративных изменениях в соединительной ткани:

  1. Хождение на коленях при артрозе — это очень эффективная процедура, которая способствует усилению кровоснабжения в суставах коленей. Тем самым улучшается производство синовиальной жидкости для заполнения пространства между суставами, что обеспечивает восстановление подвижности хрящевой ткани в коленях. Если ходить на коленях начать при первых симптомах дегенеративных разрушений связок коленей, то спустя непродолжительное время можно вообще забыть о заболевании. Ходьба на коленях при артрозе ― это мощное средство от болевых ощущений коленей.
  2. Пользу скандинавской ходьбы при гонартрозе коленного сустава невозможно переоценить. Достигается такой терапевтический эффект, благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, точнее 90% мышечного аппарата, что благотворно влияет и на связочную систему. Восстановительный процесс происходит за счет попеременного движения рук и ног во время прогулки. Для такого прогулочного анаэробного занятия потребуется приобрести специальные легкие палки, подходящей высоты с темляками для запястий и наконечниками из твердого сплава, на которые можно обувать различные насадки. Можно ходить скандинавской ходьбой хоть каждый день, будет только польза. Потому что при подобном способе ходьбы, нагрузка перераспределяется на палки, а нижние конечности не перегружаются.
  3. Применение умеренного бега при гонартрозе коленных суставов тоже показало свои положительные результаты, но только трусцой и не более 30 минут в день. Пробежку лучше начинать со спортивной ходьбы. Затем уже можно бегать, сначала по 7–10 минут (в зависимости от физической подготовки), постепенно увеличивая дистанции. Бег в лечебных целях при артрозе коленных связок не рекомендован людям с избыточной массой тела, для начала потребуется от них избавиться. Поэтому тучным пациентам лучше подойдет спортивная ходьба и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.
  4. Велосипед и тренажеры при артрозе коленного сустава — это панацея для лечения и профилактики деструктивно-дистрофических патологий суставов. На велотренажере при артрозе коленного сустава движения происходят плавно, но с достаточно большой амплитудой. Велотренажер при артрозе коленного сустава удобен тем, что его можно ежедневно использовать вне зависимости от дождливой и холодной погоды, чтобы достичь максимального накопительного эффекта. А в теплое и сухое время года заниматься на велотренажере в помещении не целесообразно, лучше пересесть на обычный велосипед и совершать прогулки в местах, насыщенных кислородом.
  5. Йога при артрозе коленного сустава, если кто ей занимается, тоже полезна и результативна, как и фитнес. При подобных занятиях суставы разминаются постепенно и плавно. Подобными спортивными направлениями заменяется при желании гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени или на начальной стадии. А также они результативны в качестве профилактики патологий связочного аппарата. Достаточно включить в ежедневные мероприятия по йоге эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава.
  6. Плавание при артрозе коленного сустава не пользуется особенной популярностью. Это объясняется тем, что те, кто занимаются плаванием, в основном отличаются крепостью плечевого пояса, нижние конечности задействованы в процессе в меньшей степени. Но именно эта особенность процесса плавания и приносит свой терапевтический эффект для восстановления либо профилактики проблем связочного аппарата в нижних конечностях. Физиолечение при артрозе коленного сустава возможно проводить как в открытых водоемах, так и посещая бассейн.

Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

  • Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
  • Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
  • В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
  • В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
  • Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
  • Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.

Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

Правила для выполнения спортивных процедур при коленном артрозе

Чтобы с успехом лечить артроз коленной связки, используя двигательную активность, необходимо соблюдать простые правила:

  • Начинать с непродолжительных занятий или с минимального количества подходов.
  • Спортивные мероприятия лучше проводить в местности, насыщенной кислородом (парки, скверы, за городом, вблизи водоемов и в других подобных местах).
  • Если физиопроцедуры при артрозе коленного сустава проходят в помещении, то оно обязано быть хорошо проветриваемым.
  • Одежда предпочтительна из натурального полотна и не стесняющая движений.
  • Для дополнительной защиты сустава колена от перенапряжения или повреждения можно использовать наколенник, такой как суппорт, например.
  • Необходимо выдержать интервал между приемами пищи не менее одного часа.
  • Если чувствуется ухудшение состояния в суставах (тянущая, ноющая или резкая боль, скованность), упражнения стоит прекратить и проконсультироваться на эту тему со специалистом.

Суставная гимнастика для пожилых должна проводится в более щадящем режиме, чем у людей зрелого возраста. Потому как деструктивно-дистрофические изменения в суставах с возрастом восстанавливаются сложнее, ввиду замедления всех метаболических процессов в организме. По этой причине невероятно важно начать лечить артроз коленной связки как можно раньше, чтобы впоследствии держать процесс кровоснабжения связок под контролем.

Массажные процедуры для восстановления связок

Массажные манипуляции при заболеваниях связочного аппарата эффективны как самостоятельно, так и в комплексе с лечебной физкультурой. Посредством разминания и массажирования области суставов колен, можно подготовить ноги непосредственно перед началом занятий лечебной гимнастикой.

Такие процедуры с легкостью заменяют разминку перед любыми спортивными мероприятиями.

Массаж также показан после выполнения комплекса упражнений для регенерации суставной ткани. В таком случае массажные действия должны быть направлены на расслабление мышц в области пораженных суставов, что позволит ощутить легкость и подвижность связок при ходьбе. Усилить положительный эффект от массажа реально во много раз, если использовать во время проведения сеанса ароматические масла, целебные настойки на масляной основе, а также другие народные либо профессиональные средства для более полноценного и быстрого восстановления соединительной ткани.

Техника массажа при дегенеративных процессах хрящевой ткани колен:

  • Начинать лучше с поглаживаний нижних конечностей начиная от бедер, заканчивая икрами, особое внимание уделяя месту расположения суставов коленей.
  • Затем выполняется растирание области суставов в коленях движениями по кругу.
  • После чего можно приступить к воздействию более интенсивными движениями костяшками кулаков или ребром ладони.

Улучшив такими манипуляциями кровообращение и все метаболические процессы в нижних конечностях, следует немного размять суставы в области коленей. Для этого нужно выполнить сгибание и выпрямление ног в коленях несколько подходов от 5 до 8 раз. И завершить процедуру легким поглаживающим массажем. Такие оздоровительные манипуляции, особенно в комплексе с ЛФК, обязательно дадут очень быстрые результаты.

Опыт одной женщины по восстановлению истонченного гиалинового хряща в коленном суставе. Кто эта женщина, как ее имя – не помню, файл был сохранен у меня на компьютере. Если при движении возникает боль в коленных суставах, нужно обязательно сказать об этом инструктору по йоге. Обычная практика йоги в групповом занятии для такого человека должна быть изменена (лучше практику сделать индивидуальной).

Итак, опыт. До возникновения болей в колене ничем не занималась, вела малоподвижный образ жизни. Возраст старше 45 лет. Диагноз — начальная стадия деформирующего артроза коленных суставов. Помогли инъекции остенила в коленные суставы (2 года назад). Плюс — пила порошки «Дона». Порошки терафлексы, структумы и прочее были малоэффективны. Вариант: обычный пищевой желатин. 7-10 гр замочить в полстакане воды с вечера. Утром добавить еще полстакана теплой воды размешать и выпить. Гадость, но полезно. Можно еще 3-4 курса мумие пропить, но это если удастся найти хорошее мумие. Колени стабилизировались только после инъекций остенилом и специальных нагрузок (уже в течение 2-х с лишним лет – йога, тренажерный зал, ролики, коньки, велосипед, ходьба), направленных на укрепление мышц ног и снятие нагрузки с коленей. Из практики йоги пришлось исключить асаны, где присутствует нагрузка во время сгибания колена — паршваконасаны и вирабхадрасаны. В остальных асанах, где присутствует сгиб колена (вирасана, бадхаконасана, ардха матсиендрасане и т.д) — нужно ориентироваться по ощущениям в колене. Вирасану я делать не могу — «вырубает» колени сразу и напрочь. А бадхаконасану и ардха матсиендрасану я делаю в щадящем варианте. Йога и умеренные нагрузки (без ударных), плюс необходимое медикаментозное лечение помогут Вам решить проблемы с коленями. Нужно накачивать мышцы бедра (парипурна навасана, подъем и удержание прямой ноги в положении сидя на стуле и т.п.) В остальном — обычная практика, с условием беречь колени: мягкие наклоны, прогибы, скручивания, силовые позы на руки, пресс, спину, и т.д. Хороша будет дробная (т.е. несколько раз на комплекс) практика шавасаны. Обязательно до возникновения просоночного состояния. Как ни странно, в работе с суставами это очень важно, т.к. в состоянии засыпания выделяется «гормон роста» (соматотропный гормон), который стимулирует, в частности, восстановление хрящевой ткани. В будущем, когда будет уверенное восстановление и пройдут болевые ощущения, можно потихонечку с малой выдержкой вводить стоячие асаны в обычном варианте. Можно придерживаться за стену. Привожу выжимку из книги

Гитт Виталий Демьянович. Метод лечения артрита

Простой и одновременно уникальный метод лечения артрита (артроза) суставов и позвоночника разработан замечательным мануальным терапевтом доктором Гитт Виталием Демьяновичем. Методика позволяет в большинстве случаев добиваться положительного результата. Одно «но» — нужно желание человека выздороветь и самому активно заниматься выздоровлением.

В основе методики лежит принцип необходимости обеспечения для больного сустава ДВИЖЕНИЙ БЕЗ НАГРУЗКИ. Для усвоения питательных веществ суставу достаточно очень малое количество жидкости, зато постоянно. Жидкость в суставной сумке вырабатывается при движении сустава.

При активном движении с большой амплитудой и нагрузкой питание сустава улучшается, а усвоение питательных веществ остается точно таким же, как при совершении микродвижений. Упражнения, предлагаемые Гиттом, позволяют с помощью очень медленных сгибаний и разгибаний больного сочленения обеспечить его питание и восстановление.

И даже лечение застарелых артритов и артрозов, плохо поддающихся таблеткам и уколам, получает положительную динамику при применении данного метода лечения. Отзывы многочисленных благодарных пациентов доктора Гитта можно найти в Интернете по запросам: «Виталий Гитт. Отзывы. Суставы» и«Виталий Гитт. Отзывы. Позвоночник».

Источник статьи: http://xn--c1aphcba1a.xn--p1ai/artroz-kolennogo-sustava-trenazhernyj-zal/


Adblock
detector